Trong thời gian thai kỳ, chắc hẳn mẹ bầu nào cũng mong muốn thai nhi được phát triển mạnh khỏe, đủ cân. Vậy ăn gì để thai nhi tăng cân, phát triển tốt, bạn đã biết chưa? Hãy cùng theo dõi những thông tin hữu ích dưới đây cùng bTaskee nhé.
Nên ăn gì để tốt cho thai nhi? Lời khuyên dành cho mẹ bầu
Một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh, đủ chất có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của bé. Trong giai đoạn này, cơ thể người mẹ cũng như thai nhi cần hấp thụ một lượng chất dinh dưỡng vô cùng lớn.
Vậy những loại thực phẩm nào tốt cho mẹ và bé? bTaskee xin gửi đến các bạn thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh, bé phát triển tốt dưới đây để tham khảo nhé.
Trái cây tươi, đặc biệt những loại trái cây có múi
Những loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ có tác dụng giúp mẹ bầu hấp thụ tốt chất Sắt hơn trong quá trình mang thai. Bởi lẽ, trong thời gian thai kỳ, các mẹ thường dễ gặp phải tình trạng thiếu Sắt, ảnh hưởng sức khỏe cả mẹ và bé.
Vì vậy, các bạn nên bổ sung nhiều hoa quả, đặc biệt các loại trái cây có múi chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, bưởi, ổi,…
Thịt nạc
Thịt nạc là loại thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất tốt, giàu protein. Các chất Sắt, Canxi, Kẽm,… có trong thịt nạc sẽ giúp hỗ trợ quá trình sản xuất tế bào máu, tăng lượng oxy cung cấp cho thai nhi, giảm thiểu tình trạng thiếu máu ở bà bầu.
Rau cải xanh các loại
Các loại vitamin như vitamin K, A, C và Sắt, Kẽm, Canxi, Kali, chất xơ,… có rất nhiều trong những loại rau cải xanh. Những loại dưỡng chất này có vai trò vô cùng quan trọng trong hành trình phát triển của thai nhi, hạn chế tình trạng suy dinh dưỡng, nhẹ cân ở bé. Vì vậy, ăn gì để thai nhi tăng cân? Các mẹ đừng nên bỏ qua loại thực phẩm này nhé.
Cá hồi
Cá hồi có chứa nhiều omega – 3,6,9 – dưỡng chất quan trọng trong việc xây dựng bộ não và thị giác cho bé. Vì vậy, mẹ bầu hãy thường xuyên bổ sung cá hồi vào thực đơn của mình.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Việc sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa trong thời gian mang thai một cách hợp lý sẽ giúp thai nhi phát triển hệ xương khỏe mạnh. Không những vậy, Canxi cũng sẽ giúp mẹ bầu hạn chế được tình trạng chuột rút, mệt mỏi.
Nước tinh khiết
Bên cạnh việc cung cấp các chất dinh dưỡng đến từ những loại thực phẩm tươi sạch, các mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung lượng nước đầy đủ. Nước là môi trường giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình hấp thụ của cơ thể. Vì vậy hãy uống đủ 2 – 2,5 lít nước 1 ngày nhé.
Chất dinh dưỡng thiết yếu nào bà bầu cần bổ sung?
Những nhóm chất nào mẹ bầu cần bổ sung trong thời gian mang thai? Hãy lưu ý những thông tin dưới đây cùng bTaskee nhé.
- Chất đạm: Giúp cho phát triển hệ cơ và tế bào máu. Không những vậy, việc bổ sung chất đạm hợp lý sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà không bị tăng cân quá đà.
- Tinh bột: Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn khoảng từ 2 – 3 chén cơm. Bạn không nên hấp thụ quá nhiều tinh bột. Như vậy sẽ khiến mẹ bầu tăng cân nhanh mà không có lợi cho thai nhi.
- Các loại vitamin: Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin qua các loại thực phẩm hàng ngày hoặc sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng nhé.
- Acid Folic: Đây là một hoạt chất quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của bé.
- Sắt: Là một chất dinh dưỡng giúp tái tạo tế bào máu, cung cấp oxy cho thai nhi.
- Kẽm: Ăn gì để thai nhi tăng cân? Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm. Kẽm là một nguyên tố có vai trò lớn trong việc quyết định cân nặng và kích thước vòng đầu của bé. Vì vậy mẹ bầu hãy chú trọng bổ sung chất dinh dưỡng này nhé.
- Canxi: Bổ sung Canxi tốt cho hệ xương của trẻ, hạn chế tình trạng còi xương.
Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?
Bạn đang tìm hiểu những món ăn giúp thai nhi tăng cân? Sau đây sẽ là những nhóm thực phẩm mà mẹ bầu nên bổ sung trong thời gian mang thai.
- Tinh bột: Mẹ bầu hãy bổ sung thông qua các loại thực phẩm như cơm, khoai lang, ngũ cốc, các loại hạt,…
- Các loại thịt: Mẹ bầu nên đa dạng sử dụng các loại thịt như bò, gà,… để đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng.
- Các loại cá, hải sản: Cá có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của mẹ và bé. Hãy lưu ý bổ sung cá, hải sản vào trong thực đơn của mình các mẹ bầu nhé.
- Rau, củ, quả: Mẹ bầu hãy sử dụng đa dạng các loại rau, củ, quả theo sở thích của mình. Mỗi loại rau, quả sẽ cung cấp những dưỡng chất quan trọng khác nhau trong thời gian mang thai.
- Trứng: Mẹ bầu nên sử dụng từ 3,4 quả trứng/tuần là hợp lý nhất nhé.
Mẹ bầu cần lưu ý về cân nặng trong thai kỳ
Bạn đã biết ăn gì để thai nhi tăng cân rồi đúng không? Bên cạnh những lưu ý về chế độ thực đơn như trên thì các mẹ bầu cũng nên quan tâm đến các thông tin về cân nặng khi mang thai nhé.
- 3 tháng cuối là giai đoạn bé có sự phát triển về cân nặng mạnh mẽ nhất. Vì vậy mẹ bầu cần có sự chuẩn bị về chế độ dinh dưỡng để giúp con có được cân nặng mong muốn.
- Mẹ bầu chỉ nên tăng từ 1,5 – 2 cân mỗi tháng từ tháng thai kỳ thứ 4 trở đi.
- Cần kiểm soát cân nặng của mẹ và bé một cách hợp lý. Tăng cân quá mức ở mẹ bầu sẽ gia tăng nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, sinh non,… Tăng cân quá ít sẽ dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng, còi cọc ở bé.
- Nên kiểm tra cân nặng thường xuyên để có sự điều chỉnh hợp lý các mẹ bầu nhé.
Câu hỏi thường gặp
- Thai nhi tăng cân quá nhanh có tốt không?
Tình trạng thai nhi tăng cân nhanh không hề hoàn toàn tốt như nhiều người lầm tưởng. Ngoài việc phải phải sinh mổ, mẹ và thai nhi quá cân còn có nguy cơ bệnh lý nguy hiểm. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai các mẹ nên thường xuyên theo dõi cân nặng cân nặng của trẻ.
- Thai nhi tăng cân nhanh khi nào?
Thai nhi 3 tháng cuối (giai đoạn từ tuần 26 cho đến tuần 40 của thai kỳ) thường tăng nhanh để chuẩn bị cho quá trình chào đời. Các mẹ nên chú ý dinh dưỡng trong giai đoạn này để con phát triển cân đối.
Trên đây là những thông tin chi tiết trả lời cho thắc mắc “ăn gì để thai nhi tăng cân?” mà bTaskee gửi đến các mẹ bầu. Việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học sẽ giúp bé có cân nặng hợp lý, phát triển tốt. Chúc các mẹ sẽ có một quá trình mang thai thuận lợi, an lành nhé.
Xem thêm các bài viết liên quan:
- Ăn Gì Để Giảm Huyết Áp Cho Bà Bầu Hiệu Quả, An Toàn?
- Bảng Cân Nặng Trẻ Sơ Sinh Chuẩn Và Mới Nhất
Hình ảnh: Canva
