Các bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng giảm cân thắc mắc: Là một loại trái cây thơm ngon, thanh mát, giàu dinh dưỡng thì dưa lưới bao nhiêu calo? Ăn nhiều có gây tăng cân không? bTaskee sẽ giúp bạn giải đáp những thông tin này qua nội dung dưới đây.
100g dưa lưới chứa bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, 100g dưa lưới sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 34 calo. Trên thị trường dưa lưới vỏ xanh sẽ có hàm lượng calo thấp hơn so với dưa lưới vỏ vàng. Tuy nhiên, giá trị này được đánh giá là thấp và rất phù hợp với những bạn muốn duy trì cân nặng.
Ăn dưa lưới có giúp giảm cân không?
Với 100g dưa lưới chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 34 calo thì đây là một loại trái cây tuyệt vời giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn.
Chất xơ dồi dào trong dưa lưới giúp bạn kéo dài cảm giác no lâu, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Từ đó hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể từ các bữa ăn tiếp theo.
Thời điểm tốt nhất để ăn dưa lưới giảm cân là vào buổi sáng hoặc xế chiều. Lúc này bạn sẽ kiểm soát được cơn đói, hạn chế ăn vặt mà lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mọi hoạt động bình thường của cơ thể.
>> Có thể bạn quan tâm: Mách Bạn Top 9+ Loại Trái Cây Giảm Cân Được Bác Sĩ Khuyên Dùng
Giá trị dinh dưỡng của dưa lưới
| Tên thành phần | Hàm lượng | Lợi ích đối với sức khỏe |
| Chất xơ | 0,9g | Giúp hạn chế mắc các bệnh về tim mạch và hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. |
| Protein | 0,8g | Đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy các quá trình trao đổi chất. Đồng thời giúp duy trì độ pH trong cơ thể. |
| Vitamin C | 36,7mg | Giúp huyết áp luôn được duy trì ổn định và tăng cường hệ miễn dịch. Ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong cơ thể. |
| Natri | 16mg | Có vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng của cơ thể. Giúp điều hòa máu và sự co cơ. |
| Chất béo | 0,2g | Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính. Giúp duy trì nhiệt độ của cơ thể và hỗ trợ mái tóc, làn da khỏe mạnh. |
| Kali | 267mg | Giúp hệ tim mạch, cơ bắp hoạt động ổn định. Đồng thời hỗ trợ cân bằng điện nước và điện giải trong cơ thể. |
>> Có thể bạn quan tâm: Tổng Hợp Những Loại Trái Cây Có Hàm Lượng Calo Cao
Dưa lưới mang lại cho sức khỏe những lợi ích gì?
Đẩy lùi lão hóa, làm đẹp da
Một số dưỡng chất trong dưa lưới có vai trò như chất chống oxy hóa là: Beta-carotene, Lutein và Zeaxanthin, Vitamin C và Cryptoxanthin – chúng có công dụng ngăn gốc tự do tấn công các tế bào và cấu trúc trong cơ thể. Từ đó, làn da sẽ hạn chế bị lão hóa, cải thiện sắc tố da và ngăn ngừa thâm nám.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Có thể nói ăn dưa lưới giúp tim khỏe mạnh là bởi các chất dinh dưỡng như kali, vitamin C, chất điện phân trong loại quả này có tác dụng điều hòa huyết áp, nhịp tim, ngăn ngừa được tình trạng đột quỵ và xơ cứng động mạch. Bên cạnh đó, chất adenosine giúp tránh việc tập kết tiểu cầu làm tắc nghẽn mạch máu.
Ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho thai nhi
Với việc giàu vitamin B và Folate, ăn dưa lưới sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu hiệu quả và nó cực kỳ tốt cho sự phát triển của thai nhi. Hai chất này giúp giảm nguy cơ bệnh tật cho não, dị tật thần kinh bẩm sinh và triệu chứng chậm phát triển ở trẻ em.
>>Xem thêm: Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Và Phát Triển Khỏe Mạnh
Thúc đẩy quá trình tiêu hóa
Quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra suôn sẻ nhờ hàm lượng chất xơ cùng nhiều chất điện phân dồi dào trong dưa lưới. Loại quả này góp phần cung cấp một lượng nước cần thiết cho cơ thể để chất thải dễ di chuyển và cải thiện bệnh táo bón.
Ngoài ra, nước cũng giúp đường ruột thanh lọc độc tố và tham gia vào việc nuôi dưỡng lợi khuẩn có ích cho cơ thể.
Tăng cường sức khỏe thị lực
Hai chất Lutein và Carotenoid rất cần thiết cho một đôi mắt sáng, khỏe mạnh mà trong dưới lưới lại có rất nhiều. Ngoài ra, loại quả này còn chứa chất zeaxanthin đặc biệt tốt cho mắt và ngăn ngừa các vấn đề về thị lực liên quan đến tuổi tác.
Cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường
Với hàm lượng calo và đường rất ít nên ăn dưa lưới mà không lo lượng đường trong máu tăng cao.
Ngoài ra, loại quả này cũng cung cấp kali và magie – đây là 2 chất quan trọng cho sức khỏe của người bị bệnh tiểu đường. Tuy nhiên cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có một chế độ ăn phù hợp.
Gợi ý 1 số món ngon giảm cân hiệu quả cùng dưa lưới
Thưởng thức dưa lưới trực tiếp
Khi ăn trực tiếp và được làm lạnh thì dưa lưới sẽ ngon nhất. Dưa mua về bạn chỉ cần gọt vỏ ngoài, loại bỏ ruột, cắt thành những miếng vừa ăn để vào ngăn mát tủ lạnh rồi lấy ra thưởng thức.
Vào những ngày hè nóng bức thì những miếng dưa lưới thanh mát, ngọt nước thật tuyệt vời để giải nhiệt cho cơ thể.
>> Xem thêm: Những Loại Trái Cây Mát Tốt Cho Da, Giúp Da Căng Tràn Sức Sống
Salad dưa lưới thanh mát
Việc thưởng thức trái cây trở nên hấp dẫn hơn khi chế biến thành món salad Dưa lưới bạn kết hợp với các loại rau củ như: Cà rốt, xoài, dưa hấu, trái mâm xôi,…cùng nước sốt có giấm, đường tạo vị chua ngọt hài hòa cho món ăn.
Điều này giúp chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất xơ nạp vào cơ thể đa dạng và dồi dào hơn. Món ăn này không chỉ giúp đẹp dáng mà còn giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng.
>> Có thể tham khảo thêm: Công Dụng Dưa Lưới Và Bí Quyết Chọn Các Loại Dưa Ngon
Sinh tố dưa lưới giảm cân
Sinh tố dưa lưới với hương thơm của dưa hòa quyện với vị béo ngậy của sữa đặc, chút vị chua dịu nhẹ thanh mát của chanh sẽ khiến bạn mê mẩn ngay từ lần đầu thưởng thức. Một cốc sinh tố dưa lưới thơm ngon, giàu dinh dưỡng sẽ tuyệt hơn nếu uống lạnh.
Nước ép dưa lưới
Trong dưa lưới chứa nhiều nước nên sẽ tạo nên một cốc nước ép trái cây tuyệt vời cho bạn giảm cân và giải khát. Cách làm cũng rất đơn giản, bạn cho dưa lưới vào máy xay, xay nhuyễn rồi lọc lấy nước. Thêm một chút đá rồi thưởng thức thành phẩm.
bTaskee vừa giúp bạn giải đáp thắc mắc dưa lưới bao nhiêu calo? Đồng thời chỉ ra những lợi ích tuyệt vời của loại quả này đối với sức khỏe. Nhớ bổ sung dưa lưới vào thực đơn để thấy được hiệu quả to lớn của nó nhé.
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- 5 Bước Trồng Dưa Lưới Trên Sân Thượng Tốt Trái, Ngọt Quả
- Top 25+ Mẫu Trang Trí Dĩa Trái Cây Bàn Tiệc Đẹp Nhất 2023
- Dưa Lê Bao Nhiêu Calo? Đang Giảm Cân Ăn Được Không?
Hình ảnh: Pinterest & Freepik
