Quả xoài là một loại trái cây nhiệt đới mang hương vị chua ngọt, thanh mát được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ những công dụng và những lưu ý khi sử dụng. Cùng bTaskee tìm hiểu rõ hơn về loại quả này nhé!
Giá trị dinh dưỡng của quả xoài
| Tên thành phần | Hàm lượng | Lợi ích đối với sức khỏe |
| Năng lượng | 65 – 70 calo | Cung cấp lượng calo để duy trì hoạt động sống của cơ thể. |
| Carbohydrate | 17g | Là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể |
| Chất xơ | 2g | Tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón. |
| Đường | 14g | Tạo hương vị thơm ngon, hấp dẫn cho trái xoài. |
| Vitamin C | 27mg | Tăng cường khả năng miễn dịch, phòng ngừa 1 số bệnh. Giúp đẹp tóc và đẹp da. |
| Vitamin A | 54ug | Tăng cường sức mạnh thị lực và hỗ trợ chức năng hệ miễn dịch. |
| Chất chống oxy hóa | Không xác định | Bảo vệ các tế bào khỏi sự tác động của các gốc tự do. |
| Kali và Magie | Không xác định | Duy trì sự cân bằng nước và điện giữa các tế bào. Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. |
10 Lợi ích “vàng” của quả xoài đối với sức khỏe
Ăn xoài giúp cơ thể chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư
Trái xoài chứa nhiều polyphenol, có thể có đặc tính chống ung thư. Theo nghiên cứu của Bộ Y tế Quốc Gia Hoa Kỳ, polyphenol giúp cơ thể chống lại stress oxy hóa, có liên quan đến nhiều loại ung thư.Các bài nghiên cứu khác cũng đã chỉ rõ polyphenol có tác dụng ngăn chặn sự phát triển hoặc tiêu diệt các tế bào ung thư khác nhau, bao gồm bệnh bạch cầu và ung thư ruột kết, phổi, tuyến tiền liệt và vú.
Giảm lượng cholesterol xấu, kiểm soát huyết áp
Lượng vitamin C có trong trái xoài cùng với hàm lượng chất xơ giúp loại bỏ các cholesterol xấu có trong máu.
Ăn xoài thường xuyên giúp hệ huyết áp ổn định hơn bởi lượng kali có trong xoài tác động trực tiếp đến hoạt động của tế bào. Ngoài ra, chất xơ còn giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu.
>> Tham khảo thêm: 1 Quả Xoài Bao Nhiêu Calo? Ăn Xoài Có Bị Béo Và Nóng?
Quả xoài tốt cho hệ tiêu hóa
Enzym amylase trong trái xoài có tác dụng phá vỡ các phân tử thức ăn lớn để có thể dễ dàng hấp thụ. Hơn nữa, xoài chứa nhiều nước và chất xơ nên nó có thể giúp giải quyết các vấn đề táo bón.
Một nghiên cứu kéo dài bốn tuần ở người lớn bị táo bón mãn tính cho thấy ăn xoài hàng ngày có hiệu quả hơn trong việc làm giảm các triệu chứng của tình trạng này so với thực phẩm bổ sung có chứa một lượng chất xơ hòa tan tương tự.
Quả xoài giàu vitamin A, tốt cho thị lực
Theo NCBI, trong xoài chứa các chất oxy hóa là lutein và zeaxanthin. Hai hoạt chất này thườg tích tụ tại võng mạc hoặc điểm vàng và hoạt động như một tấm chắn nắng tự nhiên, hấp thụ ánh sáng dư thừa, bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi ánh sáng xanh có hại. Ngoài ra, xoài cũng là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, có lợi cho sức khỏe của mắt.
Ngoài ra, xoài cũng là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, có lợi cho sức khỏe của mắt.
Chứa nhiều vitamin C, giúp trẻ hóa làn da
Vitamin C thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều colagen – một loại protein tạo cấu trúc cho da và tóc của bạn. Collagen mang lại cho làn da của bạn độ đàn hồi và chống lại sự chảy xệ và nếp nhăn. Hơn thế theo nghiên cứu, vitamin A và các retinoid có trong trái xoài giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Ngoài ra, theo một số nghiên cứu vitamin A được phát hiện trong xoài có tác dụng kích thích sự phát triển của tóc và tăng sản xuất bã nhờn để dưỡng ẩm cho da đầu, giữ cho tóc luôn khỏe mạnh và óng ả.
Quả xoài chứa nhiều axit folic, tốt cho mẹ bầu
Axit folic là 1 dạng của vitamin B, dưỡng chất này rất quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi đặc biệt là trong thời kỳ “tam cá nguyệt” đầu tiên của thai kỳ.
Cụ thể, xoài giúp thai nhi phòng chống các dị tật ống thần kinh. Tiêu thụ 100g xoài đồng nghĩa với việc cơ thể đã hấp thụ 1 phần lớn axit folic cho nhu cầu hàng ngày.
>> Tham khảo thêm: Cùng Làm Mứt Xoài Khô Đãi Gia Đình Ngày Tết
Ăn xoài giúp bồi bổ trí não, tăng cường miễn dịch
Theo một số nghiên cứu, hàm lượng lớn vitamin C trong xoài giúp có tác dụng làm cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu chống lại bệnh và cải thiện khả năng phòng vệ của da.
Ngoài ra các khoáng chất và vitamin khác có trong xoài như folate, vitamin K, vitamin E và một số vitamin B cũng có công dụng hỗ trợ khả năng miễn dịch.
Ngoài ra, trái xoài rất có ích cho người thường xuyên mắc chứng căng thẳng và mất tập trung vì nó chứa axit glutamine, rất tốt trong việc tăng cường trí nhớ và giúp cho các tế bào trong cơ thể hoạt động tốt.
Bạn muốn tự tay chăm sóc gia đình mình bằng những bữa ăn thơm ngon, dinh dưỡng nhưng lại bận rộn trong việc đi chợ lựa thực phẩm? Đặt lịch ngay dịch vụ đi chợ hộ của bTaskee. Thao tác nhanh chóng, các Chị Ong Cam sẽ mang đến cho bạn những thực phẩm sạch – ngon – đúng theo yêu cầu.
Tải app bTaskee ngay để trải nghiệm nhiều dịch vụ tiện ích!
Cung cấp sắt cho người bị thiếu máu
Trong xoài có chứa một lượng lớn chất sắt và vitamin C. Chất sắt được mọi người biết đến với tác dụng điều trị bệnh thiếu máu. Đặc biệt, vitamin C còn có công dụng giúp cơ thể hấp thụ sắp dễ dàng và hiệu quả hơn.
Vì vậy, những người đang mắc thiếu máu, phụ nữ đang có thai hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt nên bổ sung xoài vào thực đơn để bổ máu, nhanh chóng phục hồi lượng máu cần thiết đi nuôi cơ thể.
Tăng cường khả năng sinh lý
Hàm lượng vitamin E có trong trái xoài ngoài chức năng giúp làm đẹp da, tóc thì chúng còn giúp điều hòa hoocmon sinh dục, làm tăng hứng thú về chuyện “chăn gối”. Ngoài ra, nam giới bổ sung xoài thường xuyên còn giúp tăng số lượng và sức mạnh của tinh trùng.
Quả xoài là thực phẩm hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Theo kết quả của 1 cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vỏ quả xoài giúp ức chế sự hình thành các mô mỡ vì thế mà xoài được đánh giá là 1 loại thực phẩm giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên cần rửa xoài với dung dịch vệ sinh thực phẩm chuyên dụng hoặc nước muối pha loãng trước khi ăn xoài cả vỏ.
>> Tham khảo thêm: Cách Nấu Chè Xoài Pudding Siêu Đơn Giản Tại Nhà
Những đối tượng không nên ăn quả xoài
- Người bị tiêu chảy: Như đã đề cập ở trên, trong 100 gam xoài chứa đến 1,6 gam chất xơ .Vì vậy, người dễ mắc chứng tiêu chảy không nên ăn xoài để tránh tình trạng bệnh nặng hơn.
- Bệnh nhân hen suyễn: Bệnh nhân hen suyễn sau khi cơ thể hấp thụ các chất của trái xoài có thể gây ra 1 số phản ứng dị ứng. Biểu hiện bao gồm: Khó thở, ho có đờm,…
- Người dễ bị dị ứng hoặc đang bị bệnh về da liễu: Những người đang mắc các vấn đề về da như viêm da cơ địa, eczema hoặc viêm da tiếp xúc hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm xoài vào thực đơn ăn hàng ngày nhé!
Mẹo lựa quả xoài ngon khi mua
Hãy chọn những quả xoài tròn với lớp vỏ căng bóng, phần cuống xanh tươi. Khi cầm trên tay không quá mềm và khi ngửi thì thấy đậm mùi tinh dầu đặc trưng của xoài.
Không nên chọn những quả xoài có mắt đuôi dài vì đa phần chúng có hạt rất to và ít thịt hơn là những trái xoài có phần mắt đuôi tròn, ngắn.
Câu hỏi thường gặp
- Ăn xoài có tác dụng gì?
Xoài là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và có thể chống lại các bệnh mãn tính và viêm nhiễm. Ngoài ra, quả xoài cũng chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe của mắt và da và là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Ăn xoài có giảm mỡ bụng không?
Theo giáo sư Natalie Allen tại Đại học bang Missouri ở Springfield cho biết: không một loại thực phẩm nào có thể làm giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, xoài có thể giúp bạn giảm cân bằng cách cắt giảm lượng calo và bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, vì loại quả này là một cách lành mạnh để “thỏa mãn cơn thèm ngọt”.
Hi vọng những thông tin kiến thức tổng hợp trên có thể giúp bạn bạn hiểu rõ hơn về các tác dụng của quả xoài và những lưu ý khi sử dụng loại quả này. Hãy thêm xoài vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để tăng cường sức khỏe cho gia đình bạn nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
