Bưởi được biết đến là 1 loại trái cây dễ kiếm, dễ mua mà lại rất tốt cho sức khỏe. Bạn có biết 1 quả bưởi bao nhiêu calo mà lại có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân? Cùng bTaskee đi tìm câu trả lời ngay dưới bài viết này nhé!
1 quả bưởi bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ chỉ ra rằng, 1 trái bưởi hồng với trọng lượng 100gr sẽ cung cấp cho cơ thể 42 calo. Đây được coi là 1 con số calo trung bình. Trên thực tế, tùy từng loại bưởi sẽ có lượng calo khác nhau.
Dưới đây là bảng so sánh lượng calo của 7 loại bưởi phổ biến nhất hiện nay (Khối lượng: 100gr)
| Tên loại bưởi | Lượng calo |
| Bưởi hồng | 42 calo |
| Bưởi năm roi | 79 calo |
| Bưởi da xanh | 68 calo |
| Bưởi đào | 61 calo |
| Bưởi diễn | 66 calo |
| Bưởi đoan hùng | 66 calo |
| Bưởi phúc trạch | 59 calo |
| Bưởi tân triều | 73 calo |
| Bưởi luận văn | 58 calo |
Thành phần dinh dưỡng có trong 1 trái bưởi
| Tên thành phần | Hàm lượng | Lợi ích đối với sức khỏe |
| Vitamin C | 1,3 mg | Tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ hệ thống miễn dịch |
| Vitamin B1 | 0,06 mg | Duy trì hệ đường huyết ở mức ổn định |
| Axit folic | 15 mcg | Xây dựng sức khỏe hệ cơ bắp |
| Canxi | 4 mg | Tốt cho sức khỏe hệ xương và duy trì lượng nước trong cơ thể |
| Kali | 112 mg | Xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh |
| Magie | 17 mg | Tăng sức đề kháng và giảm rối loạn đường huyết |
| Vitamin A | 66 IU | Hỗ trợ sức khỏe thị lực |
| Vitamin E | 0,6 mg | Ngăn chặn sự tác động của oxy hóa, giúp đẹp da |
>> Tham khảo thêm: Bánh Chocopie Bao Nhiêu Calo? Ăn Chocopie Có Béo Không?
Ăn bưởi có giúp giảm cân không?
Bưởi là 1 loại trái cây hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Chỉ số calo của bưởi thấp, hơn nữa chúng còn giàu vitamin và khoáng chất giúp bạn tăng cảm giác no lâu, kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể.
Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn không nên dùng bưởi để thay thế cho bữa ăn chính. Bưởi chỉ giúp hỗ trợ giảm cân, vì thế hãy đưa bưởi vào thực đơn ăn kiêng, kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh đầy đủ dinh dưỡng nhé!
Bạn đang muốn xây dựng 1 thực đơn ăn kiêng giảm cân nhưng lại không có thời gian đi mua thực phẩm, nguyên liệu nấu nướng? Đặt lịch ngay dịch vụ đi chợ hộ của bTaskee. Với kinh nghiệm lâu năm, các Chị Ong Cam chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng với nguồn thực phẩm đảm bảo ngon, tươi, sạch và chất lượng tốt nhất!
Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ tiện ích!
Những lợi ích khác mà bưởi mang lại cho sức khỏe
Cung cấp năng lượng
Tuy có chỉ số calo thấp nhưng bưởi vẫn cung cấp 1 nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Với những tép bưởi mọng nước, chúng giúp cơ thể tăng cảm giảm no lâu hơn. Từ đó duy trì năng lượng tốt để phục vụ những hoạt động của con người.
Tăng cường hệ miễn dịch
Hàm lượng vitamin C và kali có trong trái bưởi cùng góp phần xây dựng 1 hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của các vi khuẩn gây bệnh.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Bưởi giàu vitamin và khoáng chất rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Giúp cải thiện rõ rệt tình trạng táo bón. Giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác tốt hơn.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Hàm lượng kali và chất chống oxy hóa cao trong bưởi giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Duy trì sức khỏe tim mạch ở mức ổn định.
Giúp đẹp da
Thông qua nhiều nghiên cứu, các chuyên gia đã chỉ ra rằng bưởi chứa nhiều nước và vitamin C, vì thế mà ăn bưởi rất tốt cho sức khỏe làn da. Giúp da căng mọng, trắng sáng. Ngoài ra bưởi còn giúp đẩy lùi lão hóa. Cải thiện những vấn đề về da như mụn, thâm, nám và sắc tố da,…
Tăng cường sức khỏe thị giác
Bổ sung bưởi đồng nghĩa với việc cơ thể được hấp thụ 1 lượng vitamin A. Chất này rất tốt cho sức khỏe thị lực. Giúp đôi mắt sáng hơn. Đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến mắt như giảm thị lực hoặc mất thị lực.
Ngăn ngừa ung thư
Chất oxy hóa lycopene có trong bưởi hồng được chỉ ra là 1 chất rất tốt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, làm kìm hãm quá trình phát triển của tế bào ung thư. Đồng thời vitamin C cũng góp phần vào việc giúp ngăn ngừa khả năng mắc ung thư.
Hỗ trợ giảm viêm
Hàm lượng vitamin C và các chất oxy hóa tự nhiên có trong bưởi giúp tăng khả năng miễn dịch. Từ đó hỗ trợ giảm viêm và chống nhiễm trùng hiệu quả.
Ngoài ra chất flavanone – 1 phân lớp của flavonoid được chứng minh là có tác dụng chống viêm, chống lại tình trạng máu đông. Đồng thời hỗ trợ quá trình điều trị bệnh đái tháo đường, chống ung thư và bảo vệ sức khỏe hệ thần kinh.
>> Tham khảo thêm: 1 Quả Trứng Gà Bao Nhiêu Calo? Mẹo Ăn Trứng Giảm
Công thức giảm cân hiệu quả với trái bưởi
Trà bưởi
1 tách trà bưởi thơm, thanh mát để bạn vừa có thể ngồi nhâm nhi thư giãn mà vừa có thể giúp bạn giảm cân. Thức uống này hỗ trợ rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa và cung cấp lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.
Nguyên liệu
- 1 quả bưởi (tùy loại bưởi theo sở thích)
- 2 túi trà lọc
- 500 ml nước sôi
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho 2 túi lọc trà vào ly nước có chứa nước sôi.
- Bước 2: Sơ chế bưởi, bóc vỏ và bỏ hạt các múi bưởi
- Bước 3: Sau 15 phút, bỏ túi lọc trà ra và cho phần thịt bưởi vào ly rồi thưởng thức.
>> Tham khảo thêm: Top Các Loại Trà Giảm Cân Từ Thiên Nhiên Tốt Nhất 2023
Nước ép bưởi
Nước ép bưởi mát lạnh mang đến cảm giác sảng khoái trong mùa hè oi bức. Hơn nữa, thức uống này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp giảm cân mà chúng còn rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Nguyên liệu
- 1/2 – 1 trái bưởi (tùy loại, bưởi hồng sẽ ngon hơn)
- 1 – 2 muỗng đường (tùy khẩu vị)
Cách thực hiện
- Bước 1: Bóc vỏ bưởi, tách hạt bưởi và cho phần thịt bưởi vào máy ép.
- Bước 2: Thực hiện ép bưởi và đổ nước ép ra ly. Cho thêm đá và decor những lát bưởi mỏng rồi thưởng thức.
>> Có thể bạn quan tâm: 10+ Nước Ép Giảm Cân Thần Thánh Đánh Bay Mỡ Bụng
Salad bưởi
Salad là món ăn quen thuộc trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Bạn đã thử món salad bưởi chưa. Nghe có vẻ lạ nhưng lại có hương vị rất thơm ngon hấp dẫn. Cách làm lại đơn giảm. Lưu ngay công thức dưới đây nhé!
Nguyên liệu
- 4 – 5 múi bưởi
- Các nguyên liệu khác làm salad: Trứng luộc, rau sống, hoa quả khác,…
Cách thực hiện
- Bước 1: Sơ chế các loại nguyên liệu làm salad: Rửa sạch và thái nhỏ.
- Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu vào tô và trộn đều. Cho thêm sốt nếu bạn thích rồi thưởng thức thôi nào!
>> Có thể bạn quan tâm: Cách Làm Salad Giảm Cân Ngon Miễn Chê Ngay Tại Nhà
Những lưu ý khi ăn bưởi giảm cân
- Nên ăn những món bưởi được chế biến healthy như: Nước ép bưởi, salad bưởi, trà bưởi,…Cắt giảm lượng đường để tốt cho quá trình giảm cân.
- Nên ăn bưởi trước bữa ăn từ 20 – 30 phút để bưởi phát huy cảm giác no lâu, giúp hạn chế lượng calo được nạp vào cơ thể từ bữa ăn chính.
- Không nên dùng bưởi thay cho bữa chính vì cơ thể sẽ không đủ calo phục vụ cho các hoạt động sống. Cần kết hợp bưởi với thực đơn giảm cân đa dạng thực phẩm.
- Không nên ăn bưởi chua khi bụng đang đói sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa.
Câu hỏi thường gặp
- Có nên ăn bưởi trước khi đi ngủ không?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, để có 1 giấc ngủ ngon bạn không nên ăn bưởi trước khi đi ngủ, đặc biệt là những loại bưởi chua. Vì trong bưởi chứa 1 lượng axit hữu cơ cao gây áp lực lên dạ dày và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Nên ăn bưởi vào thời điểm nào để giảm cân tốt nhất?
Bạn nên ăn bưởi vào bữa sáng để mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm cân. Bưởi cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đồng thời ăn bưởi vào buổi sáng giúp duy trì năng lượng, phục vụ tốt cho những hoạt động sống của cơ thể.
Qua nội dung mà bTaskee vừa chia sẻ, chắc hẳn đã giúp bạn trả lời được thắc mắc “bưởi bao nhiêu calo” rồi phải không nào. Hãy kết hợp bưởi với chế độ ăn uống khoa học và chế độ tập luyện đều đặn để sớm sở hữu chỉ số cân nặng mơ ước nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Cách Nấu Chè Bưởi Thốt Nốt Thơm Ngon Dễ Làm Tại Nhà
- Bắp Cải Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Bắp Cải Có Giảm Cân?
- Ăn Miến Có Béo Không? 100g Miến Có Bao Nhiêu Calo?
Hình ảnh: Unsplash & Pixabay
