Sở hữu lượng vitamin C gấp 5 lần quả cam, na không chỉ ngon miệng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy bạn có biết 1 quả na bao nhiêu calo? Ăn na có béo không? Tất cả những vấn đề ở trên sẽ được bTaskee bật mí ngay bên dưới đây.
1 quả na bao nhiêu calo?
Theo Hiệp hội Nông Nghiệp Hoa Kỳ USDA công bố năm 2019, trong 100g na chín có chứa khoảng 64 calo.
Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng trong 100g na cũng rất đa dạng khi chứa 4.4g chất xơ, 2.1g protein, 0.1g chất béo không bão hòa cùng các loại vitamin (A, C, B2, B12, B6,…) và khoáng chất (sắt kali, magie,…) tốt cho cơ thể. Dưới đây là bảng thành phần khối lượng dinh dưỡng có trong 100g na chín:
| Thành phần dinh dưỡng | Khối lượng |
| Calo | 64 calo |
| chất xơ | 4.4g |
| protein | 1,6g |
| glucose | 72% |
| saccharose | 14,52% |
| tinh bột | 1,73% |
| protid | 2,7% |
| nước | 82,5g |
| gluxit | 14,5g |
| xenluloza | 0,8g |
| canxi | 35mg |
| phốt pho | 45mg |
| vitamin C | 36mg |
Công dụng của quả na
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Na giàu khoáng chất, đặc biệt là kali (318mg/100g) và magie (18mg/100g). Đây là hai chất hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp và phòng tránh các cơn đau tim, đột quỵ.
>> Xem thêm: Chỉ Nhau Bí Quyết Chọn Trái Cây Tươi Ngon, An Toàn
Hỗ trợ thị lực
Thành phần của trái na chứa nhiều vitamin A, C tốt cho sự phát triển thị lực. Theo kết quả nghiên cứu đăng trên PLoS One (2019), các chất chống oxy hóa carotenoid, lutein trong loại quả này giúp giảm nguy cơ mắc đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi (AMD).
Ngoài ra, loại quả này còn chứa vitamin B2 và riboflavin – hai chất có tác dụng chống sự hình thành của các gốc tự do, ngừa các bệnh lý về mắt như viêm kết mạc, đau mắt đỏ, suy giảm thị lực.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Quả na có thịt màu trắng, thơm nhẹ, ăn có vị ngọt thanh, chua nhẹ giúp bạn cảm thấy ngon miệng và sảng khoái. Mặt khác, lượng vitamin B6 khá lớn giúp hạn chế nguy cơ mắc chứng trầm cảm, nhất là ở người lớn tuổi.
Ngoài ra, na chứa tryptophan – một chất cần thiết cho việc sản xuất serotonin trong não. Serotonin là một dạng hormone có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và giảm căng thẳng.
Bên cạnh đó, lượng kali mà na cung cấp giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ phát triển cơ bắp và hạn chế tối đa tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
Tăng cường sức khỏe não bộ
Na được biết đến là nguồn cung cấp vitamin B phức hợp (B2, B6, B12) tự nhiên, giúp kiểm soát tốt hoạt động hóa học của tế bào GABA, kích thích sự phát sự phát triển của não bộ.
Ăn na không chỉ giúp bạn giảm stress, hạn chế nguy cơ rơi vào trầm cảm mà còn bảo vệ bạn khỏi căn bệnh Parkinson.
Bạn bận rộn và không sắp xếp được thời gian để chuẩn bị những bữa cơm ngon, đầy đủ dinh dưỡng cho gia đình. Đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình để chị ong bTaskee giúp bạn chuẩn bị những bữa ngon đầy đủ dinh dưỡng nhé!
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch trải nghiệm các dịch vụ tiện ích gia đình ngay!
Tốt cho phụ nữ đang mang thai và trẻ nhỏ
Sử dụng na với lượng vừa phải giúp bà bầu kiểm soát cân nặng, tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ sảy thai và xoa dịu các cơn đau âm ỉ khi chuyển dạ. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ chị em ổn định cảm xúc, giảm các triệu chứng ốm nghén, kích thích tiết sữa sau sinh nở.
Ngoài ra, omega-6 trong na có tác dụng phát triển hệ thần kinh và não bộ ở trẻ sau sinh. Trẻ nhỏ ăn na sẽ tăng cường sức đề kháng, mắt sáng, tiêu hóa tốt.
>> Có thể bạn quan tâm: Thực Đơn Cho Bà Bầu Trong Từng Giai Đoạn Mang Thai
Ăn na có béo không?
Trái na có hàm lượng calo khá thấp (khoảng 94 calo/100g), ăn với lượng vừa đủ không khiến bạn dư thừa năng lượng. Đồng thời chứa nhiều chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa góp phần đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo bên trong cơ thể.
Lượng chất xơ dồi dào trong quả na tốt cho nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt, làm bạn có cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.
Hàm lượng vitamin C trong quả na cao gấp 5 lần so với các loại hoa quả thông thường. Nhờ vậy, nó giúp bạn tăng sức miễn dịch, chống oxy hóa và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Một số lưu ý khi ăn na
Khi ăn na, để giảm cân hiệu quả và không gây ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe bạn cần chú ý:
- Ăn với lượng vừa đủ, từ 1 – 2 quả/ngày: Không ăn quá nhiều na vì có thể khiến bạn dư thừa calo, gây nóng trong người, mắc táo bón và nổi mụn viêm. Mặt khác, na có chứa nhiều sắt, chất này dư thừa nhiều sẽ gây viêm loét dạ dày, ợ chua,…
- Ăn na chín để giảm cân: Chỉ nên ăn na đã chín và tuyệt đối không dùng na vẫn còn xanh. Bởi vì na xanh chứa lượng độc tố tanin và annonacin khá cao, có thể gây khó tiêu, rối loạn tiêu hóa và táo bón.
- Không ăn vỏ, hạt na: Vỏ và hạt na có chứa độc tố glycerid gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh và não bộ. Cắn vỡ xà nuốt hạt na sẽ làm rối loạn hệ tiêu hóa, gây ra triệu chứng chóng mặt, buồn nôn,…
- Chú ý sâu, dòi khi ăn: Một số quả na chín có thể chứa dòi bên trong, Do đó, nếu không cẩn thận nuốt phải có thể gây buồn nôn, nhiễm giun sán,…
>> Xem thêm: Cách Bảo Quản Trái Cây Trong Tủ Lạnh Tươi Ngon
Cách bảo quản na
Na thường sẽ nhanh chín sau khi thu hoạch từ cây. Nếu quả na còn xanh và cảm nhận thấy quả còn cứng, bạn hãy để na ở nhiệt độ phòng trong khoảng thời gian từ 5 đến 7 ngày để quả chín mềm. Cần thường xuyên kiểm tra tránh để quả quá chín đến mức nhũn làm na không ngon.
Ngoài ra, việc ăn na chưa chín hoàn toàn có thể gây ra cảm giác sượng và khó tiêu do chất tanin tồn tại trong quả. Chất này có thể gây khó khăn về tiêu hóa và thậm chí gây táo bón. Nếu bạn muốn quả na chín một cách tự nhiên, có thể thử áp dụng những biện pháp dưới đây:
- Đặt quả na chưa chín cạnh những quả đã bắt đầu chuyển sang tình trạng chín.
- Để quả na vào trong thùng gạo và đậy kín để trong khoảng 1 – 2 ngày.
- Sử dụng khăn bông để bọc quả na, nhớ để phần cuống quả ngoài không khí.
Nhớ rằng việc bảo quản na theo cách đúng cách sẽ giúp bạn tận hưởng những quả na ngon và dinh dưỡng.
>> Xem thêm: 10+ Loại Trái Cây Ít Calo, Giúp Giảm Cân Và Tốt Cho Sức Khỏe.
Câu hỏi thường gặp
- Những đối tượng nào không nên ăn na giảm cân?
Một số đối tượng không nên ăn na giảm cân bao gồm:
+ Người mắc chứng béo phì, mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ.
+ Bệnh nhân tiểu đường các cấp độ.
+ Người có cơ địa nóng trong, dễ nổi mụn, bị rối loạn tiêu hóa.
+ Trẻ sơ sinh. - Na có mấy loại? Làm sao để chọn được na ngon?
Hiện nay, có hai loại na phổ biến là na dai và na bở. Na dai có phần mắt nở to, vỏ mỏng dễ bóc, quả chín cây vẫn còn cuống, phần thịt chắc. Còn na bở có vần vỏ dày và sần sùi, khi chín thì mềm, sờ nhẹ tay.
Để chọn được na ngon, bạn nên chọn những quả chín cây còn cuống, mắt nở to, màu ngả trắng, không bị thâm. Khi bạn sờ thì vỏ ngoài mềm đều, không bị cứng, thơm nhẹ, ăn có vị ngọt thanh, không bị sượng. - Trẻ từ bao nhiêu tuổi có thể ăn na?
Trẻ nhỏ từ 6 tháng tuổi trở lên đã có thể ăn được quả na. Trước khi cho trẻ ăn, cần loại bỏ hết phần hạt và vỏ bên ngoài, chỉ dùng phần thịt trắng rồi dặm nhỏ để bé dễ nuốt.
Vừa rồi bTaskee đã cùng bạn khám phá những thông tin bổ ích để trả lời cho câu hỏi ăn na có béo không? Hy vọng với những chia sẻ này, bạn sẽ nắm vững thành phần dinh dưỡng, công dụng và một số lưu ý khi ăn loại trái cây này để vừa hỗ trợ giảm mỡ lại tốt cho sức khỏe.
>>> Xem thêm các nội dung khác tương tự:
- Đu Đủ Bao Nhiêu Calo? Ăn Đu Đủ Có Mập (Béo) Không?
- Nho Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Tốt Cho Sức Khỏe Không?
- Ăn Bơ Có Béo Không? 1 Quả Bơ Có Bao Nhiêu Calo?
