Ăn Trái Cây Có Mập Không? 16 Loại Quả Ăn Không Béo

Ăn trái cây có mập không, nên ăn loại quả nào để không bị béo? Sau đây, bTaskee sẽ gợi ý giúp bạn 16 loại quả giàu vitamin, tốt cho cơ thể, không gây tăng cân.

Giá trị dinh dưỡng mà trái cây mang lại cho sức khỏe cơ thể

Theo Trung tâm Thông tin Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), so với khẩu phần ăn tiêu chuẩn, trái cây cung cấp 23,65% vitamin C. Trong đó các loại trái cây họ cam quýt cung cấp 8,03%, các loại quả mọng là 5,97%, táo là 3,13% và các loại trái cây khác là 3,45%.

Trái cây cung cấp 23,52% lượng đường, 3,12% năng lượng, 5,79% carbohydrate và 13,66% chất xơ so với một khẩu phần ăn tiêu chuẩn.

Ngoài ra, các loại quả cũng cung cấp 4 loại khoáng chất: kali (8,59%), sắt (5,07%), magie (5,51%), đồng (8,81%) và các loại vitamin: vitamin B6 (5,74%) và vitamin E (5,53%).

Đa số các loại trái cây đều có ít chất béo. Trái cây là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm chất xơ, vitamin C, folate… Chất xơ từ trái cây giúp giảm lượng cholesterol trong máu, hỗ trợ phòng chống bệnh tim mạch.

Vitamin C là yếu tố quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, thúc đẩy quá trình tự chữa lành của các tế bào, giữ cho răng, nướu khỏe mạnh,…

Giải đáp: Ăn trái cây có mập không?

Trong thực tế, việc ăn trái cây rất khó khiến cho cơ thể bạn bị tăng cân. Do vậy mà trong chế độ ăn cắt giảm lượng carbs, hạn chế đường, chất tạo ngọt thường sử dụng nhiều trái cây.

Hỗ trợ đốt cháy chất béo

Trong một số loại trái cây như chanh, bưởi, dâu tây, dưa hấu, kiwi,… có chứa các chất hỗ trợ cho việc đốt cháy chất béo rất tốt. 

Chính vì vậy để duy trì vóc dáng, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng thì bạn nên đưa các loại quả trên vào bữa ăn của mình.

Chứa ít calo, giảm cảm giác thèm ăn

Đa số các loại trái cây đều giàu chất xơ, chứa ít calo nên sẽ giúp cho bạn cảm thấy nhanh no. Bên cạnh đó lượng Carbohydrate trong trái cây khá lạnh mạnh, giảm thiểu cảm giác thèm ăn và nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. 

Đường trong trái cây là đường tự nhiên sẽ không ảnh hưởng nhiều đến việc duy trì cân nặng của bạn.

Hạn chế tình trạng béo phì do tích nước

Trái cây chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và bài tiết chất lỏng trong cơ thể. Ngoài ra, một số loại trái cây có chứa các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe thận. 

Từ đó giúp thận hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc và loại bỏ chất lỏng dư thừa, tránh tình trạng béo phì do cơ thể tích nước.

Một số loại trái cây có thể giải quyết tình trạng tích trữ nước trong cơ thể như họ cam quýt, dưa hấu, táo, dâu tây,…

Những loại trái cây có thể gây tăng cân cần chú ý

Chuối

Trung bình trong một trái chuối chín chứa khoảng 105 calo, 3g chất xơ, 1g protein, 27g carbs và 0,4g chất béo. Bên cạnh đó chuối còn chứa rất nhiều vitamin B6 giúp lưu thông máu, hỗ trợ sản sinh hồng cầu. 

Chuối còn là một loại thực phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa, gia tăng sức khỏe đường ruột, thúc đẩy cơ thể hấp thụ dinh dưỡng nạp vào một cách tối đa. Nhờ vậy mà cân nặng của cơ thể sẽ tăng lên dễ dàng hơn.

Bơ

Trong trái bơ có chứa nhiều các vi chất khác nhau, bên cạnh đó lượng calo và chất béo có trong bơ cũng khá nhiều. Do đó bơ là loại trái cây nên hạn chế trong quá trình giảm cân của bạn. 

Tuy nhiên do các chất béo trong bơ là là chất béo tốt nên nếu biết cách kết hợp chế độ ăn với tập luyện thì bạn cũng có thể duy trì được vóc dáng và cân nặng của mình.

Sầu Riêng

Sầu riêng có chứa hàm lượng chất béo vô cùng lớn. Trong mỗi 100g thịt quả chứa đến 13g chất béo. Ăn nhiều sầu riêng sẽ khiến cho bạn bị tăng cân. 

Tuy nhiên chất béo của sầu riêng lại rất tốt cho cơ thể. Để duy trì vóc dáng, tránh việc bị tăng cân thì bạn chỉ nên ăn một lượng sầu riêng nhỏ mỗi lần.

Xoài chín

Xoài chín là một loại trái cây gây tăng cân mà bạn nên tránh khi muốn duy trì vóc dáng cơ thể thon thả. Xoài cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chất xơ có trong xoài giúp cải thiện đáng kể cho hệ tiêu hóa của bạn. Nhờ đó mà cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng hơn.

Trong xoài chín cũng có chứa một lượng đường rất lớn nên cần hạn chế nếu muốn giảm cân.

>> Xem thêm: Tổng Hợp Những Loại Trái Cây Có Hàm Lượng Calo Cao

Những loại trái cây giúp giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn

Bưởi

Bưởi là một trong những loại quả nên có trong thực đơn giảm cân của bạn. Bưởi là loại trái cây mọng nước, có chứa nhiều vitamin C, kali và folate. Trong nửa quả bưởi trung bình chỉ có khoảng 39 calo. 

Sử dụng nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm mức insulin (một loại hormone lưu trữ chất béo), hỗ trợ cho việc giảm cân. Bởi vì có chứa nhiều nước nên bưởi cũng sẽ bổ sung thêm nước cho cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn.

Táo

Táo là loại trái cây tuyệt vời giúp giữ gìn vóc dáng, không gây tăng cân. Trong quả táo có chứa nhiều chất xơ và rất ít calo. Trong một quả táo chỉ chứa khoảng 95 calo, không có chứa chất béo. 

Ngoài ra ăn táo hàng ngày còn giúp giảm thiểu các nguy cơ bị mắc bệnh ung thư, bệnh tim mạch, đường hô hấp,…

Quả mọng

Trong các loại quả mọng có chứa nhiều chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu hơn. Từ đó mà giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Loại quả này cũng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nâng cao hiệu quả đốt cháy calo. Những chất chống oxy hóa này cũng có tác dụng chống giảm tình trạng viêm trong cơ thể – một trong những yếu tố có thể gây tăng cân.

Dưa hấu

Trong dưa hấu có hàm lượng calo rất thấp, 100g chỉ có 30 calo. Vì vậy mà khi ăn sẽ không lo tăng cân. Trong loại quả này cũng chứa nhiều chất xơ, 100g có 1.5g chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, 92% dưa hấu là nước, giúp cơ thể no lâu hơn cũng như nâng cao hiệu quả đốt cháy calo. 

Đặc biệt, trong dưa hấu có chứa Citrulline – một loại axit amin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hạn chế tích tụ chất béo trong cơ thể.

Chanh

Trong mỗi quả chanh chỉ chứa khoảng 2 calo, vô cùng thích hợp với những người muốn duy trì vóc dáng. Không những vậy, có khoảng 2.4g chất xơ trong mỗi quả chanh, hỗ trợ tạo cảm giác no lâu. 

Ngoài ra, chanh là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, tăng cường quá trình trao đổi chất. Chất pectin có trong chanh cũng giúp tạo cảm giác no, giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ. Axit citric trong loại quả này có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ chất béo.

Quả kiwi

Trong 100g kiwi chỉ chứa khoảng 61 calo. Trong loại quả này cũng có chứa nhiều chất xơ (2.5g mỗi 100g), giúp tạo cảm giác no lâu.

Đặc biệt, có rất nhiều vitamin C trong kiwi, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Enzyme Actinic có trong kiwi giúp phân hủy protein trong ruột, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn. 

Các chất chống oxy hóa trong loại quả này cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác hại từ các gốc tự do gây hại, góp phần có được vóc dáng khỏe đẹp.

Cam

Trong quả cam có chứa hàm lượng chất xơ, pectin lớn, có tác dụng tạo cảm giác no lâu, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Vitamin C trong quả cam cũng là một chất chống oxy hóa tự nhiên, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Dứa

Trong 100g dứa chỉ chứa khoảng 50 calo, 0.3g chất béo, 2.3g chất xơ. Điều này giúp tạo cảm giác no, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. 

Ngoài ra, trong dứa có chứa Bromelain – một loại enzyme giúp phân hủy chất béo và protein, tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo.

Tải app bTaskee và booking dịch vụ ngay hôm nay!

Lê

Trong 100g quả lê có chứa 57 calo, 0.1g chất béo, 5g chất xơ. Ngoài ra, 86% lê là nước nên cũng giúp mang đến cảm giác no lâu, hạn chế lượng calo cơ thể nạp vào.  

Trong loại quả này cũng chứa vitamin C, K, kali và mangan giúp hỗ trợ sức khỏe, hạn chế tình trạng mệt mỏi, suy nhược khi giảm cân.

Lựu

Trong 100g lựu có chứa 83 calo, 0.3g chất béo, 7.5g chất xơ, giúp hạn chế tình trạng nạp quá nhiều calo vào cơ thể. 

Các chất chống oxy hóa trong lựu như polyphenol, anthocyanin và tannin cũng giúp giảm viêm, cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.

Các chất vitamin như C, K, kali có trong loại quả này cũng giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh, năng động hơn trong quá trình giảm cân.

Đu đủ

Trong 100g đu đủ có chứa 42 calo, rất thấp so với những loại quả khác, 2.6g chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. 

Enzyme Papain có trong đu đủ giúp phân hủy protein và chất béo, giúp tiêu hóa thức ăn và đốt cháy calo nhanh hơn. 

Các chất vitamin có trong đu đủ như vitamin C, A, folate, kali và magie giúp nâng cao sức khỏe, không bị mệt mỏi khi giảm cân.

Ổi

Trong 100g ổi có chứa 32 calo, 4.5g chất xơ, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Ngoài ra, ổi cũng là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, có tác dụng chống oxy hóa, giảm viêm, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Cà chua

Trong 100g cà chua có chứa 18 calo, 2.2g chất xơ, rất tốt cho người giảm cân. Chất chống oxy hóa Lycopene có trong cà chua giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, loại quả này cũng chứa nhiều khoáng chất tốt như magie, kali, vitamin A, C giúp nâng cao sức khỏe trong quá trình giảm cân.

Dâu tây

Trong dâu tây có chứa ít calo và carb (100g chỉ có 32 calo) nên rất được ưa chuộng sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, dâu tây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm viêm, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Từ đó nâng cao sức khỏe, hỗ trợ giảm cân lành mạnh hơn.

Dừa

Trong trái dừa có chứa chất béo lành mạnh như axit béo trung bình (MCT) giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo. Cùi dừa cũng chứa nhiều vitamin C, E, kali và magie giúp hỗ trợ quá trình giảm cân ít bị mệt mỏi.

Thanh long

Trong thanh long có chứa hàm lượng calo thấp, vitamin C, nhiều nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. 

Thêm vào đó, chất xơ hòa tan pectin có trong thanh long cũng giúp giảm lượng đường trong máu, giảm cân hiệu quả hơn.

>> Xem thêm: Top 6 Thực Đơn Ăn Sáng Bằng Trái Cây Tốt Cho Sức Khỏe

Khi ăn trái cây giảm cân cần lưu ý những gì?

• Cần kiểm soát lượng trái cây sử dụng trong một ngày. Liều lượng khuyến nghị cho người trưởng thành là khoảng 240g – 480g trái cây mỗi ngày.
• Nên chọn các loại trái cây tươi, không nên ăn trái cây khô, sấy, đóng hộp.
• Nên ăn trái cây trước các bữa ăn để tạo cảm giác no, hạn chế hấp thụ nhiều thức ăn vào cơ thể.
• Có thể dùng trái cây làm các món ăn nhẹ ăn kèm salad, sữa chua để đa dạng thực đơn của bạn hơn.
• Thời điểm thích hợp để ăn trái cây là vào buổi sáng hoặc chiều.
• Không ăn các loại quả chua khi đói.
• Không nên thay thế hoàn toàn trái cây cho các loại thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
• Lựa chọn loại trái cây tươi sạch, ăn ngay sau khi gọt vỏ.

Trên đây là câu trả lời cho ăn trái cây có mập không cũng như gợi ý 16 loại quả không gây tăng cân mà bạn có thể tham khảo. Nếu ăn trái cây đúng cách sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon đẹp như mong muốn.

>>>Xem thêm các bài liên quan:

• Những Loại Rau Không Nên Ăn Khi Giảm Cân Và Lưu Ý Khi Ăn
• 10+ Nước Ép Giảm Cân Thần Thánh Đánh Bay Mỡ Bụng
• Những Loại Trái Cây Mát Tốt Cho Da, Giúp Da Căng Tràn Sức Sống