Các mẹ bầu khi sinh con ra luôn muốn con mình có thể phát triển khỏe mạnh và một trong những yếu tố quan trọng là việc có tim thai sớm. Qua nội dung sau đây, hãy cùng bTaskee tìm hiểu xem nên ăn gì để sớm có tim thai giúp con phát triển mạnh khỏe.
Một số điều mẹ cần biết về tim thai ở trẻ
Thời điểm có thể nghe được tim thai?
Trong giai đoạn mang thai, tim thai của thai nhi thường xuất hiện sớm và rất rõ ràng. Thông thường, đến tuần thai thứ 6 hoặc 7, mẹ đã có thể nghe thấy nhịp tim của con qua siêu âm tại bệnh viện. Tuy nhiên, một số trường hợp phải đến tuần thai thứ 8 hoặc 10 mới có thể nghe rõ tiếng tim.
Kể từ tuần thai thứ 20 trở đi, mẹ bầu chỉ cần nhẹ nhàng áp tai vào bụng là có thể nghe thấy tim thai đập. Nhịp tim càng to và rõ của bé chứng tỏ đứa trẻ đang phát triển khỏe mạnh bên trong bụng mẹ.
Cách nhận nhận biết nhịp tim thai
Nhịp tim của thai nhi luôn thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ. Trong giai đoạn giữa sẽ là nhịp tim nhanh nhất và dần ổn định vào những tháng cuối.
Cụ thể, nhịp tim thai bình thường như sau:
- Từ tuần thứ 9-10: khoảng 170 lần/phút
- Từ tuần thứ 14: trung bình 150 lần/phút
- Từ tuần thứ 20: khoảng 140 lần/phút
- Những tháng cuối thai kỳ: khoảng 130 lần/phút
- Sau khi sinh: 100-160 lần/phút là bình thường
Lưu ý: Nếu nhịp tim thai thấp hơn 120 lần/phút được coi là bất thường. Khi đó, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ để biết thai nhi phát triển thế nào. Bài viết sẽ chia sẻ cách ăn uống để cải thiện tình trạng này cho thai phụ.
>> Xem thêm: Thực Đơn Cho Bà Bầu Trong Từng Giai Đoạn Mang Thai
[Gợi ý] Mẹ bầu nên ăn gì để sớm có tim thai?
Ăn nhiều rau xanh và hoa quả
Các loại rau xanh và hoa quả cung cấp chất xơ và các vitamin thiết yếu, góp phần vào sự phát triển khỏe mạnh của tim bé.
Đặc biệt, bà bầu nên ăn nhiều loại rau quả giàu vitamin C và D. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và trẻ. Vitamin D giúp xương thai nhi chắc khỏe. Một số loại rau củ quả giúp mẹ bầu bổ sung Vitamin C có thể kể đến như là ổi, chanh, bưởi, dâu tây, ớt chuông,,…. Còn với Vitamin D thì có bơ, cam, cải bó xôi, các loại nấm,….
Ngoài ra, để bổ sung vitamin D tự nhiên, bà bầu có thể tắm nắng nhẹ 10 phút mỗi ngày vào khoảng 6-7h sáng. Cần lưu ý không nên tắm quá lâu để tránh tia UV gây hại. Đây là cách đơn giản và hiệu quả để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là tim mạch.
>> Có thể bạn quan tâm: Mách Bạn Cách Lựa Trái Cây Ngon Ngọt Đúng Chuẩn
Các loại hạt ngũ cốc
Các loại hạt ngũ cốc chứa một lượng lớn vitamin B, sắt, axit folic, kali và magie thiết yếu. Chính vì vậy, đây được xem là nguồn dinh dưỡng lý tưởng cho cả bà bầu và thai nhi.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia sản khoa, phụ nữ mang thai nên bổ sung năng lượng từ các loại ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Một số loại ngũ cốc được khuyên dùng thường xuyên như: Gạo lứt, lúa mì nguyên cám, ngô và yến mạch giúp tăng cường sức khỏe của tim thai nhi.
Vitamin B, axit folic và sắt là những dưỡng chất thiết yếu giúp trong quá trình phát triển não bộ, hệ thống thần kinh, và hỗ trợ tạo máu cho cả mẹ và bé. Đồng thời, kali và magie cũng cần thiết cho việc duy trì cân bằng điện giải và sức khỏe cơ bắp.
Việc thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày những loại ngũ cốc này không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi.
Chất béo không hòa tan
Chất béo không hòa tan, như omega-3 và omega-6, không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe của bà bầu mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là hệ miễn dịch và tim mạch.
Khi thai phụ cảm thấy bé chưa có tim thai hoặc tim thai chưa phát triển mạnh mẽ, việc bổ sung chất béo không hòa tan là cực kỳ quan trọng. Điều này có thể được thực hiện thông qua việc thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 và omega-6.
- Rau xanh như cải xanh, cải bó xôi, súp lơ, rau chân vịt, hay cải xoăn không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn chứa các dạng chất béo không bão hòa, tăng cường cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
- Các loại cá như cá thu, cá ngừ, cá trích, và cá hồi là những nguồn thực phẩm giàu omega-3. Chúng cung cấp axit béo omega-3 DHA (docosahexaenoic acid) và EPA (eicosapentaenoic acid), hai loại axit béo quan trọng có vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ, hỗ trợ hệ miễn dịch, và cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Việc kết hợp các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi mà còn tạo ra lối sống lành mạnh và cân đối cho cả mẹ và bé.
Bổ sung thêm Protein
Một dưỡng chất khác không thể thiếu trong thai kỳ của phụ nữ mang thai là protein. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển của cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn thai nghén. Việc bổ sung protein đủ lượng hàng ngày là rất quan trọng.
Có rất nhiều loại thực phẩm giàu protein mà mẹ bầu có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Trứng, cá, thịt gà, thịt lợn, và đậu đều là những nguồn protein phong phú và có lợi cho sức khỏe trong thai kỳ.
Những hợp chất protein này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch của cả mẹ và bé.
Việc kết hợp các loại thực phẩm giàu protein này vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ hỗ trợ sự phát triển của thai nhi mà còn giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và bé.
Trong giai đoạn 3 tháng đầu mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, không ăn uống được nhiều và cần thời gian để nghỉ ngơi. Đặt ngay dịch vụ giúp việc nhà tại app bTaskee để mẹ bầu được nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân thật tốt mà nhà cửa vẫn luôn sạch sẽ, gọn gàng.
Tải ứng dụng bTaskee và trải nghiệm dịch vụ ngay!
Bổ sung thêm sữa
Sữa thực sự là một nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Đặc biệt, sữa giúp thúc đẩy sự phát triển toàn diện của thai nhi, từ trí não, thể chất đến hệ thống tim mạch.
Việc chọn lựa loại sữa phù hợp, uy tín và phù hợp với cơ địa của mẹ sẽ giúp việc uống sữa trở nên dễ dàng hơn. Trong trường hợp có nguy cơ tiểu đường thai kỳ hoặc tăng cân quá mức, mẹ có thể lựa chọn các loại sữa ít béo hoặc sữa không đường để hỗ trợ sức khỏe.
Ngoài sữa, mẹ cũng có thể bổ sung dinh dưỡng từ các loại thực phẩm thay thế như sữa chua hoặc phô mai. những loại thực phẩm này đều cung cấp các dưỡng chất tương tự như sữa và có thể làm phong phú chế độ ăn uống của mẹ bầu.
Việc duy trì việc bổ sung sữa hoặc các thực phẩm tương tự trong chế độ ăn uống hàng ngày là quan trọng để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.
>> Xem thêm: Mách Bạn Bí Kíp Ốm Nghén Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Sức Khỏe?
Bổ sung thêm sắt (từ đồ ăn gì? và thực phẩm chức năng gì,…)
Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, cung cấp oxy cho cơ thể và hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi từ đó giúp sớm có tim thai.
Để bổ sung sắt, các mẹ bầu có thể tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gà, cá, lòng đỏ trứng và các loại hạt như hạt bí ngô, hạt bắp, hạt điều. Ngoài ra, rau xanh như rau cải, rau chùm ngây, cải xoăn cũng là nguồn sắt quý giá.
Ngoài chế độ ăn uống, việc sử dụng thực phẩm chức năng chứa sắt cũng là một cách hiệu quả để bổ sung.
Các viên uống bổ sung sắt hoặc các loại thực phẩm chức năng chứa sắt có thể được khuyến khích sử dụng sau khi được tư vấn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Điều này giúp đảm bảo rằng cơ thể nhận được lượng sắt đủ mà không gặp phải vấn đề về hấp thụ từ thực phẩm.
Một số lưu ý dành cho mẹ bầu về chế độ ăn uống
Ngoài những thực phẩm trên, khi ăn uống mẹ bầu cũng cần lưu ý một số điều quan trọng dưới đây:
- Giới hạn lượng muối: Không nên ăn quá 3 gram muối mỗi ngày để tránh tăng huyết áp và giữ nước trong cơ thể.
- Hạn chế cholesterol: Hạn chế lượng cholesterol vào cơ thể không nên vượt quá 300 mg mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
- Đảm bảo chất béo lành mạnh: Bổ sung chất béo có lợi nhưng không nên vượt quá 30% trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Tránh thực phẩm chiên xào và chế biến nhiều dầu mỡ: Những món này có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến tiêu hóa.
- Không sử dụng chất kích thích: Rượu, bia và đồ uống có cồn nên được loại bỏ hoàn toàn.
- Tránh thực phẩm gây co bóp cổ tử cung: Đu đủ xanh, ngải cứu, rau răm và các loại thực phẩm này có thể gây co bóp cổ tử cung, có nguy cơ gây ra sinh non.
- Lối sống lành mạnh: Duy trì lối sống khoa học, bao gồm việc vận động thể chất thường xuyên và ngủ đủ giấc.
- Tuân thủ chỉ định của bác sĩ: Không sử dụng bất kỳ loại thuốc nào mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ và tuân thủ lịch khám thai định kỳ.
Qua nội dung trên bTaskee hy vọng các mẹ bầu đã có thể nắm được một chế độ dinh dưỡng hợp lý và nên ăn gì để sớm có tim thai. Các mẹ cần lưu ý kỹ về thực đơn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của con ngay từ trong bụng nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Nhiều Sữa, Giàu Dinh Dưỡng
- Xây Dựng Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Hợp Lý Nhất
- Những công việc nhà cần tuyệt đối tránh khi mang thai
