Chỉ số BMI đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá tình trạng cơ thể hiện tại, để xem tình trạng cơ thể hiện tại của bạn là béo phì hay suy dinh dưỡng? Cùng tìm hiểu cách tính và thông tin chỉ số BMI là gì qua chia sẻ sau đây!
Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một thước đo thông dụng để đánh giá lượng mỡ trong cơ thể. Nó được tính dựa trên cân nặng và chiều cao. Chỉ số BMI áp dụng cho cả nam và nữ trưởng thành, và được chia thành các tình trạng cơ thể khác nhau như gầy, bình thường, thừa cân, béo phì.
Tuy nhiên, chỉ số BMI cần kết hợp với các yếu tố khác như cấu trúc cơ thể và tỷ lệ mỡ để đưa ra đánh giá chính xác hơn về sức khỏe của cá nhân.
Công thức tính chỉ số BMI
Chỉ số BMI được tính dựa vào chiều cao và cân nặng theo công thức sau đây:
BMI = (Cân nặng) / (Chiều cao x Chiều cao)
Trong đó,
- Đơn vị kilôgam được sử dụng để đo cân nặng.
- Đơn vị mét được sử dụng để đo chiều cao.
Ví dụ: Nếu bạn cao 1,7m và nặng 65kg, thì BMI = 65 ÷ (1,7×1,7) chỉ số BMI của bạn sẽ là 22,49 kg/m2.
Bảng phân loại chỉ số BMI
Dưới đây là bảng phân loại mức độ gầy – béo dựa trên chỉ số BMI. Bảng này giúp xác định tình trạng cơ thể của một người dựa trên chỉ số BMI.
Áp dụng theo thang đo phân loại của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho người châu Âu và thang đo phân loại của Hiệp hội Đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) dành riêng cho người châu Á.
| Phân loại | BMI (kg/M^2) – WHO | BMI (kg/M^2) – IDI & WPRO |
| Cân nặng thấp (gầy) | <18,5 | |
| Bình thường | 18,5 – 24,9 | 18,5 – 22,9 |
| Thừa cân | >25 | >23 |
| Tiền béo phì | 25 – 29,9 | 23 – 24,9 |
| Béo phì I | 30 – 34,9 | 25 – 29,9 |
| Béo phì II | 35 – 39,9 | >30 |
| Béo phì III | >40 |
Dựa vào thang phân loại của IDI & WPRO dành cho người châu Á thì trong đó có người Việt Nam, được coi là có chỉ số BMI lý tưởng trong khoảng từ 18,5 đến 22,9.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tính toán cân nặng lý tưởng của mình bằng cách đối chiếu chiều cao với phạm vi này.
- Để tính cân nặng lý tưởng, bạn có thể nhân số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) với 9, sau đó chia cho 10.
- Mức cân tối đa được xác định bằng số lẻ của chiều cao, tính bằng đơn vị cm.
- Mức cân tối thiểu được tính bằng cách nhân số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) với 8, sau đó chia cho 10.
Ví dụ: Nếu bạn có chiều cao 1,7m, tương đương với 170cm, thì cân nặng lý tưởng của bạn là: 70 x 9 : 10 = 63kg.
Mức cân nặng tối đa sẽ là 70kg và mức cân nặng tối thiểu là: 70 x 8 : 10 = 56kg.
Do đó, chỉ cần dựa vào số lẻ chiều cao, bạn có thể biết ngay mức cân nặng tối đa cho phép. Nếu bạn vượt qua mức cân nặng tối đa thì nghĩa là bạn đã bị thừa cân.
>> Có thể bạn quan tâm: Top 25 Bài Tập Cardio Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả Nhất
Mối tương quan giữa chỉ số BMI và lượng chất béo có trong cơ thể
BMI càng cao thì thể hiện lượng chất béo trong cơ thể càng dư thừa. Tuy nhiên, ngay cả khi hai người có cùng chỉ số BMI, mức độ chất béo trong cơ thể vẫn có thể khác nhau, tuy nhiên:
- Phụ nữ có lượng chất béo trong cơ thể nhiều hơn so với nam giới.
- Có sự khác biệt về lượng chất béo trong cơ thể dựa trên chủng tộc/dân tộc khác nhau..
- Trung bình, người lớn tuổi có tỉ lệ chất béo trong cơ thể cao hơn so với người trẻ tuổi.
- Vận động viên và người lao động chân tay thường có tỉ lệ chất béo trong cơ thể thấp hơn so với người không vận động.
Bạn quá bận rộn và không có thời gian chế biến món ăn theo chế độ ăn uống đang thực hiện. Đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các Chị Ong sẽ giúp bạn chuẩn bị những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng theo thực đơn mong muốn bạn đặt ra.
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch trải nghiệm các dịch vụ gia đình ngay!
Làm thế nào để có chỉ số BMI đạt chuẩn?
Để có chỉ số BMI chuẩn, bạn cần biết cân nặng và chiều cao của mình. Sau đó, bạn sẽ sử dụng công thức tính BMI: Chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m). Kết quả sẽ cho biết phân loại cân nặng của bạn dựa trên thang đo BMI.
Để đạt được chỉ số BMI lý tưởng, bạn cần phải giảm cân nếu chỉ số BMI của bạn nằm trên mức 22,9. Việc giảm cân yêu cầu bạn cần nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn mức calo cơ thể yêu cầu hoặc bạn có thể làm giảm lượng calo đã nạp vào cơ thể bằng cách luyện tập thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng, calo dư thừa.
Ngoài ra, nếu bạn có chỉ số BMI < 18,5 thì bạn cần phải ăn uống điều độ và nạp thêm lượng calo đang cung cấp hằng ngày nhiều hơn để tăng cân nặng, bổ sung chất dinh dưỡng duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Để trong nhiều trường hợp sức khỏe suy yếu, sức đề kháng trong có thể có thể hỗ trợ bạn nhanh chóng khỏi bệnh.
>> Xem thêm: Tổng Hợp Các Cách Giảm Cân Khoa Học Đầy Đủ Chi Tiết Nhất
Các phương pháp duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh
Để duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh, có một số điều bạn có thể thực hiện:
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Tập trung vào việc ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau, trái cây, chất đạm từ các nguồn thực phẩm không béo, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu chất xơ. Hạn chế ăn đường, chất béo bão hòa và chất bột.
- Luyện tập thể dục hiệu quả: Hãy tích cực tham gia vào các hoạt động thể thao mà bạn thích, bao gồm cardio, tập giãn cơ, tập giảm mỡ tập thể dục chức năng và tập lực. Đi bộ, chạy bộ, bơi, đạp xe và các hoạt động ngoài trời khác cũng là những lựa chọn tốt để duy trì chỉ số BMI.
- Giữ cân bằng calo: Đảm bảo rằng bạn đốt cháy số calo bằng với lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách ăn ít calo hơn và tăng cường hoạt động thể dục.
- Điều chỉnh lối sống: Duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách tránh khói thuốc, giữ mức độ căng thẳng cân đối và đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng.
Câu hỏi thường gặp
- Chỉ số BMI có giới hạn không?
Chỉ số BMI (Body Mass Index) đo tỷ lệ cân nặng và chiều cao có phạm vi giới hạn. Tuy nhiên, nó không phân biệt cơ bắp và mỡ, không xem xét cấu trúc cơ thể và không đánh giá sức khỏe toàn diện. Áp dụng khác nhau cho từng nhóm dân số. Cần xem xét kết hợp với yếu tố khác để đánh giá sức khỏe và cân đối cơ thể một cách toàn diện.
- Chỉ số BMI có phản ánh chính xác về sức khỏe?
Chỉ số BMI có thể đưa ra thông tin chung về cân nặng và phân loại cơ bản. Tuy nhiên, nó không đầy đủ để đánh giá toàn diện về sức khỏe. Các yếu tố khác như tỷ lệ mỡ cơ thể, phân bố mỡ cơ thể và cấu trúc cơ thể cũng cần được xem xét để có một đánh giá chính xác hơn về sức khỏe.
Thông tin trên bTaskee đã trình bày đầy đủ về chỉ số BMI là gì? và vai trò quan trọng của nó trong việc đánh giá tình trạng cơ thể. Hi vọng bạn đã biết được cách tính chỉ số BMI và có thể áp dụng để theo dõi sức khỏe đồng thời giúp bạn có được phương pháp ăn uống và luyện tập phù hợp để duy trì cân nặng và một cơ thể khỏe mạnh.
>>> Xem thêm các nội dung tương tự:
- Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng
- 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Nạp Vào Cơ Thể? Bạn Đã Biết?
- Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Khoa Học Và Hiệu Quả
Hình ảnh: Canva
