Chuối được biết đến là 1 loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt. Thế nhưng ăn nhiều liệu có tốt không? Ngay bài viết dưới đây, bTaskee sẽ cùng bạn đi tìm hiểu chuối bao nhiêu calo và cách ăn chuối thế nào để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!
1 trái chuối bao nhiêu calo?
Chuối bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100g chuối chín sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 89 calo. Tuy nhiên lượng calo của chuối sẽ có sự thay đổi tùy theo mức độ chín, kích thước và từng chủng loại chuối khác nhau.
Bảng thống kê lượng calo của chuối theo chủng loại:
| Tên loại chuối | Hàm lượng calo (100g) |
| Chuối tiêu | 96 calo |
| Chuối mật lá | 96 calo |
| Chuối ngự | 96 calo |
| Chuối hột | 89 calo |
Bảng thống kê lượng calo của chuối theo cách chế biến:
| Tên loại chuối | Lượng calo |
| Chuối chiên | 400 – 425 calo |
| Chuối luộc | 88 calo |
| Chuối phơi khô | 90 calo |
| Chuối sấy | 519 calo |
>> Tham khảo thêm: 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Nạp Vào Cơ Thể? Bạn Đã Biết?
Thành phần dinh dưỡng có trong chuối
| Tên thành phần | Hàm lượng | Lợi ích đối với sức khỏe |
| Carbohydrate | 22g | Cung cấp năng lượng, phục vụ nhu cầu, hoạt động sống của cơ thể |
| Chất xơ | 2.6g | Tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Hỗ trợ giảm cân và cải thiện tình trạng táo bón |
| Vitamin C | 10mg | Xây dựng hệ thống miễn dịch và đẩy lùi lão hóa |
| Kali | 358mg | Cân bằng lượng nước trong cơ thể |
| Vitamin B6 | 0.4mg | Tham gia vào quá trình chuyển hóa protein và chất béo |
| Magiê | 27mg | Xây dựng và phát triển chức năng hệ xương |
| Folate | 20mcg | Tham gia vào quá trình phân chia tế bào và tổng hợp DNA |
Công dụng của chuối đối với sức khỏe
Cung cấp năng lượng
Với lượng calo 89/100g thì chuối được đánh giá là 1 loại quả có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trong 1 bữa sáng. Ăn chuối kết hợp cùng các loại thực phẩm khác sẽ giúp bạn có đủ năng lượng, phục vụ cho các hoạt động sống trong ngày.
Cung cấp chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa
Chuối là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột. Giúp cải thiện rõ rệt tình trạng táo bón. Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa.
Ngoài ra chất xơ còn giúp tăng cảm giác no lâu. Điều này hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Giúp kiểm soát lượng calo bạn nạp vào cơ thể từ những bữa ăn chính.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Khoáng chất kali cùng chất oxy hóa hoạt động tích cực để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Kali giữ nhiệm vụ duy trì tính ổn định của mức đường huyết và nhịp tim. Chất chống oxy hóa sẽ bảo vệ tim mạch bằng cách ngăn chặn những tác động đối với mạch máu dẫn truyền tới tim.
Tốt cho trí não
Hàm lượng magie và vitamin B6 có trong chuối giúp nâng cao chất lượng hoạt động của bộ não. Cải thiện khả năng tập trung, tư duy và nâng cao khả năng ghi nhớ.
Vitamin B6 góp công quan trọng trong quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh. Từ đó giúp duy trì sự cân bằng chất điện gia trong não. Ăn chuối thường xuyên giúp bạn tăng hiệu suất học tập và làm việc.
Kiểm soát bệnh tiểu đường và hạ huyết áp
Ngoài mang lại ích cho hệ tiêu hóa, chất xơ trong chuối còn giúp ổn định hệ đường huyết và cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường type 2. Kali đóng vai trò giúp duy trì lượng nước giữa các tế bào và làm giảm áp lực của các tác động lên thành mạch máu.
>> Tham khảo thêm: Một Quả Táo Chứa Bao Nhiêu Calo? 1 Ngày Nên Ăn Mấy Quả?
Hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương
Trong trái chuối, tồn tại những chất chống vi khuẩn tự nhiên. Điều này có lợi cho những vết thương hở, chúng sẽ đẩy nhanh quá trình phục hồi và làm giảm nguy cơ bị viêm, nhiễm trùng do vi khuẩn xâm nhập và gây ra.
Bạn đang muốn áp dụng thực đơn ăn kiêng nhưng lại không có thời gian nấu nướng? Đặt lịch ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Với chuyên môn tay nghề cao, các Chị Ong Cam sẽ khiến bạn hài lòng với những món ăn thơm ngon hấp dẫn và tuân thủ đúng theo thực đơn mà bạn đưa ra.
Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ tiện ích!
Ăn chuối có giúp giảm cân không?
Ăn chuối hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Bởi lượng calo của chuối ở mức trung bình, hơn nữa chất xơ lại dồi dào chiếm 12% lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày.
Bổ sung chuối vào thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ giúp bạn tăng cảm giác no lâu, từ đó kiểm soát tốt lượng calo nạp vào. Ngoài ra chuối còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
>> Tham khảo thêm: Cách Giảm Cân Bằng Chuối Hiệu Quả Không Nên Bỏ Qua
Công thức giảm cân hiệu quả với chuối
Nước ép chuối
Nước ép chuối là thức uống quen thuộc trong thực đơn giảm cân của bất kỳ cô gái nào. Hương vị thơm ngon tự nhiên của chuối hấp dẫn vị giác. Bạn nên chọn những quả chuối chín vừa tầm sẽ thu được 1 ly nước ép có vị ngọt và hương thơm đặc trưng.
Bạn cũng có thể kết hợp chuối với những loại quả khác mà bạn thích để tăng hương vị cho ly nước ép. Cách thực hiện rất đơn giản chỉ cần sơ chế, tách vỏ nguyên liệu và cho vào máy ép.
Sinh tố chuối
Sinh tố chuối sánh mịn và thơm ngon, nhất định bạn phải thêm ngay vào chế độ giảm cân của mình. Đây là thức uống thường được lựa chọn cho bữa sáng, bạn có thể ăn kết hợp cùng bánh mì hoặc sữa chua để nạp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể.
>> Tham khảo thêm: 10 Loại Sinh Tố Giảm Cân Thơm Ngon, Chế Biến Nhanh Chóng
Salad chuối
Món salad thanh mát mà chứa nhiều chất xơ, không chỉ chất xơ từ chuối mà còn từ các loại rau, củ, quả khác. Đa dạng các nguyên liệu sẽ kích thích vị giác hơn. Tăng thêm sự phong phú hương vị cho thực đơn giảm cân của bạn.
Cách làm salad rất đơn giản, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu rau, củ, quả mà bạn thích, sơ chế và thái khúc vừa ăn. Cho vào 1 tô lớn trộn đều là bạn đã có 1 món ăn giảm cân tuyệt vời rồi đấy!
Những lưu ý quan trọng khi ăn chuối giảm cân
- Chuối giúp giảm cân nhưng cần điều chỉnh khẩu phần ăn và tần suất ăn hợp lý.
- Kết hợp cùng chế độ ăn đa dạng thực phẩm để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Không nên ăn chuối lúc đói sẽ gây hại cho dạ dày.
- Hoạt động thể chất sau khi ăn chuối để giải phóng năng lượng.
Câu hỏi thường gặp
- Những đối tượng nào không nên ăn chuối?
Nếu bạn đang mắc hoặc có tiền sử mắc bệnh tiểu đường, suy thận thì không nên ăn chuối. Bởi trong chuối có chứa 1 lượng đường tự nhiên sẽ khiến tình trạng bệnh trầm trọng hơn. Thay vào đó hãy hỏi ý kiến bác sĩ để lựa chọn được những loại trái cây phù hợp.
- Nên ăn bao nhiêu trái chuối mỗi ngày?
Một người trưởng thành có thể ăn từ 1 – 2 trái chuối mỗi ngày. Tuy nhiên lượng calo cần thiết của cơ thể mỗi người là khác nhau. Bạn có thể điều chỉnh lượng chuối tiêu thụ sao cho phù hợp với thực đơn hàng ngày và mức độ hoạt động thể chất của bạn.
Qua nội dung mà bTaskee vừa chia sẻ, đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc chuối bao nhiêu calo rồi phải không. Kết hợp ăn chuối cùng chế độ ăn kiêng khoa học để sớm sở hữu vóc dáng mơ ước nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- 1 Quả Xoài Bao Nhiêu Calo? Ăn Xoài Có Bị Béo Và Nóng?
- Thực Đơn Giảm Cân Detox 7 Ngày Đánh Bay 4kg Nhanh Gọn
- Yến Mạch Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Với Yến Mạch
Hình ảnh: Pinterest & Unsplash
