Đạp xe là môn thể thao nâng cao sức khỏe được nhiều người yêu thích. Nếu bạn đang băn khoăn “Đạp xe có giảm cân không” thì đừng bỏ qua bài viết này. bTaskee sẽ giải đáp thắc mắc ấy đồng thời bật mí cho bạn cách đạp xe giảm cân sao cho hiệu quả nhất.
Đạp xe có giúp giảm cân không?
Đạp xe là một trong những bài tập cardio giúp giảm cân hiệu quả. Bài tập này làm tăng cường nhu cầu năng lượng của cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.
Hiệu quả giảm cân mà phương pháp đạp xe mang lại sẽ có sự khác biệt, phụ thuộc vào các yếu tố như: Cường độ tập luyện, thời gian, tần suất tập luyện và chỉ số cân nặng, cơ địa của mỗi người.
Đạp xe tốn bao nhiêu calo?
Lượng calo mà cơ thể đốt cháy từ hoạt động đạp xe giảm cân sẽ có sự khác nhau phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Dưới đây là con số ước tính lượng calo được đốt cháy trong 1 giờ đồng hồ đạp xe:
Đạp xe điện tử/xe đạp tĩnh: khoảng 200 – 400 calo
Đạp xe địa hình/nhíp/vành đai: khoảng 400 – 700 calo
Đạp xe đường phố/touring/xe đua: khoảng 500 – 1000 calo
Các lợi ích khác mà môn đạp xe mang lại cho sức khỏe
Tăng cơ bắp, củng cố xương khớp
Thực hiện bài tập đạp xe giảm cân sẽ tác động trực tiếp đến các vùng cơ bắp đặc biệt là cơ đùi, cơ bắp chéo và cơ xô. Trong suốt quá trình bạn luyện tập, các vùng cơ này phải làm việc chăm chỉ dần dần luyện cho chúng sức chịu đựng và dẻo dai. Chính điều này đã củng cố sức mạnh cơ bắp và hệ xương khớp.
Tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp
Đạp xe giảm cân còn được biết đến là 1 bài tập tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp. Đạp xe giúp bạn thúc đẩy lượng máu bơi qua tim từ đó tăng cường sức khỏe hệ tim mạch.
Ngoài ra, trong khi bạn đạp xe sẽ tiêu tốn nhiều lực buộc hệ hô hấp phải hoạt động hết công suất. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ được nhiều lượng oxy hơn, giúp quá trình lưu thông máu diễn ra dễ dàng.
>> Có thể bạn quan tâm: Top 8 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tháng
Tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể
Đạp xe giảm cân đòi hỏi cơ thể phải có sự linh hoạt bởi các động tác đạp xe cần sự uốn cong, phản xạ để thích nghi với tốc độ đạp và địa hình đạp xe. Thực hiện bài tập này thường xuyên, cơ thể bạn sẽ được rèn sự dẻo dai, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về xương, khớp.
Giải tỏa stress, nâng cao thể trạng tinh thần
Bài tập đạp xe còn mang lại lợi ích lớn cho tinh thần đó là giúp giải tỏa stress hiệu quả. Hoạt động thể thao này kích thích quá trình sản xuất endorphin – 1 loại hoocmon giúp con người cảm thấy vui vẻ và thư giãn.
Bạn muốn thực hiện những bài tập thể dục giảm cân nhưng lại bộn bề với công việc nhà? Đừng lo, đặt lịch ngay dịch vụ giúp việc nhà theo giờ của bTaskee. Các Chị Ong Cam sẽ “biến hóa” không gian ngôi nhà bạn luôn được sạch sẽ, sáng bóng và thơm mát chỉ trong phút chốc!
Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ tiện ích!
Hướng dẫn cách đạp xe đúng cách để giảm cân
Chuẩn bị trước tập luyện
- Bạn không nên để bụng đói và thực hiện đạp xe. Thay vào đó nên bổ sung bữa ăn nhẹ để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng.
- Uống đủ nước trước khi luyện tập. Bạn nên đem theo chai nước để uống dọc đường, trong quá trình đạp xe giảm cân.
- Lựa chọn trang phục đạp xe thoải mái, có giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
- Chuẩn bị đôi giày phù hợp, êm chân để hạn chế các chấn thương có thể gặp phải cho xương khớp.
- Kiểm tra chất lượng xe đạp, yên xe có độ cao phù hợp, trang bị đầy đủ phanh an toàn,…
Thời gian tập luyện tốt nhất
Với phương pháp giảm cân này, bạn nên lựa chọn thời điểm buổi sáng sớm hoặc chiều tối để luyện tập. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn so với các thời điểm khác trong ngày.
Bạn nên viết 1 lịch trình tập luyện cụ thể và cần tuân thủ lịch trình đó. Bạn nên duy trì tần suất đạp xe từ 3 – 4 lần/1 tuần, mỗi lần từ 30 – 60 phút để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt.
Xác định tư thế đạp xe đúng
Kỹ thuật là điều rất quan trọng đối với mọi bài tập. Luyện tập đúng kỹ thuật bạn có thể đốt cháy lượng calo nhanh hơn, nhiều hơn và còn tránh được các chấn thương có thể gặp phải.
- Thiết lập yên xe sao cho phù hợp với chiều cao của bạn.
- Dùng lòng bàn chân để đạp xe, không sử dụng đầu gối hoặc ngón chân.
- Người hơi nghiêng về phía trước và tay nắm đúng phần tay cầm của xe đạp.
Tốc độ đạp xe
Bạn nên đạp xe với tốc độ vừa phải, phù hợp với thể trạng sức khỏe. Duy trì tốc độ ổn định và có thể nâng cao sau bài buổi tập.
Vận tốc đạp xe từ 20 – 25km/h là lý tưởng để bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt. Tuy nhiên đây chỉ là con số khuyến nghị. Vận tốc cụ thể còn phụ thuộc vào: Địa hình, sức khỏe, cân nặng của người tập,…Đặc biệt là cần ưu tiên sự an toàn trong suốt quá trình đạp xe.
>> Tham khảo thêm: Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cấp Tốc Lấy Lại Dáng Chuẩn Nhất
Địa hình tập luyện
Khi mới làm quen với bài tập này bạn nên lựa chọn địa hình bằng phẳng, thông thoáng để quá trình luyện tập được dễ dàng và thuận tiện. Khi đã làm quen với bài tập, bạn có thể đạp xe trên nhiều loại địa hình khác nhau tùy vào sở thích của bạn.
Lưu ý quan trọng sau khi thực hiện đạp xe giảm cân
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể để tránh tình trạng mệt mỏi, đuối sức.
- Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.
- Duy trì tần suất luyện tập đều đặn. Tuân thủ lịch trình đạp xe để hiệu quả giảm cân được tốt nhất.
- Lựa chọn chế độ tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng sức khỏe.
- Sau thời gian đã quen với phương pháp đạp xe giảm cân, bạn nên tăng cường tần suất và cường độ tập để đốt cháy calo nhanh hơn.
- Sau khi kết thúc mỗi buổi tập, nên thực hiện giãn cơ đúng cách và có chế độ nghỉ ngơi hồi sức phù hợp.
>> Tham khảo thêm: Top 13 Bài Tập Giảm Cân Toàn Thân Hễ Tập Là Gầy
Câu hỏi thường gặp
- Đạp xe giảm mỡ vùng nào?
Đạp xe là một bài tập giúp giảm mỡ toàn thân bao gồm phần mỡ trong đùi, hông và bụng. Trong đó mỡ đùi và bụng dưới sẽ là bộ phận tiêu tốn calo nhất. Thực hiện bài tập này đều đặn sau 1 thời gian bạn sẽ sớm sở hữu 1 thân hình cân đối, săn chắc mà bạn hằng ao ước!
- Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?
Chạy bộ và đạp xe đều là các bài tập cardio giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên xét về lượng calo được đốt cháy thì chạy bộ mang lại hiệu quả tốt hơn. Trong cùng 1 thời gian luyện tập thì người chạy bộ sẽ xuất ra những lực mạnh mẽ tác động đến vùng cơ bắp và hệ tim mạch hơn người đạp xe.
- Phải đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?
Trung bình bạn nên đạp xe từ 10 – 30 km cho mỗi lần đạp xe để thu lại được hiệu quả giảm cân tốt. Tuy nhiên con số này còn phụ thuộc vào thời gian và tốc độ luyện tập của bạn. Bạn nên đạp với quãng đường vừa phải, có thể nâng cao dần để đảm bảo sự phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bản thân.
Qua nội dung mà bTaskee vừa chia sẻ, hy vọng đã mang lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích về bộ môn đạp xe giảm cân. Xây dựng chế độ ăn uống và luyện tập ngay hôm nay để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng
- 10+ Cách Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả Không Dùng Thuốc
- Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cải Thiện Vóc Dáng, Sức Khỏe
Hình ảnh: Unsplash
