Giảm cân là một trong những vấn đề thường gặp trong cuộc sống hàng ngày hiện nay. Việc lựa chọn những loại thực phẩm đúng cũng có thể giúp cho quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Vậy ăn gì để giảm cân? Cùng bTaskee tìm hiểu những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé.
Top những thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả
Đồ ăn giảm cân thường có những đặc điểm gì? Thực phẩm giảm cân tốt nhất thường có nguồn protein cao, chất bột đường và chất xơ thấp, chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết.
Bột yến mạch
Bột yến mạch chứa nhiều protein và khoáng chất cần thiết, ít chất bột và chất xơ là một thực phẩm tốt hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. Bột yến mạch giúp bạn giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng ở mức mong muốn. Ăn bột yến mạch còn giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch.
Quả óc chó và hạnh nhân
Nếu bạn đang muốn ăn gì giảm cân đẹp da thì không nên bỏ lỡ 2 loại thực phẩm này. Quả óc chó là nguồn protein tốt, tăng cường sức khỏe cho não bộ. Hạnh nhân giúp giảm cảm giác đói dễ dàng kiểm soát lượng ăn.
Cả hạt óc chó và hạnh nhân cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp giữ sức khỏe và giảm cân một cách hiệu quả.
Đặc biệt, hạnh nhân còn có tác dụng chống oxy hóa và giúp giữ da mịn màng.
Cam, chanh, bưởi
Cam, chanh và bưởi là các loại hoa quả có calo thấp, giúp bạn giảm cân mà không phải lo lượng calo.
Chanh và cam có chứa acid citric giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra cam, chanh và bưởi cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Bên cạnh đó chanh có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể tiêu hoá thức ăn tốt hơn. 3 loại trái cây này là những thực phẩm quen thuộc giúp trả lời câu hỏi ăn gì để giảm cân của hội chị em.
Cá hồi và khoai lang
Cả khoai lang và cá hồi đều cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp bạn kiểm soát được lượng ăn mỗi ngày. Cá hồi có chứa nhiều omega-3, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân.
Tuy có nhiều lợi ích giúp cho quá trình giảm cân nhưng bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều cá hồi sẽ gây phản tác dụng. Bạn chỉ nên ăn cá hồi 2-3 lần/tuần là tốt nhất.
Xem thêm: Dáng Đẹp, Eo Thon Cùng Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang
Cà phê đen
Cà phê đen là một thức uống phải kể đến trong quá trình giảm cân. Cà phê đen có thể giúp cải thiện tình trạng mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó cà phê đen còn giúp tăng tốc độ tiêu hóa, tăng năng lượng và tăng sự tập trung trong quá trình giảm cân.
Nhưng bạn cũng cần lưu ý rằng cà phê đen cũng có thể tạo ra một số phản ứng phụ, như kích thích, gây khó ngủ và tạo sự khó chịu cho một số người, nên cần sử dụng một cách cẩn thận.
Dầu ô liu và súp lơ
Dầu ô liu và súp lơ có thể giúp tăng sức ăn trong một phần bữa ăn, tăng năng lượng và hỗ trợ đốt cháy calorie. Ngoài ra, dầu ô liu và súp lơ cũng có chứa các acid polyunsaturated giúp tốt cho sức khỏe tổng thể.
Thêm dầu ô liu vào mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, cần sử dụng một lượng hợp lý để tránh tác động tiêu chảy calorie và giảm sức ăn.
Sô cô la đen
Sô cô la đen có thể giúp tăng tốc độ đốt cháy calorie. Nó cũng có thể giúp tạo cảm giác no và giảm mức ăn, từ đó giúp giảm cân.
Tuy nhiên, sô cô la đen có thể gây tác dụng phụ như gây khó chịu hoặc khó ngủ, nên cần phải sử dụng một lượng hợp lý và theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng.
Bạn quá bận rộn và không có thời gian đi mua những loại đồ ăn giảm cân trên, hãy đặt ngay dịch vụ đi chợ của bTaskee nhé! Chị Ong Cam của bTaskee sẽ giúp bạn mua những loại thực phẩm tốt nhất.
Tải app bTaskee và trải nghiệm dịch vụ gia đình ngay hôm nay.
Táo
Táo là một thực phẩm giảm cân tốt bởi nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, nhưng có mức calorie thấp.
Ngoài ra, táo còn có thể giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Bạn cần sử dụng táo với mức độ hợp lý, kết hợp với một chế độ ăn kiêng và tập luyện để tối đa hóa lợi ích cho việc giảm cân.
Các loại rau xanh
Rau luôn là thực phẩm giảm cân được nhiều người khuyên dùng. Các loại rau xanh là thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, thấp calo giúp tăng sức đề kháng, đào thải cholesterol và chất béo.
Bên cạnh đó rau xanh còn giúp ngăn ngừa sự hình thành mỡ và một số bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, bạn cũng cần kết hợp giữa việc ăn giảm calorie và tập luyện trong tuần để quá trình giảm cân có hiệu quả.
Trứng, đậu đen
Các loại đậu đen và trứng có chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Protein giúp tăng cường sự giảm năng suất, giúp giảm nỗ lực ăn uống, trợ giúp giảm cân hiệu quả. Trứng còn có chứa choline, một chất dinh dưỡng giúp cho hoạt động của tế bào và hỗ trợ cho việc giảm cân.
Hạt chia
Hạt chia là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và protein, có lợi cho việc giảm cân bởi nó cung cấp năng lượng mềm dịu cho bữa ăn của bạn. Hạt chia còn có thể giảm mức độ tiêu thụ calo và giúp đỡ cảm giác đói.
Chúng ta có thể thêm hạt chia vào bữa ăn hằng ngày để tăng lượng dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.
Quả bơ
Trong quả bơ chứa một loại chất béo tên là axit oleic hỗ trợ tim mạch, giảm rối loạn tiêu hóa. Chất béo trong quả bơ giúp rất nhiều cho việc đốt cháy mỡ và calo trong cơ thể, vì thế không làm tăng cân mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Bơ cũng giúp giảm đường huyết.
Chuối
Chuối là một trong những loại hoa quả có lượng calorie thấp và chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nhờ chứa nhiều nước nên chuối sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Chuối cũng giúp tốt cho sức khỏe tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tật từ vi khuẩn và vi rút. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý đến số lượng chuối bạn ăn vào trong 1 bữa. Vì nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra tăng cân ngược lại.
Sữa chua và quả mâm xôi
Sự kết hợp giữa sữa chua và quả mâm xôi là một lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi ăn gì để giảm cân. Sữa chua chứa nhiều protein và acid tự nhiên giúp giảm mức ăn uống, giúp giảm cân. Quả mâm xôi là một nguồn năng lượng tốt cho cơ thể và cũng có thể giúp tạo ra cảm giác no và giảm được mức ăn uống.
Rau cần tây
Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Câu trả lời đó chính là nước ép rau cần tây. Trong rau cần tây có chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin, những thành phần này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ trong quá trình giảm cân. Hiện nay các chị em đều chọn nước ép cần tây trong thực đơn ăn kiêng của mình.
Một số gia vị cay
Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng? Việc ăn các gia vị cay sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh hơn. Thêm gia vị cay nóng vào bữa ăn hàng ngày sẽ hỗ trợ tốt trong việc tiêu hao mỡ thừa đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng.
Tuy nhiên, không nên quá dùng gia vị cay vì có thể gây kích ứng cho gan và tiêu hóa. Cần cân nhắc và sử dụng hợp lý.
Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch có thể giúp đẩy lùi mức độ muối, giảm các loại chất gây hình thành mỡ, hỗ trợ quá trình giảm cân. Loại hạt này có chứa nhiều loại chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, vitamin E.
Vì vậy, bạn cũng có thể chọn loại hạt này thay cho cơm. Bên cạnh đó, hạt diêm mạch cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn.
Các thực phẩm nên hạn chế khi giảm cân
Giảm cân là cả một quá trình dài luyện tập và kiên trì. Trong quá trình sử dụng những loại thực phẩm giảm cân nêu trên, bạn cũng cần lưu ý hạn chế sử dụng những loại thực phẩm sau đây:
- Những loại thực phẩm chứa nhiều calo: Đồ ngọt, soda, thức ăn nhanh, các món chiên trong dầu,…
- Những loại thực phẩm chứa nhiều đường: Bánh, kẹo, sữa tươi, bia và các loại thức uống khác….
- Những thực phẩm chứa nhiều cholesterol: Sữa và các sản phẩm từ sữa, như kem, bánh mứt. Các loại hải sản, như tôm, cua, mực….
Các mẹo đơn giản giúp giảm cân hiệu quả
Không chỉ ăn kiêng là có thể giảm cân. Bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp. Sau đây là một vài mẹo giúp cho việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn:
- Tạo kế hoạch ăn uống hợp lý và tránh những món ăn không lành mạnh.
- Tăng số lượng protein trong bữa ăn và giảm số lượng carbohydrate và chất béo
- Tăng số lượng thực phẩm tự nhiên, chẳng hạn như rau, hoa quả, và đạm
- Tập luyện thể dục mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần mỗi tuần
- Giữ nước với hầu hết các bữa ăn và uống nhiều nước
- Giảm số lượng đồ ăn nhanh và các đồ ăn chứa nhiều chất béo, đường
- Giảm số lượng đồ uống có ga và trà độc hại.
Câu hỏi thường gặp
- Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng?
Để ăn nhiều mà không béo bụng bạn cần lưu ý những vấn đề trong quá trình ăn uống như: giảm lượng tinh bột và đường trong thực phẩm, chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong 1 ngày, uống nhiều nước và tập luyện thể dục hằng ngày.
- Ăn gì giảm cân đẹp da?
Một số loại thực phẩm giúp bạn vừa giảm cân lại đẹp da như: rau xanh (bắp cải, rau muống, rau răm, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa), hoa quả (đào, táo, mãng cầu).
- Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ?
Để tăng cơ giảm mỡ, bạn cần bổ sung những loại thực phẩm như: protein từ thịt nạc, tôm, cá, đậu nành; chất đạm thực vật từ đậu nành, đậu hũ; canxi từ sữa.
Với những thông tin trên đây, bTaskee mong rằng giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn gì để giảm cân? Cuối cùng, hãy tận dụng mỗi bữa ăn và giữ một cuộc sống cân bằng với một lịch trình ăn uống hợp lý và chế độ tập luyện phù hợp để giảm cân hiệu quả nhé.
Xem thêm các bài viết liên quan
- 10 loại sinh tố giảm cân thơm ngon, chế biến nhanh chóng
- Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ – Bí quyết thon thả, săn chắc
- Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
Hình ảnh: Canva
