Chôm chôm – 1 loại trái cây có vị ngọt thanh được rất nhiều chị em ưa chuộng. Thế nhưng 1 trái chôm chôm bao nhiêu calo đang là thắc mắc của rất nhiều người đang thực hiện chế độ giảm cân. bTaskee sẽ cùng bạn đi tìm hiểu về lượng calo của loại trái cây này nhé!
100g chôm chôm bao nhiêu calo?
Nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng trong 100g chôm chôm sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 82 calo. Chỉ số này được đánh giá là phù hợp đối với thực đơn ăn kiêng và giảm cân.
Thành phần dinh dưỡng có trong 100g chôm chôm
| Tên thành phần | Hàm lượng | Lợi ích đối với sức khỏe |
| Carbohydrate | 16g | Cung cấp nguồn năng lượng chính, phục vụ các nhu cầu hàng ngày của cơ thể |
| Chất xơ | 2g | Tốt cho hệ tiêu hóa. Giúp cân bằng mức đường huyết và cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường |
| Protein | 1g | Là chất quan trọng tham gia vào quá trình xây dựng và tái tạo lại các mô cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe hệ miễn dịch |
| Chất béo | 0,4g | Chất béo omega 6 tốt cho sức khỏe toàn diện |
| Vitamin C | 67mg | Xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh và đẩy lùi tình trạng lão hóa |
| Kali | 170mg | Cân bằng lượng nước trong cơ thể |
>> Tham khảo thêm: 1 Quả Cam Bao Nhiêu Calo? Bật Mí Cách Giảm Cân Với Cam
Công dụng của chôm chôm đối với sức khỏe
Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất
Trong trái chôm chôm chứa nhiều vitamin đặc biệt hàm lượng vitamin C là dồi dào nhất. Ngoài ra chôm chôm còn cung cấp các khoáng chất quan trọng như kali và magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể.
Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa
Chất xơ làm việc “chăm chỉ” ở hệ tiêu hóa, chúng thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru. Cải thiện hiệu quả tình trạng táo bón, khó tiêu. Đồng thời chất xơ còn giúp xây dựng 1 hệ đường ruột khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.
Giúp giảm viêm
Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trái chôm chôm là polyphenol và flavonoid. Hai chất này cùng có tác dụng chống viêm, giảm viêm. Đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh như viêm khớp và viêm đường tiết niệu.
Hỗ trợ sức khỏe hệ thần kinh
Hàm lượng vitamin C kết hợp cùng các chất oxy hóa có nhiệm vụ hỗ trợ và bảo vệ chức năng hệ thần kinh khỏi các tác động gây ra sự tổn thương. Ăn chôm chôm cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng và giảm stress, mệt mỏi.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất chống oxy hóa cùng chất xơ có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch. Duy trì tính ổn định của huyết áp và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
>> Tham khảo thêm: Nhịp Tim Bình Thường Và Những Yếu Tố Cần Biết
Kiểm soát bệnh tiểu đường
Bổ sung chôm chôm thường xuyên rất có lợi cho những bệnh nhân đang mắc bệnh tiểu đường type 2. Bởi hàm lượng chất chống oxy hóa có trong chôm chôm sẽ giúp duy trì tính ổn định của hệ đường huyết, làm giảm nguy cơ tăng đường huyết đột ngột.
Chất lượng thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe các thành viên trong gia đình. Nếu bạn quá bận bịu với công việc, hãy đặt lịch ngay dịch vụ đi chợ hộ của bTaskee. Với kinh nghiệm và chuyên môn cao, các Chị Ong Cam sẽ mang đến cho bạn những thực phẩm đảm bảo độ tươi, sạch và ngon nhất.
Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ tiện ích!
Có nên đưa chôm chôm vào thực đơn giảm cân không?
Chôm chôm được các chuyên gia y tế đánh giá là 1 loại trái cây phù hợp cho một chế độ ăn kiêng giảm cân. Chôm chôm có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân bởi chúng là quả mọng nước, chứa chất béo có lợi omega 6 và chất xơ.
Hàm lượng chất xơ trong trái chôm chôm sẽ làm tăng cảm giác no lâu. Từ đó kiểm soát tốt lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể từ các bữa ăn chính. Tuy nhiên cần ăn chôm chôm kết hợp cùng nhiều thực phẩm lành mạnh khác để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
>> Tham khảo thêm: Một Quả Táo Chứa Bao Nhiêu Calo? 1 Ngày Nên Ăn Mấy Quả?
Công thức giảm cân hiệu quả với quả chôm chôm
Salad chôm chôm thanh mát
Salad vốn là món không thể thiếu trong thực đơn giảm cân bởi chúng được làm nên từ nhiều nguyên liệu healthy và ít calo. Cơ thể bạn không chỉ được cung cấp chất xơ từ chôm chôm mà còn từ nhiều các loại rau, củ, quả làm salad kèm theo khác.
Nguyên liệu làm salad chôm chôm giảm cân cũng rất dễ kiếm mà cách làm lại đơn giản. Bạn chỉ cần sơ chế sạch rồi thái khúc vừa ăn các nguyên liệu cần có. Sau đó trộn đều trong 1 tô lớn là đã có thể thưởng thức.
Sinh tố/nước ép chôm chôm
Mùa hè nóng nực mà có 1 ly sinh tố/nước ép chôm chôm thì cảm giác sẽ cực kỳ sảng khoái. Chôm chôm mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, miễn dịch và giúp hỗ trợ giảm cân nên đừng quên bổ sung loại thức uống này thường xuyên nhé!
Để món này thơm ngon, bạn nên chọn những trái chôm chôm chín mọng và ngọt nước. Bóc vỏ và cho vào công cụ ép hoặc xay sinh tố. Bỏ thêm vào ly vài viên đá lạnh, hương vị của nó chắc chắn sẽ khiến bạn khó lòng quên được.
Smoothie chôm chôm
Smoothie là công thức để bạn kết hợp chôm chôm với những loại quả khác mà bạn yêu thích. Để phù hợp và nâng cao hiệu quả giảm cân bạn có thể xay chôm chôm mix chuối, táo hoặc bơ để cho ra 1 thành phẩm smoothie thơm ngon tuyệt vời.
Đây cũng là 1 dạng hỗn hợp hoa quả nên để tăng hương vị, bạn nên bỏ thêm đá lạnh vào ly rồi thưởng thức nhé!
Những lưu ý quan trọng khi ăn chôm chôm
- Không nên ăn chôm chôm ướp lạnh sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào sẽ cao hơn.
- Nếu bạn muốn giảm cân với chôm chôm, nên ưu tiên các công thức healthy như sinh tố, nước ép, salad hoặc smoothie chôm chôm để lượng calo nạp vào ở mức thấp nhất.
- Chôm chôm có vị ngọt tự nhiên, ăn nhiều sẽ gây ra tình trạng nóng, mụn nhọt. Hãy hạn chế ăn nếu bạn đang gặp tình trạng này.
- Phụ nữ có thai và trẻ nhỏ nên ăn chôm chôm với lượng vừa phải vì loại trái cây này khi ăn nhiều sẽ gây nóng.
- Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, hãy ăn chôm chôm kết hợp cùng chế độ ăn khoa học và luyện tập thể thao thường xuyên.
>> Có thể bạn quan tâm: Top 25 Bài Tập Cardio Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả Nhất
Câu hỏi thường gặp
- Nên ăn chôm chôm với tần suất và liều lượng như thế nào?
Để phát huy tối đa lợi ích của chôm chôm đối với sức khỏe, bạn nên ăn từ 5 – 9 quả chôm chôm cho mỗi lần ăn và 1 tuần chỉ nên ăn từ 4 – 5 lần.
Chôm chôm là loại trái cây tốt nhưng nếu ăn nhiều sẽ làm lưu trữ lại chất béo, có thể gây tăng cân và không tốt cho hệ đường huyết cũng như sức khỏe hệ tim mạch. - Có nên ăn chôm chôm trước khi đi ngủ không?
Để có 1 giấc ngủ ngon hơn, bạn không nên ăn chôm chôm cũng như bất kỳ các loại thực phẩm nào ngay sát giờ đi ngủ. Hãy ăn trước từ 30 – 60 phút để hệ tiêu hóa có khoảng thời gian làm việc và tiêu hóa lượng thức ăn.
Qua nội dung mà bTaskee vừa chia sẻ, hy vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc chôm chôm bao nhiêu calo. Nếu bạn đang mong muốn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn thì hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng và chế độ luyện tập thể thao đều đặn nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Nạp Vào Cơ Thể? Bạn Đã Biết?
- 1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Nhiều Có Mập Không?
- Yến Mạch Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Với Yến Mạch
Hình ảnh: Unsplash & Pinterest
