Một bát bún riêu bao nhiêu calo, ăn có bị béo không? Ăn bún riêu như thế nào để không tăng cân, đảm bảo sức khỏe? Hãy cùng bTaskee tìm hiểu chi tiết với những thông tin dưới đây các bạn nhé!
Trong tô bún riêu có những dưỡng chất gì?
Bún riêu là một món ăn bổ dưỡng, thơm ngon được nhiều người yêu thích. Thành phần dinh dưỡng được ước tính trong một tô bún riêu bao gồm:
| STT | Thành phần dinh dưỡng | Định lượng |
| 1 | Lượng Carbohydrate | 55,8g |
| 2 | Hàm lượng Protein | 34,6g |
| 3 | Chất béo | 19g |
| 4 | Chất xơ | 3g |
| 5 | Natri | 1000mg |
Một tô bún riêu bao nhiêu calo?
Mức calo có trong một tô bún riêu sẽ thay đổi dựa vào thói quen ăn uống của từng vùng miền. Tính trung bình lượng calo có trong một tô bún riêu sẽ là khoảng 530 Kcal.
Đối với bún riêu chay, trung bình chỉ có khoảng từ 250 đến 300 Kcal cho mỗi bát/tô. Bằng việc thay thế các nguyên liệu mặn như riêu cua, giò, chả, thịt bò,… thành các loại rau chứa nhiều chất xơ để phù hợp với những người ăn chay, ăn kiêng hoặc người có mắc bệnh béo phì.
Bảng so sánh lượng calo của bún riêu và một số món ăn khác:
| Bún riêu cua | 530 calo |
| Bún chả | 452 calo |
| Cơm trắng | 130 calo |
| Phở bò | 350 calo |
| Mì vằn thắn | 350 calo |
| Bún mọc | 514 calo |
| Bún đậu | 465 calo |
| Bún cá | 450 calo |
| Bún ngan | 367 calo |
Ăn bún riêu có mập (béo) không?
Trung bình lượng calo cần nạp vào của một người trưởng thành là khoảng 2000 calo/ngày để duy trì các hoạt động của cơ thể. Nếu chỉ ăn một tô bún riêu mỗi ngày vào buổi sáng thì bạn không cần lo lắng về vấn đề tăng cân.
Tuy nhiên nếu ăn bún riêu hàng ngày thì bạn phải có một chế độ luyện tập đều đặn để có thể đốt cháy lượng calo đã nạp vào cơ thể.
Lưu ý rằng khi ăn bún riêu quá thường xuyên thì khả năng bị tăng cân sẽ có thể xảy ra. Do đó, để có một cơ thể cân đối, không bị béo phì thì việc ăn uống điều độ đầy đủ các chất dinh dưỡng là việc nên làm. Bên cạnh đó nên kết hợp với chế độ tập luyện thể thao bền bỉ.
Ăn bún riêu có lợi gì cho sức khỏe?
Thực tế, bún riêu là một món ăn ngon, bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu, cụ thể:
- Phát triển cơ bắp: Cơ bắp rất cần có protein để có thể phát triển, bởi protein là thành phần cấu tạo nên màng tế bào. Bún riêu cung cấp protein đủ cho cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng hoạt động của cơ bắp.
- Chắc khỏe xương: Trong bún riêu có gạch cua, là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, giúp cho xương chắc khỏe. Bún riêu chứa nhiều canxi và phốt pho – hai khoáng chất quan trọng cho xương phát triển. Ăn bún riêu giúp phòng ngừa loãng xương, gãy xương và giúp cho trẻ tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
- Cân bằng dưỡng chất: Bún riêu có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như carbohydrate, chất béo, vitamin A, vitamin C, khoáng chất,… Ăn bún riêu giúp duy trì sự cân bằng dinh dưỡng và hệ miễn dịch.
>> Xem thêm: Thực Đơn 1500 Calo Mỗi Ngày Sở Hữu Vóc Dáng Hoàn Hảo
Bạn không có thời gian hoặc không biết cách chế biến những món ăn ngon, lành mạnh? Đừng lo lắng, hãy đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình bTaskee nhé. Những bữa ăn bổ dưỡng, đảm bảo vệ sinh sẽ được chuẩn bị cho bạn.
Tải app bTaskee và trải nghiệm ngay sự tiện ích đến từ dịch vụ gia đình chất lượng nhất!
Nếu ăn bún riêu quá nhiều hoặc không đúng cách sẽ xảy ra nguy cơ gì?
Việc ăn quá nhiều bún riêu hoặc ăn không đúng cách có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề như:
- Gây béo phì: Trong bún riêu chứa nhiều calo, tùy vào vùng miền và thói quen ăn uống mà các topping được ăn kèm cũng chứa nhiều dưỡng chất. Nếu ăn bún riêu hàng ngày mà không tập luyện, các chất béo sẽ tích tụ lại khiến cho cân nặng tăng lên, gây nên nguy cơ bị bệnh béo phì.
- Gây tăng huyết áp: Bún riêu khi nấu sẽ được nêm rất nhiều muối, nước mắm. Đó là những nguyên liệu chứa nhiều natri – chất gây ra tình trạng tăng huyết áp và không tốt cho sức khỏe tim mạch. Ăn quá nhiều bún riêu có thể gây huyết áp cao và các nguy cơ bệnh tim mạch.
- Gây dị ứng: Trong một tô bún riêu có nhiều loại topping là hải sản như cua, ốc, cá, tôm,… Một số người bị dị ứng với thủy, hải sản sẽ xảy ra các phản ứng như mẩn ngứa, sưng tấy, khó thở,…
- Rối loạn tiêu hóa: Một số vùng miền sẽ làm giả gạch cua bằng bã đậu. Vì vậy khi bã đậu để lâu, người ăn vào sẽ có thể gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa.
>> Xem thêm: Ăn Miến Có Béo Không? 100g Miến Có Bao Nhiêu Calo?
Cách ăn bún riêu không gây tăng cân và an toàn sức khỏe
- Chọn thời gian ăn với tần suất phù hợp: Nên ăn bún riêu vào buổi sáng hoặc buổi trưa, khi cơ thể cần nhiều năng lượng. Tránh ăn bún riêu vào buổi tối, khi cơ thể ít hoạt động vì có thể gây tích tụ chất béo trong cơ thể. Không nên ăn bún riêu quá thường xuyên, khoảng 1 – 2 lần/tuần.
- Bổ sung thêm nhiều rau và ít bún: Ăn nhiều rau xanh cùng bún riêu để cung cấp thêm vitamin và chất xơ. Ăn ít bún để giảm lượng carbohydrate và calo. Điều này giúp hạn chế tăng cân và tăng cường tiêu hóa tốt hơn.
- Chọn loại bún riêu ít mỡ và đường: Ăn loại bún riêu có nước dùng trong và ít dầu. Tránh ăn loại bún riêu có nước dùng đặc và nhiều mỡ. Tránh thêm đường vào bún riêu (với những người có khẩu vị ăn ngọt). Điều này giúp giảm lượng chất béo và calo mà cơ thể hấp thụ.
- Kết hợp với các món ăn khác để đa dạng chế độ ăn uống: Ăn bún riêu kèm với các món ăn khác như trà đá, trà chanh, nước ép trái cây,… để tăng thêm hương vị và giải khát. Ăn bún riêu xen kẽ với các món ăn khác như cơm, phở, mì,… để không gây nhàm chán và cung cấp đa dạng các dưỡng chất khác.
- Tính lượng calo nạp vào cơ thể trong một ngày: Nên chủ động tính toán lượng calo nạp vào trong một ngày. Từ đó có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp. Như vậy thì cân nặng của bạn sẽ luôn được duy trì ở mức cân đối.
- Kết hợp cùng với chế độ tập thể dục: Để giảm cân hiệu quả, cần làm tiêu hao đi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Để tăng cường sức khỏe hãy duy trì các bài tập luyện thể thao. Điều đó sẽ giúp giảm mỡ thừa, tăng khối lượng cơ bắp, nâng cao sức khỏe tối ưu.
Câu hỏi thường gặp
- Đưa bún riêu vào thực đơn giảm cân được không?
Bún riêu là món ăn có nhiều calo, tinh bột và tinh bột là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Vì vậy, nếu bạn đang giảm cân, bạn nên hạn chế sử dụng bún riêu hoặc chỉ ăn một lượng nhỏ. Thêm vào đó, hãy luôn ghi nhớ quy tắc: Lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo cần thiết mỗi ngày thì mới có thể giảm cân.
- Bún riêu có nhiều đạm không?
Bún riêu chứa một lượng đạm ở mức trung bình, tùy thuộc vào nguồn gốc và cách chế biến của từng người mà lượng đạm có thể thay đổi.
Bún riêu bao nhiêu calo và trên đây là câu trả lời dành cho bạn. Bún riêu là một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng và sẽ không gây tăng cân nếu biết cách ăn khoa học, hợp lý. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có được những bữa ăn ngon mà không lo béo phì.
>>> Xem thêm các bài liên quan:
- Ăn Bơ Có Béo Không? 1 Quả Bơ Có Bao Nhiêu Calo?
- Yến Mạch Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Với Yến Mạch
- 1 Ly Trà Sữa Bao Nhiêu Calo? Uống Trà Sữa Có Mập Không?
Hình ảnh: Canva
