Chạy bộ giảm cân là 1 phương pháp hiệu quả và an toàn giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn. Thế nhưng chạy thế nào mới đúng cách? bTaskee sẽ cùng bạn đi tìm hiểu ngay dưới bài viết này!
Chạy bộ giảm cân: Có phải là giải pháp hiệu quả?
Từ lâu, chạy bộ được biết đến là 1 phương pháp giảm cân hiệu quả. Đây là 1 hoạt động aerobic tích cực có khả năng đốt cháy calo mạnh mẽ. Chính vì thế duy trì bài tập chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ sớm sở hữu được chỉ số cân nặng và vóc dáng thon thả mà bạn hằng mong ước.
Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng trao đổi oxy trong máu.
Bạn có biết bao nhiêu calo được đốt khi chạy bộ?
Theo thống kê, 1 người trung bình có thể đốt cháy khoảng 100 – 150 calo khi chạy bộ 1.6km. Tuy nhiên tính chính xác của lượng calo được đốt cháy khi chạy bộ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Cân nặng, tốc độ chạy, thời gian gian và cường độ của quá trình tập luyện.
Tần suất và thời lượng chạy bộ để giảm cân
Hiệu quả giảm cân của mỗi người từ việc chạy bộ sẽ phụ thuộc lớn vào tần suất và thời lượng. Bạn nên duy trì hoạt động này với tần suất từ 3 – 4 lần/1 tuần. Tập vào những khung giờ thích hợp với thời gian biểu của bạn.
Đối với thời lượng chạy, nếu bạn mới bắt đầu bài tập này thì chỉ nên duy trì ở mức 20 – 30 phút/1 lần chạy và có thể tăng dần theo từng tuần. Lưu ý rằng thời lượng tối đa cho mỗi lần chạy là từ 45 – 60 phút/1 lần.
Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả với phương pháp chạy bộ bạn cần trang bị giày chạy phù hợp, chạy với tốc độ phù hợp với thể trạng sức khỏe. Đừng quên thực hiện các động tác giãn cơ sau mỗi buổi tập để tránh gặp phải những chấn thương.
Ngoài ra, bạn đang muốn xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân nhưng lại không có thời gian đi chợ chọn mua thực phẩm. Đặt lịch ngay dịch vụ đi chợ hộ của bTaskee. Các Chị Ong Cam sẽ đem về cho bạn những loại thực phẩm đảm bảo tươi, ngon, sạch và chất lượng tốt nhất.
Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ tiện ích!
Những lí do khiến việc chạy bộ không đạt hiệu quả giảm cân
Chế độ ăn uống không phù hợp
Dù bạn có chăm chạy bộ và tiêu thụ lượng calo lớn nhưng lượng calo bạn nạp vào trong mỗi bữa ăn lại nhiều hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ thì cũng không thu được kết quả giảm cân.
Bạn nên tham khảo và ăn thâm hụt calo lành mạnh và khoa học. Kết hợp với việc chạy bộ đều đặn để sớm thu được hiệu quả giảm cân như mong đợi nhé!
Chạy bộ với cường độ thấp
Quy tắc của phương pháp chạy bộ giảm cân đó là đốt cháy calo. Vì thế nếu bạn chỉ chạy bộ với cường độ thấp, không nâng cao cường độ sau mỗi lần chạy thì lượng calo bị đốt cháy sẽ rất ít. Không có tác dụng trong việc giảm cân.
Thời lượng và tần suất chạy bộ thất thường
Chạy bộ chỉ mang lại hiệu quả giảm cân nếu bạn đảm bảo được thời lượng đủ và tần suất luyện tập đều đặn. Thực hiện phương pháp này bạn cần xây dựng một lịch trình rõ ràng và cần tuân thủ tuyệt đối để thu được kết quả giảm cân mong muốn.
>> Tham khảo thêm: Top 8 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tháng
Chạy bộ giảm cân đúng cách là như thế nào?
Bổ sung năng lượng trước khi tập chạy bộ
Không nên để bụng đói khi chạy bộ vì dễ gây choáng và ngất xỉu. Bạn nên bổ sung năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ: Bánh mì, trái cây, sinh tố để có đủ sức luyện tập cho quá trình chạy bộ.
Chuẩn bị trang phục thoải mái để chạy bộ
Bạn cần mặc trang phục thoáng mát, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt để giúp cơ thể dễ dàng di chuyển. Tránh tình trạng khó chịu, ngột ngạt khi đang chạy. Mặc trang phục thoải mái còn giúp bạn nâng cao thời lượng và tần suất luyện tập.
Chọn giày chạy bộ phù hợp
Một đôi giày chạy bộ phù hợp, êm chân là vật dụng không thể thiếu giúp bạn chạy bộ giảm cân hiệu quả. Lưu ý không chạy chân trần, chân đeo tất hoặc dép lê để chạy bộ. Việc này có thể tiềm ẩn nhiều chấn thương cho các cơ chân.
Kỹ thuật chạy bộ đúng cách
Xuyên suốt quá trình chạy bộ, bạn cần điều chỉnh hơi thở và tư thế chạy đúng cách để thể trạng luôn ở mức ổn định. Việc này còn giúp tối ưu hóa hiệu suất luyện tập.
Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, giữ lưng thẳng, chạy chạm 2/3 bàn chân xuống mặt đất. Đừng bỏ qua các động tác khởi động và giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập.
Thay đổi địa hình khi chạy bộ
Nếu thể trạng của bạn tốt và điều kiện cho phép, bạn có thể thay đổi vị trí luyện tập ở các địa hình khác nhau: Đường phẳng, đường dốc,…Điều này giúp lượng calo được đốt cháy một cách hiệu quả và linh hoạt hơn.
Lưu ý chạy bộ để bảo vệ đầu gối
Đảm bảo bạn chạy với một đôi giày phù hợp, đủ êm, có chức năng giảm sốc để bảo vệ tốt vùng đầu gối. Nếu bộ phận này quá đau nhức hãy dừng chạy, nghỉ ngơi và tìm nguyên nhân để khắc phục.
Quản lý thời gian nghỉ ngơi sau khi chạy bộ
Bạn nên lựa chọn thời điểm chạy bộ phù hợp để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi sau quá trình luyện tập. Việc này rất quan trọng, giúp bạn hạn chế gặp chấn thương và nâng cao hiệu suất chạy bộ.
Hydrat hóa cơ thể bằng cách uống đủ nước
Chạy bộ đốt cháy calo hiệu quả nhưng cũng khiến cơ thể nhanh mất nước. Vì thế cần đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể trước, trong và sau khi chạy bộ để duy trì thể trạng ổn định. Nên uống 1 – 2 ly nước trước khi chạy bộ và trong suốt buổi tập.
Chế độ ăn sau khi chạy bộ
Những bữa ăn sau khi chạy bộ cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn phải đảm bảo được tính lành mạnh và khoa học. Xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý để kết hợp với hoạt động chạy bộ giảm cân. Bạn sẽ sớm sở hữu được vóc dáng mơ ước nếu thực hiện đúng, đủ quá trình ăn uống và luyện tập đấy nhé!
>> Có thể bạn quan tâm: Top 13 Bài Tập Giảm Cân Toàn Thân Hễ Tập Là Gầy
Câu hỏi thường gặp
- Chạy bộ giảm cân có ảnh hưởng đến khớp không?
Chạy bộ giảm cân không gây ảnh hưởng đến các khớp nếu bạn thực hiện đúng cách. Khởi động trước khi chạy, giãn cơ sau khi chạy và chạy đúng kỹ thuật thì các khớp sẽ không bị ảnh hưởng xấu. Ngược lại chạy bộ giảm cân còn mang lại lợi ích cho hệ cơ bắp và khớp xương.
- Có nên kết hợp chạy bộ với các bài tập khác để giảm cân?
Bạn nên kết hợp chạy bộ với các bài tập khác để nâng cao hiệu quả giảm cân. Bạn có thể thử những bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Thế nhưng đừng quên kết hợp cùng chế độ ăn healthy và đủ chất dinh dưỡng nhé!
Qua nội dung mà bTaskee vừa chia sẻ, hy vọng bạn đã có cái nhìn tổng quan nhất về phương pháp chạy bộ giảm cân. bTaskee chúc bạn sớm sở hữu được vóc dáng mà bạn hằng mong muốn!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Bữa Sáng Giảm Cân Lành Mạnh Nên Ăn Gì?
- Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cấp Tốc Lấy Lại Dáng Chuẩn Nhất
- 10+ Cách Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả Không Dùng Thuốc
Hình ảnh: Unsplash
