Những dấu hiệu như mệt mỏi, ngáp ngắn ngáp dài và đầu óc không được tập trung,…cho thấy bạn đang rất buồn ngủ. Hãy tham khảo ngay các cách chống buồn ngủ ở văn phòng dưới đây nhé!
Đảm bảo ngủ đủ giấc vào buổi tối
Đây là cách chống buồn ngủ tại văn phòng hiệu quả nhất. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có nhiều năng lượng, tinh thần thoải mái từ đó sẽ làm việc năng suất và tập trung hơn.
Người trưởng thành cần phải ngủ đủ 7 tiếng một ngày để cơ thể được nạp năng lượng phục vụ cho mọi hoạt động của ngày mới.
>>> Xem thêm: 10 Loại Tinh Dầu Dễ Ngủ Giúp Bạn Thư Giãn, Ngủ Ngon
Hít thở sâu và nhìn ánh nắng mặt trời
Khi hít thở sâu cơ thể của bạn sẽ hấp thụ nhiều oxy hơn. Điều này làm tăng lưu lượng máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn xua tan căng thẳng và giảm stress.
Ngoài ra, hít thở sâu không chỉ giúp bạn chống buồn ngủ mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, vì vậy bạn nên thực hiện thói quen này thường xuyên hơn.
Vận động cơ thể
Vận động cơ thể là một trong những cách hiệu quả giúp bạn ngăn ngừa và chống lại tình trạng buồn ngủ trong quá trình làm việc. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tạo ra năng lượng và giúp lưu thông máu, oxy đến các bộ phận giúp bạn tỉnh táo và thoải mái hơn.
Bạn có thể tham gia các hoạt động vận động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ trong giờ nghỉ trưa hoặc đơn giản chỉ là đứng dậy, di chuyển và tập các động tác nhẹ nhàng tại chỗ để kích thích cơ thể.
Uống nhiều nước cho cơ thể
Nước là một trong những nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Khi cơ thể bị mất nước, sự tập trung và khả năng lưu giữ thông tin sẽ giảm.
Điều này dẫn đến cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Chính vì thế, bạn cần phải uống nhiều nước cho cơ thể tối thiểu khoảng 2 lít nước mỗi ngày, để cơ thể được tỉnh táo hơn.
Nghe nhạc vui tươi, yêu thích
Những giai điệu và âm nhạc tươi vui có thể kích thích hoạt động não bộ và giúp cơ thể được thư giãn, tinh thần tỉnh táo, tăng khả năng tập trung làm việc. Từ đó, bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ trong suốt quá trình làm việc.
Âm nhạc là cách chống buồn ngủ ở văn phòng dễ thực hiện và đem lại hiệu quả nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng nghe nhạc quá lớn hoặc quá lâu có thể gây hại cho tai của bạn. Vì vậy, bạn nên chọn âm lượng phù hợp và thời gian nghe nhạc hợp lý để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bạn áp lực với những công việc xếp giao và không có thời gian để tự tay dọn dẹp lại ngôi nhà của bạn. Hãy đặt ngay dịch vụ giúp việc nhà theo giờ, bạn và gia đình sẽ yêu thích bởi không gian vô cùng sạch sẽ và thoáng đãng.
Tải app bTaskee và trải nghiệm các dịch vụ gia đình chất lượng!
Rửa mặt
Rửa mặt là một trong những mẹo hết buồn ngủ nhanh nhất mà bạn không nên bỏ qua. Khi rửa mặt với nước lạnh hoặc nước ấm sẽ giúp bạn tỉnh táo và cảm thấy tươi mới hơn. Ngoài ra, việc này còn giúp kích thích tuần hoàn máu và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.
Ăn uống hợp lý, không ăn quá no
Ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn một cách dễ dàng và ít tốn năng lượng hơn. Khi tiêu hóa thức ăn dễ dàng, cơ thể sẽ tiết ra ít năng lượng để trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể không bị mệt mỏi và buồn ngủ sau khi ăn.
Bên cạnh đó, việc ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể duy trì lượng đường huyết ổn định. Các thực phẩm giàu chất đạm và vitamin như rau xanh, hoa quả, thịt gà, cá… giúp cơ thể tăng cường sức khỏe và năng lượng, từ đó giúp giảm thiểu tình trạng buồn ngủ trong giờ làm việc.
>>> Bỏ túi ngay: Thực Đơn Ăn Kiêng Cho Dân Văn Phòng Dễ Chế Biến
Nhắm mắt nghỉ một khoảng thời gian ngắn
Khi làm việc trong một khoảng thời gian dài, não và cơ thể của chúng ta sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng, gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.
Việc nhắm mắt nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm stress, giảm sự mệt mỏi và giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể.
Khi nghỉ ngơi, não bộ cũng được giải phóng khỏi áp lực công việc và tránh khỏi sự chú ý liên tục, giúp nâng cao sự tập trung và tăng cường hiệu suất khi trở lại công việc.
Trò chuyện với đồng nghiệp ngồi bên cạnh
Trò chuyện với đồng nghiệp là cách giúp bạn tập trung vào chủ đề khác, chuyển hướng suy nghĩ, từ đó giúp tinh thần minh mẫn hơn, tránh được tình trạng buồn ngủ.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng trò chuyện không nên quá tập trung, phức tạp để không ảnh hưởng đến công việc và tạo ra ồn ào gây phiền phức cho người khác trong văn phòng.
Sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, khoa học
Khi sắp xếp thời gian làm việc hợp lý, bạn có thể giảm thiểu tình trạng mệt mỏi và căng thẳng trong công việc, đồng thời tăng khả năng tập trung và năng suất lao động. Điều này giúp giảm khả năng buồn ngủ và nâng cao sự tỉnh táo trong suốt giờ làm việc.
Chính vì thế, để sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý, bạn cần quan tâm đến tính khả thi và thực tế của công việc, từ đó đặt ra kế hoạch phù hợp với nhu cầu và khả năng của bản thân.
>>> Xem thêm: Mẹo Trang Trí Bàn Làm Việc Văn Phòng Luôn Bắt Mắt
Câu hỏi thường gặp
- Có nên uống cà phê để giảm thiểu buồn ngủ không?
Uống cà phê là một trong những cách giảm buồn ngủ phổ biến nhất. Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích thần kinh giúp tăng cường trạng thái tỉnh táo và tập trung, làm giảm cảm giác buồn ngủ tạm thời.
- Nhai kẹo cao su có phải là cách chống buồn ngủ hay không
Nhai kẹo cao su có thể giúp giảm căng thẳng và tăng sự tập trung trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng không phải là một cách hiệu quả để chống buồn ngủ trong thời gian dài.
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ khi làm việc, nên nghỉ ngơi và tập thể dục để tăng cường sức khỏe và năng suất làm việc. - Có nên thay đổi vị trí chỗ ngồi để giảm cảm giác buồn ngủ không?
Thay đổi vị trí chỗ ngồi là một trong những cách giảm cảm giác buồn ngủ hiệu quả tại văn phòng. Khi ngồi một thời gian dài ở cùng một vị trí, cơ thể và não bộ của chúng ta có thể trở nên mệt mỏi và gây ra cảm giác buồn ngủ.
Đến đây, chắc hẳn bạn đã biết được những cách chống buồn ngủ ở văn phòng vừa đơn giản vừa hiệu quả rồi phải không nào. bTaskee hy vọng với những thông tin hữu ích ở trên sẽ giúp ích được cho bạn trong quá trình làm việc tại văn phòng.
>>> Xem thêm những nội dung:
- Những Món Ăn Sáng Cho Dân Văn Phòng Cực Kỳ Tiện Lợi
- Top 17 Món Ăn Vặt Văn Phòng Được Ưa Chuộng Nhất
- Bệnh Văn Phòng Là Gì? Cách Phòng Tránh Bệnh Hiệu Quả
Hình ảnh : Freepik
