Trên các diễn đàn làm đẹp thì những thông tin dưa lê bao nhiêu calo và nó có hỗ trợ giảm không đang được tìm kiếm khá nhiều. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến loại trái cây bổ dưỡng này thì nhớ theo dõi hết nội dung bTaskee chia sẻ dưới đây nhé!
100g dưa lê chứa bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, khi hấp thụ 100g dưa lê cơ thể sẽ được cung cấp khoảng 35 calo. Đây là một giá trị lý tưởng cho các bạn muốn giảm cân để lựa chọn loại quả này.
Thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả dưa lê
| Tên thành phần | Hàm lượng | Lợi ích đối với sức khỏe |
| Chất xơ | 0,8g | Hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Giúp giảm lượng cholesterol máu và hạn chế mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. |
| Kali | 228mg | Hỗ trợ cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Đồng thời duy trì các hoạt động của cơ thể. |
| Vitamin A | 50 IU | Đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ thể, sức khỏe sinh sản và đảm bảo một thị lực tốt. Các bệnh về da cũng được cải thiện đáng kể. |
| Vitamin B9 | 19 µg | Hạn chế tối đa mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh. |
| Phosphor | 11mg | Cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Đồng thời giúp duy trì nhịp tim ổn định. |
>> Có thể bạn quan tâm: Bật Mí 27+ Thực Phẩm Ít Calo Giữ Dáng Đẹp Da Tuyệt Đỉnh
Công dụng của dưa lê đối với sức khỏe
Tốt cho sức khỏe hệ tim mạch
Trong hạt dưa lê có chứa nhiều axit béo omega-3 giúp chống lại tác nhân gây nên các bệnh liên quan đến tim mạch. Ngoài ra, loại quả này rất giàu kali và ít natri nên sẽ điều hòa huyết áp vô cùng tốt, từ đó đảm bảo sức khỏe của hệ tim mạch.
Tốt cho quá trình tiêu hóa
Quá trình tiêu hóa sẽ suôn sẻ nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào trong dưa lê. Chất này sẽ giúp nhu động ruột hoạt động mạnh mẽ để đẩy chất thải, giun, sán và phân ra ngoài. Bên cạnh đó, dưa lê cũng giúp phòng ngừa mắc các bệnh về đường ruột như táo bón, khó tiêu, đầy bụng.
Giúp làm đẹp da
Lượng vitamin C lớn trong dưa lê đóng vai trò như một chất chống oxy hóa giúp làn da luôn tươi sáng, mịn màng và săn chắc. Đây cũng là một loại vitamin chủ chốt cho sức khỏe của làn da. Khi lượng collagen trong da ngày càng cạn dần theo độ tuổi thì vitamin C sẽ giúp bổ sung thêm collagen cho da.
Nâng cao chức năng não bộ
Chức năng của não bộ sẽ được nâng cao và phát triển hơn nhờ vitamin B2 trong dưa lê. Loại vitamin này sẽ giúp tăng cường trí nhớ và duy trì một trí não luôn khỏe mạnh, minh mẫn. Ngoài ra trong dưa lê còn có các chất dinh dưỡng tham gia vào lợi ích này như: Kali, sắt, vitamin A, carotenoid,…
Tăng cường chức năng thị giác
Hai chất lutein và zeaxanthin trong dưa lê hỗ trợ rất nhiều trong việc phòng ngừa thoái hóa điểm vàng và một số bệnh liên quan đến mắt. Trong võng mạc, 2 chất này có công dụng tạo thành 1 hàng rào bảo vệ và lọc ánh sáng xanh có hại đến mắt.
Đôi khi suy nghĩ món ăn để nấu khiến bạn cảm thấy băn khoăn và trăn trở. Đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Với kinh nghiệm lâu năm trong việc nội trợ, các Chị Ong Cam sẽ giúp bạn lựa thực phẩm tươi ngon để chế biến những mâm cơm đa dạng món, đủ dinh dưỡng.
Tải app bTaskee ngay để trải nghiệm nhiều dịch vụ tiện ích!
Có nên đưa dưa lê vào thực đơn giảm cân không?
Với hàm lượng calo được đánh giá là thấp, khoảng 35 calo cho 100g dưa lê thì loại trái cây này hoàn toàn phù hợp để đưa vào thực đơn giảm cân. Bên cạnh đó, việc dồi dào chất xơ, khoáng chất, nước trong loại quả này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không lo nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
Một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày, nếu bạn ăn hết 1kg dưa lê thì cơ thể cũng mới được nạp khoảng 350 calo – hàm lượng này là rất thấp và bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm khác để đủ năng lượng. Vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời cho các bạn trong quá trình giảm cân.
Gợi ý 5 công thức dưa lê giảm cân hiệu quả
Thưởng thức dưa lê trực tiếp
Dưa lê mua về bạn rửa sạch với nước, gọt sạch vỏ ngoài và cuống rồi cắt thành từng miếng vừa ăn. Khi ăn dưa lê trực tiếp bạn sẽ hoàn toàn cảm nhận được vị ngọt, thơm và hấp thụ được tối đa chất dinh dưỡng có trong loại quả này. Không ăn hết bạn có thể bọc kín lại bằng túi thực phẩm và bỏ vào ngăn mát tủ lạnh.
Sinh tố dưa lê
- Bước 1: Gọt hết vỏ ngoài quả dưa lê, rửa sạch sau đó cắt thành từng miếng nhỏ để vừa máy xay.
- Bước 2: Cho toàn bộ phần dưa vào máy xay sinh tố cùng 1 chút đường, nước cốt chanh và vài viên đá nhỏ.
- Bước 3: Khởi động máy xay, đợi đến khi tất cả các nguyên liệu hòa quyện, nhuyễn mịn với nhau thì đổ ra cốc và thưởng thức thành phẩm.
Nước ép dưa lê
- Bước 1: Rửa sạch quả dưa với nước rồi gọt vỏ và bỏ toàn bộ hạt của nó. Sau đó cắt thành những miếng nhỏ vừa phải.
- Bước 2: Lấy máy ép, đổ toàn bộ số dưa trên vào cùng 1 chút đường và tiến hành ép lấy nước.
- Bước 3: Máy tắt bạn đổ ra cốc cho thêm chút đá vào sẽ thấy ngon hơn đấy.
Dưa lê mix sữa chua
- Bước 1: Bạn tiến hành làm sạch dưa lê, gọt bỏ phần vỏ ngoài hạt và ruột của nó. Sau đó cắt thành 8 miếng vừa để thuận tiện trong việc xay.
- Bước 2: Lần lượt cho dưa lê, 100gr sữa chua và 1 muỗng canh mật ong vào máy xay sinh tố. Ấn nút khởi động đến khi hỗn hợp này đã mịn thì dừng lại.
- Bước 3: Đổ hỗn hợp thu được ra chai hoặc cốc và thưởng thức thành phẩm. Có thể để vào tủ lạnh cho mát để cảm nhận được hoàn toàn vị ngon của nó.
>> Có thể tham khảo thêm: Cách Bảo Quản Trái Cây Trong Tủ Lạnh Tươi Ngon Và 6 Lưu Ý
Nước ép dưa lê mix chanh
- Bước 1: Dưa lê mua về rửa sạch, gọt vỏ và nạo sạch phần hạt bên trong quả. Sau đó cũng cắt thành những miếng nhỏ để vừa với máy ép.
- Bước 2: Cho dưa lê, 1 muỗng canh đường, 3 muỗng nước cốt chanh vào trong 1 cái cốc. Sau đó, dầm nhuyễn hỗn hợp này rồi cho vào 1 cái rây dùng muỗng đè xuống để lọc lấy nước.
- Bước 3: Cho toàn bộ số nước thu được vào ly, thêm 1 vài viên đá nhỏ, 1 ít lá bạc hà, 1 lát chanh trang trí và thưởng thức.
Kem dưa lê
- Bước 1: Bạn luôn tiến hành rửa sạch dưa, gọt sạch vỏ, bỏ lõi và hạt rồi cuối cùng cắt thành những miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho kem tươi vào máy đánh bông, nếu không có máy bạn có thể dùng phớ lồng để thực hiện.
- Bước 3: Chuẩn bị máy xay, cho dưa lê cùng sữa tươi, đường vào ấn khởi động. Đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn thì dừng lại.
- Bước 4: Trộn tất cả các nguyên liệu trên với nhau cho thật hòa quyện. Sau đó đổ vào hộp làm kem, để kem tươi xốp không bị dính đá dăm cứ sau 2 tiếng bạn lại đảo kem 1 lần. Thực hiện việc này khoảng 3 lần là có thể thưởng thức kem dưa lê mát lạnh rồi.
Câu hỏi thường gặp
- Mẹo chọn mua dưa lê ngon là gì?
– Phần rốn của quả dưa cần rộng, hôi lồi ra ngoài. Đặc điểm này chứng tỏ quả dưa đã chín già. Ngược lại những quả bị chín ép sẽ có rốn nhỏ.
– Quả dưa tươi ngon vừa mới hái sẽ có cuống xanh và nhìn trông mới. Lưu ý chọn quả tròn đều, cầm chắc tay.
– Chọn những quả có vỏ ngoài màu xanh vàng và có mùi thơm nhất định. Bởi chúng đã đạt đến độ chín tốt nhất và rất ngọt (nếu dưa bị ngâm hóa chất thì lớp lông măng và mùi hương đều sẽ không còn).
– Mua dưa lê đúng mùa là mùa hè, thời tiết nắng nóng thì dưa càng ngọt. Ngược lại, dưa sẽ bị nhạt vào những ngày mưa nhiều. - Những đối tượng nào không thể giảm cân với dưa lê?
Đối tượng không thể dùng dưa lê như một thực phẩm giúp giảm cân là những người có bệnh tiểu đường, huyết áp thấp và có vấn đề về đường tiêu hóa. Bởi trong dưa lê có chứa hàm lượng đường tự nhiên khá lớn, ăn vào sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao khiến tình trạng bệnh trở nặng hơn.
Hy vọng những thông tin bTaskee chia sẻ sẽ giúp bạn hiểu rõ về lợi ích và trả lời được câu hỏi dưa lê bao nhiêu calo? Từ đó có thể thiết lập một chế độ ăn phù hợp với nhu cầu của bản thân. Nếu không muốn bỏ lỡ nhiều thông tin hữu ích nhớ theo dõi bTaskee nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- 5 Cách Chọn Dưa Lê Ngon Ngọt Và Không Hoá Chất
- 8 Tác Dụng Của Dưa Hấu Và Những Lưu Ý Khi Dùng
- Top 9+ Loại Trái Cây Giảm Cân Được Bác Sĩ Khuyên Dùng
Hình ảnh: Pinterest
