Ăn Miến Có Béo Không? 100g Miến Có Bao Nhiêu Calo?

Miến là loại thực phẩm được mọi người ưa chuộng giúp tiết kiệm thời gian khi nấu nướng. Đặc biệt còn được dùng trong những mâm cúng giỗ, Tết. Vậy “ăn miến có béo không?” bTaskee sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời ngay trong nội dung này!

Thành phần dinh dưỡng có trong miến

Bảng phân tích thành phần dinh dưỡng trong 100g miến

Tên thành phần	Hàm lượng	Lợi ích
Carbohydrate	81g	Cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể, giúp duy trì hoạt động của não bộ và các nhu cầu, hoạt động hàng ngày của con người
Protein	6g	Xây dựng và phục hồi hệ cơ và mô. Góp phần phát triển sức khỏe cơ bắp
Chất xơ	3g	Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Cải thiện tình trạng táo bón. Tăng cảm giác no lâu, tốt cho quá trình giảm cân
Chất béo	0.5g	Cung cấp nguồn năng lượng dự trữ, thúc đẩy quá trình hấp thụ các vitamin ở dạ dày
Vitamin B1	0.2mg	Góp phần hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh và quá trình trao đổi năng lượng. Xây dựng sức đề kháng khỏe mạnh
Vitamin B2	0.1mg	1 chất quan trọng trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Có tác dụng chống oxy hóa
Vitamin B3	1.2mg	Góp phần vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Tham gia vào quá trình bảo vệ da và hệ thần kinh
Sắt	2.8mg	Tích cực sản xuất hồng cầu và oxy để cung cấp cho cơ thể. Duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh
Kali	40mg	Điều chỉnh độ điện của cơ và thần kinh. Góp phần thúc đẩy chức năng cơ của tim, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Canxi	20mg	Xây dựng và bảo vệ chức năng hệ xương và răng. Hỗ trợ quá trình co bóp và thư giãn cơ

Bảng so sánh lượng calo và hàm lượng các chất dinh dưỡng của 5 loại miến phổ biến (100g), (Nguồn: Tổng hợp):

Hàm lượng dinh dưỡng	Miến dong	Miến khoai lang	Miến gạo trắng	Miến gạo lứt	Miến đậu xanh
Calo (kcal)	336	368	344	352	345
Protein (g)	0.9	1.4	6	7	2
Carbohydrate (g)	82.3	93	76	78	85
Chất xơ (g)	1.4	0.8	0.1	1	2
Chất béo (g)	0.2	0.2	0.3	0.5	0

100g miến có bao nhiêu calo?

Lượng calo của miến sẽ có sự khác biệt về chủng loại và cách chế biến. Dưới đây là bảng tổng hợp của bTaskee về lượng calo của 100g miến, bạn có thể tham khảo bảng dưới đây (Nguồn: Tổng hợp):

Tên loại miến	Lượng calo (100g)
Miến dong	336
Miến khoai lang	368
Miến gạo	344
Miến gạo lứt	352
Miến đậu xanh	345
Miến xào rau củ	352
Miến xào chay	410
Miến trộn Hàn Quốc	375
Miến lươn	380
Miến gà	402
Miến thịt bò	565
Miến măng vịt	380
Miến hải sản	412
Miến gạo	440
Miến rong khô	315
Miến ngan	250

>>Tham khảo thêm: Uống Nước Lá Ổi Giảm Cân Có Thực Sự Hiệu Quả Không?

Ăn miến có tác dụng gì?

Miến có nhiều tác dụng trong chế độ ăn uống và sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng của việc ăn miến:

• Cung cấp năng lượng: Miến chứa carbohydrate, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Hỗ trợ giảm cân: Miến có ít chất béo và chứa ít calo giúp tăng cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Miến chứa chất xơ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm táo bón. Chất xơ còn có khả năng giúp hấp thụ chất béo, đường trong ruột, kiểm soát cân nặng và đường huyết.
• Giàu dinh dưỡng: Miến chứa một số dưỡng chất như vitamin B, sắt và canxi. Đây là các chất cần thiết cho sự phát triển và chức năng bình thường của cơ thể.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh: Ăn miến có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và bệnh phổi mạn tính. Miến cũng giúp cân bằng cholesterol và huyết áp.

Ăn miến có béo không?

Việc ăn miến trực tiếp không gây tăng cân. Miến không chứa nhiều chất béo, giúp bổ sung một lượng calo rất hợp lý. Miễn là bạn chọn cách chế biến lành mạnh, giới hạn sử dụng dầu mỡ và ăn miến với tần suất hợp lý.

Tuy nhiên nếu lượng calo bạn nạp vào cơ thể từ món ăn chế biến từ miến cao hơn so với lượng calo bạn đốt cháy bởi những hoạt động hàng ngày thì cơ thể sẽ tích tụ chất béo, lâu dần sẽ gây tăng cân.

Đồng thời, miến cung cấp ít calo hơn nhiều loại thực phẩm ăn nhanh khác, do đó có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Hàm lượng chất xơ trong miến cao sẽ giúp tăng cảm giác no lâu. Tuy nhiên, việc áp dụng miến vào chế độ ăn một cách hợp lý và cân nhắc lượng calo vẫn là quan trọng để đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn.

Tải app bTaskee ngay để trải nghiệm nhiều dịch vụ tiện ích!

Ăn nhiều miến có tốt không?

Miến chứa rất ít tinh bột do đó nếu ăn thường xuyên có thể gây tình trạng cồn ruột, nhanh đói đặc biệt là miến dong. Từ đó dễ dẫn đến căn bệnh đau dạ dày. Vậy nên, bạn cần lựa chọn miến dong phù hợp và chế biến thích hợp.

Hãy thay đổi chế độ ăn bằng việc bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác để tránh tình trạng này. Và chia nhiều bữa ăn để tránh việc đói diễn ra quá lâu.

Chia sẻ kinh nghiệm ăn miến để không lo mập (béo)

Một số mẹo giúp bạn dễ dàng chọn được loại miến phù hợp với mục tiêu giảm cân:

• Chọn ăn miến dong, miến đậu xanh: Miến dong từ củ đong tự nhiên và miến đậu xanh chế biến từ 100% đậu xanh, hai loại này ít chứa tinh bột so với miến thông thường.
• Chế biến miến với nhiều loại rau củ: Miến nên chế biến với nhiều loại rau củ để tránh ăn quá nhiều miến gây tăng cân và đồng thời cũng bổ sung chất xơ.
• Thời gian ăn miến: Miến có thể được ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày như buổi sáng, trưa hay tối. Tuy nhiên, để tránh cảm giác đầy bụng trước khi đi ngủ thì hãy tránh ăn miến sau 9 giờ tối.
• Hạn chế dùng miến xào: Nên hạn chế ăn miến xào vì chứa chất béo bão hòa từ dầu mỡ không lành mạnh, tăng cholesterol xấu và nguy cơ tim mạch. Đặc biệt, khi ăn kiêng nên tránh cách chế biến miến xào để bảo vệ sức khỏe.

Kết hợp chế độ ăn khoa học: Kết hợp miến với chế độ ăn khoa học giúp cung cấp dưỡng chất đa dạng, duy trì sức khỏe tiêu hóa, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm.

>> Tham khảo thêm: Bật Mí 27+ Thực Phẩm Ít Calo Giữ Dáng Đẹp Da Tuyệt Đỉnh

Gợi ý thực đơn giảm cân với miến cho 7 ngày trong tuần

Miến giúp giảm cân khá tốt, nhưng không phải ngày nào cũng ăn miến. Bạn chỉ nên ăn miến tối đa 1 bữa một ngày. Dưới đây là thực đơn 7 ngày giảm cần cùng miến nhưng vẫn đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể:

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 bát miến nấu cùng nước thịt băm, 1 quả trứng gà và 1 cốc nước lọc.
• Bữa trưa: Nửa bát cơm, 1 đĩa rau củ luộc và 1 ít thịt ức gà.
• Bữa tối: Cá luộc, rau củ luộc và 1 quả táo.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 bát miến nấu cùng thịt ức gà, 1 cốc nước táo ép và 1 củ khoai lang.
• Bữa trưa: Nửa bát cơm, 1 đĩa rau củ luộc và 1 ít thịt ức gà.
• Bữa tối: Cá luộc, rau củ luộc và 1 quả táo.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 bát miến trộn cùng nấm và rau củ, 1 ít thịt ức gà, 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Nửa bát cơm trắng, 1 đĩa súp lơ xanh luộc và 1 khúc cá nướng hoặc hấp.
• Bữa tối:Nửa bát cơm, bắp cải luộc, 1 quả chuối.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Nấu miến với 1 chút thịt bò và 1 cốc sinh tố chuối.
• Bữa trưa: Nửa bát cơm trắng, 1 ít thịt ức gà, 1 bát miến luộc.
• Bữa tối: Nửa bát cơm, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 quả táo.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Canh bí đỏ nấu thịt nạc, 1 cốc sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Nửa bát cơm, 1 bìa đậu luộc, 3 miếng thịt luộc thái mỏng.
• Bữa tối: Nửa bát cơm, miến nấu cá, cá luộc.

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 cốc nước chanh, mật ong, 1 bát miến và 2 quả táo hoặc chuối.
• Bữa trưa: 1 bát miến (nên trộn thêm nhiều lạc để no lâu hơn).
• Bữa tối: 1 bát miến nấu hoặc xào với măng khô + 1 cốc nước chanh mật ong trước khi ngủ.

Ngày 7:

• Bữa sáng: 1 ly nước lọc, 1 bát canh miến và 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: 1 sinh tố chuối, 1 miếng ức gà luộc, 1 bát miến trộn rau cải.
• Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa rau cải bắp luộc, 1 bát miến trộn đậu phụ.

>> Có thể bạn quan tâm: Top 25 Bài Tập Cardio Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả Nhất

Qua nội dung mà bTaskee vừa chia sẻ, hy vọng bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “Ăn miến có béo không?”. Đừng quên theo dõi bTaskee để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích và mẹo vặt thú vị khác nhé!

>>> Xem thêm các nội dung liên quan:

• 1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Nhiều Có Mập Không?
• 1 Lon Bia Bao Nhiêu Calo? Uống Bia Có Mập (Béo) Bụng?
• Nước Ép Dứa Bao Nhiêu Calo? Nước Dứa Có Giúp Giảm Cân?

Hình ảnh: Pinterest