Cá Basa Bao Nhiêu Calo? Có Phù Hợp Với Chế Độ Giảm Cân?

Từ cá basa có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon vô cùng lôi cuốn vị giác và cực kỳ tốt cho sức khỏe của mọi người. Vậy bạn đã biết 100g cá basa bao nhiêu calo chưa? Nếu chưa thì theo dõi hết nội dung dưới đây để có được câu trả lời nhé!

100g cá basa chứa bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng, trong 100g cá basa sẽ chứa khoảng khoảng 123 calo. Tuy nhiên, hàm lượng này còn phụ thuộc vào cách nuôi của từng vùng miền và phương thức chế biến. Bên cạnh đó, bạn có thể yên tâm xếp cá basa vào thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì lượng calo ở mức thấp.

Giá trị dinh dưỡng có trong cá basa

Ngoài cung cấp 132 calo thì khi hấp thụ 100g cá basa cơ thể cũng được bổ sung thêm đa dạng các chất dinh dưỡng, cụ thể như sau:

Tên thành phần	Hàm lượng	Lợi ích đối với sức khỏe
Chất đạm	17,9g	Có vai trò điều tiết mọi hoạt động sống trong cơ thể và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.
Chất béo	5,6g	Năng lượng của cơ thể sẽ được cung cấp đồng thời duy trì sức khỏe của làn da và mái tóc.
Natri	70,6mg	Đóng vai trò trong việc điều hòa máu. Là thành phần quan trọng của dây thần kinh, giúp điều hòa sự co cơ.
Cholesterol	60mg	Giúp tiêu hóa thức ăn chứa chất béo và đồng thời giúp gan tạo ra mật cho cơ thể.
Chất béo bão hòa	1,6g	Giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hấp thụ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

>> Có thể bạn quan tâm: Thực Đơn 1500 Calo Mỗi Ngày Sở Hữu Vóc Dáng Hoàn Hảo

Những lợi ích mà cá basa mang lại cho sức khỏe

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Trong cá basa có lượng axit béo omega-3 dồi dào giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ rất tốt. Các chuỗi DHA có lợi trong axit này sẽ hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa cholesterol trong cơ thể.

Khi nồng độ cholesterol ổn định, việc hình thành các cục máu đông sẽ được khắc phục hoàn toàn. Từ đó sẽ hạn chế sự tắc nghẽn động mạch, ngăn ngừa nhồi máu cơ tim và phòng tránh rối loạn nhịp tim rất hiệu quả.

Giúp kéo dài tuổi thọ

Ngoài giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh thì axit béo omega-3 cũng giúp kéo dài tuổi thọ của con người. Theo một cuộc nghiên cứu cho thấy: Nhóm người ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo omega-3 ( ví dụ như cá basa) có tuổi thọ trung bình cao hơn nhóm người ít ăn.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh – đây đều là những yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Cá basa trở thành thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi lượng protein dồi dào lại chứa ít calo. Điều này giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và mỡ ở vùng eo, đùi sẽ được đốt cháy tối đa.

Thêm vào đó, nguồn protein trong loài cá này khi tiêu thụ sẽ bạn có cảm giác no kéo dài. Từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong các bữa tiếp theo, tránh dư thừa calo.

Tải app bTaskee ngay để trải nghiệm nhiều dịch vụ tiện ích!

Cung cấp lượng protein dồi dào

Cũng giống như các loại cá thịt trắng khác, cá basa là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Khi ăn loài cá này, bạn sẽ được hấp thụ đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Hàm lượng protein này sẽ tăng cường khả năng miễn dịch và cung cấp năng lượng hàng ngày cho cơ thể.

Tăng cường sức mạnh hệ xương

Có thể nói khi ăn cá basa sức mạnh hệ xương sẽ được tăng cường bởi da cá có chứa vitamin D vô cùng có lợi cho xương. Chất này sẽ tham gia vào quá trình xây dựng và duy trì cấu trúc xương.

Từ đó các vấn đề mòn xương, loãng xương và đau nhức xương khớp sẽ được hạn chế tối đa.

Cung cấp nhiều loại khoáng chất

Ngoài cung cấp một lượng protein tuyệt vời thì cá basa còn chứa rất nhiều những khoáng chất quan trọng cho cơ thể phải kể đến là kẽm và kali. Kẽm sẽ giúp thúc đẩy phát triển các tế bào làm các vết thương mau chóng lành, đồng thời hệ miễn dịch cũng được tăng cường.

Bên cạnh đó, các hoạt động bình thường của cơ bắp, hệ tim mạch, hệ thần kinh và hệ tiêu hóa sẽ được kali hỗ trợ và duy trì trong cơ thể.

Tốt cho sức khỏe huyết áp

Với hàm lượng natri rất thấp trong cá basa thì đây sẽ là thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ cho những người bị cao huyết áp và các vấn đề về thận. Những thực phẩm ít natri sẽ giúp lưu lượng máu ổn định, cân bằng huyết áp, đồng thời hạn chế sự tích tụ chất lỏng trong cơ thể hỗ trợ hoàn toàn cho người mắc các vấn đề trên.

>> Có thể tham khảo thêm: Chả Cá Basa Làm Món Gì Ngon? Top 12+ Món Ngon Hấp Dẫn

Có nên đưa cá basa vào thực đơn ăn kiêng giảm cân không?

Trong 100g cá basa sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 123 calo nên bạn hoàn toàn có thể xếp món ăn này vào thực đơn ăn kiêng. Đối với mỗi người trưởng thành cần 2000 calo mỗi ngày, thì một bữa sẽ cần cung cấp khoảng 667 calo (tương đương 500g cá basa).

Ngoài ra, hàm lượng protein dồi dào trong loài cá này cũng giúp bạn kéo dài cảm giác no lâu, giảm thiểu tối đa sự thèm ăn hơn các nguồn protein động vật khác. Vì vậy thực bạn ăn cá basa mỗi bữa sẽ không lo dư thừa calo dẫn đến béo phì đâu nhé.

Những lưu ý quan trọng khi chế biến và ăn cá basa

• Chọn mua cá basa da bóng, không có màu đen hay quá khô và có mùi thơm tự nhiên.
• Cá basa có thể bị nhiễm các chất hóa học và thủy ngân có hại cho cơ thể nên bạn cần vệ sinh cá thật kỹ trước khi chế biến.
• Không nên ăn sống và khi nấu phải chín kĩ để vi khuẩn trong cá chết hết.
• Lượng cá basa nên tiêu thụ trong một ngày rơi vào khoảng 300 – 500g.
• Trong quá trình nấu cần xoay lật cá đều tay để không bị cháy và chín đều.
• Cần chế biến đúng cách và kết hợp với gia vị phù hợp để đảm bảo độ ngon và giữ lại được toàn bộ chất dinh dưỡng có trong cá.

Trên đây là tất cả thông tin xoay quanh câu hỏi cá basa bao nhiêu calo, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn đọc. Đừng quên chia sẻ thành quả của mình dưới phần bình luận của bài viết này nhé! Chúc các bạn thành công!

>>> Xem thêm các nội dung liên quan:

• Bật Mí Cách Khử Mùi Tanh Của Cá Đơn Giản Và Hiệu Quả
• Bỏ Túi Danh Sách 8+ Món Ngon Từ Cá Lóc Chuẩn Vị Miền Tây
• Cá Hồi Bao Nhiêu Calo? Đang Giảm Cân Có Nên Ăn Cá Hồi?

Hình ảnh: Pinterest & Freepik