Cầu lông là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích và thường xuyên tập luyện. Ngoài những lợi ích mang lại cho sức khỏe thì nhiều người vẫn thắc mắc “đánh cầu lông có giảm cân không?”. bTaskee sẽ cùng bạn đi tìm hiểu ngay dưới bài viết này!
Đánh cầu lông có giảm cân không?
Đánh cầu lông hoàn toàn có thể giảm cân. Với tính chất vận động phong phú, di chuyển với cường độ cao giúp lượng calo, mỡ thừa trong cơ thể được chốt cháy nhanh. Đồng thời còn giúp săn chắc cơ bắp.
Ngoài ra, chơi cầu lông không chỉ tác động đến quá trình đốt mỡ thừa mà nó còn giúp cải thiện hệ tim mạch, tăng cường sức khỏe cơ bắp và nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nếu bạn đang tìm kiếm môn thể thao giảm cân hiệu quả thì cầu lông là 1 lựa chọn hoàn hảo.
1 giờ đánh cầu lông đốt cháy bao nhiêu calo?
Trung bình 1 giờ đánh cầu lông giảm cân cơ thể sẽ tiêu hao 440 – 600 calo. Chỉ số chính xác sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Cân nặng, trình độ, kỹ thuật chơi, cường độ chơi và thể trạng sức khỏe của người chơi,…
>> Có thể bạn quan tâm: Top 8 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tháng
8 lợi khác của việc chơi cầu lông
Giúp săn chắc cơ bắp và duy trì vóc dáng
Chơi cầu lông đồng nghĩa với việc bạn đang thực hiện một vận động toàn thân liên tục. Đánh cầu lông giảm cân đều đặn giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp đặc biệt là cơ tay và chân. Nếu muốn sớm sở hữu 1 vóc dáng thon thả thì đừng bỏ qua bài tập này nhé!
Cải thiện khả năng trao đổi chất
Đánh cầu lông giúp tăng cường mạnh mẽ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Duy trì bộ môn thể thao này thường xuyên giúp bạn sớm đạt được chỉ số cân nặng lý tưởng và sở hữu được thể trạng sức khỏe tốt.
Tăng cường khả năng phản xạ, trí thông minh và năng suất làm việc
Với tính chất đặc trưng của môn thể thao này, bạn sẽ phải liên tục di chuyển với cường độ cao trên sân cầu lông. Chính điều đó giúp bạn luyện tập khả năng phản xạ nhanh, tốc độ tiếp nhận thông tin linh hoạt. Ngoài ra còn giúp trí não tăng cường sự tập trung, tư duy, nâng cao năng suất làm việc.
Đánh cầu lông giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Đánh cầu lông giảm cân không chỉ rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Quá trình vận động linh hoạt sẽ thúc đẩy tốt quá trình tuần hoàn máu, bảo vệ cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh.
Tăng sự cứng cáp, chắc khỏe xương
Xuyên suốt quá trình chơi cầu lông, cơ thể sẽ tăng cường nhiều lực đột biến và phạm vi hoạt động đa chiều. Xương là bộ phận tiếp nhận lực, điều này giúp nâng cao chất lượng xương khớp. Tập luyện cầu lông đều đặn bạn sẽ có 1 hệ xương cứng cáp và chắc khỏe.
Bạn mong muốn sẽ có nhiều thời gian hơn để luyện tập thể thao giảm cân? Hãy để bTaskee giúp bạn công việc nấu nướng hàng ngày. Đặt lịch ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Với kinh nghiệm lâu năm, các Chị Ong Cam sẽ chế biến ra nhiều món ăn thơm ngon, dinh dưỡng phục vụ cho bạn và gia đình.
Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ tiện ích!
Đánh cầu lông giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Ngoài mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, đánh cầu lông giảm cân còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ liên tục phải điều chỉnh mức đường huyết và kiểm soát insulin. Từ đó ngăn chặn tối đa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và luôn duy trì hệ đường huyết ở mức ổn định.
Giúp cho huyết áp luôn ổn định
Với cường độ di chuyển trên sân tốc độ cao, liên tục và linh hoạt sẽ giúp sức khỏe tim mạch được cải thiện. Từ đó huyết áp của cơ thể luôn được duy trì ở mức ổn định. Chính vì vậy mà ngoài hiệu quả giảm cân, cầu lông còn là môn thể thao rất tốt cho huyết áp và tim mạch.
Chơi cầu lông giúp nâng cao chức năng phổi
Đánh cầu lông giảm cân đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải di chuyển ở phạm vi rộng và cường độ cao. Trong toàn bộ quá trình ấy, tim và phổi phải hoạt động hết công suất để đáp ứng nhu cầu cung cấp oxy cho cơ thể.
Quá trình hít thở diễn ra nhanh và sâu hơn, các nhóm cơ phổi buộc phải làm việc mạnh mẽ hơn để nâng cao sức mạnh và khả năng vận động của cơ thể. Đồng thời chơi cầu lông thường xuyên còn giúp rèn tính chịu đựng của hệ hô hấp, cải thiện chức năng phổi và ngăn chặn các bệnh về đường hô hấp.
>> Tham khảo thêm: Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cấp Tốc Lấy Lại Dáng Chuẩn Nhất
Những lưu ý quan trọng để giảm cân, tránh chấn thương khi chơi cầu lông
- Không để bụng đói khi đánh cầu lông giảm cân. Thay vào đó hãy ăn 1 bữa nhẹ để có đủ sức tập luyện.
- Thực hiện các động tác khởi động để nâng cao thân nhiệt, “đánh thức” các cơ, khớp để tránh chấn thương.
- Đảm bảo chơi cầu lông đúng kỹ thuật (cách cầm vợt, tư thế đứng phát cầu và nhận cầu,…).
- Uống đủ nước trước, trong và sau thời gian luyện tập cầu lông.
- Lựa chọn trang phục thoải mái, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt để thuận tiện cho quá trình di chuyển trên sân.
- Lựa chọn đôi giày thể thao phù hợp và êm chân, việc này sẽ giảm lực tối đa tác động đến các khớp đặc biệt là khớp đầu gối và khớp bàn chân.
- Để đánh cầu lông giảm cân hiệu quả, cần luyện tập đều đặn và thường xuyên. Đồng thời kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, khoa học.
- Chơi cầu lông với cường độ phù hợp với thể trạng sức khỏe và nâng cao cường độ tập luyện dần theo thời gian.
- Đừng bỏ qua những động tác giãn cơ khi kết thúc buổi tập. Điều này rất quan trọng để hạn chế những chấn thương có thể gặp phải.
>> Tham khảo thêm: Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng
Câu hỏi thường gặp
- Đánh cầu lông có thể giúp tăng chiều cao không?
Đánh cầu lông không giúp tăng chiều cao. Lý giải cho điều này là bởi, trong quá trình chơi cầu lông, các lực sẽ tác động vào cơ bắp, mang lại lợi ích nhiều hệ trong cơ thể chứ không có tác động đến sự co giãn của hệ xương.
Hơn nữa việc tăng chiều cao chủ yếu được thể hiện rõ trong quá trình dậy thì và phát triển từ 12 – 18 tuổi. Bạn có thể cải thiện chiều cao bằng các bài tập như: Kéo giãn cơ, yoga, tập thể dục chống trọng lực,… - Đánh cầu lông với tần suất như thế nào để giúp giảm cân hiệu quả?
Bạn nên đánh cầu lông với tần suất từ 3 – 4 lần/1 tuần. Mỗi lần nên duy trì từ 30 – 45 phút để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Bạn nên chơi với cường độ vừa sức và nâng dần lên cường độ cao để đốt cháy calo nhanh hơn. Đặc biệt, bạn cần lên 1 lịch trình luyện tập cụ thể và không được bỏ qua các buổi tập.
Qua nội dung mà bTaskee vừa chia sẻ, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “đánh cầu lông có giảm cân không” rồi phải không nào. Luyện tập cầu lông đều đặn để sớm sở hữu 1 vóc dáng mà bạn hằng ao ước nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cải Thiện Vóc Dáng, Sức Khỏe
- Top 13 Bài Tập Giảm Cân Toàn Thân Hễ Tập Là Gầy
- 10+ Cách Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả Không Dùng Thuốc
Hình ảnh: Unsplash
