“Ăn béo để giảm béo” chắc chắn là câu nói gắn liền với các loại hạt. Tưởng chừng như hạt chứa nhiều chất béo sẽ khiến tăng cân. Thế nhưng bạn sẽ phải bất ngờ với top 10 các loại hạt giảm cân “thần thánh” mà bTaskee sắp chia sẻ ngay dưới bài viết này.
Tại sao các loại hạt lại có hiệu quả giảm cân?
Các loại hạt là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ và protein dồi dào. Vì thế khi thưởng thức hạt bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó cơ thể sẽ giảm tối đa lượng thức ăn và calo mà bạn nạp vào ở bữa ăn kế tiếp.
Ngoài ra, chúng còn chứa hàm lượng chất béo không no, các khoáng chất quan trọng có lợi cho sức khỏe như: Sắt, magie, kẽm,…Không chỉ giúp giảm cân mà ăn các loại hạt còn giúp cơ thể xây dựng được hệ miễn dịch mạnh khỏe, duy trì thể trạng sức khỏe ở mức tốt nhất.
Các loại hạt giảm cân
Hạt óc chó
Hạt óc chó vinh dự được đứng đầu trong top 10 các loại hạt giúp giảm cân tốt nhất. Thành phần loại hạt này bao gồm: Các vitamin, khoáng chất, axit béo omega 3, sắt, magie và kẽm. Khi được nạp vào cơ thể, chúng sẽ gây ra cảm giác no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn.
Hơn nữa, lượng chất xơ trong hạt óc chó còn mang nhiều lợi ích tốt đối với hệ đường ruột, điều hòa đường huyết và góp phần giúp điều chỉnh cân nặng ở mức giảm dần vô cùng hiệu quả.
Hạt mỡ cừu
Hạt giảm cân mỡ cừu hay hạt chia cũng có ích trong việc giúp giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Loại hạt này chứa lượng chất xơ không hòa tan giúp duy trì cảm giác no lâu. Ngoài ra lượng protein và chất béo không no còn góp phần duy trì cơ bắp khỏe mạnh trong quá trình ăn kiêng.
Để hạt mỡ cừu phát huy được tối đa chức năng giúp giảm cân, bạn cần sử dụng chúng kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học và lành mạnh. Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để cơ thể luôn được khỏe mạnh và hấp thu tốt.
>> Tham khảo thêm: Hạt Sen Và 8 Công Dụng Tuyệt Vời Đối Với Sức Khỏe
Các loại hạt giảm cân – Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân không chỉ đứng trong danh sách loại hạt tốt cho sức khỏe mà chúng còn giúp giảm cân hiệu quả. Thành phần trong hạt hạnh nhân có chứa chất béo không bão hòa đơn và chất xơ. Vì thế ăn hạt hạnh nhân bạn sẽ có cảm giác nó lâu hơn.
Không chỉ giúp giảm cân, hạt hạnh nhân còn giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Bạn có thể kết hợp loại hạt này để ăn kèm cùng các loại thực phẩm khác như: Bánh quy, kẹo, snack,… để tăng thêm hương vị mà vẫn giữ nguyên được lợi ích giảm cân mà chúng mang lại.
Yến mạch nguyên chất
Các loại bánh giảm cân hầu hết được sản xuất chủ yếu từ các loại yến mạch. Vì thế mà yến mạch là loại hạt luôn được trọng dụng với mục đích giúp giảm mỡ thừa. Sau khi ăn yến mạch, nó không chỉ tạo cảm giác no lâu hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho hệ đường ruột, kiểm soát cân nặng rất tốt và ngăn ngừa nguy cơ béo phì.
Để tập trung vào mục đích giảm cân, bạn nên lựa chọn các loại lúa mạch nguyên chất không đường hoặc không sử dụng kết hợp yến mạch với các thực phẩm dễ gây béo như: Socola, kẹo ngọt, mứt,…
>> Có thể bạn quan tâm: Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
Gạo lứt
Với danh tiếng giúp giảm cân lẫy lừng, gạo lứt có khả năng giúp kiểm soát cân nặng và làm giảm cảm giác thèm ăn vô cùng hiệu quả. Loại hạt gạo này có chứa lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan còn giúp duy trì độ bão hòa trong máu.
Ngoài ra, hàm lượng chất béo và calo ở gạo lứt thấp hơn nhiều so với gạo trắng thông thường. Vì thế nó thường được đưa vào thực đơn ăn kiêng/giảm cân của nhiều chị em. Bạn nên thưởng thức gạo lứt nguyên vị, hạn chế kết hợp với các loại gia vị để chúng phát huy được tối đa hiệu quả giảm cân.
Bạn đang muốn thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân nhưng lại không có thời gian để đi chợ mua những thực phẩm cần thiết? Đừng lo vì đã có dịch vụ đi chợ hộ của bTaskee. Chỉ sau 60s đặt lịch, Chị Ong Cam sẽ có mặt với giúp bạn đi chợ chọn lựa nguồn thực phẩm tươi, ngon, sạch nhất đúng theo yêu cầu của bạn.
Tải app bTaskee ngay để trải nghiệm nhiều dịch vụ tiện ích!
Các loại hạt giảm cân – Đại mạch nguyên hạt
Các loại hạt giúp giảm cân tốt nhất chắc chắn không thể thiếu sự góp mặt của đại mạch nguyên hạt. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, loại hạt này giúp duy trì độ bão hòa trong máu và giúp kiểm soát cân nặng vô cùng hiệu quả.
Bạn có thể sử dụng đại mạch nguyên hạt kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học, đồng thời duy trì thói quen luyện tập thể dục đều đặn để sớm sở hữu vóc dáng thon thả mà bạn hằng mong ước nhé.
Kiều mạch
Kiều mạch là 1 trong các loại hạt giảm cân giàu chất xơ hòa tan, chúng giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế lượng calo mà bạn sẽ nạp vào ở bữa ăn kế tiếp. Với nguyên lí này, sử dụng kiều mạch với tần suất hợp lý, bạn sẽ sớm đạt được mức cân nặng ưng ý.
Ngoài chức năng giúp giảm cân, thưởng thức kiều mạch còn giúp cơ thể duy trì một thể trạng sức khỏe tốt, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tật nhờ vào hàm lượng vitamin, khoáng chất quan trọng từ kiều mạch mà bạn nạp vào cơ thể.
Diêm mạch
Đi đôi với kiều mạch, diêm mạch cũng là 1 trong các loại hạt mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt. Không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát cân nặng cơ thể, thưởng thức diêm mạch còn giúp cơ thể duy trì một sức khỏe tốt, cơ bắp khỏe khoắn và ngăn chặn nguy cơ xâm nhập từ nhiều căn bệnh khác nhau.
Các loại hạt giảm cân – Hạt điều
Nhiều người nghĩ rằng hương vị hạt điều béo ngậy sẽ gây tăng cân nhưng tác dụng thực sự thì ngược lại. Ăn hạt điều sẽ giúp bạn giảm cân bởi chúng chứa hàm lượng chất béo không bão hòa, chất xơ và protein giúp duy trì cảm giác no lâu.
Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân chỉ được phát huy nếu bạn ăn hạt điều đúng cách và ăn với lượng vừa đủ. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 30g hạt điều thôi nhé.
Đậu lăng
Đậu lăng hay còn được biết đến là các loại hạt họ đỗ/đậu. Loại hạt giúp giảm cân này chứa rất ít calo và chất béo nhưng lại chứa hàm lượng chất xơ và protein dồi dào nên giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, từ đó giúp kiểm soát cân nặng vô cùng hiệu quả.
Các loại hạt bạn cần tránh khi giảm cân
Gạo trắng
Gạo trắng là loại hạt bạn cần tránh trong quá trình thực hiện ăn kiêng giảm cân. Lý giải cho điều này là bởi, ngay sau khi hấp thụ gạo trắng vào cơ thể, chúng sẽ lập tức được chuyển đổi chất bột thành đường, nâng cao chỉ số đường huyết và từ đó sẽ gây tăng cân.
Lúa mì
Lúa mì thường được sử dụng như một nguyên liệu chính để làm bánh mì, bánh ngọt,… Trong quá trình chế biến các loại bánh ngọt, chắc chắn sẽ có nhiều chất phụ gia, đường,.. được thêm vào lúa mì. Vì thế nếu bạn đang muốn giảm cân thì nhất định cần hạn chế mức tối đa hấp thụ loại thực phẩm này.
>> Tham khảo thêm: Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2Kg Đơn Giản Đầy Đủ Chất
Câu hỏi thường gặp
- Có nên sử dụng hạt ăn giảm cân thay thế các bữa ăn chính không?
Bạn không nên các loại hạt ăn giảm cân thay thế cho các bữa ăn chính. Tuy trong hạt có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng nhưng chưa đủ để cung cấp cho nhu cầu hoạt động của cơ thể.
Vì thế nếu chỉ ăn hạt vào bữa chính cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt calo, thiếu chất, dễ dẫn đến các bệnh như: Thiếu máu, hoa mắt, đau đầu và chóng mặt. Bạn nên ăn hạt kết hợp cùng bữa ăn chính hàng ngày. - Có phải ăn càng nhiều hạt giảm cân thì càng tốt?
Quan điểm này hoàn toàn sai lầm. Hạt ăn giảm cân có chức năng giúp giảm cân nhưng không phát huy tác dụng tốt nếu bạn quá lạm dụng, ngược lại sẽ gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe con người.
Bạn chỉ nên sử dụng các loại hạt với hàm lượng vừa đủ khoảng 15 – 30g/mỗi ngày tùy thuộc vào hàm lượng calo và chất dinh dưỡng của từng loại hạt để đảm bảo hiệu quả giảm cân được phát huy tốt nhất.
Qua nội dung mà bTaskee vừa chia sẻ, chắc hẳn bạn đã biết được thêm nhiều thông tin hữu ích về các loại hạt giảm cân tốt nhất hiện nay rồi phải không nào. Thưởng thức các loại hạt với chế độ ăn và tập luyện khoa học để sớm sở hữu được vóc dáng ưng ý nhé.
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng
- Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Được Nhiều Chị Em Quan Tâm
- Top 6 Chế Độ Ăn Giảm Cân Lành Mạnh Hiệu Quả Tức Thì
Hình ảnh: Unsplash
