Cơm cháy – 1 món đặc sản của vùng Ninh Bình Việt Nam. Với hương vị thơm ngon hấp dẫn, đây là món ăn được nhiều người ưa thích. Thế nhưng ăn nhiều cơm cháy liệu có tăng cân? bTaskee sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này bằng việc đi tìm hiểu cơm cháy bao nhiêu calo nhé!
1 bịch cơm cháy bao nhiêu calo?
Được chế biến từ nguyên liệu chính là cơm phơi khô sau đó đem đi chiên cho vàng giòn.
Để biết cơm cháy bao nhiêu calo, dưới đây là bảng thống kê lượng calo của 1 số loại cơm cháy phổ biến với khối lượng tiêu chuẩn là 100g:
| Tên loại cơm cháy | Hàm lượng calo |
| Cơm cháy chà bông | 531 calo |
| Cơm cháy gạo lứt | 477 calo |
| Cơm cháy chiên mắm | 370 calo |
| Cơm cháy mỡ hành | 370 calo |
| Cơm cháy khô gà | 495 calo |
>> Tham khảo thêm: 1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Nhiều Có Mập Không?
Thành phần dinh dưỡng có trong bịch cơm cháy
| Tên thành phần | Hàm lượng | Lợi ích đối với sức khỏe |
| Carbohydrates | 77g | Cung cấp năng lượng cho cơ thể, phục vụ các hoạt động sống thường ngày |
| Chất đạm | 7g | Tham gia vào quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp, mô tế bào |
| Chất béo | 3g | Cung cấp nguồn năng lượng dự trữ cho cơ thể |
| Chất xơ | 2g | Tốt cho hoạt động hệ tiêu hóa hỗ trợ sức khỏe tim mạch |
| Vitamin và khoáng chất | không xác định | Hỗ trợ và nâng cao sức khỏe miễn dịch. Tốt cho huyết áp và quá trình phát triển của tế bào |
Ăn cơm cháy có bị béo (mập) không?
Ăn cơm cháy khiến bạn tăng nguy cơ bị tăng cân bởi chúng được chế biến bằng cách chiên cơm phơi khô và đi kèm cùng 1 số topping giàu calo khác như chà bông, mỡ hành,…
Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ bị béo bằng cách điều chỉnh khẩu phần ăn cơm cháy phù hợp. Ngoài ra bạn cũng cần phải biết cách cân bằng việc tiêu thụ các thực phẩm đa dạng khác nhau cùng luyện tập thể dục thể thao đều đặn để giải phóng lượng calo nạp vào từ cơm cháy.
Bạn đang muốn áp dụng thực đơn giảm cân nhưng lại quá bận bịu công việc cơ quan mà không có thời gian nấu nướng? Đặt lịch ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Với chuyên môn cao trong nghề, các Chị Ong Cam sẽ khiến bạn hài lòng với những món ăn thơm ngon hấp dẫn đảm bảo tuân thủ đúng thực đơn mà bạn giao.
Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ tiện ích!
Những lưu ý quan trọng để ăn cơm cháy không lo bị béo
Nên chọn cơm cháy gạo lứt
Cơm cháy gạo lứt có lượng calo thấp hơn so với cơm cháy chà bông từ gạo trắng. Hơn nữa trong gạo lứt có chứa thành phần các chất dinh dưỡng dồi dào hơn. Vì thế nếu là 1 tín đồ mê cơm cháy nhưng lại lo tăng cân thì bạn nên ưu tiên chọn mua cơm cháy gạo lứt để thưởng thức nhé!
Tần suất ăn vừa phải
Cơm cháy được chiên qua dầu mỡ nên ăn nhiều không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch và các chức năng khác trong cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chỉ nên tiêu thụ tối đa 2 – 3 lần cơm cháy trong 1 tuần và mỗi lần ăn không quá 100g.
Thời điểm ăn hợp lý
Để làm giảm nguy cơ tăng cân từ việc ăn cơm cháy, bạn nên thưởng thức món này vào khoảng giữa buổi sáng từ 9 – 10 giờ hoặc trước 16 giờ chiều. Đây là thời điểm cơ thể cần bổ sung năng lượng tức thì, ăn cơm cháy là 1 lựa chọn hoàn hảo.
Lưu ý không nên ăn cơm cháy vào buổi tối đặc biệt là lúc trước khi đi ngủ, điều này sẽ làm chất béo bị tích tụ trong cơ thể, lâu ngày sẽ chuyển dần thành lớp mỡ thừa. Ngoài ra ăn cơm cháy trước khi đi ngủ sẽ gây 1 áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy đầy bụng và khó tiêu.
Luyện tập thể dục sau khi ăn cơm cháy
Giải phóng calo sau khi ăn là cách tốt nhất để bạn đẩy lùi nguy cơ tăng cân, béo phì. Không chỉ giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa, những bài tập thể dục còn giúp nâng cao chức năng của các cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể.
Hãy uống đủ nước khi ăn và sau khi tập luyện. Cơm cháy là thực phẩm khô, có dầu mỡ nên cơ thể dễ bị thiếu nước và mất cân bằng nước. Lượng nước tối thiểu cần thiết mỗi ngày là từ 1.5 – 2 lít nước.
>>Tham khảo thêm: [Góc Giải Đáp] 1 Cái Bánh Bao Bao Nhiêu Calo?
Gợi ý thực đơn giảm cân với cơm cháy trong 1 ngày
Bữa sáng 220 calo
Bữa phụ 150 calo
- 1 miếng cơm cháy gạo lứt
- 1 ly nước cam ép
Bữa trưa 220 calo
- 1 bát cơm gạo lứt
- 1 phần salad trộn ức gà
Bữa chiều 90 calo
Bữa tối 230 calo
- 100g cá hồi hoặc thịt gà nướng
- 100g rau xanh luộc tùy loại
>> Có thể bạn quan tâm: Thực Đơn Giảm 10kg Trong 1 Tuần Hiệu Quả Ngoài Mong Đợi
Câu hỏi thường gặp
- Nên làm cơm cháy với loại gạo nào để ngon nhất?
Bạn nên chọn loại gạo dẻo hoặc gạo nếp để làm cơm cháy cho ra hương vị thơm ngon nhất. Những loại gạo này sau khi chiên sẽ phồng và giòn hơn.
- Bảo quản cơm cháy làm tại nhà bằng cách nào?
– Sau khi chiên xong bạn đợi cơm cháy nguội rồi cho vào túi zip để ngăn không khí tiếp xúc. Hút chân không thì càng tốt.
– Sau đó bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, ở điều kiện này cơm cháy được sử dụng trong 3 – 4 ngày. Khi ăn sẽ hâm nóng lại bằng nồi chiên không dầu hoặc chảo nóng.
– Vì cơm cháy đã chế biến qua dầu mỡ nên sẽ không bảo quản được lâu ở điều kiện nhiệt độ thường.
Hy vọng qua những nội dung mà bTaskee vừa chia sẻ đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc 1 bịch cơm cháy bao nhiêu calo. Bạn có thể thoải mái thưởng thức cơm cháy mà không lo béo nếu biết điều chỉnh khẩu phần ăn và kết hợp cùng chế độ luyện tập đều đặn.
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- 1 Quả Bưởi Bao Nhiêu Calo? Công Thức Giảm Cân Với Bưởi
- 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Nạp Vào Cơ Thể? Bạn Đã Biết?
- Ăn Bơ Có Béo Không? 1 Quả Bơ Có Bao Nhiêu Calo?
Hình ảnh: Pinterest
