Công thức nước ép giảm cân 7 ngày đang trở thành xu hướng, được nhiều người quan tâm. Bởi lẽ, công thức này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Cùng bTaskee thử ngay để có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn nhé!
Công thức nước ép giảm cân trong 7 ngày cực kì hiệu quả
Nước ép táo, cà rốt và củ cải đỏ
Công thức
Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm nước ép trái cây lành mạnh cho cơ thể gồm 2 quả táo, 400g củ cải đỏ và 1 củ cà rốt. Công thức thực hiện cụ thể theo các bước sau:
- Bước 1: Rửa sạch táo xanh, cắt bỏ phần lõi và hạt táo, chia làm 8 phần bằng nhau.
- Bước 2: Gọt bỏ vỏ cà rốt, rửa sạch rồi cắt khúc. Làm tương tự với củ cải đỏ.
- Bước 3: Cho củ cải đỏ, cà rốt và táo xanh vào máy ép.
- Bước 4: Sau khi ép xong, khuấy đều và đổ vào ly là bạn đã có 1 ly nước ép trái cây giúp giảm cân hiệu quả.
Calo
Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, trung bình 100g cà rốt chứa khoảng từ 45 – 50 calo, 100ml nước ép táo sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 60 calo, 100g củ cải đỏ chứa khoảng 17 calo. Do đó, có khoảng 160 – 180 calo trong 1 ly nước ép táo, cà rốt và củ cải đỏ.
Nước ép cam, cà rốt
Công thức
Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm nước ép cam, cà rốt là 1 quả cam, 2 củ cà rốt, 10ml nước cốt chanh, 160ml nước đường, 2 lát gừng. Công thức thực hiện như sau:
- Bước 1: Gọt vỏ, rửa sạch, cắt khúc cà rốt. Sau đó mang cà rốt ngâm với nước đường để nước ép có màu sắc đẹp hơn.
- Bước 2: Bổ đôi cam. Để cam bớt chua, có thể cho 1 ít đường lên mặt và để trong vòng 15 phút.
- Bước 3: Vắt cam lấy nước cốt, sau đó xay hoặc ép cà rốt.
- Bước 4: Cho nước ép cam và cà rốt vào bình, thêm nước cốt chanh, đường và gừng vào khuấy đều.
Calo
Trung bình 100g cam tươi sẽ chứa khoảng 47 calo, một quả cam sẽ nặng tầm 250g tương ứng với 90 calo. Trong 100g cà rốt chứa khoảng từ 45 – 50 calo nên 1 ly nước ép cam cà rốt có chứa khoảng từ 180 – 200 calo.
Nước ép cam, cà rốt và cần tây
Công thức
Để làm nên 1 ly nước ép cam, cà rốt và cần tây, bạn cần chuẩn bị 3 củ cà rốt, 1 quả cam, từ 4 – 5 cọng cần tây và thực hiện các bước sau:
- Bước 1: Rửa sạch cam, cà rốt và cần tây.
- Bước 2: Cắt cà rốt, cần tây thành từng khúc nhỏ và lột vỏ cam.
- Bước 3: Vắt cam thành nước, cho cà rốt và cần tây vào máy ép là đã hoàn thành.
Calo
Trong 100g cà rốt chứa khoảng từ 45 – 50 calo, trung bình 100g cam tươi chứa khoảng 47 calo, 1 quả cam sẽ nặng tầm 250g tương ứng với 90 calo. Hàm lượng calo trong cần tây không đáng kể nên trong 1 ly nước ép cam, cà rốt và cần tây có chứa khoảng 250 – 270 calo.
Nước ép chanh, dứa
Công thức
Nguyên liệu cần chuẩn bị để có 1 ly nước ép chanh, dứa phục vụ cho chế độ ăn uống giảm cân với nước ép trái cây bao gồm: ½ quả dứa, 1 quả chanh, 1 ít siro đường và 200ml nước.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Gọt vỏ, bỏ mắt dứa và thái miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho 200ml nước cùng dứa vừa thái vào máy xay, xay nhuyễn.
- Bước 3: Rửa sạch chanh, vắt lấy nước cốt.
- Bước 4: Cho nước ép dứa và nước cốt chanh, thêm 1 ít siro vào bình rồi khuấy đều.
Calo
Trong 1 quả chanh có chứa khoảng 20 – 23 calo, 1 quả dứa chứa khoảng 55 calo nên ½ quả dứa có từ 22 – 23 calo. Khi kết hợp lại với nhau, 1 ly nước ép chanh, dứa có từ 45 – 55 calo.
Nước ép dâu, táo và nho
Công thức
Để làm nên 1 ly nước ép dâu, táo và nho cần chuẩn bị 200g táo, 200g nho tươi, 100g dâu, 1 thìa cafe mật ong, 1 quả chanh và 200ml nước.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Ngâm nho, dâu với nước muối trong vòng 10 phút, sau đó rửa sạch lại và cắt đôi, bỏ hạt.
- Bước 2: Rửa sạch chanh, sau đó vắt lấy nước cốt.
- Bước 3: Gọt vỏ táo, thái miếng nhỏ.
- Bước 4: Cho táo, nho, dâu vào máy ép lấy nước. Sau đó đổ ra cốc, cho thêm nước cốt chanh và 1 thìa mật ong, khuấy đều.
Bạn quá bận rộn và không có thời gian chế biến món ăn hay các loại nước ép giảm cân. Đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Chị Ong sẽ chuẩn bị những món ăn, thức uống thơm ngon, bổ dưỡng đúng yêu cầu của bạn!
Tải app bTaskee và trải nghiệm dịch vụ gia đình ngay hôm nay!
Calo
Có trung bình 107 calo trong 200g quả táo, 68 calo trong 100g nho và 49 calo trong 100g nho. Do đó, trong 1 ly nước ép dâu, táo và nho theo tỷ lệ như trên sẽ chứa khoảng 400 – 420 calo.
>> Xem thêm: Nước ép cần tây mix gì ngon? 10 công thức đừng bỏ qua
Nước ép lựu
Công thức
Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm 1 ly nước ép lựu cần có 1 – 2 quả lựu, 20ml nước đường và 10ml nước cốt chanh.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch, tách phần vỏ lựu ra, sau đó dùng dao tách nhẹ để tách hạt riêng.
- Bước 2: Cho phần hạt lựu, nước đường và nước cốt chanh vào máy xay, xay nhuyễn.
- Bước 3: Cho phần nước ép ra ly, sau đó thêm đá viên để thưởng thức.
Calo
Trong 1 quả lựu chứa khoảng 128 calo nên trung bình có khoảng 270 – 290 calo trong 1 ly nước ép lựu.
Nước ép táo, dứa và bơ
Công thức
Để làm nên 1 ly nước ép táo, dứa và bơ theo quy trình 7 ngày giảm cân với nước ép trái cây, bạn cần chuẩn bị 2 quả táo, 1/2 quả bơ sáp và ½ quả táo, 20ml nước đường.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch táo xanh, cắt bỏ phần lõi và hạt táo, chia làm 8 phần bằng nhau.
- Bước 2: Gọt vỏ, bỏ mắt dứa và thái miếng nhỏ.
- Bước 3: Bỏ vỏ và hột, thái bơ thành miếng nhỏ.
- Bước 4: Cho tất cả vào máy ép.
- Bước 5: Thêm đường và thưởng thức.
Calo
Trung bình 2 quả táo có chứa 107 calo, 1 quả bơ sáp chứa 184 calo và có 55 calo trong 1 quả dứa. Do đó, trong 1 ly nước ép táo, dứa và bơ thành phẩm sẽ chứa khoảng 220 – 240 calo.
>> Xem thêm: 7 công thức nước ép cam chua ngọt hài hòa khó chối từ
Những lưu ý khi uống nước ép giảm cân trong 7 ngày
Để đạt được hiệu quả tốt khi áp dụng công thức nước ép giảm cân 7 ngày, bạn cần lưu ý một số yếu tố dưới đây:
- Kết hợp bổ sung protein và uống nước ép: Lượng protein trong nước ép hầu như bằng 0. Do đó, nếu không bổ sung kịp thời lượng protein cần thiết, khối lượng cơ bắp trong cơ thể sẽ bị giảm, gây nên hiện tượng mệt mỏi.
- Bổ sung chất xơ vào nước ép: Thông thường, trong nước ép không có quá nhiều chất xơ nên bạn có thể kết hợp trái cây cùng một số loại rau củ như: cần tây, cải bó xôi, dưa leo, củ dền,… để mang lại hiệu quả tốt nhất.
- Sử dụng máy ép nhanh: So với máy ép chậm, máy ép nhanh có nhiều ưu điểm hơn trong quá trình sử dụng. Cụ thể, nước ép sẽ không bị tách hoặc oxi hóa; hàm lượng vitamin trong trái cây, rau củ sẽ được giữ lại nhiều hơn và có thể ép được hầu hết các loại rau củ quả.
Câu hỏi thường gặp
- Vì sao nước ép có tác dụng giảm cân trong vòng 7 ngày?
Trong thành phần chính của nước ép trái cây và rau củ có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng lại ít chất béo. Khi uống nước ép, lượng đường và calo trong cơ thể sẽ được giảm đáng kể. Ngoài ra, chất xơ trong nước ép sẽ giúp no lâu hơn, giúp bạn không ăn quá nhiều.
- Thời điểm nào thích hợp để uống nước ép giảm cân?
Thời điểm thích hợp để uống nước ép là từ 30 – 40 phút trước bữa ăn. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác no và ăn ít hơn, hạn chế việc thức ăn tích tụ thành mỡ.
Các công thức nước ép giảm cân 7 ngày bTaskee vừa hướng dẫn ở trên sẽ giúp ích trong thời gian ngắn vì chứa ít calo. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng vì chúng có thể gây tác dụng ngược cho cơ thể. Do đó, hãy thử hỏi ý kiến của các bác sĩ và chuyên gia để có được một thực đơn giảm cân hiệu quả nhé!
>> Xem thêm các bài viết liên quan:
- 10+ nước ép giảm cân thần thánh đánh bay mỡ bụng
- Nước ép dứa bao nhiêu calo? Nước dứa có giúp giảm cân?
- Thực Đơn Giảm Cân Detox 7 Ngày Đánh Bay 4kg Nhanh Gọn
Hình ảnh: Canva
