Rất nhiều người áp dụng chế độ ăn healthy nhưng không đạt được hiệu quả. Vậy chần chờ gì nữa mà không tham khảo thực đơn ăn healthy trong 7 ngày được bTaskee đưa ra trong bài viết này.
Chế độ ăn healthy là gì?
Chế độ ăn healthy chính là một chế độ ăn lành mạnh. Đây là chế độ ăn có sự cân bằng từ các thực phẩm dinh dưỡng, nhiều dưỡng chất. Chế độ này giúp bạn duy trì sức khỏe tốt cũng như có một vóc dáng hoàn hảo hơn.
Ăn chế độ healthy thông thường ăn theo 4 nguyên tắc: Hoàn chỉnh, cân bằng, đầy đủ và đa dạng. Cần áp dụng đúng 4 nguyên tắc này là bạn đã có một bữa ăn vừa no mà vừa đầy đủ chất dinh dưỡng.
Những lợi ích của việc chế độ ăn healthy
Chế độ healthy mang lại rất nhiều lợi ích như sau:
Giảm cân, duy trì vóc dáng
Chất xơ có trong rau củ, quả, hạt và các loại ngũ cốc có thể đem lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Vì vậy, khi bạn sử dụng các thực phẩm trong phong cách ăn uống healthy sẽ giúp bạn có thể giảm mỡ, giảm đi các lượng thức ăn nhiều calo hơn trong ngày.
Điều hoà được lượng đường có trong máu
Có thể bạn chưa biết rằng những thực phẩm như bánh ngọt, nước ngọt, kem, bánh mì,… là những thực phẩm rất dễ làm tăng lượng đường có trong máu của bạn. Điều này có thể làm cho cơ thể bạn suy nhược và mắc bệnh tiểu đường.
Những loại thực phẩm trong chế độ ăn healthy như yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc,… sẽ giúp làm chậm lại lượng đường được đưa vào máu. Bên cạnh đó còn giúp cơ thể bạn điều hoà được lượng đường có trong máu tốt hơn.
Giảm các nguy cơ gây bệnh
Một số chất béo có trong dầu oliu, bơ, một số loại hạt và cá,…chính là sự lựa chọn tốt nhất cho hệ tim mạch. Ngoài ra, các loại rau củ trong thực đơn ăn healthy có các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể phát hiện ra những tế bào ung thư và xử lý chúng.
Thực đơn 7 ngày trong chế độ ăn healthy của bạn sẽ được dịch vụ nấu ăn tại nhà bTaskee chuẩn bị sẵn sàng nếu bạn có quá nhiều công việc bận rộn.
Tải ngay app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ gia đình hàng đầu Việt Nam.
Gợi ý thực đơn ăn healthy trong 7 ngày
Vậy thế nào là thực đơn healthy phù hợp nhất? Không phải ai cũng có thể tự tạo cho mình một thực đơn theo đúng ý nghĩa của healthy. Bạn hãy cùng bTaskee tham khảo thực đơn ăn healthy giảm cân trong 7 ngày dưới đây bạn nhé.
- Ngày 1: Bữa sáng với một lát bánh mì nướng, 2 quả trứng luộc, uống một cốc sữa hạt nhân và tráng miệng với một múi bưởi. Bữa trưa với ức gà ăn cùng salad, tráng miệng với một vài quả chuối. Bữa tối với cơm gạo lứt, ăn kèm món bông cải hấp, cá ngừ sốt cà chua, tráng miệng tuỳ ý.
- Ngày 2: Bữa sáng với sữa hạnh nhân, yến mạch, một ít trái cây khô và một ly nước ép. Bữa trưa với bánh mì và bò hầm. Bữa tối với món súp gà nấm ngô.
- Ngày 3: Bữa sáng với phở bò, tráng miệng thanh long. Bữa trưa với cơm gạo lứt và cá hấp xì dầu. Bữa tối với cơm ăn kèm cá ngừ hấp và rau xào.
- Ngày 4: Bữa sáng với trứng ốp, ăn kèm bánh mì và tráng miệng với chuối. Bữa trưa với mì ý sốt cà chua cùng dầu oliu, tráng miệng một quả táo. Bữa tối với cơm gạo lứt, ăn kèm bạch tuộc nướng và rau củ luộc.
- Ngày 5: Bữa sáng với bánh mì nướng thịt xông khói, trứng ốp la và món tráng miệng tuỳ ý. Bữa trưa với miến gà, ăn kèm một số rau củ tươi và tráng miệng với một quả cam. Bữa tối với cơm gạo lứt, ăn kèm món thịt xào măng và đậu hũ hấp.
- Ngày 6: Bữa sáng với yến mạch, các loại trái cây sấy, một ly sữa hạnh nhân. Bữa trưa với món ức gà áp chảo và salad, tráng miệng với ổi. Bữa tối với cơm gạo lứt, cá hồi hấp và rau bông cải xào, tráng miệng với một múi bưởi.
- Ngày 7: Bữa sáng với bánh mì và 2 quả trứng luộc, một ly sữa đậu nành. Bữa trưa với nui nấu với xương và trái cây ăn kèm tuỳ ý. Bữa tối với cơm gạo lứt, ăn cùng thịt lợn kho và tráng miệng với nho xanh.
Tham khảo: Sở Hữu “Eo Kiến Lưng Ong” Với Chế Độ Ăn Low Carb
Những nguyên tắc cơ bản khi áp dụng chế độ ăn healthy
Không phải chỉ cần tìm những thực phẩm không có chất béo là bạn có thể đưa vào thực đơn một cách tuỳ tiện. Có một số những nguyên tắc cơ bản mà bạn cần lưu ý khi áp dụng chế độ ăn healthy mỗi ngày.
Bổ sung nhiều rau củ quả
Một thực đơn bữa ăn healthy giảm cân không thể thiếu các loại rau củ quả. Chính vì vậy, bạn hãy bổ sung thật nhiều rau củ quả vào trong các bữa ăn. Với nhiều cách chế biến khác nhau, món rau củ quả của bạn có thể kết hợp và tạo ra nhiều hương vị khác.
Ngoài ra, trong trong củ quả có các thành phần chống oxy hóa, giúp cơ thể bạn luôn săn chắc và giúp tiêu hoá tốt hơn.
Hạn chế sử dụng các thực phẩm được chế biến sẵn
Các thực phẩm được chế biến sẵn thường là các thực phẩm chứa nhiều chất béo, chất ngọt,…chúng chỉ làm cho bạn tăng thêm cảm giác thèm ăn và nạp quá tải lượng calo cho một ngày. Hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm có sẵn mỗi ngày như đồ đóng hộp, đồ bảo quản,…chúng thực sự không tốt cho sức khỏe.
Bạn hãy thay vào đó là những thực phẩm tươi, tự nhiên, chế biến và ăn ngay để có sự đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của chính mình và gia đình.
Tránh xa đồ ngọt, nước uống có ga, rượu bia và các chất kích thích
Một nguyên tắc rất quan trọng để chế độ ăn healthy có hiệu quả cao đó chính là phải tránh xa các đồ ngọt, nước uống có ga, rượu bia hay là các chất kích thích khác.
Đường là thực phẩm dễ gây sự béo phì và gây thừa cân. Trong các loại đồ ngọt hay nước uống có ga sẽ chứa rất nhiều đường khiến cơ thể bạn dễ tăng cân khó kiểm soát. Vì vậy, không nên sử dụng các thực phẩm có chứa quá nhiều đường.
Rượu bia và các chất kích thích rất dễ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và mắc các bệnh hệ thần kinh, tim và gan. Đừng bao giờ chủ quan rằng mình có sức khỏe tốt và sử dụng những chất kích thích, rượu bia hay thuốc lá bạn nhé.
Ăn uống đúng giờ, ăn từ tốn
Việc ăn chậm nhai kỹ và để thức ăn được nghiền nát kỹ lưỡng trước khi đi vào dạ dày rất có lợi. Nếu bạn ăn quá nhanh, không nghiền nát kỹ thức ăn mà đã nuốt, rất dễ khiến dạ dày bạn khó chịu và khó tiêu.
Ngoài ra, việc ăn đúng giờ giấc cũng rất quan trọng. Hãy lập thời gian biểu và chọn ra một khung giờ cố định để ăn uống vào mỗi ngày. Lưu ý là không nên ăn quá muộn bạn nhé.
Những câu hỏi thường gặp
- Nên sử dụng cơm trắng trong thực đơn ăn healthy hay không?
Trong thực đơn ăn healthy, bạn nên thay cơm trắng thông thường thành cơm gạo lứt. Gạo lứt không chỉ là thực phẩm có thể giúp bạn giảm mỡ, giúp thu gọn dáng vóc, mà chúng còn có công hiệu giúp giải các độc tố có trong cơ thể bạn.
- Nên kết hợp ăn chế độ healthy với các bài tập thể dục mỗi ngày hay không?
Việc kết hợp chế độ ăn healthy mỗi ngày cùng các bài tập thể dục mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết. Một vóc dáng đẹp không chỉ tuỳ thuộc vào chế độ ăn mà còn cần các bài tập giúp cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy hãy áp dụng thực đơn healthy cùng các bài tập thể dục vào mỗi ngày.
- Nên ăn các bữa ăn vào giờ nào để có hiệu quả cao?
Giờ giấc để ăn các bữa sáng, trưa, tối cũng cực kỳ quan trọng trong việc áp dụng chế độ ăn healthy. Bạn nên thức dậy sớm và buổi sáng và ăn vào lúc 6h30 đến 7h30. Bữa trưa không ăn quá muộn, nên ăn vào lúc 11h đến 1h trưa. Và buổi tối là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi sớm nhất, vì vậy hãy đặc biệt chú ý và ăn trước 20h tối bạn nhé.
Trên đây là thực đơn về một chế độ ăn healthy hợp lý, cùng một số khái niệm và nguyên tắc bạn cần lưu ý khi áp dụng thực đơn healthy này. Hãy tham khảo và tạo ra một thực đơn có thể giúp bạn có một vóc dáng đẹp và tránh các căn bệnh hiểm nghèo khác.
Hình ảnh: Freepik
Xem thêm bài viết:
- Top 6 Chế Độ Ăn Giảm Cân Lành Mạnh Hiệu Quả Tức Thì
- Thực Đơn Giảm Cân Của Sao Hàn Eo Thon Dáng Đẹp
- Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng
