Hương vị tinh tế và thơm ngon mềm mịn của bánh bông lan làm mê đắm biết bao thế hệ từ già tới trẻ trên toàn thế giới. Là loại bánh quen thuộc thế nhưng không phải ai cũng biết rõ bánh bông lan bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không? Cùng bTaskee tìm hiểu ngay đáp án chi tiết cho vấn đề này.
Bánh bông lan bao nhiêu calo?
Bánh bông lan thường được làm từ bột mì đa dụng, đường, trứng và bơ tươi ngon. Ngoài ra, một số nơi còn kết hợp thêm trứng muối, chà bông, nho khô, trái cây,… để tăng thêm hương vị.
Nếu bạn thắc mắc 100g bánh bông lan bao nhiêu calo thì con số này dao động từ 150 – 739 calo tùy vào từng loại bánh. Nếu bánh đầy đủ các topping như phô mai, khô bò, trứng muối nhiều,.. thì có thể sẽ chứa đến 1000 calo.
Dưới đây là bảng tổng hợp hàm lượng calo của các loại bánh bông lan phổ biến nhất hiện nay để bạn tiện theo dõi:
| STT | Loại bánh | Lượng calo |
| 1 | 100g bánh bông lan thường | 150 calo |
| 2 | 100g bánh bông lan trứng muối | 340 calo |
| 3 | 1 cái bánh bông lan cuộn | 130 calo |
| 4 | 100g bánh bông lan chuối | 160 calo |
| 5 | 100g bánh bông lan bơ ruốc | 739 calo |
| 6 | 100g bánh bông lan chà bông | 442 calo |
| 7 | 100g bánh bông lan Đài Loan | 168 calo |
| 8 | 100g bánh bông lan nho | 200 calo |
| 9 | 100g bánh bông lan phô mai | 402 calo |
| 10 | 100g bánh bông lan sốt ruốc | 649 calo |
| 11 | 1 cái bánh bông lan Solite | 150 calo |
| 12 | 1 cái bánh bông lan kem | 260 calo |
| 13 | 1 cái bánh bông lan chuối | 160 calo |
Bảng giá trị dinh dưỡng của bánh bông lan
Do sở hữu hàm lượng calo khá cao chính vì thế bánh bông lan chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác bao gồm: protein, lipid, cholesterol, vitamin (B6, B12),… Bên dưới là bảng giá trị dinh dưỡng có trong 100g bánh bông lan thường mà bạn có thể tham khảo:
| STT | Thành phần | Đơn vị |
| 1 | Calo (kcal) | 150 calo |
| 2 | Lipid | 4.3g |
| 3 | Chất béo bão hòa | 0.82g |
| 4 | Cholesterol | 132mg |
| 5 | Natri | 228mg |
| 6 | Kali | 141mg |
| 7 | Protein | 7g |
| 8 | Sắt | 1.6mg |
| 9 | Vitamin B6 | 0.1g |
| 10 | Magnesi | 9mg |
| 11 | Calci | 42mg |
| 12 | Vitamin B12 | 0.4µg |
Bạn không có nhiều thời gian để thực hiện các món ngon, đầy đủ dinh dưỡng cho người thân yêu. Lên thực đơn các món gia đình bạn yêu thích, đặt ngay dịch vụ Nấu ăn gia đình để các Chị Ong Cam bTaskee giúp bạn chuẩn bị những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng nhé!
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch trải nghiệm dịch vụ ngay!
Ăn bánh bông lan có béo (mập) không?
Có thể nhận thấy bánh bông lan chứa mức năng lượng khá cao (150 – 739 calo/100g). Do đó, nếu bạn ăn nhiều có thể gây ra tình trạng béo phì, tăng cân mất kiểm soát.
Mỗi ngày cơ thể cần nạp trung bình khoảng 2.000 calo, tức 667 calo/bữa. Lượng calo do bánh bông lan đem đến giúp cơ thể duy trì hoạt động sống. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều sẽ vượt mức giới hạn, làm dư thừa calo khiến bạn tăng cân “vù vù”.
Mặt khác, món bánh này có nhiều chất béo, đường đến từ các nguyên liệu như trứng, sữa, bơ, chà bông, kem,… khiến cơ thể tích tụ chất béo dưới dạng mỡ thừa. Không những thế, đường còn là nguyên nhân gây rối loạn đường huyết và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
>> Có thể bạn quan tâm: Top 11 Loại Bánh Giảm Cân Được Ưa Chuộng Nhất 2023
Cách ăn bánh bông lan không béo (mập)
Bánh bông lan là món khoái khẩu tuy nhiên việc gây ra béo phì khiến không ít người đắn đo suy nghĩ xem có nên ăn hay không. Đừng lo lắng, dưới đây là một số mẹo hay để thưởng thức món bánh này mà không lo tăng cân mà bạn có thể lưu về áp dụng:
- Ăn với lượng hợp lý: Ăn nhiều bánh bông lan gây thừa calo do đó mỗi bữa bạn chỉ nên ăn khoảng 50 – 70g bánh bông lan và chỉ nên ăn với tần suất từ 1 – 2 lần/tuần.
- Kết hợp với các loại thực phẩm khác: Do thành phần của bánh chứa nhiều chất béo, đường,… nên bạn cần ăn kết hợp với rau củ quả, uống trà, nước detox,…để cân bằng dinh dưỡng. Lượng vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa sẽ giúp tiêu hóa tốt, ngăn nguy cơ tích tụ mỡ.
- Tăng cường vận động thể chất: Ngoài việc ăn uống khoa học, bạn cũng cần tập luyện thường xuyên từ 3 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi từ 30 – 60 phút để đốt cháy mỡ thừa. Một số bài tập bạn có thể tham khảo như tập gym, yoga, bơi lội, đạp xe hay tham gia chơi các môn thể thao.
- Tự làm bánh bông lan tại nhà: Việc mua bánh bông lan bán trôi nổi trên thị trường vừa không đảm bảo vệ sinh vừa khó kiểm soát calo. Vậy nên, cách tốt nhất là bạn có thể chuẩn bị nguyên liệu và làm bánh ngay tại nhà vừa đơn giản lại hạn chế calo và an toàn cho sức khỏe như làm bánh bông lan bằng nồi cơm điện tại nhà, bánh bông lan trứng muối,..
Câu hỏi thường gặp
- Ăn bánh bông lan có gây nổi mụn không?
Ăn nhiều bánh bông lan có thể làm bạn nổi mụn. Bởi vì, bánh này chứa lượng calo khá cao, nhiều cholesterol, đường khiến cơ thể hấp thu chất béo, rối loạn đường huyết và nội tiết tố. Điều này gây ra hiện tượng nóng trong người và phát mụn trên da.
- Những đối tượng nào không nên ăn bánh bông lan?
Những đối tượng nên hạn chế ăn bánh bông lan gồm có:
– Người mắc chứng béo phì lâu năm.
– Bệnh nhân tiểu đường, huyết áp cao.
– Người mắc bệnh tim mạch, mỡ trong máu, hở van tim.
– Người có tiền sử dị ứng hoặc không có khả năng dung nạp gluten.
– Người đang bị nổi mụn trứng cá, rối loạn nội tiết tố. - Bảo quản bánh bông lan như thế nào cho đúng cách?
Để bảo quản bánh bông lan ngon lâu, không bị chảy nước hoặc khô cứng thì bạn có thể bỏ bánh vào trong túi hoặc hộp có nắp đậy và bọc kín sau đó đặt vào bên trong ngăn mát của tủ lạnh. Với phương pháp này, bạn có thể bảo quản bánh từ 4 – 7 ngày.
Trên đây bTaskee đã cung cấp đến bạn đầy đủ thông tin bánh bông lan bao nhiêu calo và cách ăn sao cho không béo (mập). Hy vọng rằng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn thưởng thức một cách hợp lý và không làm ảnh hưởng xấu đến vóc dáng và sức khỏe của bản thân.
>>> Xem thêm các nội dung khác tương tự:
- Bánh Chocopie Bao Nhiêu Calo? Ăn Chocopie Có Béo Không?
- Làm Món Hamburger Gà Ít Calo Từ Vỏ Đến Nhân Đơn Giản
- Bật Mí 27+ Thực Phẩm Ít Calo Giữ Dáng Đẹp Da Tuyệt Đỉnh
Hình ảnh: Canva, Youtube.
