Mẹ Bầu 3 Tháng Cuối Ăn Gì Để Con Trắng Hồng, Khỏe Mạnh?

Mỗi người mẹ khi sinh con ra đều muốn bé có thể khỏe mạnh, xinh xắn và đáng yêu. Chính vì lý do đó mà các bà bầu luôn có băn khoăn về chế độ dinh dưỡng ở giai đoạn cuối thai kỳ. Hãy cùng bTaskee tìm hiểu 3 tháng cuối ăn gì để con trắng hồng, khỏe mạnh qua nội dung dưới đây.

Những yếu tố quyết định màu da của trẻ

Theo nhiều nghiên cứu, màu da của trẻ được xác định bởi yếu tố di truyền ngay từ khi trứng được thụ tinh và hình thành phôi thai. Số lượng melanin, chất sắc tố trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc định hình màu da; mức độ melanin càng cao, da càng sẫm màu và ngược lại.

Khi mới sinh, da của trẻ thường có màu tím tái do hệ thống tuần hoàn của bé chưa hoàn thiện để cung cấp đủ oxy và máu đến toàn bộ cơ thể. Khi cơ thể nhận đủ lượng oxy cần thiết, da của trẻ sẽ chuyển sang màu hồng hào hơn.

Màu da của trẻ phần lớn do yếu tố di truyền từ bố mẹ quyết định. Tuy nhiên, mẹ vẫn có thể cải thiện màu da của con thông qua việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng các loại thực phẩm phù hợp trong suốt thời kỳ mang thai.

Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ bầu

Điều quan trọng nhất trong việc phát triển của thai nhi là chế độ dinh dưỡng của mẹ. Điều này ám chỉ rằng mẹ cần duy trì một chế độ ăn uống cân đối, khoa học để đảm bảo bé không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng và có sự phát triển đầy đủ về cả thể chất lẫn tinh thần trong tương lai. 

Tuy vậy, việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn so với nhu cầu khuyến nghị có thể dẫn đến dư thừa năng lượng và chất béo tích tụ trong cơ thể của mẹ. Điều này có thể gây tăng cân và tích trữ chất béo, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, vấn đề về tim mạch, đột quỵ hoặc trầm cảm trong thời kỳ mang thai.

Vì vậy, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là điều cần thiết khi mang thai để giúp bé phát triển khỏe mạnh và hoàn thiện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi có thể tăng chỉ số IQ so với trẻ suy dinh dưỡng.

Trong 3 tháng cuối cùng của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu thay đổi đáng kể về lượng và chất lượng so với hai giai đoạn trước. Cụ thể:

• Năng lượng cần tăng khoảng 475 Kcal/ngày so với người không mang thai.
• Lượng protein cần tăng thêm 18g/ngày.
• Chất béo nên chiếm khoảng 20 – 25% tổng lượng năng lượng, tương đương với 60g chất béo/ngày. Chúng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp hấp thụ các vitamin tan trong dầu.
• Vitamin cần thiết bao gồm vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), vitamin B1 (1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), và axit folic (600mcg/ngày).
• Các khoáng chất quan trọng như canxi (1,000mg/ngày), sắt (cần tăng từ 15-30mg/ngày so với trước khi mang thai), kẽm và các khoáng chất khác cũng cần được cung cấp đầy đủ.

Mẹ bầu 3 tháng cuối ăn gì để con trắng hồng khi sinh ra?

Uống nước dừa khi mang thai

Nước dừa là một thức uống tự nhiên, chứa nhiều loại vitamin như A, E, và C, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện làn da của cả mẹ bầu và thai nhi.

Nước dừa chứa nhiều khoáng chất như kali, canxi, clorua, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe xương và cung cấp nước cũng như muối mất đi trong quá trình mang thai.

Tuy nhiên, việc uống nước dừa nên được thực hiện từ tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi và chỉ nên uống 1 cốc mỗi ngày vào buổi sáng hoặc trưa. Bởi tính hàn của nước dừa có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể, hạ huyết áp và làm cho gân cơ mềm và yếu, điều này có thể không tốt cho 3 tháng thai kỳ đầu tiên.

Các loại thực phẩm giàu Sắt (Fe)

Các loại thực phẩm giàu sắt như rau xanh, bông cải xanh, thịt bò nạc và thịt heo là cực kỳ quan trọng cho mẹ bầu. Sắt không chỉ hỗ trợ việc có một làn da hồng hào, mà còn rất cần thiết để tăng cường lượng máu cung cấp cho thai nhi, đặc biệt trong 3 tháng cuối của thai kỳ.

Sắt giúp sản xuất hồng cầu, loại tế bào máu chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đến cả mẹ và thai nhi. Khi lượng sắt không đủ, có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu ở cả mẹ và thai nhi, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé. Việc bổ sung sắt thông qua chế độ ăn uống là cách tốt nhất để đảm bảo mẹ và bé đều có đủ lượng sắt cần thiết.

Sữa và thức uống từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng là một nguồn dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ mang thai. Chúng cung cấp canxi, protein, vitamin D và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, giúp thai nhi phát triển tốt hơn.

Canxi từ sữa và sản phẩm từ sữa rất quan trọng để xây dựng xương và răng cho thai nhi, cũng như hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra, protein từ sữa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và mô tế bào của bé.

Vitamin D trong sữa cũng giúp cải thiện sự hấp thụ canxi, từ đó hỗ trợ sự phát triển của xương và răng cho cả mẹ và thai nhi. Việc tiếp nhận đủ dinh dưỡng từ sữa và sản phẩm từ sữa cũng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt, có thể giúp quá trình sinh sản diễn ra suôn sẻ hơn.

>> Xem thêm: Xây Dựng Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Hợp Lý Nhất

Các loại thực phẩm chứa vitamin A

Vitamin A có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hemoglobin trong máu. Hemoglobin, một protein giàu sắt, đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong cơ thể. Việc có đủ lượng vitamin A không chỉ giúp tăng cường sức khỏe máu mà còn có thể làm da trở nên trắng, hồng hào và mịn màng hơn.

Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin A mà mẹ bầu có thể tích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm sữa tươi, các loại hải sản, gan bò, dầu cá, đậu mắt đen, cũng như các loại rau củ như khoai lang, cà rốt, cà chua, ớt ngọt, rau bina và nhiều loại rau xanh khác. 

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý không vượt quá liều lượng vitamin A khuyến nghị để tránh tình trạng chất lượng tử của vitamin này, gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi ở trong bụng.

Salad giăm bông và rau củ

Rau cung cấp nhiều loại vitamin khác nhau và giăm bông chứa thiamine, một chất quan trọng giúp cơ thể giải phóng năng lượng từ thức ăn. Một phần salad gồm củ cải, cà chua, rau diếp, và bắp kết hợp với lát giăm bông mỏng là lựa chọn tốt cho chế độ ăn trong 3 tháng cuối thai kỳ để cung cấp dinh dưỡng cho bé và giúp làn da trở nên sáng hơn.

Củ cải cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất, trong khi cà chua giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa. Rau diếp chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Bắp cũng mang lại lợi ích dinh dưỡng đặc biệt.

Kết hợp chúng trong một bát salad với lát giăm bông không chỉ cung cấp đa dạng dinh dưỡng mà còn tạo hương vị phong phú và ngon miệng. Tuy nhiên, mẹ bầu cần nhớ rằng việc duy trì một chế độ ăn uống đa dạng và cân đối, bao gồm nhiều nhóm thực phẩm khác nhau, rất quan trọng để thai kỳ diễn ra suôn sẻ và bé phát triển khỏe mạnh.

Nước đậu đen

Đậu đen là một thực phẩm giàu protein, chất béo, chất bột đường và nhiều loại axit amin có lợi cho cơ thể, có thể hỗ trợ việc làm da trắng hơn một cách hiệu quả.

Ngoài ra, đậu đen cũng chứa các enzyme sulfite oxidase giúp loại bỏ độc tố, giảm nguy cơ nổi mụn. Nước đậu đen còn chứa nhiều vi chất như vitamin B, magie, kẽm giúp cải thiện lưu thông máu, tái tạo tế bào máu và ổn định hệ nội tiết.

Mẹ bầu nên uống khoảng 1-2 lít nước đậu đen mỗi ngày. Với những tính chất này, nước đậu đen có thể giúp cải thiện làn da của mẹ bầu và thai nhi, làm da trở nên sáng hơn, mịn màng và có màu hồng hào hơn.

Quả hạch và các loại hạt

Quả hạch và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca và đậu nành không chỉ giàu axit folic mà còn chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Các giá trị dinh dưỡng bao gồm chất xơ, protein, chất béo không bão hòa, vitamin B, vitamin E, L-arginine và đặc biệt cung cấp thiamine thiết yếu cho cơ thể. 

Hơn nữa, việc tiêu thụ các loại hạt khi mang thai có thể giúp trẻ ít có nguy cơ bị dị ứng với hạt sau khi sinh, đồng thời có thể cải thiện trí nhớ và chỉ số IQ của trẻ. Mẹ bầu nên thêm các loại sữa từ hạt này vào chế độ ăn ít nhất 3 lần mỗi tuần, đặc biệt là sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, và các loại hạt khác.

Tải ứng dụng bTaskee và trải nghiệm dịch vụ ngay!

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ mang thai. Trong cá hồi chứa nhiều protein và vitamin giúp duy trì huyết áp ổn định và tăng cường hệ miễn dịch cho người mẹ. Đặc biệt, hàm lượng omega-3 cao trong cá hồi làm cho nó trở thành một nguồn dinh dưỡng quan trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ, hỗ trợ sự phát triển trí não cho thai nhi.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý ăn cá hồi với số lượng vừa đủ, theo khuyến nghị khoảng 300g mỗi tuần, để tránh nguy cơ nhiễm độc thủy ngân, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Trứng gà

Trứng gà là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho cả mẹ và bé. Trong trứng gà chứa nhiều protein (khoảng 13g/100g), lipid (11g/100g), và cả vitamin A (520 IU/100g). Vì có chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng mà việc tiêu thụ trứng gà sẽ giúp cho con có làn da trắng hồng khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.

Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp choline phong phú, hỗ trợ hoạt động bình thường của tế bào và sự phát triển nhanh chóng của thai nhi. Choline có trong trứng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí nhớ, giảm nguy cơ rối loạn thận và tuyến tụy.

Mẹ bầu nên ăn khoảng 3 – 4 quả trứng gà mỗi tuần để tăng cường cho sức khỏe và tốt cho làn da của mẹ và con.

Quả bơ

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho làn da khỏe mạnh và đàn hồi. Và  bơ là một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin E và vitamin C, hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường việc sản xuất collagen trong cơ thể.

Trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, da của bé bắt đầu trở nên căng tròn, chuẩn bị cho việc chào đời. Việc bổ sung bơ vào chế độ ăn uống của mẹ sẽ hỗ trợ da bé trở nên trắng hồng hơn. Mẹ có thể sử dụng bơ như một loại thức uống hoặc ăn kèm với các loại rau củ quả.

>> Xem thêm: Bà Bầu Thiếu Máu Nên Ăn Gì? 8 Thực Phẩm “Vàng” Nên Dùng

Đu đủ chín

Đu đủ cung cấp nhiều vitamin C, chất xơ, kali và folate. Trái cây này có tác dụng ngăn ngừa chứng ợ nóng ở giai đoạn ba tháng giữa thai kỳ. Đu đủ cũng được cho là bí quyết để thai nhi có làn da trắng mịn vào ba tháng cuối thai kỳ. 

Mẹ có thể bổ sung đu đủ vào thực đơn qua các món canh hầm hoặc ăn trực tiếp. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên tránh ăn đu đủ xanh vì chứa pepsin có thể gây co thắt tử cung và sinh non.

Trái cây giàu vitamin C

Các loại trái cây giàu vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và thai nhi mà còn có khả năng ngăn ngừa sự hình thành các sắc tố gây sạm đen cho da.

Cam, chanh, quýt, táo, nho… là những loại trái cây giàu vitamin C mà mẹ bầu có thể thưởng thức một cách đa dạng như làm salad hoa quả, sinh tố, hoặc nước ép. Việc bổ sung những loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn hỗ trợ cho làn da khỏe mạnh của cả mẹ và bé.

Lưu ý về việc ăn uống cho mẹ bầu để có một thai kỳ khỏe mạnh

Việc lựa chọn thực phẩm cho sự phát triển làn da trắng của thai nhi cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối, phù hợp và lành mạnh. Điều này bao gồm việc cân nhắc chế độ dinh dưỡng sao cho đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Có một số điểm quan trọng mẹ bầu cần nhớ trong suốt thời kỳ mang thai để có chế độ ăn uống hiệu quả nhất:

• Ăn thực phẩm đã chín và uống nước đã sôi: Thực phẩm sống có thể gây nguy cơ nhiễm khuẩn, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé, có thể dẫn đến những vấn đề như sảy thai hoặc các bệnh liên quan đến thần kinh ở trẻ sau khi sinh.
• Hạn chế ăn thực phẩm có nhiều dầu mỡ hoặc mùi khó chịu: Việc tiêu thụ thực phẩm này có thể gây thừa cân cho cả mẹ và bé và hạn chế khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
• Không để bụng quá đói hoặc quá no: Sự đói có thể gây suy kiệt cơ thể, trong khi ăn quá no có thể dẫn đến thừa cân và tăng nguy cơ các vấn đề tim mạch và tiểu đường ở thai kỳ.
• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ: Giúp giảm áp lực lên thai nhi và giúp mẹ bầu kiểm soát việc tiêu thụ dinh dưỡng hàng ngày.
• Hạn chế thức ăn quá chua và thức ăn lạnh: Thức ăn quá chua có thể kích thích dạ dày và đường ruột, trong khi thức ăn lạnh có thể làm co lại mạch máu tại vùng bụng và cổ tử cung.
• Tránh uống cà phê, nước ngọt có ga và không uống rượu bia: Cà phê, nước ngọt có ga và rượu bia chứa caffeine và chất kích thích gây hại cho sự phát triển của thai nhi và có thể gây các vấn đề sau sinh và sảy thai.

Hy vọng nội dung trên bTaskee đã giải đáp cho các mẹ thắc mắc 3 tháng cuối ăn gì để con trắng. Để có thai kỳ khỏe mạnh và con có làn da trắng hồng từ trong bụng mẹ, các mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ.

>>> Xem thêm các nội dung liên quan:

• Thực Đơn Cho Bà Bầu Bị Đau Dạ Dày Giúp Hỗ Trợ Tiêu Hóa
• Xây Dựng Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Hợp Lý Nhất
• Thực Đơn Cho Bà Bầu Trong Từng Giai Đoạn Mang Thai