Mỡ bụng là tình trạng thường gặp của dân văn phòng. Cùng bTaskee tham khảo ngay các cách làm giảm mỡ bụng cho dân văn phòng nhanh chóng sau đây nhé!
Nguyên nhân khiến dân văn phòng dễ bị béo bụng
- Thiếu hoạt động thể chất: Ngồi lâu trước máy tính hoặc trong phòng họp mà không có hoạt động thể chất đủ để đốt cháy calo là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng của dân văn phòng.
- Chế độ ăn uống không tốt: Nhiều người thường dành thời gian cho công việc và quên đi chế độ ăn uống lành mạnh. Họ thường ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, uống nhiều nước ngọt,… đó đều là những thức ăn không tốt cho sức khỏe và dễ gây tăng cân.
- Stress: Công việc căng thẳng và áp lực tâm lý thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng stress. Khi cơ thể stress, nó sẽ sản xuất ra hormone cortisol, đây là hormone có thể gây tăng cân nếu nó được sản xuất quá nhiều.
- Thiếu giấc ngủ: Việc thiếu giấc ngủ có thể làm giảm lượng hormone đốt cháy calo trong cơ thể. Nếu bạn không ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để đốt cháy calo và dễ bị tích tụ mỡ thừa.
Cách làm giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Tư thế ngồi làm việc chuẩn
Nếu bạn biết cách ngồi đúng tư thế và thực hiện các động tác đơn giản trong suốt ngày làm việc thì sẽ giúp giảm mỡ bụng và các bệnh liên quan đến xương khớp rất hiệu quả.
Ngồi với tư thế lưng thẳng, đầu và cổ thẳng nhìn về phía trước. Tránh ngồi quá cúi hoặc quá nghiêng về phía trước. Màn hình máy tính nên đặt cách một khoảng 60cm để tránh căng thẳng cho mắt.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Đây là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và có thể giúp làm giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.
Khi chúng ta không ngủ đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone stress và hormone thèm ăn, dẫn đến tăng cường cảm giác đói và thèm ăn, sẽ làm tăng nguy cơ béo phì.
Do đó, bạn cần phải ngủ đúng giờ và đủ 7 tiếng để có thể giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp với các biện pháp khác như tập luyện và ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập thở giảm mỡ bụng
Bài tập thở có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách kích thích hệ thần kinh tự động và cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản: Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít thở sâu và chậm qua mũi trong khoảng 5 giây. Giữ hơi trong 2-3 giây rồi thở ra từ miệng trong khoảng 7 giây. Lặp lại quá trình này khoảng 5-10 phút mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.
Thường xuyên đi lại vận động cơ thể
Việc tăng cường vận động cơ thể giúp đốt cháy calo và cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó mỡ bụng của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tham gia các lớp thể dục như aerobic, yoga… là các hoạt động vận động thường được khuyến khích để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, bạn cần tập luyện thường xuyên và đều đặn trong khoảng 30-40 phút mỗi lần và ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.
Tập thể dục đơn giản tại nhà
Chỉ với vài động tác đơn giản, bạn có thể tập thể dục tại nhà để giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe mà không cần đến phòng tập gym hay thiết bị tập thể dục đắt tiền.
Một số động tác đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà như: Squat, gập bụng, Jumping jacks hoặc Plank…
Bạn muốn tự tay chuẩn bị bữa trưa giảm cân để mang đến văn phòng và đi chợ chuẩn bị những món ngon cho gia đình, nên không có nhiều thời gian để dọn dẹp lại nhà cửa. Hãy đặt ngay dịch vụ giúp việc nhà theo giờ bTaskee, các Chị Ong sẽ giúp bạn dọn nhà nhanh chóng.
Tải app bTaskee để trải nghiệm các dịch vụ gia đình!
Hạn chế ăn vặt, nên ăn những món ít calo
Ăn vặt thường là thói quen không tốt khiến cho cơ thể tích trữ nhiều calo dẫn đến tình trạng dư thừa mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Những đồ ăn chứa nhiều calories như đồ ăn nhanh, cafe, trà sữa hoặc các loại bánh ngọt.
Chính vì thế, bạn nên hạn chế thói quen ăn vặt mà thay vào đó nên ăn nhiều thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
>>> Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Chi Tiết Và Hiệu Quả
Đem cơm trưa với thực đơn giảm cân cho dân văn phòng
Việc chuẩn bị cơm trưa với thực đơn giảm cân khi đến văn phòng là cách làm khá hợp lý để duy trì chế độ ăn uống và giảm mỡ bụng.
Một thực đơn dành cho người giảm cân phù hợp bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ, protein như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, cá, đậu….
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến việc sử dụng dầu ăn, gia vị và muối, giảm thiểu thức ăn chứa đường và tinh bột.
Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại gia vị tự nhiên như tỏi, hành, ớt hoặc nước sốt từ dầu ô liu để tăng hương vị cho bữa ăn mà không làm tăng calo và mỡ trong cơ thể.
Tận dụng đi cầu thang thay vì thang máy
Tận dụng cầu thang bộ cũng là một cách làm giảm mỡ bụng cho dân văn phòng vô cùng hiệu quả. Nếu bạn đi bộ thường xuyên sẽ giúp tăng cường hoạt động thể chất và đốt cháy calories cho cơ thể.
Đi bộ trên cầu thang là một hoạt động cardio tốt, nếu bạn đi trong vòng 30 phút thì có thể đốt cháy lượng calo tương đương với việc chạy bộ trong 20 phút.
>>> Xem ngay: Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng
Các động tác giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản, dễ thực hiện
Xoay bụng
Xoay bụng là một bài tập giúp tăng cường sức khỏe cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản: Bạn cần ngồi thẳng lưng trên ghế, sau đó xoay người sang trái, kéo căng hết phần eo giữ trong khoảng 10 giây rồi xoay sang bên phải. Thực hiện động tác khoảng 5-10 lần.
Gập người
Gập người là một bài tập hiệu quả để tập luyện cơ bụng.
Cách thực hiện: Đứng thẳng chân hơi rộng hơn vai, hai tay duỗi thẳng xuống hai bên thân người. Thở ra, gập người xuống và cố định tư thế khoảng 2-3 giây để tập trung lực tại vùng cơ bụng. Hít vào, đưa thân người trở lại tư thế đứng thẳng.
>>> Xem thêm: Thực Đơn Keto Giảm Cân Trong 1 Tuần Lấy Lại Vóc Dáng
Giãn cơ
Giãn cơ là một trong những bài tập quan trọng để giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn. Trong quá trình thực hiện, bạn hãy tập trung vào hơi thở và cảm giác giãn cơ, không nên kéo quá mức để tránh gây đau hoặc tổn thương cơ bắp.
Lưu ý khi áp dụng cách làm giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Để có thể đạt được kết quả tốt nhất khi áp dụng các cách làm giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, bạn cần phải lưu ý một số điều quan trọng như sau:
- Tập trung vào chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn có đường, tinh bột, chất béo, và tăng cường tiêu thụ rau xanh, hoa quả cũng như là các loại thực phẩm giàu chất đạm.
- Chăm sóc sức khỏe tổng thể: Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần chăm sóc sức khỏe tổng thể bằng cách đủ giấc ngủ, tránh hút thuốc lá và uống rượu bia, tăng cường sức đề kháng bằng cách ăn uống đủ dinh dưỡng và thường xuyên tập thể dục.
- Tránh stress: Stress có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng, vì vậy bạn hãy cố gắng giảm stress bằng cách tìm kiếm những hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, yoga hoặc tham gia các lớp học về mindfulness.
>>> Bỏ túi ngay: Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Được Nhiều Chị Em Quan Tâm
Câu hỏi thường gặp
- Có nên uống nước lọc nhiều để giảm mỡ bụng?
Mặc dù uống nước sẽ không giúp bạn làm giảm mỡ bụng, nhưng nó sẽ làm bạn giảm cảm giác đói và giữ cho cơ thể luôn được cấp đầy đủ nước, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Làm thế nào để duy trì thói quen ngủ đủ giấc đúng giờ giúp giảm mỡ bụng?
Để duy trì thói quen ngủ đủ giấc đúng giờ giúp giảm mỡ bụng, bạn có thể thực hiện các cách sau: Thiết lập thời gian ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh các thói quen không tốt.
- Có nên uống thuốc giảm cân để giảm mỡ bụng hay không?
Việc sử dụng thuốc giảm cân để giảm mỡ bụng là một vấn đề rất nhạy cảm và cần được thận trọng. Thuốc giảm cân có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, nhưng chúng lại gây ra những tác dụng phụ như mất ngủ, đau đầu, buồn nôn, rối loạn chức năng gan, tim và thận.
Trên đây là tất cả những cách làm giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả và đơn giản mà bTaskee muốn chia sẻ cho bạn. Với những bài tập trên, hy vọng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách tốt nhất.
>>> Xem thêm những nội dung sau:
- Top 6 Chế Độ Ăn Giảm Cân Lành Mạnh Hiệu Quả Tức Thì
- Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
Hình ảnh: freepik, unsplash
