1 Quả Cam Bao Nhiêu Calo? Bật Mí Cách Giảm Cân Với Cam

Cam là loại quả cung cấp nhiều dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể. Bạn đã bao giờ đặt ra câu hỏi “1 quả cam bao nhiêu calo” chưa? Theo dõi bài viết này, bTaskee sẽ giải đáp cho bạn lượng calo có trong trái cam đồng thời bật mí cách giảm cân hiệu quả với loại trái cây này!

Thành phần dinh dưỡng trong trái cam

Quả cam được biết đến là 1 loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Dưới đây là bảng phân tích hàm lượng và lợi ích đối với sức khỏe của từng thành phần có trong 1 trái cam (100g).

Tên thành phần	Hàm lượng	Lợi ích mang lại
Carbohydrate	9g	Cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể
Đường	9g	Cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng nhanh. Cải thiện tinh thần và hệ tiêu hóa
Chất xơ	2g	Xây dựng hệ đường ruột khỏe mạnh. Cải thiện tình trạng táo bón.  Tạo cảm giác no lâu hơn và góp phần điều chỉnh lượng đường trong máu
Protein	1g	Bảo vệ và phục hồi chức năng của tế bào. Tăng cường sức mạnh vùng cơ bắp và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru
Vitamin A, C, E	0.3 – 53mg	Cung cấp các chất chống oxy hóa, xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh. Duy trì và bảo vệ sức khỏe của làn da và niêm mạc
Khoáng chất	0.2 – 40mg	Góp phần duy trì sự ổn định của huyết áp. Hỗ trợ chức năng của cơ bắp, hệ thần kinh

1 quả cam bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trung bình 1 quả cam (100g) sẽ cung cấp cho cơ thể 43 – 50 calo. Tuy nhiên đây chỉ là con số ước chừng. Lượng calo chính xác trong 1 quả cam còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Kích thước, chủng loại, cách chế biến,…

Trong trái cam có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết và quan trọng đối với cơ thể. Vì thế sử dụng cam đều đặn sẽ giúp bạn có được 1 hệ miễn dịch và sức đề kháng khỏe mạnh. Hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn và đầy lùi được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và huyết áp.

So sánh lượng calo của các loại cam khác nhau

Lượng calo mà cam cung cấp sẽ thay đổi khá nhiều đối với từng chủng loại của cam. Dưới đây là bảng tổng hợp lượng calo mà 10 loại cam phổ biến nhất hiện nay cung cấp cho cơ thể.

Tên loại cam	Lượng calo (100g)
Cam Canh	70 calo
Cam Sành	50 – 54 calo
Cam Bưởi	37 calo
Cam Navel Úc	43 calo
Cam Chanh Đào	43 – 50 calo
Cam Cao Lãnh	43 – 50 calo
Cam Xanh	37 – 40 calo
Cam Vinh	43 – 50 calo
Cam Bạc Liêu	37 – 43 calo
Cam Chanh Thượng	37 – 43 calo

Nhìn vào bảng thống kê cho thấy:

• Trung bình lượng calo của 1 trái cam sẽ dao động trong khoảng 37 – 57 calo/100g).
• Cam Canh là loại cam cung cấp lượng calo cao nhất (70 calo/100g).
• Cam Xanh là loại cam cung cấp lượng calo thấp nhất (37 – 43 calo/100g).

Lý giải cho sự khác nhau về lượng calo giữa các loại cam là do hàm lượng đường, hàm lượng nước, hàm lượng các chất dinh dưỡng, cấu trúc tế bào và mức độ chín của các loại cam có sự khác nhau.

>> Tham khảo thêm: Nước Ép Dứa Bao Nhiêu Calo? Nước Dứa Có Giúp Giảm Cân?

So sánh lượng calo của cam tươi và nước cam

1 quả cam bao nhiêu calo? Lượng calo của cam tươi và nước ép cam sẽ có sự khác biệt. Bởi cam tươi sẽ chứa những thành phần dinh dưỡng tự nhiên. Còn đối với nước cam, ngoài những chất dinh dưỡng tự nhiên trong trái cam, nó còn bao gồm đường, chấy bảo quản,… được thêm vào trong quá trình làm nước ép.

• Nước cam tươi: 45 calo/100g
• Nước ép cam: 55 calo/100g

Lợi ích khi uống nước cam hàng ngày

Bổ sung vitamin C và chất chống oxy hóa

Nước cam là 1 nguồn cung cấp hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào cho cơ thể. 2 chất này sau khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ xây dựng 1 hệ miễn dịch khỏe mạnh, đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh như: Cúm, cảm lạnh,.. Hơn nữa cam còn được trọng dụng để phục hồi thể trạng sức khỏe của người bệnh.

Khả năng chống nhiễm trùng

Trong trái cam, chứa nhiều chất chống vi khuẩn, kháng viêm và chống nhiễm trùng giúp cơ thể chống lại các bệnh viêm nhiễm như: Viêm đường tiết niệu, viêm loét dạ dày, viêm phổi, viêm khớp,…

Theo nghiên cứu năm 2020, thí nghiệm bệnh viêm ruột của ngựa vằn đã cho ra kết quả chất Flavonoid trong nước cam có khả năng chống viêm mạnh mẽ và góp phần hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể sau chấn thương.

Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ tiện ích!

Hỗ trợ trong việc điều trị sỏi thận và bệnh gout

Lượng chất axit nitric  – 1 dạng axit hữu cơ có trong trái cam có khả năng phân giải sỏi thận và đẩy lùi nguy cơ tái hình thành sỏi trong thận. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng nồng độ axit uric có trong cơ thể sau khi hấp thụ nước cam sẽ làm giảm triệu chứng của bệnh gout.

Cam giúp làm đẹp da và tóc

Hàm lượng vitamin C có trong nước cam sẽ đẩy lùi quá trình lão hóa, giúp tăng độ đàn hồi của da và giảm nếp nhăn. Hơn nữa, vitamin C còn là 1 dưỡng chất cần thiết trong cấu trúc của tóc. Uống nước cam thường xuyên, bạn sẽ sớm sở hữu 1 mái tóc chắc khỏe, óng mượt và cải thiện rõ rệt tình trạng tóc gãy rụng. 

>> Tham khảo thêm: Nước Ép Táo Bao Nhiêu Calo? Uống Sao Cho Đúng Cách?

Những cách giảm cân với cam hiệu quả

Cam tươi giúp giảm cân hiệu quả

Thay vì thưởng thức trực tiếp hương vị từ trái cam, bạn có thể pha chế ra ly nước cam tươi thơm ngon mà vẫn đảm bảo giữ nguyên các dưỡng chất. Cách thực hiện vô cùng đơn giản và tiết kiệm thời gian.

Nguyên liệu 

• 1 – 2 trái cam tươi chín, mọng nước
• Nước, đường (tùy sở thích khẩu vị)
• Bộ dụng cụ ép cam hoặc máy ép hoa quả

Cách thực hiện

• Bước 1: Rửa sạch cam và vệ sinh bộ dung cụ ép nước.
• Bước 2: Bổ đôi trái cam và dùng bộ dụng cụ ép cam thủ công. Nếu bạn dùng máy ép hoa quả thì hãy gọt sạch vỏ cam rồi thực hiện ép.
• Bước 3: Đổ nước cam đã thu được vào ly. Bạn có thể cho thêm đường hoặc nước tùy sở thích. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả thì hạn chế lượng đường.
• Bước 4: Cho thêm đá hoặc để ngăn mát tủ lạnh để tăng thêm vị ngon của ly nước cam tươi.

Detox từ cam thanh mát và giải nhiệt

1 ly detox từ cam không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất có lợi mà còn mang đến cho bạn cảm giác thanh mát và sảng khoái. Thực đơn giảm cân của bạn chắc chắn không thể thiếu loại thức uống thơm ngon này.

Nguyên liệu

• 1 – 2 trái cam tươi chín mọng (150g)
• 200ml nước ấm
• 1 vài nguyên liệu decor: Lá bạc hà, chanh, hoa cúc,…

Cách thực hiện

• Bước 1: Rửa sạch cam và loại bỏ vỏ.
• Bước 2: Dùng dụng cụ ép để thu được hỗn hợp nước cam nguyên chất.
• Bước 3: Đổ nước cam ra ly, thêm nước ấm và decor thêm cho ly detox bằng lá bạc hà, hoa cúc, đá lạnh,..
• Bước 4: Khuấy nhẹ ly nước trước khi thưởng thức.

>> Có thể bạn quan tâm: Top 10+ Công Thức Detox Giảm Cân Đánh Bay Mỡ Thừa

Giảm cân bằng hỗn hợp cam và mật ong

Sự kết hợp hoàn hảo: Cam và mật ong sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm vị giác mới lạ và khó có thể quên. Thưởng thức loại nước uống này sẽ tăng cường khả năng miễn dịch và khả năng chống viêm cho cơ thể.

Nguyên liệu

• 200ml nước ấm
• 150g cam tươi
• 1 thìa mật ong

Cách thực hiện

• Bước 1:  Rửa sạch cam và sử dụng dụng cụ máy ép để thu về hỗn hợp nước cam nguyên chất.
• Bước 2: Cho nước cam ra 1 ly, thêm nước ấm và mật ong vào, khuấy đều tay để các nguyên liệu hòa quyện rồi thưởng thức.

Ăn lowcarb với cam và trứng

Ăn lowcarb với cam và trứng là 1 món ăn tuyệt vời dành cho những ai đang tuân thủ chế độ ăn cắt giảm calo. Món này có hương vị tươi mát và chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Nguyên liệu

• 1 trái cam tươi
• 1 – 2 quả trứng
• Muối và hạt tiêu (gia giảm tùy khẩu vị)

Cách thực hiện

• Bước 1: Gọt vỏ cam rồi cắt ra từng lát mỏng.
• Bước 2:  Chiên trứng trong chảo chống dính, cho thêm gia vị tùy thích.
• Bước 3: Cho trứng và cam ra đĩa rồi thưởng thức.

Giảm cân bằng mứt vỏ cam

Ngoài giảm cân bằng việc sử dụng cam tươi, bạn cũng có thể sử dụng mứt vỏ cam trong thực đơn ăn kiêng của mình. Vỏ cam giàu chất xơ và chứa ít calo, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru.

Nguyên liệu

• 200g vỏ cam
• 100g đường
• 1 chút muối

Cách thực hiện

• Bước 1: Rửa sạch vỏ cam tươi với nước ấm và thấm khô.
• Bước 2: Loại phần màng lưới trong vỏ cam để tránh vị đắng.
• Bước 3: Cắt vỏ cam thành những miếng nhỏ, vừa ăn.
• Bước 4: Cho vỏ cam vào nồi nước sôi, đun lửa nhỏ trong vòng 5 phút.
• Bước 5: Vớt vỏ cam ra và ngâm trong chậu nước lạnh 20 phút.
• Bước 6: Cho đường vào phần vỏ cam đã vớt ráo ra khỏi chậu nước lạnh. Bắc bếp và sên trên lửa nhỏ.
• Bước 7: Khi đường đã cạn, tắt bếp và để nguội.
• Bước 8: Cho mứt cam thu được vào lọ để tủ lạnh trong vòng 1 – 2 ngày rồi thưởng thức.

Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Theo nhiều nghiên cứu kết luận rằng: Mỗi ngày, người trưởng thành chỉ nên uống 200ml nước cam, phụ nữ có thai nên uống 300ml nước cam và trẻ nhỏ chỉ nên uống 100ml nước cam là đủ.

Cách chọn cam ngon

Để chọn những quả cam ngon, mọng nước bạn có thể tham khảo 1 số mẹo sau:

• Chọn những trái cam có vỏ sáng bóng, không có vết sạm hat bầm dập.
• Kiểm tra độ đàn hồi bằng việc ấn nhẹ vào vỏ cam: Quả cam chín, ngon thường có độ đàn hồi vừa phải và đủ mềm.
• Kiểm tra trọng lượng: Những quả cam cầm nặng tay thường sẽ có lượng nước cam nhiều hơn.
• Kiểm tra mùi hương: 1 trái cam ngon, mới thu hoạch sẽ có mùi hương dịu nhẹ dễ dàng nhận thấy bằng mũi. 

Câu hỏi thường gặp

Qua nội dung mà bTaskee vừa chia sẻ, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “1 quả cam bao nhiêu calo” rồi phải không nào. Hãy bổ sung nước cam đều đặn để có 1 hệ miễn dịch và thể trạng sức khỏe tốt nhé!

>>> Xem thêm các nội dung liên quan:

• 1 Lon Bia Bao Nhiêu Calo? Uống Bia Có Mập (Béo) Bụng?
• Bánh Chưng Bao Nhiêu Calo Và Cách Ăn Không Tăng Cân?
• 1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Nhiều Có Mập Không?

Hình ảnh: Unsplash & Pinterest