Có rất nhiều bài tập thể dục hữu ích cho người già. Một trong số đó phải kể đến là bộ môn yoga. Sau đây là top 5 bài tập yoga cho người cao tuổi vô cùng hiệu quả, giúp người tập duy trì sức khoẻ ngày càng tốt hơn.
Những Lợi Ích Của Các Bài Tập Yoga Cho Người Cao Tuổi
Các bài tập yoga mang đến cho người cao tuổi rất nhiều lợi ích to lớn trong việc nâng cao và giữ gìn sức khoẻ, hạn chế quá trình lão hoá, phòng ngừa bệnh tật:
- Cải thiện thể trạng: Tập yoga giúp người già cải thiện thể lực, giải toả áp lực, căng thẳng. Qua đó ăn uống, nghỉ ngơi thoải mái hơn.
- Giúp xương chắc khoẻ: Các bài tập yoga nhẹ nhàng, giúp người già rèn luyện độ dẻo dai, giảm nguy cơ chấn thương, các bệnh về xương khớp.
- Bảo vệ tim: Các động tác nhẹ nhàng, kết hợp nhịp thở đúng giúp cải thiện tuần hoàn máu, tránh nhịp tim tăng nhanh.
- Cải thiện giấc ngủ: Mất ngủ là một vấn đề nghiêm trọng ở người già. Tập yoga giúp người cao tuổi thư giãn tinh thần, thoải mái để có giấc ngủ ngon và sâu.
- Cải thiện huyết áp: Các bài tập yoga giúp cho người già điều hoà huyết áp, tránh các trường hợp huyết áp tăng đột ngột dẫn đến nguy cơ tử vong.
Hãy tải ngay ứng dụng bTaskee để trải nghiệm các dịch vụ chăm sóc người cao tuổi tận tâm tận tình, uy tín chất lượng cùng vô số những ưu đãi hấp dẫn khác!!!
5 Bài Tập Yoga Cho Người Cao Tuổi Hiệu Quả
Bài 1: Cơ Bản
Đây là bài tập dành cho người mới làm quen với yoga.
Cách tập:
- Ngồi xếp bằng, lưng thẳng 1 cách tự nhiên.
- 2 tay đặt ngửa trên đầu gối, ngón cái và ngón giữa chạm nhau, các ngón còn lại hơi duỗi.
- Mắt nhắm nhẹ, hít thở sâu, đều và nhẹ nhàng.
- Giữ tư thế từ 2-5 phút.
Bài 2: Tư Thế Con Mèo
Lợi ích:
- Cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau mỏi các cơ.
- Ngăn chặn tuyệt đối quá trình lão hóa xương sớm và các vấn đề xương khớp khác.
Cách tập:
- 2 tay và đầu gối chống xuống mặt sàn, lưng thẳng.
- Thở ra nhẹ nhàng đồng thời đưa cánh tay phải và chân trái lên song song với mặt sàn, hít thở đều.
- Giữ yên tư thế trong 10 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu, rồi lặp lại với tay và chân kia.
- Nghỉ khoảng 5-7 giây và lặp lại bài tập.
Bài 3: Tư Thế Chiến Binh
Lợi ích:
- Rèn luyện độ dẻo dai cho cơ bắp.
- Giảm đau lưng, điều trị loãng xương,…
Cách tập:
- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai 1 khoảng 90 cm.
- Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, bàn chân trái hướng vào trong 15 độ.
- Nâng 2 cánh tay lên ngang vai, song song mặt sàn và lòng bàn tay úp xuống.
- Hít sâu, thở ra thì gập nhẹ đầu gối trái.
- Nhẹ nhàng quay đầu, nhìn sang bên phải.
- Giữ nguyên tư thế và thở đều.
- Thở ra thì thả tay.
- Lặp lại động tác với phần chân và tay còn lại.
Bài 4: Tư Thế Yoga Ngọn Núi.
Lợi ích:
- Thúc đẩy hít thở sâu hơn, tinh thần thoải mái hơn .
- Luyện tập cho cơ bụng và cánh tay, cơ chân vững chắc hơn.
Cách tập:
- Đứng thẳng lưng. Gót chân mở nhẹ, ngón chân chụm lại.
- Thả lỏng vai.
- Cánh tay ôm sát vào người.
- Hít sâu, từ từ nâng 2 tay qua đầu, nắm nhẹ hoặc duỗi thẳng ngón tay.
- Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân.
- Dồn trọng lượng cơ thể vào 10 đầu ngón chân và kết hợp hít sâu.
- Sau đó thở ra và trở về trạng thái ban đầu.
Bài 5: Tư Thế Cái Cây
Lợi ích:
- Giúp người già cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tránh té ngã.
- Tăng khả năng tập trung.
Cách tập:
- Đứng thẳng lưng.
- Chân trái làm trụ.
- Điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái.
- Hít vào, từ từ nâng 2 cánh tay lên trên đầu, chắp tay trước ngực.
- Giữ thẳng lưng, hít thở sâu. Mắt vẫn nhìn thẳng.
- Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống.
- Lặp lại động tác với chân phải làm trụ.
Những Lưu Ý Khi Tập Các Bài Tập Yoga Cho Người Cao Tuổi
- Luôn phải chú ý khởi động, làm nóng cơ thể trước khi tập.
- Hỏi ý kiến bác sĩ để có thể lập kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng.
- Mặc trang phục phù hợp, thoải mái khi tập.
- Dừng ngay khi cảm thấy đau nhức hoặc chưa nhớ rõ động tác.
- Luôn ăn nhẹ trước khi tập từ 45-1 tiếng.
- Hít thở đều là một lưu ý quan trọng cần phải nhớ khi tập yoga.
Nhìn chung, những bài tập yoga cho người cao tuổi đều mang đến các lợi ích rất quan trọng. Do đó, đừng cố gắng bỏ qua chúng, hãy cố gắng vì sức khoẻ của bản thân và người thân trong gia đình.
Các bài viết về “chăm sóc người cao tuổi” của bTaskee chỉ mang tính chất tham khảo. Vui lòng đến gặp bác sĩ, chuyên gia y học để được tư vấn cụ thể hơn.
Hãy tải ngay ứng dụng bTaskee để trải nghiệm các dịch vụ chăm sóc người cao tuổi tận tâm tận tình, uy tín chất lượng cùng vô số những ưu đãi hấp dẫn khác!!!
