Mỹ Hiền

“Đường bao nhiêu calo?”, “ăn nhiều đường có béo không?”, “cơ thể cần nạp bao nhiêu đường mỗi ngày?” hẳn là nỗi trăn trở của biết bao chị em hiện nay. Vậy thực hư ra sao? Cùng bTaskee giải đáp tất tần tật ngay dưới đây. 1g đường có bao nhiêu calo? Đường là một dạng phân tử của carbohydrate có vị ngọt. Đường được tìm thấy trong đa phần các loại thực phẩm. Đường có 4 nhóm chính: Nhóm 1: Đường đơn, hay monosaccharide, có vị ngọt đặc trưng bao gồm: Glucose: Đường nhoFructose: Đường trái cây hay đường hoa quảGalactose: Đường sữa Nhóm 2: Đường đôi, hay disaccharide, có vị ngọt đặc trưng bao gồm: Sucrose, hay còn gọi là đường, đường kính, đường cát, đường phèn, đường ăn, v.v.Maltose, hay còn gọi là đường mạch nhaLactose, hay còn gọi là đường sữaTrisaccharideOligosaccharide Nhóm 3: Đường đa, hay polysaccharide, bao gồm những polyme như tinh bột, cellulose, và kitin Nhóm 4: Đường hóa học, những chất ngọt tổng hợp Trong 1g đường ước tính chứa khoảng 4,01 calo. Đây chỉ là một con số nhỏ. Tuy nhiên trong thực tế, chúng ta nạp vào cơ thể khá nhiều đường mỗi ngày. Một gam đường chứa khoảng 3,97 calo. Đường có trong các loại thực phẩm quen thuộc như cơm, mì, rau củ, hoa quả,... Những loại đường đó gọi là đường tự nhiên. Bên cạnh đó, chúng ta còn hấp thụ đường hóa học từ bánh kẹo, nước có gas. Đây mới chính là thủ phạm gây ra dư thừa đường trong cơ thể, dẫn tới béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe khác. 100g đường có bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ USDA, trong 100g đường có chứa 401 calo. Bạn có tưởng tượng được 100g đường sẽ trông như thế nào không? Thìa đường như hình bên dưới chứa khoảng 25g đường. Khoảng 4 thìa như thế đã có thể cung cấp cho bạn 100g đường rồi. Một thìa đường như hình chứa khoảng 25g đường. Ngoài ra, để đánh giá 100g đường bao nhiêu calo thì còn cần dựa trên nhiều loại thành phần khác nhau. Trên thị trường hiện nay sản xuất ra rất nhiều loại đường. Trong đó, mỗi loại sẽ cung cấp lượng calo chênh lệch nhau: Đường trắng được biết đến với hàm lượng calo cao nhất trong các loại đường, trong 100g đường trắng có chứa khoảng 970 calo.Đường phèn được tạo ra từ sự kết tinh của mật mía, nên lượng calo sẽ thấp hơn những loại đường khác, trong 100g đường phèn sẽ chứa 383 calo. Đường thốt nốt là được chế biến từ nước của loài cây thốt nốt trong tự nhiên. Trong 100g đường thốt nốt có chứa khoảng 383 calo. Ngoài ra, trong đường chứa chủ yếu là các carbohydrate, ngoài ra còn có nước, canxi, sắt,... Cụ thể, trong 100g đường chứa các thành phần dinh dưỡng bao gồm: Thành phầnĐơn vị có trong 100g đườngCarbohydrate99,6gGlactose0,3gNước0,02gCanxi1mgKali2mgSắt0,05mgMagie0,3mg Ăn nhiều đường có béo không? Bất kì một loại thực phẩm nào ăn nhiều cũng có thể dẫn đến tình trạng dư thừa. Đường cũng không ngoại lệ. Ăn nhiều đường sẽ dẫn tới lượng đường trong máu tăng cao và tình trạng kháng insulin. Tất cả những điều trên là yếu tố gây thừa cân, béo phì, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Ngoài ra, việc dư thừa lượng đường có thể dẫn tới các hệ lụy nghiêm trọng khác như sâu răng, tiểu đường, các bệnh lý liên quan tới tim mạch, ung thư. Các nhà khoa học đã chỉ rõ mối liên hệ giữa việc ăn nhiều đường và việc mắc các bệnh mãn tính. Người có chế độ ăn mà đường chiếm nhiều hơn 25% lượng calo nạp vào có tỉ lệ tử vong gấp đôi so với người có chế độ ăn mà đường chiếm chưa tới 10% tổng lượng calo. Ăn nhiều đường sẽ dẫn tới lượng đường trong máu tăng cao và tình trạng kháng insulin. >> Xem thêm: Tác dụng đáng kinh ngạc của đường thốt nốt Lượng đường trong 100g một số thực phẩm Dưới đây là bảng khối lượng đường có trong một số thực phẩm được sử dụng hằng ngày bạn nên biết: Loại thực phẩmKhối lượng đường có trong 100gr thực phẩmCơm40-50gGạo lứt0Mỳ2gBánh mì trắng2-3gBánh mì nguyên cám4-5gĐường trắng (đường cát)100gĐường phèn162,5gKhoai tây17-18gKhoai lang20-22gBắp5-6gTáo11gChuối12,5gCam9-10gDâu tây5,5gSữa4-5gSữa chua6-10gKem2-10gKẹo70-75gTrứng cá0Trứng gà/ vịt0Ốc0Các loại rau2-7g tùy loạiCác loại tôm/thịt0 Nếu bạn quá bận bịu với công việc mà không thể sắp xếp thời gian chuẩn bị cho gia đình những bữa cơm ấm cúng, dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe. Hãy đặt lịch ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các Chị Ong Cam sẽ thay bạn vào bếp chuẩn bị những mâm cơm gia đình thật ngon và bổ dưỡng. Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch trải nghiệm các dịch vụ ngay! Cơ thể cần nạp bao nhiêu đường? Vấn đề lượng đường nạp vào cơ thể còn dựa trên nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, tình trạng sức khỏe, bệnh lý. Lượng đường tối đa nên nạp vào cơ thế đối với người trưởng thành, khỏe mạnh là: Nam giới: 50g tương đương với khoảng 2 thìa canh đường.Nữ giới: 37,5g tương đương với khoảng 1,5 thìa canh đường.Đối với trẻ em từ 2 tuổi trở lên: Có thể ăn khoảng 25g đường tương đương 1 thìa đường mỗi ngày. Đối với bệnh nhân mắc cái bệnh như tiểu đường, tim mạch: Nên hạn chế ăn đường ít nhất có thể, tốt nhất nên nghe theo chỉ định của bác sĩ. Nam giới nên nạp 50g đường, nữ giới nên nạp 37,5g mỗi ngày. Ngoài ra, để duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động trong một ngày và tốt cho sức khỏe bạn cần lưu ý một vài điều dưới đây khi sử dụng đường để cơ thể được dung nạp lượng đường vừa đủ: Đối với lượng đường được khuyến nghị, Không nên nạp quá ít đường vào bữa ăn vì có thể gây hạ đường huyết, làm mất tập trung, chân tay run rẩy, nếu để lâu dài sẽ khiến cơ thể bị sụt cân, mệt mỏi diễn ra thường xuyên.Không nên sử dụng quá nhiều trong ngày. Chỉ nên dùng tối đa 6 muỗng cafe đường cho người lớn tương đương 150g đường, 2 – 3 muỗng cafe cho trẻ em tương đương 50 - 75g.Không nên lạm dụng đường trong các thực phẩm hằng ngày. Chỉ những món nào cần nên đường thì mới nêm, tránh tình trạng nấu gì cũng nêm đường. >> Có thể bạn quan tâm: 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Nạp Vào Cơ Thể? Bạn Đã Biết? Câu hỏi thường gặp Như vậy, việc biết đường bao nhiêu calo và nên nạp bao nhiêu đường mỗi ngày sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ đóng góp một phần nhỏ vào việc bảo vệ sức khỏe và giúp bạn có cuộc sống lành mạnh. >>> Xem thêm các nội dung khác tương tự: 1 Cái Bánh Bao Bao Nhiêu Calo?Bật Mí 27+ Thực Phẩm Ít Calo Giữ Dáng Đẹp Da Tuyệt ĐỉnhSữa Tươi Không Đường Bao Nhiêu Calo? Uống Nhiều Có Tốt? Hình ảnh: Canva.