Bạn đang mong muốn sớm sở hữu eo thon dáng đẹp bằng cách uống hạt chia giảm cân? Theo dõi ngay bài viết dưới đây, bTaskee sẽ bật mí cho bạn top 5 công thức pha chế hạt chia giúp giảm cân an toàn mà cực kỳ hiệu quả.
Thực hư câu chuyện hạt chia giảm cân
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia được xếp vào loại các thực phẩm có tác dụng giúp giảm cân. Lý giải cho điều này là bởi, sau khi hạt chia được hấp thụ và đi đến dạ dày sẽ trương nở ra và tạo cảm giác no lâu cho người sử dụng.
Từ đó, phương pháp giảm cân bằng hạt chia sẽ cắt giảm hiệu quả lượng calo mà bạn nạp vào từ bữa ăn kế tiếp. Hạt chia giảm cân thích hợp với mọi đối tượng sử dụng kể cả người già, người mắc bệnh tiểu đường hoặc tim mạch,…
Giá trị dinh dưỡng của hạt chia
Hạt chia có chứa đa dạng thành phần các chất dinh dưỡng. Cụ thể trong 28g hạt chia, tương đương với 2 muỗng cafe sẽ chứa 137 calo và các chất dinh dưỡng với hàm lượng như sau:
- Chất xơ: 11g
- Protein: 4g
- Chất béo: 9g (5g trong đó là omega-3)
- Canxi: 18% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
- Mangan: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
- Magie: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
- Photpho: 27% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
- Kẽm, vitamin B3 (niacin), kali, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2…
Thông qua bảng thành phần dinh dưỡng, có thể thấy được ngoài tác dụng giảm cân, hạt chia còn bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Xây dựng một thể lực khỏe mạnh, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và bảo vệ tốt cho sức khỏe tim mạch.
Tác động của hạt chia đến quá trình giảm cân
Bổ sung hạt chia vào bữa ăn hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Chúng cung cấp hàm lượng chất béo dồi dào nhưng không làm tăng lượng calorie.
Hạt chia chứa hàm lượng chất xơ và chất oxy hóa cao, tạo cảm giác no lâu, hạn chế hấp thụ lượng calo từ các bữa ăn, giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo và đường vào trong cơ thể. Chính vì thế, hạt chia giảm cân là loại thực phẩm không thể thiếu trong mọi thực đơn ăn kiêng của các cô gái.
Bật mí 5 cách uống hạt chia giảm cân
Hạt chia giảm cân pha nước
Nếu bạn là 1 người bận bịu nhưng vẫn muốn giảm cân cùng hạt chia thì đây là công thức đơn giản, nhanh chóng nhất dành cho bạn. Đảm bảo cơ thể vẫn hấp thụ đủ chất dinh dưỡng mà vẫn phát huy tối đa hiệu quả giảm cân của hạt chia.
Nguyên liệu
- 240ml nước lọc
- 1 – 2 muỗng cafe hạt chia
Cách thực hiện
- Bước 1: Đun ấm 240ml nước lọc sau đó đổ ra cốc. (Có thể bỏ qua bước này nếu bạn pha hạt chia với nước nguội). Lưu ý không pha hạt chia với nước quá nóng, sẽ làm mất đi các dưỡng chất trong hạt chia.
- Bước 2: Cho hạt chia vào cốc nước. Đợi sau 15 – 25 phút là hạt chia sẽ hấp thụ nước, nở ra và tạo thành 1 hỗn hợp gel.
- Bước 3: Bạn có thể cho thêm chút mật ong hoặc nước cốt chanh để tăng hương vị. Hoặc thưởng thức vị nguyên bản của ly hạt chia và nước.
>> Có thể bạn quan tâm: Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
Hạt chia giảm cân với sữa chua
Kết hợp 2 loại thực phẩm này sẽ cho ra 1 thức uống vừa thơm ngon lại vừa giúp giảm cân và hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Lưu ngay công thức dưới đây và thực hiện nhé!
Nguyên liệu
- 1 – 2 thìa cafe hạt chia
- 120ml sữa chua không đường
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho hạt chia ra ly hoặc tô, sau đó thêm sữa chua vào.
- Bước 2: Trộn đều 2 nguyên liệu để chúng hòa quyện vào nhau.
- Bước 3: Bạn có thể thưởng thức ngay hoặc để tủ lạnh sau 2 giờ sẽ gia tăng hương vị thơm ngon cho món thức uống này đấy.
Bạn muốn áp dụng thực đơn ăn kiêng khoa học, lành mạnh cho quá trình giảm cân của mình nhưng lại không có thời gian đi chợ chọn mua thực phẩm? Đặt lịch ngay dịch vụ đi chợ hộ của bTaskee. Bạn sẽ vô cùng hài lòng với nguồn thực phẩm đảm bảo ngon, tươi, sạch và chất lượng tốt nhất.
Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ tiện ích!
Hạt chia giảm cân với nước chanh
Món thức uống với sự kết hợp từ hạt chia và nước chanh sẽ có hương vị thơm nhẹ, chua chua dễ uống mà lại giúp giảm cân hiệu quả. Cách pha chế cũng vô cùng đơn giản mà không tốn nhiều thời gian.
Nguyên liệu
- 1 – 2 thìa hạt chia
- 1 quả chanh
- 240ml nước
Cách thực hiện
- Bước 1: Bạn có thể dùng nước ấm hoặc nước nguội đều được. Tuy nhiên nước ấm sẽ giúp hạt chia trương nở nhanh hơn. Bạn đổ hạt chia vào cốc nước.
- Bước 2: Ngâm hạt chia khoảng 20 – 30 phút, sau đó sẽ thu được hỗn hợp gel.
- Bước 3: Cắt chanh và lọc lấy nước cốt rồi cho vào cốc gel hạt chia, khuấy đều.
- Bước 4: Bạn có thể cho thêm vài giọt mật ong để cân bằng lại tính chua của chanh. Hoặc bạn có thể thưởng thức vị nguyên bản.
Hạt chia giảm béo bằng cách nấu canh
Bạn đã bao giờ nghe đến món canh được thêm hạt chia chưa? Thử ngay món canh này vì vừa mang lại vị lạ miệng, thơm ngon lại vừa giúp bạn sớm sở hữu 1 thân hình thon thả.
Với những món canh hàng ngày từ rau, củ, xương, thịt. Đến khi canh sắp chín tới, bạn cho thêm 3 – 4 muỗng cafe hạt chia vào nồi và đợi vài phút rồi tắt bếp. Sau đó hãy thưởng thức trọn vị món canh được mix thêm hạt chia này nhé!
Hạt chia giảm béo làm sinh tố
Bạn có thể kết hợp hạt chia với nhiều loại thức uống khác như detox hoặc sinh tố. Vừa thơm ngon lại giúp giảm cảm giác thèm ăn. Mang lại hiệu quả tuyệt vời cho quá trình giảm cân của bạn.
Nguyên liệu
- 2 muỗng cafe hạt chia
- 1 tách sữa không béo (sữa thực vật hoặc sữa hạt hạnh nhân)
- 1 – 2 quả chuối chín (có thể thay bằng các loại quả khác tùy sở thích)
- Đá vụn
Cách thực hiện
- Bước 1: Đổ 3 muỗng hạt chia vào cốc nước để hạt chia trương nở.
- Bước 2: Cho chuối và hạt chia đã ngâm vào máy xay sau đó bấm nút.
- Bước 3: Thu được thành phẩm, đổ ra ly thêm chút đá xay và bạn đã có thể thưởng thức.
>> Có thể bạn quan tâm: Thực Đơn Keto Giảm Cân Trong 1 Tuần Lấy Lại Vóc Dáng
Sử dụng hạt chia giảm cân trong các bữa ăn
Giảm cân với hạt chia trong bữa sáng
Để giảm cân hiệu quả, nhất định không được bỏ qua bữa sáng. Với khả năng tạo cảm giác no lâu, kết hợp hạt chia vào những món ăn bữa sáng của bạn sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Dưới đây là bữa sáng có hạt chia để bạn tham khảo.
Nguyên liệu
- 2 muỗng hạt chia
- 120ml nước
- 240ml sữa không đường
- 1 chút mật ong
Cách thực hiện
- Bước 1: Ngâm hạt chia trong nước để thu được hỗn hợp hạt chia dạng gel.
- Bước 2: Bạn trộn sữa và 1 chút mật ong trong 1 cốc hoặc 1 tô riêng.
- Bước 3: Đổ hạt chia vào tô đó rồi khuấy đều.
- Bước 3: Bạn có thể trang trí vài lát hoa quả theo loại mà bạn thích để gia tăng hương vị rồi thưởng thức.
Giảm cân với hạt chia trong bữa trưa
Với bữa trưa, bạn có thể pha chế 1 ly hạt chia kết hợp cùng nước chanh và mật ong. Bổ sung thêm 1 quả chuối chín để nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Bữa trưa bạn nên ăn ít cơm và ăn nhiều rau, hoa quả tươi để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
Nguyên liệu
- 1 – 2 muỗng cafe hạt chia
- 120ml nước ấm
- 1 muỗng nước cốt chanh
- 1 muỗng mật ong
Cách thực hiện
- Bước 1: Bạn ngâm hạt chia vào nước ấm để hạt chia trương nở.
- Bước 2: Cho nước cốt chanh và mật ong vào ly hạt chia rồi khuấy đều và thưởng thức cùng các món ăn bữa trưa.
Giảm cân với hạt chia trong bữa tối
Ở bữa tối, hãy hạn chế tối đa lượng tinh bột. Thay vào đó hãy ăn nhiều rau xanh để cơ thể được thanh lọc và không tích tụ chất béo, mỡ thừa. Bạn có thể ăn salad kết hợp hạt chia. Lưu ý là ăn trước 6h tối để giảm cân hiệu quả nhất.
Nguyên liệu
- ½ trái cà chua
- Rau xà lách và các loại rau củ khác tùy sở thích
- 1 – 2 muỗng hạt chia
Cách thực hiện
- Bước 1: Sơ chế sạch các nguyên liệu sau đó thái nhỏ và trộn đều để làm salad.
- Bước 2: Ngâm hạt chia vào ly nước để hạt chia trương nở.
- Bước 3: Cho hạt chia vào tô salad sau đó trộn đều và thưởng thức.
>> Tham khảo thêm: Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng
Câu hỏi thường gặp
- Mỗi ngày nên sử dụng lượng hạt chia thế nào để giảm cân tốt nhất?
Để giảm cân, mỗi ngày bạn nên sử dụng từ 1 – 2 muỗng cafe hạt chia tương đương với 14 – 28g là tốt nhất. Kết hợp hạt chia giảm cân với chế độ ăn kiêng khoa học lành mạnh để mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.
Lưu ý sử dụng hạt chia đúng liều lượng. Nếu lạm dụng quá nhiều bạn sẽ xuất hiện tình trạng đầy bụng, chướng bụng,… Thậm chí nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều calo từ hạt chia sẽ mang lại tác dụng ngược đó là gây tăng cân. - Phụ nữ sau sinh dùng hạt chia để giảm cân có an toàn không?
Phụ nữ sau sinh có thể sử dụng hạt chia trong bữa ăn hàng ngày để giảm cân. Vì trong hạt chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên hãy thăm khỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp giảm cân từ thực phẩm này để được tư vấn kỹ hơn về liều lượng sử dụng và biết chắc chắn độ an toàn của hạt chia giảm cân.
Hạt chia giảm cân thực sự là 1 phương pháp sẽ hỗ trợ đắc lực cho bạn trong quá trình sở hữu cân nặng mơ ước. Để hạt phát huy được tối đa hiệu quả, bạn hãy sử dụng đúng liều lượng, đều đặn và kết hợp cùng chế độ ăn kiêng khoa học nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Ngỡ Ngàng Với Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày
- 10+ Nước Ép Giảm Cân Thần Thánh Đánh Bay Mỡ Bụng
- Nước Ép Cà Rốt: Đồ Uống Đẹp Da – Sáng Mắt – Giảm Cân
Hình ảnh: Unsplash
