Ikuti cara berikut agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas!
Malam adalah waktu terbaik untuk istirahat panjang dengan tidur. Meskipun kamu tidak mengantuk, tidur di malam hari harus tetap dilakukan karena dapat mempengaruhi kesehatan dan kondisi tubuh. Tidur sangat diperlukan untuk membiarkan anggota tubuh bisa melakukan tugasnya.
Namun sayangnya, di era yang serba cepat ini banyak orang yang justru mengelukan tentang sulitnya untuk tidur dengan cepat dan nyenyak. Padahal setelah seharian bekerja, kamu butuh tidur untuk mengistirahatkan diri dan mengembalikan energi dalam tubuh. Jika kamu dalam kondisi ini, itu tandanya kamu perlu melakukan 7 cara tidur nyenyak dalam artikel ini.
7 Cara Ampuh untuk Bantu Tidur Nyenyak
Ingin tahu solusi dan cara ampuh untuk tidur nyenyak? Yuk, simak dan terapkan tips & cara agar bisa tidur nyenyak di bawah ini.
1. Cara Tidur Nyenyak, Pastikan Kamar dan Tempat Tidur Bersih
Tips pertama yang perlu dilakukan agar bisa tidur dengan nyenyak adalah dengan memastikan bahwa kamar tidur dan tempat tidurmu telah bersih dan tidak berantakan. Tidur di tempat yang kotor pasti akan membuatmu sulit untuk tidur dengan mudah dan lelap.
Pastikan seluruh sudut kamar dibersihkan dengan tuntas, mulai dari menyapu, mengepel dan membuang sampah. Jangan sampai menyisakan debu atau kotoran-kotoran kecil di seprai dan selimut yang kamu gunakan. Jika perlu semprotkan wewangian atau gunakan lilin aromatherapy agar ruangan menjadi harum dan menenangkan.
2. Bersihkan Diri dan Mandi dengan Air Hangat
Cara kedua yang bisa kamu persiapkan agar bisa tidur dengan nyenyak adalah dengan membersihkan diri atau tubuh. Jika memungkinkan, mandilah dengan air hangat dan pakai baju tidur yang berbahan lembut dan nyaman. Pastikan juga untuk mencuci muka dan menyikat gigi agar kotoran yang ada di wajah bisa hilang dan bersih.
Meskipun melelahkan setelah seharian bekerja di luar, paksakan diri untuk selalu tidur dalam keadaan bersih. Selain bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak, hal ini tentu baik untuk kesehatan tubuhmu karena kamu telah bersih dari bakteri atau kotoran yang berasal dari luar rumah.
3. Cara Tidur Nyenyak, Tenang dan Rilekskan Diri
Tidak perlu terburu-buru atau tertekan untuk bisa tidur dengan cepat, sebab tubuh yang tegang justru hanya akan memperlambat tubuh agar bisa tidur dengan nyenyak. Maka dari itu sebaiknya kamu memposisikan diri dengan tenang agar tubuh menjadi lebih rileks.
Beberapa cara yang ampuh untuk bisa merilekskan diri sebelum tidur adalah dengan mendengarkan musik instrumental, menonton film atau video, bermeditasi dan journalling. Dengan merilekskan diri, tubuh bisa perlahan mempersiapkan sel-sel dalam tubuh untuk segera bekerja saat tidur.
Baca Juga: Cara Membersihkan Dispenser yang Baru Dibeli agar Tidak Bau Plastik
4. Hindari Makan Makanan Berat
Selain melakukan beberapa cara di atas, tips yang juga harus kamu perhatikan adalah dengan menghindari makan makanan berat di malam hari. Hindari memakan makanan yang tinggi karbohidrat seperti nasi atau makanan berlemak yang dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga mengganggu kualitas tidur.
Selain itu, makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan rasa tidak nyaman seperti begah atau heartburn. Sebaiknya, konsumsilah makanan ringan dan sehat setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Pilihan makanan sehat seperti buah-buahan, yogurt, atau roti gandum. Dengan begitu, tubuh akan lebih rileks dan siap untuk beristirahat.
5. Hindari Mengkonsumsi Kafein
Selain menghindari makan makanan berat, hindari pula untuk mengkonsumsi makanan maupun minuman yang mengandung kafein. Seperti yang diketahui, kafein adalah salah satu kandungan yang dapat merangsang sistem saraf sehingga membuatmu tetap terjaga.
Maka dari itu, perhatikan waktu kamu mengonsumsi kafein terutama pada kopi, teh dan minuman berenergi. Sebaiknya hindari mengonsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk memproses dan mengurangi efek stimulasinya. Jika ingin minum sesuatu di malam hari, pilihlah jenis minuman yang bebas kafein seperti teh herbal atau susu hangat yang dapat membantu menenangkan pikiran.
6. Cara Tidur Nyenyak, Hindari Olahraga Berat Sebelum Tidur
Meskipun olahraga baik untuk kesehatan, melakukan olahraga berat seperti angkat beban sebelum tidur justru tidak dianjurkan. Selain bisa meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, hal ini akan membuatmu jadi sulit tidur dengan cepat atau dengan nyenyak.
Kamu bisa merubah jadwal olahraga berat agar tidak mendekati waktu tidur. Sebaiknya, usahakan melakukannya setidaknya 3-4 jam tidur.
Jika hanya bisa berolahrga di malam hari, sebaiknya lakukan olahraga yang lebih ringan seperti yoga atau peregangan. Olahraga ringan bisa membantumu merilekskan otot dan pikiran sehingga tidur dengan lebih cepat.
7. Hindari Bermain Gadget
Terakhir, ada cara tidur nyenyak yang masih banyak dilanggar oleh banyak orang, yaitu berhenti bermain gawai sebelum tidur. Meskipun terkesan ringan dan rilkes, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget justru dapat menghambat produksi hormon melatonin atau hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur tidur.
Selain itu, aktivitas seperti scrolling media sosial atau menonton video justru dapat merangsang otak untuk terus bekerja sehingga membuatmu terjaga lebih lama. Sebaiknya, matikan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur dan ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik.
Baca Juga: Perabot Besi Anda Berkarat? Ketahui Cara Membersihkannya!
Serahkan Kebersihan Kamar Tidur ke Mitra bTaskee
Itulah serangkaian tips dan cara yang bisa kamu coba untuk membuat tidur menjadi lebih cepat dan nyenyak. Selain memastikan kondisi tubuh, kamu juga perlu memastikan bahwa kamar dalam keadaan yang bersih dan tidak berantakan. Dengan begitu kondisi internal dan eksternal bisa saling mendukung kenyamanan dan kualitas saat tidur.
Butuh bantuan untuk membersihkan kamar tidur? Serahkan saja semuanya ke bTaskee.
Mulai dari menyapu, mengepel, mengelap hingga mengganti seprai, semua bisa dilakukan oleh mitra bTaskee. bTaskee merupakan platform kebersihan yang menyediakan berbagai layanan kebersihan yang langsung dilakukan oleh ahlinya.
bTaskee hadir untuk memudahkan segala kebutuhan home service dan lifestyle kamu, mulai dari home cleaning, office cleaning, hingga layanan deep cleaning, servis AC, dan bahkan massage. Dengan layanan cepat, mudah, dan terpercaya, bTaskee akan membantu kamu menjalani kehidupan yang lebih efisien dan nyaman.
Yuk, temukan layanan yang kamu butuhkan sekarang juga! Jangan lupa follow akun Instagram @bTaskeeid, X di @btaskeeid, TikTok di @btaskeeid, dan LinkedIn di @btaskee-indonesia untuk update terbaru, promo menarik, dan tips seputar kebersihan serta kehidupan yang lebih mudah.
Download juga aplikasi bTaskee untuk menndapatkan layanan praktis langsung dari hp kamu!
