Sở Hữu “Eo Kiến Lưng Ong” Với Chế Độ Ăn Low Carb

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin
Share on email
Chế độ ăn low carb
Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin
Share on email

Nội dung bài viết

Chế độ ăn Low Carb thực hiện như thế nào để vừa đem đến hiệu quả giảm cân, vừa ăn toàn với sức khỏe? Cùng bTaskee tìm hiểu những thực đơn lành mạnh, hiệu quả cải thiện vóc dáng thon thả sẽ được chia sẻ đến với bạn. 

Tìm hiểu về chế độ Low Carb

Chế độ ăn Low Carb hay Low Carbohydrate là thực đơn ăn kiêng ít tinh bột, ít đường. Như vậy bạn chỉ cần hạn chế hấp thụ tinh bột, đường vào cơ thể và có thể không bị giới hạn chất đạm, chất béo tốt.

Ưu điểm của phương pháp Low Carb là bạn sẽ không nhịn ăn khắt khe, mệt mỏi mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn. 

Chế độ ăn low carb
Chế độ Low Carb chú trọng cắt giảm tinh bột, đường hấp thụ vào cơ thể

Tại sao ăn theo chế độ Low Carb giúp hỗ trợ cải thiện vóc dáng?

Chế độ Low Carb mang đến nhiều sự tranh cãi rằng không giới hạn lượng calo nạp vào cơ thể thì có thể giảm cân hay không? 

Tuy nhiên chế độ ăn này với nguyên tắc bổ sung nhiều các loại thực phẩm chứa protein mang đến cảm giác no lâu. Như vậy mà bạn sẽ hạn chế hấp thụ calo hơn mặc dù không bị hạn chế lượng thức ăn. Điều này cũng sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn thoải mái, dễ dàng hơn, không bị cảm giác nhịn ăn, mệt mỏi.

Gợi ý các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn Low Carb

Thực phẩm với lượng Carb thấp tương đương bằng 0

  • Trứng: loại thực phẩm này rất giàu protein cùng các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin D tốt cho sức khỏe.
  • Thịt bò: đây là loại thịt Low Carb và giàu dưỡng chất bậc nhất được ưa chuộng trong quá trình giảm cân của nhiều người.
  • Thịt gà: có chứa nhiều protein mà lại Low Carb. Tuy nhiên bạn nên hạn chế sử dụng bộ phận cánh và đùi gà vì có chứa nhiều chất béo.
  • Cá hồi: trong cá hồi có chứa rất nhiều axit béo omega-3, có tác dụng giảm viêm nhiễm, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp. Ngoài ra, sử dụng cá hồi cũng giúp bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể.
  • Thịt cừu: tương tự như thịt bò, thịt cừu Low Carb và chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B12,…
Thực phẩm ít carb
Những loại thực phẩm ít Carb nên bổ sung trong chế độ ăn kiêng

Thực phẩm với lượng Carb từ 1 – 5%

  • Phô mai: trong 100g phô mai chỉ có 1,3g Carb. Không những vậy, trong phô mai còn rất giàu canxi, chất béo tốt,… có lợi cho sức khỏe.
  • Măng tây: trong 100g măng tây chỉ có 2g Carb. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa rất nhiều chất xơ cũng rất tốt cho quá trình giảm cân.
  • Nấm: có 3g Carb trong 100g nấm. Nấm cũng có chứa rất nhiều Kali, vitamin B, chất xơ, chất khoáng, natri,…. Loại thực phẩm này cũng có tác dụng tạo cảm giác no lâu, không gây mệt mỏi.
  • Các loại động vật có vỏ: trong 100g động vật có vỏ như tôm, cua, sò, ngao,… có 3 – 5g Carb. Loại thực phẩm này có chứa rất nhiều protein, dưỡng chất đặc biệt tốt cho sức khỏe.
  • Cà chua: có 4g Carb trong 100g cà chua. Loại quả này cũng có chứa nhiều chất vitamin, dưỡng chất ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tốt cho mắt, làn da, tim mạch.
  • Sữa chua: có khoảng 5g Carb trong 100g sữa chua. Ngoài ra, sữa chua cũng hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung lợi khuẩn, là một loại thực phẩm phổ biến trong quá trình giảm cân.
  • Dưa chuột: trong 100g dưa chuột có 4g Carb. Hàm lượng axit tartronic có trong loại thực phẩm này giúp hạn chế việc chuyển hóa chất béo, giảm mỡ, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Thực phẩm có trung bình lượng carb
Các loại thực phẩm chứa lượng Carb từ 1 – 5%

Loại thực phẩm chứa 6 – 10% lượng Carb

  • Ớt chuông: trong 100g ớt chuông có 6g Carb. Loại quả này cũng có chứa rất nhiều vitamin A, C và đặc biệt là chất capsaicin có tác dụng đốt cháy chất béo, khiến cơ thể phải sử dụng calo của bữa ăn vừa hấp thụ.
  • Đậu xanh: trong 100g đậu xanh có chứa 7g Carb. Loại thực phẩm này có chứa chất xơ hòa tan, giúp hỗ trợ loại bỏ chất béo trước khi hấp thụ vào cơ thể.
  • Dâu tây: trong 100g dâu có 8g Carb. Dâu tây có hương vị rất ngon, chua ngọt hài hòa nên được nhiều người yêu thích.
  • tươi: trong 100g quả bơ có 8,5g Carb. Trong quả bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn giúp giảm tỷ lệ cholesterol trong máu.
  • Hành tây: có 9g Carb trong 100g hành tây. Loại thực phẩm này có tác dụng ngăn ngừa béo phì, ổn định huyết áp.
  • Cải xoăn: có 10g Carb trong 100g cải xoăn. Loại cải này chứa nhiều chất xơ, canxi, magie, vitamin tốt cho sức khỏe.
Thực phẩm có lượng crab 6-10%
Các loại thực phẩm có chứa lượng Carb từ 6 – 10%

Gợi ý thực đơn giảm cân Low Carb trong 1 tuần với lượng calo và Carb chuẩn nhất

Tham khảo thực đơn Low Carb đơn giản áp dụng trong 1 tuần giúp bạn cải thiện vóc dáng cùng bTaskee dưới đây:

NgàyThực đơn Low Carb
Thứ 2Bữa sáng: trứng ốp la với dầu ô liu ăn kèm cà chua, rau xà lách
Bữa trưa: hạt hạnh nhân trộn cùng sữa chua dứa
Bữa tối: bánh mì đen kẹp phô mai kèm rau xà lách và bơ đậu phộng
Thứ 3Bữa sáng: trứng gà ốp la cùng thịt xông khói
Bữa trưa: bánh mì tacos thịt bò
Bữa tối: cá hồi áp chảo kèm bơ và măng tây
Thứ 4Bữa sáng: trứng gà luộc, cà chua bi
Bữa trưa: salad tôm luộc trộn cùng dầu ô liu
Bữa tối: ức gà bỏ lò với rau củ
Thứ 5Bữa sáng: trứng gà chiên cùng phô mai, cà chua
Bữa trưa: sinh tố bột protein, nước cốt dừa, hạnh nhân và quả chuối
Bữa tối: thịt bò áp chảo cùng súp lơ
Thứ 6Bữa sáng: trứng gà bác cà chua
Bữa trưa: salad ức gà nướng trộn dầu ô liu
Bữa tối: sườn heo nướng rau củ
Thứ 7Bữa sáng: trứng ốp la ăn kèm quả bơ tươi
Bữa trưa: dâu tây trộn sữa chua cùng hạt óc chó
Bữa tối: thịt viên sốt cà chua cùng rau củ
Chủ nhậtBữa sáng: thịt xông khói ăn cùng bánh mì đen
Bữa trưa: sinh tố protein hạt mắc ca cùng chuối
Bữa tối: salad rau bina cùng ức gà nướng

Nếu bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian để tự chuẩn bị cho mình những món ngon, giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình giảm cân thì hãy đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình bTaskee. Trải nghiệm ngay những bữa cơm khoa học, lành mạnh cùng những chị “Ong” cam nhé!

Tải app bTaskee và tận hưởng những tiện ích gia đình đầy thuận tiện, ưng ý!

Tham khảo thực đơn giảm cân Low Carb cho người Việt

bTaskee xin chia sẻ đến với các bạn thực đơn giảm cân cho người Việt theo chế độ Low Carb. Những loại thực phẩm “thuần Việt” có thể dễ dàng tìm mua sẽ được sử dụng trong thực đơn dưới đây.

Gợi ý thực đơn chế độ ăn Low Carb cho nam 1 tuần

Cơ địa phái nam sẽ cần nhiều lượng calo hơn so với phái nữ. Vì vậy thực đơn giảm cân Low Carb cho nam sẽ tăng cường lượng protein, bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.

NgàyThực đơn
Thứ 2Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp, ức gà áp chảo, 1 cốc sữa bò
Bữa trưa: rau xà lách trộn ức gà, tôm hấp, 1 quả chuối
Bữa tối: đậu hũ non chiên, rau súp lơ luộc
Thứ 3Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 quả táo
Bữa trưa: tôm hấp nước dừa, ức gà luộc, xà lách trộn giấm táo
Bữa tối: rau bắp cải luộc, cua hấp
Thứ 4Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, cà chua bi
Bữa trưa: ức gà nướng, 1 cốc nước ép dứa, rau súp lơ xào
Bữa tối: 1 quả bơ cùng trứng luộc
Thứ 5Bữa sáng: 1 cốc sữa bò, sữa chua trộn hạt điều
Bữa trưa: ức gà xào nấm, 1 quả chuối
Bữa tối: thịt lợn nạc luộc, rau súp lơ luộc
Thứ 6Bữa sáng: trứng bác cà chua, 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: cá thu hấp sả, 1 quả táo, 1 bát rau xà lách trộn
Bữa tối: tôm hấp nước dừa, rau củ luộc
Thứ 7Bữa sáng: trứng gà luộc, 1 nửa quả bơ tươi
Bữa trưa: ghẹ hấp gừng sả, canh rau ngót thịt nạc
Bữa tối: rau xà lách trộn ức gà và giấm táo
Chủ nhậtBữa sáng: 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi không đường, 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: tôm luộc, 1 quả táo, rau củ luộc
Bữa tối: canh chua thịt bằm, ngao hấp sả, rau bí xào
Thực đơn low carb cho nam
Thực đơn Low Carb cho nam bổ sung thêm nhiều protein

Gợi ý thực đơn giảm cân Low Carb cho nữ 1 tuần

NgàyThực đơn
Thứ 2Bữa sáng: trứng chiên ăn cùng cà chua và rau xà lách
Bữa trưa: đậu phụ chiên giòn, rau củ luộc
Bữa tối: thịt lợn nạc rang sả ớt, canh ngao chua nấu dứa
Thứ 3Bữa sáng: 1 quả chuối, 2 lát bánh mì đen ăn cùng trứng ốp la
Bữa trưa: canh bầu nấu tôm khô, cá basa chiên
Bữa tối: rau bắp cải luộc, tôm hấp
Thứ 4Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, 1 nắm hạt hạnh nhân
Bữa trưa: thịt ức gà xào sả ớt, rau bắp cải luộc, 1 cốc nước ép dưa chuột
Bữa tối: đậu hà lan xào thịt bò, rau củ luộc
Thứ 5Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 quả táo
Bữa trưa: thịt bò xào cần tây, canh chua thịt bằm, rau củ luộc
Bữa tối: rau xà lách trộn ức gà nướng
Thứ 6Bữa sáng: trứng bác cà chua, 1 quả chuối
Bữa trưa: canh chua cá, măng xào thịt nạc
Bữa tối: ức gà chiên, cà rốt luộc
Thứ 7Bữa sáng: 1 cốc sữa hạt, 1 quả táo
Bữa trưa: thịt bò kho ăn cùng rau củ luộc
Bữa tối: cua hấp, bông cải xanh xào
Chủ nhậtBữa sáng: 1 quả dưa chuột, 1 cốc sữa chua trộn cùng dâu tây
Bữa trưa: tôm luộc, rau xà lách trộn dầu mè
Bữa tối: thịt gà xào tái lăn, canh bông bí thịt bằm
Tham khảo thực đơn giảm cân Low Carb cho nữ trong 1 tuần
Tham khảo thực đơn giảm cân Low Carb cho nữ trong 1 tuần

>>>Xem thêm: Top 6 Chế Độ Ăn Giảm Cân Lành Mạnh Hiệu Quả Tức Thì

Lợi ích của việc ăn kiêng Low Carb đúng cách

Hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả nhanh chóng

Chắc chắn rồi, Low Carb là một phương pháp giảm cân hiệu quả khá phổ biến được nhiều người áp dụng. Chế độ này có khả năng hỗ trợ giảm cân mà không gây mệt mỏi. 

Đặc biệt chế độ này có tác dụng giảm cân trong thời gian ngắn hiệu quả hơn so với chế độ ăn ít béo. Tuy nhiên từ tháng 12 – 24 trở đi khi áp dụng thực đơn Low Carb, hiệu quả sẽ giảm đi, không còn thấy rõ.

Chế độ ăn Low Carb hỗ trợ cải thiện vóc dáng thon thả nhanh chóng
Chế độ ăn Low Carb hỗ trợ cải thiện vóc dáng thon thả nhanh chóng

>>>Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Văn Phòng Cải Thiện Vóc Dáng

Bệnh tiểu đường, tim mạch được ngăn ngừa

Chế độ ăn kiêng Low Carb có tác dụng ổn định lượng đường huyết, mức cholesterol trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch và tiểu đường.

Chế độ ăn kiêng Low Carb giúp ổn định đường huyết
Chế độ ăn kiêng Low Carb giúp ổn định đường huyết

Chế độ ăn kiêng Low Carb có nhược điểm là gì?

Một vài tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra khi áp dụng chế độ ăn ít Carbohydrate. Khi lượng tinh bột bị cắt giảm đột ngột có thể dẫn đến tình trạng đau đầu, khó thở, mệt mỏi, táo bón, tiêu chảy,…

Ngoài ra, khi thực hiện chế độ này quá lâu, lượng Carb bị hạn chế quá khắt khe sẽ làm tăng nguy cơ thiếu hụt các loại vitamin, dưỡng chất gây loãng xương, mắc nhiều bệnh mãn tính.

Vì vậy bạn chỉ nên áp dụng nghiêm ngặt chế độ ăn Low Carb ở 2 tuần đầu. Sau đó bạn có thể nới lỏng thực đơn, bổ sung thêm một chút thực phẩm có chứa Carb. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo sự tư vấn từ những bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để áp dụng chế độ này một cách an toàn và có hiệu quả nhất.

Tình trạng mệt mỏi, đau đầu có thể xảy ra khi áp dụng chế độ ăn ít Carb
Tình trạng mệt mỏi, đau đầu có thể xảy ra khi áp dụng chế độ ăn ít Carb

Những ai không nên áp dụng chế độ ăn ít Carbohydrate?

Những đối tượng sau đây không nên thực hiện theo chế độ ăn Low Carb:

  • Trẻ nhỏ
  • Phụ nữ có thai hoặc cho con bú
  • Bệnh nhân tiểu đường
  • Bệnh nhân huyết áp cao

Câu hỏi thường gặp

  1. Chế độ ăn giảm cân Low Carb được sử dụng lượng trái cây như nào?

    Đối với chế độ Moderate Low Carb: nên hạn chế ăn trái cây, chỉ cần 1 quả/ngày
    Đối với chế độ Liberal Low Carb: có thể ăn 2-3 quả/ngày

  2. Chế độ Low Carb được uống nước gì?

    Nước lọc tinh khiết
    Cà phê đen hoặc thêm một chút sữa, kem ít béo
    Trà xanh
    Socola đen với hàm lượng ca cao trên 70%
    Rượu vang, sâm banh

  3. Chế độ ăn Low Carb không được uống nước gì?

    Bia bởi đây là loại đồ uống được lên men từ các loại ngũ cốc, có hàm lượng Carb khá cao.
    Các loại nước ngọt, nước có ga, nước tăng lực, trà sữa,…

  4. Ăn Low Carb có được sử dụng nước ngọt diet hay không?

    Hiện nay trên thị trường có rất nhiều những loại nước ngọt diet với thành phần không đường và calo. Tuy nhiên trên thực tế, chúng vẫn được sử dụng những chất tạo ngọt nhân tạo khác. Mà những hợp chất này chắc chắn không có lợi cho sức khỏe và có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của bạn.

  5. Chế độ ăn DAS giảm cân là gì?

    Chế độ ăn kiêng DAS được hiểu là sẽ có giai đoạn thả lỏng trong quá trình cắt giảm lượng calo của bạn. Ví dụ bạn có thể thực hiện ăn kiêng trong 3 ngày, 1 ngày tiếp theo có thể ăn bất kỳ món ăn yêu thích nào, sau đó tiếp tục quay lại chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
    Chế độ ăn này không gây cảm giác mệt mỏi mà cũng có hiệu quả rất tốt trong việc cải thiện vóc dáng.

Trên đây là những gợi ý thực đơn cho chế độ ăn Low Carb mà bTaskee mang đến cho bạn. Đây là một chế độ ăn kiêng với nhiều ưu điểm vượt trội, có tác dụng rất lớn trong việc cải thiện vóc dáng thon thả. Tuy nhiên bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng và áp dụng chúng một cách khoa học, lành mạnh nhất nhé.

Hình ảnh: Canva

>>>Xem thêm các bài liên quan:

Hãy là người cập nhật những thông tin mới nhất về tin tức, chương trình khuyến mại, những mẹo hay cuộc sống từ bTaskee.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The application is currently deployed in Vietnam Thailand

download-asker-btaskee-ver-3

Book a home cleaning task
right away

Download, register and experience exciting features only available on bTaskee App – On-demand Home Services