Mỹ Hiền

Tập thể dục không chỉ là hoạt động tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thế nhưng, nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân an toàn và nhanh nhất là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Vậy nội dung sau bTaskee sẽ giải đáp thắc mắc này của bạn, cùng theo dõi nhé! Tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh và hiệu quả? Trong một bài phỏng vấn với tạp chí Time của Mỹ, chuyên gia sức khỏe Hackney cho biết tập thể dục buổi sáng và tối đều có thể giảm cân. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác đã nhận định rằng thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân là vào buổi sáng vì sẽ giảm được số cân nặng nhiều hơn (khoảng 1kg) so với buổi tối. Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giảm được nhiều cân nặng hơn so với buổi tối. >> Xem thêm: Top 25 Bài Tập Cardio Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả Nhất Lợi ích giảm cân khi tập thể dục buổi sáng Dưới đây là 4 lợi ích khi tập thể dục vào buổi sáng, mời bạn tham khảo: Thúc đẩy năng lượng Não bộ sẽ tiết ra hormon endorphin khi bạn bắt đầu ngày mới bằng một bài tập thể dục. Điều này sẽ thúc đẩy năng lượng tích cực, giúp bạn tràn đầy sức sống suốt cả ngày dài. Bắt đầu ngày mới bằng một bài tập sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Giảm kích thích với đồ ăn Một nghiên cứu của Đại học Brigham Young (Mỹ) cho rằng con người sẽ giảm cảm giác thèm ăn nếu tập thể dục giảm cân vào buổi sáng. Đây là cơ sở tốt để hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể từ đó cân nặng sẽ được giảm nhanh hơn. Tập thể dục vào buổi sáng còn góp phần giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Tác động tốt đến giấc ngủ Các chuyên gia sức khỏe cho biết, tập thể dục buổi tối sẽ làm tăng nhịp tim và nhiệt cơ thể nên dẫn đến tình trạng khó ngủ. Vì thế, tập luyện vào buổi sáng là thời điểm lý tưởng có thể mang đến một giấc ngủ ngon, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Tập thể dục vào buổi sáng có thể mang đến một giấc ngủ ngon hơn so với việc luyện tập vào buổi tối. Đốt cháy nhiều chất béo Những người tập thể dục vào buổi sáng có thể đốt cháy lượng chất béo nhiều hơn so với nhóm người tập luyện vào buổi tối. Nguyên nhân là do thời gian này carbohydrate trong cơ thể rất thấp nên lượng calo từ chất béo sẽ được đốt cháy dễ dàng. Tập luyện vào buổi sáng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những khung giờ khác trong ngày. Lợi ích giảm cân khi tập thể dục buổi chiều tối Bên cạnh những ưu điểm khi tập thể dục vào buổi sáng thì nhiều người cũng thắc mắc tập luyện vào buổi tối sẽ có lợi gì? Cùng giải mã câu hỏi này qua 3 lợi ích dưới đây bạn nhé! Góp phần tăng sức bền Thông thường, nhiệt độ cơ thể con người sẽ tăng cao trong khoảng thời gian từ 14h - 16h. Điều này sẽ góp phần thúc đẩy hoạt động của các enzym, giúp cơ thể trở nên dẻo dai và bền bỉ hơn. Tập thể dục vào buổi tối góp phần tăng sức bền, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Giảm chấn thương Chiều tối là thời điểm huyết áp và nhịp tim ở mức thấp nhất. Do đó, tập thể dục trong thời gian này có thể hạn chế chấn thương hiệu quả, đảm bảo sức khỏe. Bạn có thể hạn chế được tình trạng chấn thương nếu tập thể dục vào buổi tối. Phát triển cơ bắp Đồng thời, chiều tối là khung thời gian lý tưởng cho những người muốn giảm cân và tăng cường cơ bắp. Nguyên nhân là do vào thời điểm này, cơ thể sẽ tiết ra hooc-môn testosterone nhằm thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Tập thể dục vào buổi tối thích hợp với những người muốn tập trung phát triển cơ bắp. >> Có thể bạn chưa biết: Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng 5 Lưu ý khi tập thể dục giảm cân mà ai cũng nên biết Bên cạnh thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân, bạn cũng cần quan tâm 5 lưu ý khi tập thể dục dưới đây để quá trình tập luyện đạt kết quả tốt nhất: Thời điểm không nên tập thể dục Bạn không nên tập thể dục sau khi ăn no vì có khả năng sẽ gây khó tiêu và trướng bụng. Đồng thời, bạn cũng nên ăn nhẹ trước buổi tập 30 - 45 phút thay vì để bụng đói nhằm giúp cơ thể có đủ năng lượng tập luyện. Không nên tập thể dục khi đói bụng và sau khi ăn no. Đặc biệt, bạn cũng không nên tập thể dục quá sớm hoặc quá muộn vì sẽ gây khó thở do lượng khí CO2 vào thời điểm này rất cao. >> Có thể bạn chưa biết: Chạy Bộ Giảm Cân Thế Nào Đúng Cách Và Hiệu Quả Nhất? Trước và sau khi ăn Trước khi ăn, bạn nên bổ sung một ít đồ ăn nhẹ như: Sữa, trái cây, bánh ngọt,... để duy trì năng lượng, tránh suy nhược cơ thể. Đồng thời, bạn cũng không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn chính mà hãy đợi khoảng 1 - 2 tiếng để thức ăn được tiêu hóa, hạn chế tình trạng đau dạ dày. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục và không nên tập ngay sau bữa ăn chính. Thời gian cho một buổi tập Thời gian lý tưởng cho một buổi tập thể dục dao động trong khoảng từ 30 - 60 phút. Bởi nếu tập quá ít hiệu quả giảm cân sẽ rất thấp, ngược lại, tập luyện trong thời gian kéo dài sẽ gây suy nhược và đuối sức. Thời gian lý tưởng cho một buổi tập thể dục dao động trong khoảng 30 - 60 phút. Chế độ dinh dưỡng hợp lý Bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để quá trình giảm cân đạt kết quả ưng ý nhất. Cụ thể, bạn nên giảm nguồn thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ và thay thế bằng những thức ăn giàu chất xơ như: Rau củ, hoa quả, các loại đậu,... Bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để quá trình tập luyện đạt kết quả tốt nhất. Ngoài ra, nếu bạn muốn nấu ra những món ăn thơm ngon phục vụ cho quá trình giảm cân nhưng lại không có thời gian vào bếp. Hãy đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các Chị Ong Cam với kinh nghiệm đứng bếp lâu năm sẽ tới và chế biến những món ngon theo thực đơn giảm cân của bạn. Tải ứng dụng bTaskee và trải nghiệm các dịch vụ tiện ích ngay! Bổ sung nước đầy đủ Tập thể dục sẽ khiến cơ thể bị mất nước nghiêm trọng, vì thế, bạn cần bổ sung lượng nước đầy đủ để duy trì năng lượng. Theo đó, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất. Bạn nên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì năng lượng cho cơ thể. Câu hỏi thường gặp Như vậy, nội dung trên bTaskee đã giúp bạn giải đáp cho câu hỏi nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai. >>> Xem thêm các nội dung tương tự: 10+ Cách Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả Không Dùng ThuốcGợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng NuộtTop 10+ Công Thức Detox Giảm Cân Đánh Bay Mỡ Thừa Hình ảnh: Coac.swellclubs, totalwellnessandbariatrics, elitedaily, fithealthyweightloss, newsweek.