Mì tôm là loại đồ ăn nhanh thường được ưa chuộng đặc biệt là với những người bận bịu không có thời gian để nấu nướng. Thế nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi “ăn mì tôm có béo không”? Theo dõi ngay bài viết dưới đây, bTaskee sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu calo?
Calo (calories) là 1 đơn vị dùng để đo năng lượng và là 1 yếu tố quan trọng trong việc duy trì hoạt động hàng ngày của con người. Đồng thời calo còn ảnh hưởng trực tiếp đến thể trạng sức khỏe và chỉ số cân nặng.
Lượng calo được nạp vào cơ thể từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau qua những bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, lượng calo cần thiết đối với cơ thể mỗi người sẽ có sự khác biệt, phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động,…
Dưới đây là công thức tính lượng calo cần thiết cho cơ thể, công thức này phụ thuộc vào giới tính, trọng lượng và chiều cao của mỗi người. Trong đó BMR được hiểu là chỉ số calo cơ bản cần thiết để duy trì các hoạt động của cơ thể.
Đối với nam giới:
BMR = 88.362 + (13.397 x trọng lượng(kg)) + (4.799 x chiều cao(cm)) – (5.677 x tuổi)
Ví dụ: Nam, nặng 75kg, cao 180cm, 35 tuổi.
BMR = 88.362 + (13.397 x 75) + (4.799 x 180) – (5.677 x 35) = 1917calo
Đối với nữ giới:
BMR = 447.593 + (9.247 x trọng lượng(kg)) + (3.098 x chiều cao(cm)) – (4.330 x tuổi)
Ví dụ: Nữ, nặng 60kg, cao 165cm, 28 tuổi.
BMR = 447.593 + (9.247 x 60) + (3.098 x 165) – (4.330 x 28) = 1384 calo
Lượng calo giữ vai trò quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể. Tuy nhiên việc nạp quá nhiều calo so với lượng calo mà cơ thể tiêu thụ dễ dẫn đến tình trạng tăng cân. Hãy nạp vào lượng calo thích hợp theo nhu cầu của cơ thể để giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.
Gia vị đường và mỡ động vật là nguồn cung cấp nhiều calo. Rau xanh, hoa quả, thịt gia cầm không da là nguồn thực phẩm ít calo, rất thích hợp cho thực đơn giảm cân. Dựa vào công thức tính calo trên, sẽ giúp bạn điều chỉnh thực đơn bữa ăn sao cho phù hợp.
>> Tham khảo thêm: Bánh Chưng Bao Nhiêu Calo Và Cách Ăn Không Tăng Cân?
Thành phần dinh dưỡng trong gói mì ra sao? Và ăn mì tôm có béo không?
Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng của 1 gói mì tôm (85g) có chỉ số calo cung cấp cho cơ thể là 380 calo:
| Tên thành phần | Hàm lượng | Tác động đối với sức khỏe |
| Carbohydrate | 54g | Cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường |
| Protein | 8g | Hỗ trợ cho quá trình phát triển cơ bắp, tóc da và móng |
| Chất béo | 14g | Cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng nếu nạp vào cơ thể lượng lớn chất béo sẽ gây tích tụ mỡ, thừa cân, cao huyết áp và bệnh tim mạch |
| Chất xơ | 3g | Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và điều hòa chỉ số đường huyết |
| Natri | 1.500mg | Hàm lượng này khá cao so với nhu cầu của cơ thể. Dễ gây tăng huyết áp và ảnh hưởng đến hệ tim mạch |
Lượng calo của 1 gói mì tôm với 1 số loại thực phẩm cùng nhóm ( Khối lượng 85g)
| Tên thực phẩm | Hàm lượng calo |
| Mì tôm | 380 calo |
| Phở | 185 calo |
| Hủ tiếu | 180 calo |
| Cháo gà ăn liền | 210 calo |
| Bún riêu cua | 190 calo |
| Bún chả | 260 calo |
| Cơm trắng | 130 calo |
| Bánh mì sandwich | 200 calo |
Vậy ăn mì tôm có béo không?
Ăn mì tôm sẽ không gây béo nếu bạn tiêu thụ 1 lượng vừa phải. Trung bình mỗi ngày 1 người cần nạp 1800 – 2000 calo mà 1 gói mì tôm 85g sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 380 calo. Hơn nữa hàm lượng chất béo, carbohydrate trong mì tôm được tính toán kỹ lưỡng để không gây ra tình trạng tăng cân.
Tuy nhiên, lượng calo mà mì cung cấp cho cơ thể còn phụ thuộc vào loại mì và cách chế biến mì. Nếu bạn ăn mì cùng nhiều topping giàu chất béo khác (xúc xích, thịt nướng, lạp xưởng, viên chiên,…) hoặc chế biến mì nhiều dầu mỡ thì sẽ rất dễ gây lên tình trạng tích tụ mỡ thừa, tăng cân.
Nếu bạn quá bận rộn với công việc hàng ngày, không có thời gian chăm sóc bản thân qua những bữa ăn. Đặt lịch ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các Chị Ong Cam sẽ chăm sóc bạn với những món ăn được chế biến thơm ngon, hấp dẫn và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Tải app bTaskee ngay để trải nghiệm nhiều dịch vụ tiện ích!
Ăn mì tôm thế nào để không bị mập (béo)
Chế biến mì tôm
Dùng lượng nước để nấu hoặc pha mì tôm theo đúng hướng dẫn in trên bao bì. Không cho thêm dầu hoặc mỡ vào mì tôm, hãy dùng gói gia vị được đóng gói sẵn trong gói.
Để không bị mập, bạn ưu tiên thưởng thức mì tôm bằng việc nấu, pha, hạn chế xào bởi mì sẽ hấp thụ khá nhiều dầu mỡ.
Bổ sung thêm topping rau củ, thịt, trứng
Bạn nên ăn kèm mì tôm cùng rau củ để bổ sung thêm chất xơ và vitamin (rau cải, cà chua, bắp cải,…). Bạn có thể cho thêm thịt và trứng để cung cấp lượng protein và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này sẽ giúp cân bằng lượng chất béo có trong mì tôm.
Uống nước và nghỉ ngơi sau khi ăn
Hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể sau khi ăn mì. Bởi trong quá trình chế biến và thưởng thức, mì đã được thêm nhiều gia vị như bột canh, súp,… Uống đủ nước để cân bằng lại lượng nước của cơ thể.
Sau khi thưởng thức mì, bạn nên nghỉ ngơi từ 15 – 30 phút để dành thời gian cho hệ tiêu hóa làm việc. Các chất trong mì cũng sẽ được hấp thụ dễ dàng hơn. Đảm bảo quá trình tiêu hóa và trao đổi chất được diễn ra trơn tru.
>> Tham khảo thêm: Nước Ép Táo Bao Nhiêu Calo? Uống Sao Cho Đúng Cách?
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh
Mì tôm là loại thực phẩm ăn nhanh, kèm mùi vị hấp dẫn lại tiết kiệm thời gian chế biến. Thế nhưng không nên quá lạm dụng. Việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh đủ chất là rất cần thiết. Đảm bảo để cơ thể không béo lên do mì tôm và chỉ số dinh dưỡng trong cơ thể được cân bằng.
Tác hại đối với sức khỏe khi ăn quá nhiều mì tôm
Khi phải tiêu thụ 1 lượng lớn mì gói trong 1 thời gian dài, cơ thể sẽ bắt đầu xuất hiện những biểu hiện cho thấy sức khỏe đang dần xấu đi. Nguyên nhân và biểu hiện cụ thể có thể kể đến như:
Nguyên nhân
- Muối: Mì và gói gia vị trong mì gói có chứa 1 lượng muối khá cao. Gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và đột quỵ. Hàm lượng muối này còn ảnh hưởng đến hoạt động của thận, gây sỏi thận.
- Chất bảo quản: Là 1 loại đồ ăn nhanh, mì gói có chứa chất bảo quản như sodium, benzoate, natri nitrit có thể gây kích ứng, gây ra các bệnh về da như nổi mụn, nổi mẩn, các bệnh liên quan đến hệ hô hấp và tiêu hóa.
- Chất béo: Mì gói có chứa 1 lượng lớn chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và hàm lượng cholesterol cao ảnh hưởng lớn đến sức khỏe hệ tim mạch.
Biểu hiện của bệnh từ việc ăn mì gói quá nhiều
- Hệ tiêu hóa: Đau dạ dày, đầy bụng, đau bụng, buồn nôn
- Hệ thận: Sỏi thận, suy thận
- Hệ tim mạch: Tăng huyết áp
- Hệ thần kinh: Dễ căng thẳng, stress
- Hệ da: Dễ nổi mụn, nóng trong, phát ban
- Hệ đường huyết: Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến việc tiêu thụ quá nhiều mì gói, bạn có thể tham khảo và vận dụng những biện pháp sau:
- Hạn chế tiêu thụ mì gói: Bạn hãy thay thế mì gói bằng những bữa ăn lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng hơn
- Chế biến mì gói lành mạnh: Hạn chế lượng dầu mỡ, ăn kèm với những thực phẩm tốt như rau, trứng, thịt
- Tăng cường vận động thể lực: Tập thể dục đều đặn để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải phóng mỡ thừa
>> Tham khảo thêm: Gợi Ý Thực Đơn Healthy Lành Mạnh Và Đầy Đủ Dinh Dưỡng
Câu hỏi thường gặp
- Nên ăn mì tôm với lượng thế nào là đủ?
Để xây dựng và duy trì 1 thể trạng sức khỏe tốt nhất, bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 gói mì tôm mỗi tuần. Cố gắng hạn chế và thay thế mì tôm bằng những bữa ăn lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe của bạn.
- Vì sao ăn mì tôm lại dễ nổi mụn?
Ăn mì tôm dễ nổi mụn bởi đây là 1 loại thức ăn nhanh, có chứa chất bảo quản. Hơn nữa mì tôm lại chứa hàm lượng chất béo và natri rất cao. Việc tiêu thụ nhiều mì gói sẽ làm cho cơ thể giữ lại nước, tạo ra áp lực lên các lỗ chân lông, gây bít tắc và hình thành mụn.
Qua nội dung mà bTaskee vừa chia sẻ, chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “ăn mì tôm có béo không” rồi phải không nào. Hãy xây dựng 1 thực đơn khoa học cùng lối sống lành mạnh để sức khỏe của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- 1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Nhiều Có Mập Không?
- 1 Lon Bia Bao Nhiêu Calo? Uống Bia Có Mập (Béo) Bụng?
Hình ảnh: Pinterest
