Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Umumnya, badan jadi terasa segar dan berenergi seusai melakukan aktivitas fisik ini. Sayangnya, ada beberapa hal yang menyebabkan Anda malah jadi pegal setelah berolahraga. Lalu, apa alasannya setelah berolahraga badan terasa pegal? Temukan jawabannya di sini!
Penyebab Badan Terasa Pegal setelah Berolahraga
Apakah wajar badan sakit setelah olahraga?
Sebenarnya, badan sakit setelah olahraga pertama adalah hal yang normal, 12-24 jam setelah latihan. Nyeri otot cenderung mencapai puncaknya sekitar 24-72 jam setelah latihan. Setelah waktu ini, rasa sakitnya akan mulai hilang.[1] Ini merupakan reaksi saat jaringan otot tubuh berusaha beradaptasi dengan memperbaiki dan menambah massa jaringan otot.
Namun, ada juga beberapa penyebab hal tersebut terjadi, seperti:
1. Ketegangan Otot
Saat Anda berolahraga, otot-otot Anda bekerja keras untuk melakukan gerakan. Hal ini menyebabkan ketegangan pada otot, terutama jika Anda melakukan latihan yang intensitasnya tinggi atau latihan yang melibatkan otot yang jarang digunakan.[2]
2. Peradangan Otot
Saat Anda berolahraga, terjadi mikrotrauma pada serat otot. Proses ini disebut dengan peradangan otot. Peradangan ini menyebabkan otot terasa pegal dan nyeri. Peradangan tersebut adalah bagian dari proses alami penyembuhan tubuh, dan ini terjadi terutama setelah latihan yang intensitasnya tinggi atau latihan kekuatan.
3. Penumpukan Asam Laktat
Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menggunakan energi dalam bentuk glukosa. Ketika tubuh menghasilkan energi dengan cepat, seperti pada latihan intensitas tinggi, asam laktat dapat menumpuk di dalam otot. Penumpukan asam laktat ini dapat menyebabkan rasa pegal dan kelelahan pada otot.[3]
4. Kekurangan Cairan
Saat berolahraga, tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat meningkatkan risiko terjadinya kelelahan dan otot terasa pegal.[4]
5. Ketegangan Emosional
Kadang-kadang, rasa pegal setelah berolahraga juga dapat disebabkan oleh ketegangan emosional. Stres dan kegelisahan dapat menyebabkan ketegangan pada otot dan membuat Anda merasa lebih pegal setelah berolahraga.[5]
Cara Mengatasi Pegal setelah Berolahraga
Berikut beberapa cara mengatasi rasa pegal yang bisa Anda lakukan:
1. Pemanasan dan Pendinginan yang Baik
Pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya dapat membantu mengurangi risiko cedera dan mengurangi rasa pegal pada otot.
2. Istirahat yang Cukup
Memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otot Anda untuk pulih sangat penting. Istirahat yang cukup memungkinkan tubuh untuk memperbaiki dan memperkuat otot-otot yang digunakan selama latihan.
3. Minum Air Secukupnya
Pastikan Anda minum air secara cukup untuk mengganti cairan yang hilang selama berolahraga. Ini membantu mencegah dehidrasi dan dapat mengurangi rasa pegal pada otot.
4. Peregangan
Melakukan peregangan ringan setelah berolahraga dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
5. Pijat
Memijat pada area yang terasa pegal dapat membantu mengurangi rasa pegal. Dengan teknik pijat yang tepat, Anda dapat merasa lebih rileks dan nyaman, sambil membantu mempercepat proses pemulihan otot Anda.
Untuk mendapatkan terapi pijat dengan praktis tanpa repot, Anda bisa pesan layanan pijat di bTaskee! Temukan berbagai layanan pijat yang sesuai dengan kebutuhan Anda, mulai dari pijat relaksasi hingga pijat terapi, yang bisa membantu Anda merasa lebih baik setelah berolahraga.
Download bTaskee di Google Playstore atau Apple Store untuk informasi lebih lanjut tentang layanan pijat yang tersedia, serta untuk memesan janji temu Anda secara online.
Sekarang Anda sudah tahu kan, alasan mengapa badan terasa pegal setelah berolahraga. Dengan bTaskee, nikmati kesehatan dan kenyamanan setelah berolahraga tanpa khawatir lagi!
