Plank là bài tập cơ đơn giản giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế. Thế nhưng, 1 phút plank đốt bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người đang trong chế độ giảm cân. Cùng bTaskee tìm hiểu qua nội dung dưới đây nhé!
Plank là gì?
Plank là một bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn. Plank hỗ trợ giảm cân hiệu quả, phù hợp cho cả nam và nữ nhờ khả năng đốt cháy calo vượt trội.
Động tác plank đòi hỏi cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng và đổ mồ hôi nhiều hơn các bài tập thể thao khác. Đây được xem là một trong những bài tập ưu thích của nhiều người do tác động trực tiếp đến nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ bụng và cơ đùi. Giúp cải thiện tư thế và săn chắc cơ thể.
Plank có giảm cân không?
Plank kích thích việc tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo cho cơ thể. Do đó, luyện tập plank đúng cách và đều đặn có thể giúp giảm cân và đánh bay mỡ thừa, đặc biệt là vùng mỡ bụng.
Để thấy được hiệu quả giảm cân, bạn nên duy trì chế độ luyện tập và kết hợp với chế độ ăn phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập cardio và tập luyện toàn thân khác để tăng cường đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
1 phút plank đốt bao nhiêu calo?
Uớc tính sơ bộ cho thấy rằng plank có thể đốt cháy khoảng 30-40 calo cho mỗi phút tập luyện.
Lượng calo có thể đốt cháy khi plank hoàn toàn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng, tốc độ trao đổi chất, lượng mỡ trong cơ thể và thời gian tập luyện. Vì thế, đôi lúc sẽ có sự chênh lệch lượng calo có thể tiêu hao ít nhiều giữa mỗi người tập.
>> Xem thêm: Có Nên Tập Thể Dục Phòng Máy Lạnh Không?
Plank 5 phút đốt bao nhiêu calo?
Theo chia sẻ bên trên 1 phút plank đốt cháy khoảng 30-40 calo, như vậy 5 phút plank sẽ đốt cháy 150-200 calo. Từ đó có thể thấy, dù bài tập này đơn giản nhưng không nên đánh giá thấp khả năng đốt cháy calo của nó.
Mặc dù, kỷ lục thế giới về thời gian giữa tư thế plank là hơn 4 giờ, thế nhưng dù bạn có dư thời gian để plank thì bạn chỉ nên plank tối thiểu 10-30 giây/hiệp khi mới bắt đầu tập để thấy hiệu quả.
Khi đã quen với cường độ tập thể dục trung bình, nên plank bao lâu mỗi lần tập? Bạn có thể plank liên tục trong 1-2 phút, và tối đa là 2 phút/1 hiệp tập. Nhà vật lý trị liệu Eric L’Italien tại Trung tâm phục hồi chức năng Spaulding trực thuộc Harvard, từng cho biết:
“Hai phút coi là thời gian tối đa cho mỗi lần thực hiện plank. Bạn hầu như không nhận được nhiều lợi ích hơn sau mốc thời gian này”
Như vậy, nếu muốn tập plank hiệu quả, bạn chỉ cần plank từ 30 giây đến 2 phút mỗi lần tập tương ứng với 1 hiệp. Ngoài ra, bạn cũng nên tập trung vào việc thực hiện nhiều hiệp tùy vào lượng calo muốn đốt và rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp để tối đa hiệu suất tập luyện.
>> Xem thêm: 7 tác dụng của plank giúp bạn khỏe đẹp mỗi ngày
Nên tập plank vào thời gian nào trong ngày?
Việc lựa chọn thời gian tập cũng rất quan trọng để việc tập plank đạt hiệu quả cao nhất. Các huấn luyện viên thể hình cho biết, buổi sáng và buổi chiều là thời điểm lý tưởng để thực hiện bài tập plank. Cụ thể:
- Sáng sớm: Một số người thích tập plank vào buổi sáng để khởi động cơ thể và tạo đà cho ngày mới. Thời điểm này có thể giúp tăng cường sự tập trung và năng lượng cho cả ngày dài.
- Buổi tối: Đây là thời điểm sức mạnh cơ bắp đạt đến đỉnh cao. Do đó, lúc này plank phát huy tác dụng đốt cháy calo, giảm mỡ và tăng cường cơ bắp.
Ngoài ra, thời gian tập plank trong ngày phụ thuộc vào sự thoải mái và lịch trình của bạn. Dưới đây là một số gợi ý khác về thời gian tập plank:
- Trước bữa ăn: Tập plank trước bữa ăn có thể giúp tăng cường quá trình cháy calo. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, tập plank trước bữa ăn sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng từ chất béo dự trữ.
- Trước hoặc sau tập thể dục: Nếu bạn đã có một lịch trình tập thể dục hàng ngày, bạn có thể thêm plank vào trước hoặc sau các bài tập khác để tăng cường sức mạnh cơ bụng và tăng cường hiệu quả của tập luyện.
- Bất kỳ thời gian nào phù hợp: Bạn cũng có thể tập plank vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, không nên tập trong khi đói, ăn no và sau 21h sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Việc giảm cân nên có sự phối hợp đầy đủ giữa luyện tập các bài tập thể dục thể thao và một chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn không có đủ thời gian để tự mình vào bếp chuẩn bị các món ăn thì hãy đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình tại app bTaskee. Chỉ cần lên menu theo lượng calo mong muốn, bạn sẽ có ngay đội ngũ nấu ăn chuyên nghiệp tại nhà.
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch trải nghiệm các dịch vụ gia đình ngay!
Mỗi ngày nên tập plank bao nhiêu phút?
Một số khuyến nghị dưới đây mà bạn nên lưu ý:
- Người mới bắt đầu: Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với 1-2 hiệp plank trong ngày, mỗi set kéo dài từ 20-30 giây. Sau khi đó, bạn tăng dần thời gian cho khi đạt đến 2 phút. Tương ứng mỗi ngày bạn mất tổng thời gian từ 2 – 5 phút.
- Trình độ trung bình: Khi bạn đã quen với bài tập plank có thể tăng thời gian và số lượng hiệp tập phù hợp. Ví dụ, bạn có thể tập plank 3-5 hiệp, mỗi hiệp kéo dài từ 30-60 giây. Từ đó, tổng thời gian tập plank có thể khoảng 5-10 phút mỗi ngày.
- Trình độ cao: Nếu bạn đã có sức mạnh cơ bụng và muốn thách thức bản thân, bạn có thể tập plank trong thời gian dài hơn. Ví dụ, bạn có thể tập plank 5-10 hiệp, mỗi hiệp kéo dài từ 60-120 giây. Tổng thời gian tập plank có thể từ 10-20 phút mỗi ngày.
>> Xem thêm: Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cấp Tốc Lấy Lại Dáng Chuẩn Nhất
Câu hỏi thường gặp
- Chế độ dinh dưỡng cần cung cấp sau khi tập plank?
Bạn có thể ăn thức ăn giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu, hạt và sữa chua sau khi tập plank để tăng cường quá trình phục hồi cơ bắp. Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh và chứa nhiều chất béo vì sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập và làm tăng cân.
- Tập plank làm bắp tay trở nên to không?
Bài tập plank chỉ giúp giảm mỡ, làm thon và săn chắc cơ. Do đó, nếu bạn muốn có bắp tay to khỏe thì cần phải kết hợp thêm nhiều bài tập khác.
- Tư thế tập plank như thế nào là chính xác?
Để đảm bảo tư thế plank đúng, bạn cần nằm sấp và chống khuỷu tay vuông góc. Tiếp đến, từ từ nâng người lên sao cho lưng, hông và đầu của bạn thẳng hàng. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây, siết chặt cơ bụng và cố gắng thở đều.
Như vậy, qua những chia sẻ trên bTaskee đã giúp bạn giải đáp cho bạn câu hỏi 1 phút plank đốt bao nhiêu calo và thông tin liên quan. Hy vọng bạn đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn bao người mơ ước.
>>> Xem thêm các bài viết liên quan:
- Top 6 Chế Độ Ăn Giảm Cân Lành Mạnh Hiệu Quả Tức Thì
- Thực Đơn Giảm Cân Cho Dân Văn Phòng Giảm Mỡ Bụng
- Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cải Thiện Vóc Dáng, Sức Khỏe
Hình ảnh: Canva
