Giảm 15kg trong 1 tháng là mơ ước của nhiều người khi quyết tâm lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, đây không phải là con số nhỏ và kế hoạch này có khả thi hay không? Vậy trong rất nhiều cách thức giảm cân hiện nay, đâu mới là phương pháp hiệu quả?
Giảm 15kg trong 1 tháng có khả thi?
Câu trả lời là hoàn toàn có thể nếu bạn có đủ sức khỏe và quyết tâm cao bởi đây là một quá trình vô cùng khắc nghiệt. Để hiểu rõ hơn, hãy xem những thông tin phân tích bên dưới:
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cơ thể cần tiêu hao 7700 calo để giảm được 1kg cân nặng. Có thể hiểu đơn giản, cơ thể sẽ giảm được 0.13kg khi cắt giảm 1000 calo.
Vậy hãy thử đặt ra phép tính, để giảm 15kg trong 1 tháng, bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày? Câu trả lời là 3850 calo mỗi ngày. Trung bình, mỗi người bình thường cần nạp vào cơ thể 2000 calo/ngày đối với nữ và khoảng 2500 calo/ngày đối với nam để duy trì hoạt động và cân nặng.
Để giảm 1 pound (0,45kg/tuần), phụ nữ có thể ăn khoảng 1500 calo mỗi ngày, nam giới là 2000 calo/ngày. Do đó, nếu muốn giảm 15kg trong 1 tháng, bạn cần kết hợp các biện pháp đốt cháy calo khác ngoài việc ăn kiêng.
Theo tính toán, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng ở mức 800 – 1000 calo mỗi ngày, 2850 calo còn lại sẽ được đốt cháy từ việc tập luyện thể dục hàng ngày.
Với những con số trên, có thể thấy được đây là một kế hoạch không đơn giản. Do đó, bạn nên cân nhắc và kiên trì thay vì áp dụng các phương pháp giảm cân nhanh để đảm bảo tình trạng sức khỏe và tránh những hệ lụy sau này.
Những tác hại tiềm ẩn khi giảm 15kg trong 1 tháng
Nguy cơ gây rụng tóc
Hàm lượng chất sắt hay protein là những nguyên nhân đầu tiên dẫn đến rụng tóc. Nếu áp dụng các chế độ ăn uống khắc nghiệt để giảm cân, chất dinh dưỡng sẽ không được cung cấp đủ. Từ đó, cơ thể bị thiếu chất, không thể hoạt động bình thường dẫn đến rụng tóc.
Suy nhược cơ thể có thể xảy ra nếu bạn giảm đến 15kg trong 1 tháng
Khi cơ thể không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng kết hợp cùng chế độ tập luyện quá sức, không nghỉ ngơi trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể, thiếu năng lượng.
Giải pháp cho bạn lúc này là nên kết hợp việc ăn uống cùng tập luyện hợp lý, dành 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi và không tập luyện trong thời gian dài.
Có thể gây giảm trí nhớ và mất tập trung
Việc duy trì sản xuất các dẫn truyền thần kinh có hoạt động hiệu quả hay không phụ thuộc vào vitamin B1 (thiamin). Chúng có tác động lớn đến trí nhớ, tâm trạng, suy nghĩ và sự chuyển động của con người.
Nếu không nhận đủ lượng vitamin cần thiết, bạn có thể mắc Wernicke – Korsakoff – hội chứng rối loạn thần kinh. Hậu quả của hội chứng này là dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn và dài hạn.
Do đó, chế độ ăn uống hàng ngày không hợp lý khi áp dụng chế độ giảm 15kg trong 1 tháng có thể dẫn đến việc giảm trí nhớ, mất tập trung trong các hoạt động hàng ngày.
Dễ tăng cân lại sau khi đã giảm đến 15kg trong 1 tháng
Khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân kém chất lượng, không rõ nguồn gốc xuất xứ,… lượng cân nặng giảm thực chất không phải là mỡ mà chỉ là mất nước. Đây là lý do cho việc bạn dễ tăng cân trở lại sau một thời gian sử dụng.
Ngoài ra, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sau khi giảm cân thành công cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Trong quá trình giảm cân, lượng hormone gây cảm giác đói ghrelin tăng lên và trao đổi chất sụt giảm, hormone leptin tạo cảm giác no lâu lắng xuống sẽ khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói và muốn ăn.
Vì vậy, khi đã giảm 15kg trong 1 tháng, việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào sẽ rất khó khăn, dễ dàng làm bạn tăng cân trở lại.
Bạn quá bận rộn và không có thời gian chế biến món ăn theo chế độ giảm cân. Đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Chị Ong sẽ giúp bạn chuẩn bị những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng!
Tải app bTaskee và trải nghiệm dịch vụ gia đình ngay hôm nay!
Những sai lầm cần tránh khi giảm cân
Đối với nhiều người, việc giảm cân sẽ rất khó khăn. Thỉnh thoảng, bạn có thể cảm thấy như mình đang thực hiện đúng hướng nhưng lại không có cải thiện gì đáng kể. Khả năng cao là bạn đang mắc phải một số sai lầm do nghe theo lời khuyên không chính xác.
Không ăn gì hoặc nạp calo quá ít
Yếu tố quan trọng nhất của việc giảm cân là lượng calo bị đốt nhiều hơn lượng calo cần nạp. Theo nghiên cứu có thể cho thấy rằng, để giảm 15kg trong 1 tháng, bạn cần hạn chế 3850 calo mỗi ngày là phù hợp. Tuy nhiên, định mức này khác nhau tùy theo cơ địa của mỗi người.
Do đó, nhiều người thường có suy nghĩ không ăn hoặc ăn quá ít để hạn chế calo nạp vào cơ thể, từ đó có thể giảm cân nhanh chóng. Đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm vì có thể dẫn đến trạng thái teo cơ hoặc làm chậm quá trình trao đổi chất.
Sử dụng thuốc giảm cân có nguồn gốc xuất xứ không rõ ràng
Theo nhiều nghiên cứu, các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc có thể mang lại những tác dụng ngược. Hầu hết trong thành phần của chúng đều chứa các chất phụ gia hóa học nhằm cải thiện hương vị.
Việc áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ tốt hơn nhiều so với việc sử dụng các loại thuốc bổ sung. Do đó, bạn nên nghiên cứu và áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp để có thể đạt được mục tiêu một cách hiệu quả thay vì sử dụng thuốc giảm cân.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân của sao Hàn eo thon dáng đẹp
Tập luyện không theo chế độ
Trong quá trình giảm cân, bạn sẽ mất đồng thời một khối lượng cơ và mỡ nhất định. Việc tập luyện không theo chế độ trong quá trình đốt cháy calo sẽ dẫn đến việc quá trình trao đổi chất bị giảm, đồng thời lượng cơ cũng bị mất nhiều hơn.
Ngược lại, nếu tập luyện theo một chế độ phù hợp, khối lượng cơ bị mất sẽ được giảm, thay vào đó quá trình giảm mỡ và trao đổi chất sẽ được tăng cao.
Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập luyện quá sức vì có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe trong thời gian dài và có thể dẫn đến căng thẳng.
Đồng thời, các hormone nội tiết giúp điều chỉnh các chức năng trên cơ thể cũng sẽ bị tác động tiêu cực, dẫn đến việc giảm cân không hiệu quả.
Không đủ kiên trì
Không chỉ riêng giảm cân mà khi thực hiện bất cứ công việc nào cũng cần có sự kiên trì mới có thể thành công. Do đó, bạn sẽ không thể giảm cân khi không lập ra mục tiêu, kế hoạch cụ thể và đặc biệt là không duy trì tần suất thực hiện trong thời gian dài.
>> Xem thêm: Nhịn ăn có giảm cân không? Có nên nhịn đói để giảm cân?
Câu hỏi thường gặp
- Ăn không đủ chất xơ có ảnh hưởng gì không?
Câu trả lời là có. Thiếu chất xơ không chỉ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, mà còn tác động tiêu cực lên sức khỏe. Cụ thể, chất xơ có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, tương tác với các vi khuẩn đường ruột để tạo ra các hormone gây cảm giác no.
- Có nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi bữa ăn không?
Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khi giảm cân. Nguyên nhân khiến bạn tăng cân không phải là do chất béo mà chúng còn giúp bảo vệ cơ thể. Để có chế độ ăn uống hợp lý, bạn phải biết cách lựa chọn, hãy sử dụng các loại thực phẩm tốt thay vì sử dụng thực phẩm chiên xào dầu mỡ.
- Cần lưu ý gì khi tập luyện giảm cân?
– Nên bổ sung các loại hoa quả tốt như bưởi, táo xanh, dưa gang, chuối,… trong quá trình luyện tập, có thể kết hợp cùng lịch uống nước giảm cân.
– Không uống các loại nước giải khát chứa nhiều năng lượng.
– Mỗi tuần cần nghỉ ngơi 1 ngày.
– Nên duy trì thời gian tập đều đặn, không tập luyện quá sức.
– Hít thở đúng cách.
– Trước khi tập 60 phút nên ăn nhẹ với các thực phẩm giàu protein.
Trên đây là toàn bộ các thông tin bạn đọc cần nắm về phương pháp giảm 15kg trong 1 tháng hiệu quả. Để có thể áp dụng thành công và không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, đừng quên bỏ qua một số lưu ý bTaskee vừa đề cập nhé!
>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Top 7 bài tập nhảy dây giảm cân đơn giản hiệu quả nhất
- Nhịn ăn tối có giảm cân không? Có nên bỏ bữa tối không?
Hình ảnh: Freepik.
