Bơi lội là một môn thể thao phổ biến. Nó giúp mọi người cải thiện sức khỏe và mang đến một tinh thần thoải mái, thư giãn sau một ngày dài. Thực tế, nhiều người băn khoăn ngoài những lợi ích kia thì bơi có giảm cân không? Theo dõi hết bài viết này để tìm câu trả lời nhé.
Bơi có thực sự giúp giảm cân không?
Các nhà khoa học nghiên cứu và đưa ra kết luận: Bơi lội giúp giảm cân và đây phương pháp an toàn, có hiệu quả nhanh nhất. Sự vận động của toàn bộ thân thể cùng với lực cản của nước khiến bạn phải sử dụng nhiều sức hơn. Từ đó, các hệ cơ trở nên săn chắc và mỡ thừa được đốt cháy một lượng đáng kể. Đồng thời, một phần mỡ cũng được chuyển hóa thành năng lượng, giúp các cơ quan hoạt động mượt mà hơn.
Bao nhiêu calo bị đốt cháy khi bơi?
Khi bơi với tốc độ bình thường, khoảng 50 mét/ phút thì trong một giờ sẽ đốt cháy 625 calo. Còn bơi với tốc độ như các vận động viên, khoảng 75 mét/phút sẽ tiêu hao 750 calo trong một giờ. Ngoài ra, người càng béo thì lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn, bởi họ phải tốn nhiều sức để thực hiện các động tác.
Khoảng 7000 calo được đốt cháy đồng nghĩa sẽ với việc bạn giảm được 1kg. Vì vậy, bơi mỗi ngày 1 tiếng và duy trì các ngày trong tuần bạn sẽ đạt hiệu quả tối đa.
Những lợi ích sức khỏe mà môn bơi lội mang lại
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu cho rằng, hoạt động bơi lội giúp rèn luyện sức bền, nhịp tim tăng lên nhưng cơ thể sẽ giảm cảm giác căng thẳng. Vì vậy, sức khỏe tim mạch luôn được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, nó còn giúp hạn chế bệnh về huyết áp và các bệnh liên quan đến tim mạch.
>> Có thể bạn quan tâm: Lợi Ích Của Bơi Lội Đối Với Sức Khỏe Của Người Cao Tuổi
Bơi giúp săn chắc cơ thể
Trong quá trình bơi, toàn bộ các nhóm cơ chính như: Cơ tay, cơ chân, cơ bụng đều phải hoạt động hết công suất trong một khoảng thời gian tương đối. Thế nên, sau mỗi lần bơi bạn cảm nhận được sự săn chắc của cơ bắp và cảm thấy cơ thể khỏe hơn.
Bơi giúp giảm căng thẳng
Nói bơi lội giúp giảm stress là bởi trong suốt quá trình bơi, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormon là endorphin. Đây là loại hormon giúp tinh thần thoải mái và hạn chế các cơn đau liên quan đến thần kinh. Vận động dưới nước giúp người bơi tập trung vào các hoạt động của tay chân, nhịp thở thay vì suy nghĩ các vấn đề khác.
Trong một cuộc khảo sát ở Đài Loan, có 44 người mắc phải vấn đề lo lắng quá mức, nhưng sau khi bơi số lượng giảm xuống còn 8 người. Vì vậy, bơi lội được khuyến khích cho những người gặp các vấn đề về cảm xúc và thần kinh.
Bơi lội giúp tăng cường trí não và thông minh hơn
Đây là một lợi ích tuyệt vời mà ít người nhận thấy. Các nhà khoa học đã chứng minh, duy trì bộ môn này có thể giúp bạn nhớ lâu hơn và tiếp nhận, xử lý thông tin một cách nhạy bén.
Ngoài ra, các bạn trẻ bơi lội thường xuyên có khả năng làm chủ khả năng phát triển ngôn ngữ, tự tin và trí tuệ phát triển hơn so với các bạn cùng tuổi.
Bơi kiểu nào giảm cân nhanh nhất?
Bơi bướm giúp hỗ trợ giảm cân nhanh nhất
Trong tất cả các kiểu bơi thì bơi bướm đứng đầu trong việc giúp giảm cân nhanh nhất. Tuy nhiên, đây là kiểu bơi đòi hỏi kỹ thuật cao, mất nhiều thời gian tập luyện và không dành cho người mới bắt đầu.
Một giờ bơi bướm bạn có thể đốt cháy khoảng 900 calo. Kiểu bơi này có tác dụng giúp eo thon gọn, làm săn chắc các cơ ngực, bụng, lưng và cánh tay. Ngoài ra, nó giúp cơ thể linh hoạt và kéo giãn để cải thiện các tư thế khác nhau.
Sau mỗi buổi đi bơi bạn đã thấm mệt nhưng còn phải suy nghĩ và chuẩn bị những món ăn ngon, dinh dưỡng cho bản thân. Đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các Chị Ong Cam sẽ khiến bạn hài lòng với mâm cơm đa dạng món, thơm ngon và lôi cuốn vị giác.
Tải app bTaskee ngay để trải nghiệm nhiều dịch vụ tiện ích!
Bơi sải tự do
Bơi sải tự do với tốc độ nhanh nhất cũng giúp bạn đốt cháy calo một cách đáng kể. Nó không quá khó nên ai cũng có thể áp dụng được.
Trung bình 1 giờ bơi sải sẽ tiêu hao khoảng 600 calo. Khi đó, cơ bụng, cơ mông và cơ vai sẽ trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, bơi tự do được đánh giá là có hiệu quả cao nhất trong việc làm săn chắc các cơ ở lưng.
Bơi ngửa
Kiểu bơi có tiềm năng đốt cháy calo cao thứ 3 là bơi ngửa. Khi bơi với tốc độ trung bình bạn sẽ giảm được 500 calo/ giờ. Với những người làm việc mà phải ngồi nhiều thì bơi ngửa giúp kéo giãn, giảm đau mỏi cột sống, hạn chế tình trạng gù lưng.
Bên cạnh đó, kiểu bơi này giúp hông linh hoạt hơn, đạt hiệu quả cao trong việc làm săn chắc và phát triển cơ bắp. Đặc biệt là cơ tam đầu và cơ lưng.
>> Có thể tham khảo thêm: Top 6 Chế Độ Ăn Giảm Cân Lành Mạnh Hiệu Quả Tức Thì
Bơi ếch
Kiểu bơi thứ 4 bạn có thể lựa chọn để giảm cân là bơi ếch. Dù nó đốt cháy năng lượng ít hơn 3 kiểu bơi trên, nhưng dễ dàng cho những người mới tập bơi. Lượng calo thâm hụt trong một giờ bơi ếch là khoảng 400 calo.
Bơi ếch có ưu điểm nổi bật giúp tập luyện cơ tim hiệu quả hơn so với các kiểu bơi khác. Đặc biệt, cơ đùi, cơ tam đầu và cẳng chân sẽ vô cùng phát triển và săn chắc.
Khi bơi để giảm cân cần lưu ý những gì?
Bơi có giảm cân không? Và bơi cần lưu ý gì? Bạn cần chú ý những quy tắc dưới đây:
- Nếu chưa biết bơi, bạn nên bắt đầu từ những động tác cơ bản rồi dần dần chuyển sang khó dần.
- Phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác tay và chân để duy trì sức bền và dẻo dai.
- Nên bơi vào buổi sáng trước khi ăn. Lúc này chất béo tích trữ từ tối qua sẽ chuyển hóa thành năng lượng để vận động.
- Lúc đầu bơi với tốc độ bình thường, sau đó duy trì động tác bơi nhanh và mạnh nhất để tiêu hao năng lượng nhiều nhất.
- Mỗi tuần nên bơi ít nhất 1 tiếng mỗi ngày để thấy hiệu quả rõ rệt.
- Không nên cố gắng quá sức. Vì điều này không những làm giảm hiệu quả mà còn khiến cơ thể mệt mỏi và các cơ bị đau nhức.
- Ngoài bơi lội đúng cách bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Lượng calo nạp vào mỗi ngày ít hơn lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, sau khi bơi xong dù cơ thể đói nhưng bạn chỉ nên ăn vừa đủ.
Câu hỏi thường gặp
- Bơi lội có tốt cho phụ nữ mang thai không?
Theo nghiên cứu, phụ nữ mang thai bơi lội sẽ mang lại nhiều hiệu quả tuyệt vời. Khi bơi sẽ rèn luyện sức mạnh của cả cơ vai và cơ bụng và giảm căng thẳng. Từ đó, giúp dịu dần sự khó chịu của các mẹ bầu. Duy trì bơi lội đều đặn sẽ giúp thai kỳ khỏe mạnh và phát triển tốt nhất.
- Bơi lội tốt cho người bị hen suyễn như thế nào?
Tại bể bơi, không khí ẩm và mát mẻ kết hợp cùng các bài tập thở sẽ giúp dung tích phổi được mở rộng, đồng thời kiểm soát được nhịp thở. Từ đó, bệnh hen suyễn sẽ có khả năng thuyên giảm.
Bên cạnh đó, nó giúp hệ miễn dịch của bạn trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, nếu dị ứng với các chất hóa học thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và cân nhắc trước khi bơi.
bTaskee tin rằng bài viết này đã giúp bạn trả lời câu hỏi bơi có giảm cân không? một cách dễ dàng. Hy vọng, bạn có thêm lựa chọn giảm cân trong danh sách của mình. Nếu thấy bài viết hữu ích, nhớ chia sẻ cho mọi người và theo dõi bTaskee để biết thêm nhiều mẹo vặt khác nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Top 8 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tháng
- 10+ Cách Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả Không Dùng Thuốc
- Các Bài Tập Thể Dục Cho Dân Văn Phòng Vô Cùng Hiệu Quả
Hình ảnh: Unsplash & Pinterest
