Gỏi Cuốn Bao Nhiêu Calo? Ăn Thế Nào Để Không Bị Mập (Béo)?

Gỏi cuốn bao nhiêu calo? Ăn thế nào để không bị mập? Gỏi cuốn được ưa thích tại Việt Nam, nhưng nhiều người lo sợ tăng cân khi thưởng thức. Bài viết dưới đây bTaskee sẽ giải đáp câu trả lời của bạn!

Gỏi cuốn bao nhiêu calo?

Thường một ngày, cơ thể cung cấp khoảng 667 calo cho cơ thể. Trong khi đó, một gói gồm 4 gỏi cuốn chỉ chứa khoảng 208 calo. Do đó, việc ăn một gói gỏi cuốn không làm tăng cân. Bạn không cần lo lắng về việc 1 gỏi cuốn bao nhiêu calo và có thể thưởng thức món ăn mà không cần áp đặt ràng buộc.

Sử dụng nhân cuốn bằng phương pháp luộc, hấp, giúp giảm sử dụng dầu mỡ. Bên cạnh đó, nguyên liệu trong gỏi cuốn cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp giảm cân. Tuy nhiên, lượng calo có thể thay đổi tùy theo thành phần nhân gỏi cuốn. Ví dụ, rau nhân bên trong có hàm lượng calo thấp hơn, trong khi nhân thịt hay hải sản có hàm lượng calo cao hơn.

Đồng thời, còn rất nhiều loại gỏi cuốn khác nhau, phụ thuộc vào yêu cầu dinh dưỡng riêng của mỗi cá nhân, để đảm bảo lượng calo hợp lý và tránh tình trạng tăng cân không như mong muốn.

Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng mỡ thừa khi ăn gỏi cuốn và gợi ý cách kiểm soát:

• Kiểm soát số lượng gỏi cuốn bạn ăn trong một bữa để tránh tiêu thụ quá nhiều calo và mỡ. Hạn chế số lượng gỏi cuốn mà bạn ăn để đảm bảo lượng calo được kiểm soát.
• Tần suất ăn gỏi cuốn trong thời gian một tuần để đảm bảo lượng calo và mỡ không tăng. Hạn chế tần suất ăn gỏi cuốn nếu bạn muốn giảm lượng mỡ thừa.
• Ăn gỏi cuốn vào thời điểm phù hợp trong ngày cũng có thể ảnh hưởng đến lượng mỡ thừa. Tránh ăn gỏi cuốn quá muộn vào buổi tối khi quá trình tiêu hóa chậm, để cơ thể có đủ thời gian đốt cháy calo một cách hiệu quả
• Lựa chọn nước chấm ít mỡ hoặc có thể làm nước chấm không mỡ để giảm lượng mỡ thừa. Hạn chế sử dụng các loại nước chấm có đường và loại sốt chua cay có nhiều calo.

>> Xem thêm: Yến Mạch Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Với Yến Mạch

Những lợi ích của gỏi cuốn cho sức khỏe và vóc dáng

Gỏi cuốn là một món ăn lý tưởng cho sức khỏe và vóc dáng. Nó cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ từ nguyên liệu tươi ngon như rau sống, thịt và hải sản. Việc ăn gỏi cuốn giúp no lâu hơn, hạn chế tình trạng thèm ăn không lành mạnh.

Đồng thời, chất xơ trong gỏi cuốn kích thích tiêu hóa, duy trì cân bằng đường huyết và đào thải độc tố từ cơ thể. Ngoài ra, gỏi cuốn chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo không no, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh lý.

Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ tiện ích!

Cách kết hợp gỏi cuốn với các món ăn khác để tăng cường chất dinh dưỡng và đốt cháy calo

Kết hợp ăn kèm gỏi cuốn với một số món dưới đây để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ giảm cân:

• Canh rau: Gỏi cuốn với canh rau tươi ngon sẽ cung cấp thêm chất xơ và vitamin từ rau. Bạn có thể chọn các loại rau như cải ngọt, bắp cải, bông cải xanh hoặc rau muống để nấu canh cùng gỏi cuốn.
• Súp gà: Kết hợp với súp gà nóng hổi vào bữa ăn của bạn sẽ tăng cường lượng protein. Gỏi cuốn kèm súp gà cũng là một lựa chọn ăn nhẹ và thỏa mãn khẩu vị.
• Nước chanh mật ong: Kết hợp với nước chanh mật ong nóng giúp bổ sung vitamin C và tăng cường quá trình cháy calo. Có thể làm tăng hương vị và cân đối bữa ăn của bạn.

Các bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả có thể làm trước hoặc sau khi ăn gỏi cuốn như:

• Nhảy dây là một bài tập cardio tốt để đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh. Bạn có thể nhảy dây trong khoảng thời gian khoảng 10-15 phút để khởi động cơ thể trước hoặc sau khi ăn gỏi cuốn.
• Chạy bộ hoặc tập một bài aerobic để giữ dáng và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể chạy một vòng quanh khu vực nơi bạn sống hoặc tại phòng tập gym. Nếu thời gian cho phép, hãy chạy bộ trong khoảng 20-30 phút sau khi ăn gỏi cuốn.
• Plank là một bài tập vào cơ bụng và cơ lưng. Bạn có thể thực hiện plank trước hoặc sau khi ăn gỏi cuốn để củng cố cơ bụng và tăng cường sự ổn định của cơ lưng. Giữ tư thế plank trong 30-60 giây và lặp lại như một phần của chế độ tập luyện hàng ngày.

>> Tham khảo thêm: 1 Ly Trà Sữa Bao Nhiêu Calo? Uống Trà Sữa Có Mập Không?

Cách làm gỏi cuốn chi tiết và dễ làm tại nhà

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho gỏi cuốn gồm: Bánh tráng, thịt (tôm, gà, hoặc bò), rau sống (rau diếp, rau mùi, rau răm, lá bắp cải…), hành tím, bún tươi, chạo tươi (tuỳ chọn), tương hoặc nước mắm pha chua ngọt, tương đậu.

Cách làm gỏi cuốn:

• Bước 1: Rửa sạch rau sống và ngâm nước muối để rau được tiệt trùng sau đó để ráo.
• Bước 2: Thái thịt thành miếng dài và mỏng.
• Bước 3: Chuẩn bị một cái dĩa lớn có đựng nước.
• Bước 4: Lăn bánh tráng trong nước cho đến khi mềm mà không bị rách.
• Bước 5: Đặt tờ bánh tráng lên mặt bàn và xếp nguyên liệu lên một phần của nó.
• Bước 6: Gập hai mảnh bên trong bánh tráng và cuộn chặt để hoàn thiện gỏi cuốn.

Sắp xếp các cuốn gỏi lên đĩa và phục vụ với tương hoặc nước mắm pha chua ngọt và tương đậu.

Mẹo nhỏ để làm gỏi cuốn ngon và đẹp mắt là chọn nguyên liệu tươi, gập kín bánh tráng, cuốn chặt tay và thử  chạo trong nước nóng trước khi sử dụng để làm mềm.

Câu hỏi thường gặp

Bài viết trên là câu trả lời cho gỏi cuốn bao nhiêu calo? Ăn thế nào để không bị mập? Và gợi ý cách ăn uống và luyện tập hợp lý để duy trì một chế độ ăn kiêng và luyện tập hiệu quả. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp thông tin hữu ích và giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe và vóc dáng.

>>> Xem thêm các bài viết tương tự:

• Bánh Nabati Bao Nhiêu Calo? Ăn Thế Nào Để Không Sợ Mập?
• Cá Hồi Bao Nhiêu Calo? Đang Giảm Ăn Cá Hồi Được Không?
• 1 Quả Trứng Gà Bao Nhiêu Calo? Mẹo Ăn Trứng Giảm Cân

Hình ảnh: Canva