Kem Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Kem Không Sợ Béo (Mập)

Một món ăn có giá thành rẻ mà lại rất phù hợp để giải nhiệt trong thời tiết nắng nóng phải kể đến chính là kem. Tuy nhiên, cũng nên lưu ý về lượng calo khi ăn bởi kem có nhiều chất béo không tốt cho cơ thể, cùng bTaskee giải đáp thắc mắc kem bao nhiêu calo ngay dưới đây!

Kem là gì?

Kem là loại thực phẩm mang vị ngọt, được làm đông nên ăn vào vô cùng mát lạnh. Nguyên liệu làm kem vô cùng đa dạng như: Sữa, các loại siro, nước trái cây,… kết hợp với các chất làm ngọt để tạo nên hương vị đặc trưng cho các loại kem.

Hỗn hợp kem sau khi tạo thành sẽ được làm đông ở nhiệt độ 2 độ C và có thể đem ra ăn sau 5 – 6 tiếng. Một số tác động của kem đối với sức khỏe khi ăn phải kể đến như sau:

• Kem vừa có tác dụng bổ sung năng lượng cho cơ thể, còn cung cấp các khoáng chất cần thiết.
• Giải nhiệt kịp thời cho cơ thể đặc biệt trong thời tiết nắng nóng hiện nay.
• Những loại vitamin từ hoa quả trong kem tốt cho thị lực.
• Ăn kem còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và các hoạt động trao đổi chất được diễn ra tốt hơn.
• Ăn kem có thể làm giải tỏa căng thẳng và tâm trạng tiêu cực, bởi trong kem có vị ngọt làm sản sinh hormone hạnh phúc. Từ đó, hỗ trợ việc thư giãn hệ thần kinh và làm giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, mất ngủ,…

Kem bao nhiêu calo?

Kem được làm từ đa dạng thành phần và các nguyên liệu khác nhau, vì thế lượng calo cũng sẽ có nhiều khác biệt. Thông thường, trung bình 1 cây kem có kích thước vừa khoảng 135g sẽ cung cấp lượng calo khoảng 267 calo. Trong 100g kem có các thành phần dinh dưỡng phải kể đến như:

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng
Nước	74.4gr
Chất béo	7gr
Carbohydrate	17gr
Chất đạm	2gr
Natri	50mg

Bên cạnh đó, trong các loại kem trái cây còn chứa nhiều vitamin như: Vitamin A, vitamin B2, vitamin E,… Bên cạnh đó, còn có một số nguyên tố vi lượng với hàm lượng nhỏ như: Kẽm, kali, canxi…

Bảng calo của một số loại kem

Đối với các loại kem làm từ những nguyên liệu, thành phần khác nhau sẽ có sự khác biệt về lượng calo chứa trong chúng. Vì thế, cùng bTaskee tham khảo bảng calo cụ thể của một số loại kem phổ biến trên thị trường ngay dưới đây:

Loại kem	Hàm lượng calo
Que kem chocolate	380 calo
Que kem đậu xanh	157 calo
Que kem dừa sữa	175 calo
Que kem chuối	160 calo
Que kem bơ	220 calo
Que kem vani	125 calo
Kem ốc quế	153 – 448 calo
Que kem Celano	180 calo
Kem que chuối và dâu tây	135 calo
Que kem xoài, kiwi và dâu tây	91,5 calo
Kem que chuối, socola và dừa	102 calo

Tải ứng dụng bTaskee và trải nghiệm dịch vụ ngay hôm nay!

Ăn kem có béo không?

Trong kem có thành phần được làm từ những nguyên liệu chứa nhiều chất béo, đặc biệt kem được làm từ: Socola, sữa dừa, đậu phộng,… Ngoài ra, hàm lượng calo trong 1 que kem có thể lên đến 200 – 400 calo.

Vì thế, việc ăn quá nhiều kem sẽ gây tăng cân nhanh chóng cho cơ thể. Tuy nhiên, việc ăn với hàm lượng ít và cân bằng với lượng calo nạp vào mỗi ngày và kết hợp với các bài tập luyện thể dục, thể thao sẽ không khiến cơ thể béo lên nhanh chóng.

>> Có thể bạn quan tâm: Thực Đơn 1500 Calo Mỗi Ngày Sở Hữu Vóc Dáng Hoàn Hảo

Cách ăn kem mà không sợ béo (mập)

Sau đây, hãy cùng lưu ý một số cách ăn kem không lo béo, cụ thể:

• Nên lựa chọn những loại kem được chế biến từ trái cây như: Dâu tây, chuối, xoài, kiwi,… Nhằm giảm lượng chất béo từ các nguyên liệu như: Sữa đặc, whipping cream, đường…
• Tính toán lượng calo phù hợp với bản thân và cân bằng calo nạp từ kem và các bữa ăn để đảm bảo không vượt quá mức cho phép.
• Ăn kem với hàm lượng ít, khoảng 100g kem/1 lần ăn và chỉ nên ăn 1 – 2 lần trong 1 tuần. Đồng thời, bạn có thể tự mua nguyên liệu và chế biến tại nhà để đảm bảo lượng calo, lượng đường nạp vào cơ thể.
• Không nên ăn kem vào buổi tốt vì cơ thể ít vận động, gây tích tụ calo và không được ăn kem trừ bữa, có thể tạo cảm giác đói và thèm ăn vào những bữa khác trong ngày.
• Khi dùng các món nóng thì không được ăn kem ngay, vì gây gây hại cho răng và lưỡi.
• Tự làm kem tại nhà để cắt giảm lượng đường và kết hợp thêm trái cây, làm giảm calo có trong kem.
• Trước khi đi ngủ không nên ăn kem, nếu không sẽ gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu,… làm cản trở giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, do kem có tính lạnh, vì thế để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên lưu ý những điểm và tác hại đến sức khỏe sau đây khi ăn:

• Kem chỉ có tác dụng giải nhiệt tạm thời, nhưng lại gây nóng cho cơ thể vì chứa nhiều đường. Trong kem có đến 10 – 16% chất béo bão hòa, có thể làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu và gây hạn chế quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Hạn chế ăn quá nhiều.
• Không nên ăn đồ nóng sau khi ăn kem vì răng đang ê buốt, gặp nóng sẽ ảnh hưởng đến răng miệng, gây khó chịu. Do đó, khi đi nắng về thì cơ thể đang nóng và không nên ăn kem vì có thể gây sốc nhiệt nếu gặp lạnh đột ngột.
• Kem là thực phẩm lạnh với nhiệt độ rất thấp, thế nên ăn quá nhiều trong thời gian ngắn sẽ gây co giãn mạch đột ngột, có thể gây tình trạng đau đầu. Việc ăn kem liên tục còn gây đau, viêm họng, khàn tiếng, ê buốt răng,… Ngoài ra cũng không nên ăn kem khi đói sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
• Kem làm từ sữa nên có thành phần lactose có thể gây khó tiêu, đau bụng,… đối với người bị dị ứng. Vì thể, bạn cần lưu ý về bảng thành phần của kem trước khi quyết định ăn.
• Trẻ nhỏ dưới 1 tuổi không được ăn kem, do có thể sẽ ảnh hưởng hệ tiêu hóa chưa phát triển hết của bé.

Có thể thấy, kem là một món ăn vặt có hàm lượng calo tương đối cao và ăn nhiều có thể gây hại cho sức khỏe. Nếu đã biết kem bao nhiêu calo, bạn nên ăn với hàm lượng vừa phải và kết hợp với luyện tập để tránh gây tăng cân cho cơ thể nhé!

>>> Xem thêm một số nội dung tương tự:

• Cơm Cháy Bao Nhiêu Calo? Ăn Thế Nào Để Không Lo Béo?
• Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo? Ăn Gạo Lứt Có Giảm Cân Không?
• Bánh Xèo Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Xèo Có Mập (Béo)?