Cháo – món ăn dễ nấu, dinh dưỡng và vô cùng tốt cho sức khỏe. Biết rõ được “1 tô cháo bao nhiêu calo” sẽ giúp bạn điều chỉnh được tần suất ăn và xây dựng được chế độ ăn hợp lý. Theo dõi ngay bài viết, vì câu trả lời sẽ được bTaskee hé lộ ngay dưới đây!
1 bát cháo chứa bao nhiêu calo
Dựa trên kết quả nghiên cứu, tô cháo trắng 100g chứa khoảng 250 – 330 calo. Đây là giá trị lượng calo của 1 tô cháo chỉ bao gồm gạo, nước và gia vị.
Trên thực tế có rất nhiều các loại cháo khác nhau được thêm nguyên liệu thì các loại thịt, rau củ nên lượng calo của cháo sẽ có sự khác biệt.
| Tên loại cháo | Hàm lượng calo có trong 100g cháo |
| Cháo trắng | 250 – 300 calo |
| Cháo ăn liền (gấu đỏ) | 332 calo |
| Cháo thịt bằm | 320 calo |
| Cháo ếch | 202 calo |
| Cháo sườn | 300 calo |
| Cháo đậu xanh | 105 – 150 calo |
| Cháo hạt sen | 88 – 150 calo |
| Cháo đậu đen | 142 calo |
| Cháo thịt gà | 200 calo |
| Cháo yến mạch | 348 calo |
>> Tham khảo thêm: Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Gạo Lứt Có Giảm Cân Không?
Giá trị dinh dưỡng của 100g cháo
| Tên thành phần | Hàm lượng | Lợi ích đối với sức khỏe |
| Carbohydrate | 28g | Là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Duy trì những chức năng cơ bản của các bộ phận cơ thể. |
| Protein | 2g | Góp phần quan trọng trong quá trình xây dựng và tái tạo các mô. Tổng hợp hormone và enzyme. |
| Chất xơ | 1g | Thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Cải thiện tình trạng táo bón. |
| Vitamin và khoáng chất | Không xác định | Cháo chứa 1 lượng ít vitamin và khoáng chất nhưng cũng giúp hỗ trợ chức năng của 1 số các bộ phận trong cơ thể. |
Lưu ý: Bảng trên là thông tin tổng hợp giá trị dinh dưỡng của 100g cháo trắng. Nếu bạn hấp thụ các loại cháo khác có thêm nguyên liệu từ thịt, rau củ,… đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ được hấp thụ các chất dinh dưỡng khác, có lợi hơn cho sức khỏe của bạn.
Ngày nào cũng phải nghĩ xem “Hôm nay ăn gì?” khiến bạn đau đầu, stress,… Đừng lo lắng vì đã códịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Chỉ sau 30 phút đặt lịch các Chị Ong Cam đã có mặt ở gian bếp, giúp bạn nấu những món ăn hấp dẫn, thơm ngon mà cực kỳ dinh dưỡng!
Tải app bTaskee ngay để trải nghiệm nhiều dịch vụ tiện ích!
Lợi ích sức khỏe từ việc ăn cháo
Phục hồi thể trạng sau khi mới ốm dậy
Ngoài những thực phẩm, món ăn dạng mềm như súp, canh,… thì cháo cũng là món ăn điển hình, trong việc giúp phục hồi thể trạng cơ thể mới ốm.
Phổ biến nhất là cháo thịt bò, thịt gà, cháo tim, cháo cá, sẽ giúp bổ sung cho cơ thể chất dinh dưỡng cần thiết, cân bằng lượng nước cho cơ thể và cung cấp nguồn năng lượng cho người mới khỏi ốm.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Cháo được chế biến thành 1 dạng món ăn lỏng, mềm vì thế hệ tiêu hóa “rất yêu”. Đặc biệt những người đang gặp chứng táo bón, ăn cháo sẽ giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả và rõ rệt.
Hỗ trợ quá trình giảm cân
Với hàm lượng carbohydrate và chất xơ dồi dào, cháo được xếp vào top những món ăn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ăn cháo tạo cảm giác no lâu, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Đặc biệt, món cháo yến mạch được giới chuyên gia sức khỏe khuyên dùng nếu bạn đang có mục đích giảm cân. Theo tờ Nutri Research, cháo yến mạch đã được chứng minh là có khả năng giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch
Chính bởi lợi ích ăn cháo giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru nên hệ miễn dịch cũng sẽ được nâng cao. Hệ tiêu hóa hoạt động tốt, các chất dinh dưỡng dễ dàng được hấp thụ vào cơ thể và phát huy những lợi ích đối với sức khỏe.
Ngoài ra, trong cháo cũng chứa 1 hàm lượng nhỏ vitamin và khoáng chất. Các chất dinh dưỡng này cũng góp phần xây dựng 1 hệ miễn dịch khỏe mạnh.
>> Có thể bạn quan tâm: 17 Cách Làm Các Món Cháo Ngon, Bổ Dưỡng Cực Đơn Giản
Ăn cháo có gây mập (béo) không?
200 – 300 là lượng calo trung bình của 100g cháo. Chỉ số calo này được đánh giá ở mức trung bình nên việc ăn cháo sẽ không gây mập (béo).
Đặc biệt, nếu ăn cháo với mục đích giảm cân, bạn nên ưu tiên lựa chọn cháo yến mạch. Bởi đây là loại cháo được đánh giá là giúp giảm cân vô cùng lành mạnh và hiệu quả.
Tuy chỉ số calo của cháo không quá cao để có thể gây ra tình trạng tăng cân nhưng bạn cũng cần xây dựng cho bản thân 1 chế độ ăn hợp lý. Không nên tiêu thụ quá nhiều cháo trong thời gian ngắn vì điều này có thể “phản tác dụng” giảm cân.
Gợi ý 1 số món cháo ngon giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe
Cháo gạo lứt
Cháo gạo lứt có hương vị thơm nhẹ đặc trưng của loại gạo lứt. Với loại gạo lứt nguyên cám sẽ rất giàu hàm lượng chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Không những tốt cho sức khỏe mà cháo gạo lứt còn được ưa chuộng xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng giảm cân.
Cháo thịt bằm
Thịt bằm được xay nhỏ, phù hợp cả đối với người khỏe mạnh và người mới ốm dậy. Cháo thịt bằm có vị ngọt từ nhiên từ gạo và thịt, nêm nếm chút gia vị vừa ăn, bỏ thêm chút hành ngò thì không khứu giác nào có thể cưỡng lại được!
Cháo chay thập cẩm
Cháo chay thập cẩm thực sự không có điểm giới hạn nào về mùi vị và hương vị. Bởi các nguyên liệu được chuẩn bị vô cùng đa dạng có thể bao gồm như: Cà rốt, đậu xanh, hạt sen, nấm, ngô,…
Mỗi nguyên liệu sẽ có sự thơm ngon đặc trưng, khi kết hợp vào cùng 1 tô cháo sẽ khiến vị giác bị lôi cuốn vô cùng!
Cháo lươn
Khác với các loại cháo khác có vị mềm nguyên bản thì khi thưởng thức cháo lươn bạn sẽ cảm nhận được vị giòn và thơm béo. Lươn sau khi được sơ chế, đem đi chiên vàng giòn rồi mới bỏ vào tô cháo.
Thưởng thức tô cháo lươn sẽ cung cấp cho cơ thể 1 lượng chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Đồng thời bạn cũng sẽ khó có thể quên được hương vị đặc biệt của món cháo lươn này.
Cháo yến mạch
Yến mạch là nguồn thực phẩm đã quá quen thuộc trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Nếu đã quá chán với các cách chế biến yến mạch thông thường thì hãy thử làm ngay 1 tô cháo yến mạch nóng hổi, dinh dưỡng.
Hạt yến mạch giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, các vitamin nhóm B không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn sớm sở hữu 1 làn da khỏe và đẹp.
Những lưu ý quan trọng để ăn cháo giảm cân hiệu quả
- Ưu tiên các loại cháo giảm cân hiệu quả như cháo gạo lứt, cháo yến mạch,…
- Không ăn cháo để thay thế hoàn toàn các bữa cơm chính.
- Kết hợp ăn cháo với các nguồn thực phẩm khác như rau củ, trái cây,…
- Hạn chế dùng đường và dầu ăn khi chế biến cháo để tăng hiệu quả giảm cân.
- Ăn cháo kết hợp cùng hoạt động thể thao để sớm đạt được cân nặng mong muốn.
- Thay đổi món cháo thường xuyên để kích thích vị giác.
Hy vọng với những thông tin vừa rồi đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “1 tô cháo bao nhiêu calo” Đây thực sự là 1 món ăn tốt cho sức khỏe mà lại giúp hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Đừng quên theo dõi bTaskee thường xuyên để không bỏ lỡ thông tin hữu ích nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Cách Nấu Cháo Bằng Nồi Áp Suất Thơm Ngon Tiện Lợi
- Gợi Ý Những Món Cháo Dinh Dưỡng Thơm Ngon Cho Bé
- Cháo Lòng Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Tốt, Có Béo (Mập) Không?
Hình ảnh: Pinterest
