[Giải Đáp] Biotin Là Gì? Công Dụng Và Cách Bổ Sung Biotin An Toàn

Biotin là loại vitamin cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm mà bạn đang tiêu thụ hằng ngày. Vậy biotin là gì? Những lợi ích về sức khỏe và cách sử dụng như thế nào để an toàn? Cùng bTaskee tìm hiểu nhé!

[Giải đáp] Biotin là gì?

Biotin hay còn gọi là vitamin H hay vitamin B (ở Pháp, vitamin B7 lại là inositol). Đây là một trong những vitamin B-complex giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. 

Từ “biotin” xuất phát từ tiếng Hy Lạp cổ và có nghĩa là “sự sống” hoặc “chất dinh dưỡng”. Nó đem lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho cơ thể như làm đẹp và giữ cho da, móng tay, tóc và hệ thần kinh luôn khỏe mạnh. 

Ngoài ra, cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai và giúp hỗ trợ nhiều cho thai kỳ.

Biotin có trong các nguồn thực phẩm: Thịt, lòng đỏ trứng, sữa, cá và loại quả hạt có nhiều biotin. Biotin bền vững khi đun nóng, nhưng kém bền trong môi trường kiềm.

Công dụng của Biotin đối với sức khỏe con người

Giúp tóc khỏe mạnh

Biotin được biết đến với tác dụng tích cực đối với tóc và cải thiện cấu trúc của tóc. Do keratin là chất có chứa nhiều vitamin H nên giúp duy trì cấu trúc mang đến mái tóc chắc khỏe cho người dùng. 

Đặc biệt với các công dụng như tạo độ bóng, độ dày và độ che phủ của cho da đầu. Thường xuyên cung cấp cho cơ thể biotin thông qua các sản phẩm, thực phẩm chức năng  sẽ làm giảm triệu chứng rụng tóc, thậm chí là mẩn đỏ kèm theo gàu.

Chuyển hóa chất dinh dưỡng

Biotin vitamin H giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nó là một trong những thành phần thiết yếu trong việc thúc đẩy sản xuất enzyme và trao đổi chất. Cơ thể sử dụng vitamin H để chuyển hóa axit amin, chất béo và carbohydrate.

Ngoài ra, biotin cũng góp phần quan trọng đối với các hoạt động của các cơ quan khác trong cơ thể như hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và tế bào. Đồng thời, hỗ trợ sản sinh glucose và axit béo để tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể.

Giúp móng chắc khỏe

Để giúp cải thiện và duy trì bộ móng chắc khỏe thì việc bổ sung biotin là rất cần thiết. Những lợi ích khi móng được cung cấp đủ biotin cho cơ thể: 

• Cải thiện độ dày và chắc khỏe móng: Biotin là thành phần quan trọng của Keratin. Đây là loại protein chính giúp duy trì cấu trúc cho móng và tóc, giúp chúng luôn chắc khỏe.
• Cải thiện tình trạng móng yếu: Móng có thể gặp các tình trạng giòn, nứt và yếu nếu bị thiếu biotin. Hãy bổ sung ngay biotin để giúp giảm bớt những tình trạng này.
• Giúp nhanh mọc móng: Để giúp móng có nhiều chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng phần móng mới thì bạn không nên bỏ qua việc cung cấp biotin cho cơ thể. Khi móng có đủ dưỡng chất, tốc độ mọc móng sẽ diễn ra nhanh hơn.

Giúp thai nhi phát triển toàn diện

Tình trạng thiếu hụt biotin thường rất hiếm gặp đối với hầu hết mọi người nhưng tình trạng này thường được báo cáo là phổ biến đối với phụ nữ mang thai. Bởi cơ thể phụ nữ mang thai thường phá vỡ vitamin H nhanh hơn. Vì thai kỳ đòi hỏi lượng lớn biotin để cung cấp nên gây ra thiếu hụt biotin ở mẹ,

Để nâng cao sức khỏe của cả mẹ và bé, mẹ bầu nên bổ sung thêm axit folic và và vitamin, đặc biệt là Biotin vitamin H. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng biotin để tránh gây nguy hiểm cho sức khỏe bé khi dùng quá nhiều.

>> Xem thêm: Hôm nay ăn gì? Món ngon dân dã, nghe tên đã thấy thèm

Tốt cho sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường

Một số nhà nghiên cứu cho rằng, Biotin vitamin H rất có lợi cho các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường. Bởi loại vitamin này giúp cân bằng và điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện khả năng chuyển hóa đường (glucose) trong cơ thể.

Biotin cũng có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 phụ thuộc vào insulin giảm tổn thương thận. Ngoài ra, khi sử dụng với liệu lượng hợp lý, người dùng có thể hoàn toàn an tâm khi sử dụng mà không lo gây ra tác dụng phụ, đặc biệt ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.

Việc cung cấp đủ lượng Biotin, sẽ giúp ngăn ngừa và đẩy lùi các biến chứng do bệnh tiểu đường gây ra như tim mạch, thận, mắt,….

Tốt cho bệnh nhân bị chứng đa xơ cứng

Bệnh đa xơ cứng (Multiple sclerosis và tên viết tắt là MS), là một căn bệnh gây ra bởi các vấn đề về khả năng tự miễn dịch của cơ thể. Khi mắc hội chứng này, nhiều cơ quan trong cơ thể bị ảnh hưởng và tổn thương.

Thông thường, nó là lớp vỏ bao bọc và bảo vệ các dây thần kinh ở mắt, tủy sống và não. Do vậy, việc cung cấp biotin rất quan trọng và cần thiết cho quá trình để tạo ra lớp vỏ bảo vệ.

Bảo vệ não bộ

Sự kết hợp của Biotin và các Vitamin khác giúp hỗ trợ và bảo vệ não chống lại quá trình bị lão hóa. Điều này, ngăn ngừa các bệnh rối loạn thần kinh và làm chậm đi quá trình suy giảm nhận thức.

Ngoài ra, hợp chất vitamin này còn có khả năng giảm căng thẳng, tăng năng lượng và cải thiện sự tập trung của não. Khi này, não bộ dễ dàng tập trung khi bạn đang thực hiện các công việc học tập hoặc làm việc hằng ngày.

Nhu cầu biotin vitamin H hàng ngày

Lượng đầy đủ

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và sự phát triển mà nhu cầu cung cấp Vitamin H của cơ thể cũng sẽ tăng theo từng độ tuổi. Dưới đây là lượng Vitamin H mà bạn được khuyến khích hấp thụ cho cơ thể:

• Trẻ sơ sinh 0 đến 12 tháng: 7mcg
• Trẻ em 1 đến 3 tuổi: 8mcg
• Trẻ em 4 đến 8 tuổi: 12mcg
• Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 20mcg
• Thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi: 25 mcg
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: 35 đến 60 mcg
• Người trưởng thành trên 18 tuổi: 30 đến 100 mcg

Thừa biotin

Biotin có thể hoà tan trong nước nên nếu lượng biotin dư thừa hoặc quá cao sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu. Do dễ hấp thụ nên dù hấp thụ quá nhiều nhưng sẽ không gây ảnh hưởng đến tác dụng của biotin.

Nhìn chung, hầu hết mọi người đều hấp thụ chất bổ sung vitamin H mà không gặp vấn đề gì. Tuy nhiên, lượng biotin dư thừa có thể gây ra các triệu chứng như: 

• Buồn nôn
• Các vấn đề về tiêu hóa
• Dị ứng
• Rối loạn nội tiết tố

Thiếu biotin

Cho đến nay, vẫn chưa có xét nghiệm y tế nào có thể khẳng định chỉ số biotin thấp hay cao. Vì vậy, để chẩn đoán tình trạng bệnh nhanh chóng và chính xác, các bác sĩ có thể nhận biết thông qua một số triệu chứng sau:

• Ít tóc, rụng tóc nhiều hoặc thường xuyên
• Móng tay mỏng, dễ gãy
• Đau cơ
• Da thay đổi, mẩn đỏ, có vảy quanh mắt, mũi và miệng
• Lưỡi đỏ, sưng và đau
• Mắt bị khô
• Khóe miệng có vết nứt
• Thường xuyên uể oải, mệt mỏi và chán ăn
• Mất ngủ
• Cảm giác ngứa râm ran ở tay và chân

Như đã đề cập trên, phụ nữ mang thai và cho con bú thường sẽ bị thiếu hụt biotin. Các triệu chứng xuất hiện ở phụ nữ mang thai như:

• Suy dinh dưỡng
• Sụt cân nhanh chóng
• Mắc một số bệnh di truyền

Ngoài ra, những người có thói quen sử dụng thuốc lá và người đang mắc bệnh tiểu đường thường là hai nhóm người có lượng biotin trong máu thấp.

Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch trải nghiệm hơn 13 dịch vụ tiện ích gia đình ngay!

Bổ sung Biotin từ các thực phẩm tự nhiên nào?

Ngoài bổ sung biotin qua dược phẩm, biotin có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên. Dưới đây là một số loại thực phẩm tự nhiên bạn có thể bổ sung. Cụ thể:

• Các loại hạt: óc chó, hạnh nhân, hướng dương
• Các loại đậu: đậu xanh, đậu phộng
• Các loại trái cây: chuối
• Các loại rau xanh: Súp lơ xanh, súp lơ trắng
• Các loại nấm, khoai lang
• Các loại thịt, nội tạng: gan, thận
• Các loại bơ
• Lòng trắng trứng

Cách ăn để hấp thu Biotin dễ dàng nhất

Một số người cho rằng các sản phẩm chức năng có thể tùy ý thay thế cho bất kỳ loại dưỡng chất nào. Tuy nhiên, việc hấp thụ biotin vitamin H từ dược phẩm thường không bằng so với nguồn thực phẩm tự nhiên.

Vì vậy, việc cung cấp vitamin H qua thực phẩm nên được ưu tiên hàng đầu. Điều này là do hàm lượng vitamin H tăng lên khi cơ thể hấp thụ trực tiếp qua đường tiêu hóa. 

Để hấp thụ biotin dễ dàng và mang lại hiệu quả cao, bạn có thể thực hiện theo các cách sau:

• Thêm thực phẩm giàu biotin vào chế độ ăn uống: Lòng trắng trứng, gan, quả óc chó, lúa mạch, hạt lanh, hạt vừng và các loại rau lá xanh là một số thực phẩm có chứa nhiều biotin mà bạn có thể ăn hàng ngày.
• Nấu lòng trắng trứng đúng cách: Luôn đảm bảo lòng trắng trứng được nấu chín hoàn toàn.
• Kết hợp các thực phẩm chứa nhiều biotin: Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin H, bạn có thể kết hợp các thực phẩm lại với nhau trong thực đơn hàng ngày.
• Tham vấn chuyên gia dinh dưỡng: Khi bạn đang quá hoang mang không biết phải ăn như thế nào để hấp thu biotin một cách tốt nhất. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để được tư vấn về liều lượng và cách sử dụng một cách an toàn, khỏe mạnh.

Qua nội dung bTaskee chia sẻ trên trên chắc hẳn bạn đã biết được biotin là gì và cách bổ sung chất này một cách an toàn. Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tốt. 

>>> Xem thêm các nội dung liên quan:

• Ăn Thuần Chay Là Gì? Chế Độ Ăn Vegan Có Thực Sự Tốt?
• Chế Độ Ăn Địa Trung Hải Là Gì? Lợi Ích – Cách Ăn Ra Sao?
• Thực Đơn Ăn Kiêng Cho Dân Văn Phòng Dễ Chế Biến