Để đảm bảo sức khỏe, có nên tập thể dục phòng máy lạnh không? Là câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Trong quá trình tập, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi và chiếc quạt, máy lạnh sẽ là cứu tinh lúc này. Cùng bTaskee trả lời câu hỏi này nhé!
Nguyên lý chênh lệch nhiệt độ khi vận động
Ở nhiệt độ tiêu chuẩn 37 độ C, chỉ 25% năng lượng được sử dụng cho vận động. Phần còn lại sẽ bị mất dưới dạng nhiệt tỏa ra bên ngoài. Vì vậy, khi càng hoạt động, lương nhiệt cơ thể tỏa ra càng nhiều và cơ thể bạn càng nóng, bạn càng đổ nhiều mồ hôi.
Trong điều kiện môi trường xung quanh nóng, nếu tập thể dục trong thời gian dài, để chuyển máu đến da, tim càng phải hoạt động mạnh. Điều này khiến người tập cảm thấy khó chịu, mệt mỏi hơn.
Ngược lại, khi tập thể dục trong môi trường khí hậu mát mẻ, có thể lạnh, nhiệt lượng cơ thể sẽ nhanh chóng được tản ra không khí. Điều này giúp cơ thể cảm thấy sẽ dễ chịu hơn và tất nhiên, sức bền cũng tăng lên đáng kể.
Năng lượng sẽ bị tiêu hao đáng kể khi cơ thể chúng ta liên tục đốt cháy calo để cân bằng nhiệt độ môi trường xung quanh, có thể nhiều hơn so với khi tập thể dục trong thời tiết nóng bức.
Lưu ý khi tập gym trong phòng máy lạnh
Do đó, bạn nên tập thể dục trong môi trường thời tiết mát mẻ hoặc khí hậu lạnh. Nếu không, cũng nên thực hiện các bước hạ nhiệt cơ thể để nhiệt độ không tăng quá cao, tim đập quá mạnh và xảy ra hiện tượng khó chịu, buồn nôn do sốc nhiệt.
Nếu không có thời gian hay điều kiện không gian không thỏa mãn để để tập thể dục ngoài trời, dưới đây là những điều bạn nên làm để hạn chế tác hại của việc tập thể dục trong phòng máy lạnh.
Không để mức nhiệt dưới 20 độ C
Trong phòng lạnh, mức nhiệt độ an toàn khi tập thể dục trong phòng lạnh là trên 20 độ C. Ở nhiệt độ này, quá trình tuần hoàn trong cơ thể vẫn diễn ra ổn định, các mạch máu giãn ra giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ.
Tránh luồng gió trực tiếp
Trong quá trình tập luyện, bạn nên lưu ý không nên để luồng gió trực tiếp thổi vào người. Việc này sẽ khiến vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào phổi và cổ họng, dẫn đến các triệu chứng như ho, đau họng, đau đầu, sổ mũi,…
Nếu bạn không có thời gian tập thể dục vì quá bận rộn công việc gia đình, đặt ngay dịch vụ giúp việc theo giờ bTaskee nhé! Chị Ong của bTaskee sẽ giúp bạn vệ sinh và sắp xếp căn nhà sạch sẽ, ngăn nắp.
Tải app bTaskee và trải nghiệm dịch vụ gia đình ngay hôm nay.
Không để nhiệt độ quá thấp, luồng gió xối thẳng người
Nếu có thể, bạn nên hạn chế tối đa tập thể dục trong môi trường máy lạnh. Trong quá trình lập, nên lưu ý không để nhiệt độ quá thấp, luồng gió xối thẳng người. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được các tình huống xấu hại sức khỏe.
>> Xem thêm: Những bài tập thể dục cho người già vui khoẻ và hiệu quả
Câu hỏi thường gặp
- Có nên bật quạt khi tập thể dục không?
Điểm chung của nhiều phòng tập gym là được trang bị rất nhiều quạt cỡ lớn. Quạt có công dụng điều hòa thân nhiệt về mức cân bằng, làm giảm nhiệt độ cơ thể, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nâng cao hiệu quả trong quá trình tập luyện.
Ngoài ra, quạt giúp lưu thông không khí, tránh cảm giác ngột ngạt của phòng kín, đồng thời khử mồ hôi và mùi cơ thể. Do đó, bạn nên sử dụng quạt khi tập thể dục nếu tập ở trong nhà. - Có nên lau mồ hôi sau khi tập thể dục xong không?
Cơ thể của bạn sẽ không bị ảnh hưởng khi lau sạch mồ hôi sau khi tập luyện. Nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều trong khi tập thể dục, bạn có thể lau bằng khăn bông mềm để ngăn mồ hôi rơi vào mắt. Ngoài ra, sau khi lau mồ hôi, bạn nên uống nhiều nước hoặc đồ uống điện giải, bổ sung lượng muối khoáng bị mất theo mồ hôi.
- Sau khi tập thể dục xong, có nên tắm không?
Tắm là cách để hạ nhiệt, làm sạch cơ thể, có tác dụng ngăn chặn bụi bẩn làm bít lỗ chân lông sau khi vận động. Sau khi tập thể dục xong, bạn có thể tắm nhưng phải đáp ứng các điều kiện như:
– Chờ cơ thể trở lại trạng thái bình thường như nhịp tim chậm lại, mồ hôi khô và hơi thở đều. Bạn có thể dùng khăn lau mồ hôi, uống nước và ngồi trước quạt để làm dịu cơ thể.
– Nên sử dụng vòi sen thay vì ngâm mình trong bồn tắm. Tùy theo ý thích mà bạn có thể sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh cho phù hợp. Cơ bắp sẽ được co giãn, phục hồi nhanh hơn khi tắm nước lạnh nhưng cơ thể sẽ dễ chịu hơn khi tắm nước nóng.
– Khi cơ thể còn mồ hôi, bạn không nên đi tắm ngay.
Thông qua những chia sẻ ở phần trên, bạn đã có thể trả lời được câu hỏi có nên tập thể dục phòng máy lạnh hay không? Đừng lo lắng, bạn có thể sử dụng máy lạnh khi tập nhưng cần chú ý thêm các nội dung đã được chia sẻ để giữ được sức khỏe tốt nhất nhé!
>> Xem thêm:
- Cách tạo độ ẩm trong phòng máy lạnh, chống khô da
- 13 tác hại của máy lạnh đối với sức khỏe gia đình bạn?
Hình ảnh: Canva
