Hạt dẻ không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cao, mà còn được yêu chuộng bởi hương vị thơm ngon và calo thấp. Nhưng liệu hạt dẻ bao nhiêu calo? Hãy cùng bTaskee tìm hiểu về lượng calo của hạt dẻ để kiểm soát chế độ ăn uống nhé!
Hạt dẻ bao nhiêu calo?
Chắc hẳn nhiều người thắc mắc rằng “100g hạt dẻ bao nhiêu calo?”. Theo dữ liệu của USDA, thì trong 100gr hạt dẻ sẽ có chứa 131 calo, lượng calo này chủ yếu đến từ chất carbohydrate.
Theo đánh giá, lượng calo này sẽ nằm ở mức trung bình so với các loại thực phẩm khác và phù hợp với nhu cầu cung cấp năng lượng cho những người ăn kiêng, giảm cân.
Cùng tìm hiểu bảng so sánh calo của hạt dẻ so với một số loại hạt khác nhé!
| Tên hạt | Calo trong 100gr |
| Hạt dẻ | 130 kcal |
| Yến mạch | 67,6 kcal |
| Hạt óc chó | 654,4 kcal |
| Hạnh nhân | 575,5 kcal |
| Hạt điều | 553 kcal |
Ăn hạt dẻ có mập (béo) không?
Tuy với lượng calo không quá cao, nhưng “Ăn hạt dẻ có béo không?”, cùng giải đáp thắc mắc ngay đây. Thông thường, cơ thể của chúng ta cần nạp khoảng 2000 calo/ngày để sinh hoạt bình thường, mà thực tế hạt dẻ chỉ chứa 130 kcal/100gr.
Thế nên, hạt dẻ sẽ không gây béo cho cơ thể khi sử dụng, điều này đã được nhiều chuyên gia xác nhận. Bên cạnh đó, chất béo và tinh bột trong hạt dẻ cũng chứa nhiều chất có lợi cho cơ thể.
Chất xơ từ hạt dẻ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và làm cơ thể cảm thấy no lâu. Vì vậy, bạn có thể yên tâm sử dụng chúng mỗi ngày mà không lo lắng về việc thừa cân. Tuy nhiên, cũng nên xem xét chế độ ăn uống và kiểm soát lượng calo để tránh việc tăng cân.
>> Xem thêm: 10+ Cách Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả Không Dùng Thuốc
Cách ăn hạt dẻ để giảm cân và tăng cường sức khỏe
Nguyên nhân gây béo phì chủ yếu liên quan đến việc nạp quá nhiều calo so với lượng calo mà cơ thể tiêu hao hàng ngày. Calo được cung cấp chủ yếu từ thực phẩm và đồ uống mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày.
Thế nên, khi không kiểm soát được lượng calo nạp vào và tiêu thụ, sẽ dẫn đến hiện tượng béo phì.
Như đã nói trên, hạt dẻ không hoặc ít có khả năng gây béo cho cơ thể. Nhưng chúng cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng nếu không kiểm soát được số lượng và phương pháp chế biến phù hợp. Một số lợi ích của hạt dẻ với cơ thể như sau:
- Hạn chế oxy hóa và giảm cholesterol trong cơ thể
- Bổ sung protein, rất phù hợp với người ăn kiêng
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Giúp bài tiết và thải độc ra ngoài cơ thể, rất tốt cho thận
- Điều hòa hệ tiêu hóa, phát triển vi khuẩn có lợi
- Tăng sức khỏe xương khớp
Để đảm bảo cơ thể hấp thụ tốt nhất, bạn có thể tham khảo một số cách ăn hạt dẻ như:
- Ăn hạt dẻ cùng với trái cây để tăng thêm vị béo bùi
- Kết hợp hạt dẻ cùng granola để ăn kèm sữa chua.
- Ngoài ra, có thể làm sốt hạt dẻ chung với các loại rau củ cũng rất ngon.
Để giữ hạt dẻ được lâu mà vẫn đảm bảo hương vị, bạn có thể tham khảo một số cách chế biến và bảo quản hạt dẻ như sau:
- Hạt dẻ rang muối: Tiến hành luộc hạt dẻ, để ráo nước sau đó bắt lên chảo để rang muối.
- Hạt dẻ luộc: Rửa sạch hạt dẻ, bỏ vào nồi cơm điện, thêm nước và tiến hành luộc
- Đóng gói: Tiến hành bỏ hạt dẻ vào bì và hút chân không để đóng gói.
Nếu bạn bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa cơm đầy đủ dinh dưỡng cho gia đình thì đừng lo, đã có dịch vụ nấu ăn của bTaskee. Các Chị Ong cam sẽ mang đến bữa cơm nhà ngon miệng và bổ dưỡng!
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch ngay hôm nay!
Những lưu ý khi ăn hạt dẻ
Có thể thấy, hạt dẻ là một loại thực phẩm có lượng calo thấp và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên cũng cần lưu ý một số điểm khi ăn hạt dẻ như sau:
- Một số nhóm người nên tránh ăn hạt dẻ như: Bị cảm chưa khỏi, bệnh nhân sốt rét, kiết lị,… có thể gây táo bón khi ăn quá nhiều.
- Hàm lượng tinh bột của hạt dẻ cao nên không phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường.
- Nên kiểm tra và lựa chọn mua hạt dẻ có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tránh ăn những hạt đã có dấu hiệu mốc, hỏng hay hết hạn sử dụng,…
- Nên ăn hạt dẻ kết hợp với các loại thực phẩm khác để kiểm soát calo, duy trì chế độ tập luyện để có cơ thể khỏe mạnh.
>> Có thể bạn cần biết: 8 Cách Bảo Quản Hạt Dẻ Tươi Lâu, Không Lo Hỏng Mốc
Câu hỏi thường gặp
- Mẹ bầu ăn hạt dẻ được không?
Hạt dẻ chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Protein, chất xơ, vitamin,… rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng hạt dẻ nguyên chất, tránh trường hợp bị tăng cân hoặc phù nước.
- Có nên ăn hạt dẻ mọc mầm?
Khi hạt dẻ đã nảy mầm, chúng thường có chứa độc tố aflatoxin, có thể gây ung thư gan và tác động đến sức khỏe. Nên hạt dẻ đã nảy mầm hay bỏ đi và chỉ nên ăn những hạt to, mẩy và chắc chắn.
- Hạt dẻ tươi có thể để được bao lâu?
Thông thường, hạt dẻ tươi được bảo quản ngắn ngày hơn so với hạt dẻ khô. Rơi vào khoảng 7 – 10 ngày, để bảo quản tốt nhất, hãy để trong túi bóng và bỏ vào tủ lạnh.
Với các thông tin bTaskee chia sẻ, chắc hẳn đã trả lời cho bạn câu hỏi “hạt dẻ bao nhiêu calo?”. Có thể thấy, hạt dẻ là một món ăn ngon và bổ dưỡng, mang đến lượng calo phù hợp cùng với các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đây sẽ là món ngon mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn của mình.
Ảnh: Canva, Freepik
>>> Xem thêm nội dung tương tự:
- Bún Riêu Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Mập (Béo) Không?
- Chôm Chôm Bao Nhiêu Calo? Đang Giảm Cân Ăn Được Không?
- 1 Lon Bia Bao Nhiêu Calo? Uống Bia Có Mập (Béo) Bụng?
