Lê là một loại trái cây có phần ruột màu trắng, vỏ xanh hoặc vàng, hương vị ngọt và nhiều nước. Ngoài ra còn chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ, nhưng calo trong lê khá thấp. Do đó không gây tăng cân dễ dàng. Để biết thêm thông tin về quả lê bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu thông tin được bTaskee chia sẻ dưới đây!
Lê bao nhiêu calo?
Trái lê có vỏ màu vàng lẫn xanh nhạt, phần bên trong quả có vị ngọt mát. Trung bình 100g thịt quả lê chứa khoảng 50-60 calo. Như vậy, nếu trọng lượng quả lê từ 400-600g, sẽ cung cấp từ 200-360 calo.
Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả lê:
| Chất dinh dưỡng | Đơn vị |
| Carbohydrate | 27g |
| Chất đạm | 1g |
| Vitamin C | 12% |
| Vitamin K | 10% |
| Kali | 6% |
Công dụng của lê
Quả lê có nhiều tác dụng đối với sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết. Dưới đây là những tác dụng cụ thể của quả lê đối với sức khỏe.
- Quả lê có tác dụng chống ung thư do có chứa anthocyanin và axit cinnamic. Đây là những chất có khả năng chống lại ung thư một cách hiệu quả. Ngoài ra ăn lê cũng giúp ngăn ngừa ung thư dạ dày, bàng quang và phổi.
- Trong quả lê chức giàu anthocyanin giúp giảm đến 23% nguy cơ mắc tiểu đường loại 2. Đặc biệt, loại lê mỹ chứa nhiều anthocyanin hơn, nên hiệu quả ngừa tiểu đường cao. Ngoài ra, lê còn chứa nhiều chất xơ giúp điều chỉnh đường huyết và kiểm soát bệnh tiểu đường.
- Ăn quả lê rất có lợi cho sức khỏe, đặt biệt là tim mạch vì nó chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm độ cứng của mô tim, cải thiện hàm lượng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu trong máu. Ngoài ra, chất oxy hóa trong vỏ quả lê còn giúp giảm viêm và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tim, huyết áp vv…
- Quả lê cũng có lợi cho hệ tiêu hóa do nó chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Nên quả lê có khả năng cung cấp hỗ trợ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Trong lê chứa nhiều Vitamin B3, vitamin B2, vitamin C, vitamin K và các khoáng chất như: Folate, Magie, đồng, mangan, canxi,… sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cảm giác mệt mỏi, suy nhược. Ngoài ra còn hỗ trợ bảo vệ ADN, tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn đột biến tế bào.
Ăn lê có béo không?
Có thể thấy, cứ 100g lê chỉ có khoảng 57 calo, vì vậy ăn lê không gây tăng cân mà thực tế cho thấy, nếu biết cách ăn lê có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng.
Một quả lê cỡ vừa chứa khoảng 6g chất xơ, tương đương với 1/4 lượng chất xơ cần thiết mà cơ thể cần trong một ngày. Chất xơ giúp giảm khả năng hấp thụ chất béo trong cơ thể. Đặc biệt, chất xơ trong lê có tính chất xốp giúp làm đầy bao tử nhanh chóng và tạo cảm giác no lâu. Từ đó sẽ giúp giảm khả năng hấp thụ chất béo.
Chất lượng thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe các thành viên trong gia đình. Nếu bạn quá bận bịu với công việc, hãy đặt lịch ngay dịch vụ đi chợ hộ của bTaskee. Với kinh nghiệm và chuyên môn cao, các Chị Ong Cam sẽ mang đến cho bạn những thực phẩm đảm bảo độ tươi mới, an toàn nhất.
Tải ứng dụng bTaskee và trải nghiệm các dịch vụ gia đình tiện lợi, nhanh chóng ngay!
Cách ăn lê để giảm cân
Sử dụng nước ép lê, sinh tố và sữa chua có thể giảm cân một cách hiệu quả. Dưới đây là cách ăn lê để giảm cân:
Uống nước ép lê
Uống nước ép lê sau bữa ăn có thể có lợi cho quá trình giảm cân. Lê tươi khi ép ra có đầy đủ các dưỡng chất như: Chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa. Khi uống nước ép lê sau bữa ăn, nó có thể giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa.
Uống sinh tố sữa chua lê
Kết hợp trái lê với sữa chua có thể mang lại nhiều lợi ích cho tiêu hóa và quá trình giảm cân. Sữa chua có công dụng lợi tiêu và giúp ngăn ngừa dư thừa lượng calo. Khi kết hợp với trái lê sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả, mà còn cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.
Uống nước ép táo với lê
Táo là một loại hoa quả chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin giúp tăng cường sức khỏe. Khi kết hợp lê với táo tạo ra một loại thức uống ngọt, thơm ngon. Sự kết hợp này không chỉ giúp loại bỏ mỡ nhanh chóng mà còn có thể cải thiện lớp da trở nên mịn màng và trắng sáng hơn.
>> Tham khảo thêm: Một Quả Táo Chứa Bao Nhiêu Calo? 1 Ngày Nên Ăn Mấy Quả?
Mật ong kết hợp với lê
Kết hợp lê và mật ong tạo thành một bài thuốc tự nhiên ngọt, dễ uống cho người bệnh. Đặc biệt rất tốt cho phụ nữ đang mang thai và trẻ nhỏ. Ngoài tác dụng giảm triệu chứng ho, công thức này còn giúp làm dịu cổ họng và giảm tình trạng khản tiếng.
Thời điểm thích hợp để ăn lê
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy xem xét việc tiêu thụ lê vào các thời điểm thích hợp sau đây:
- Trước bữa ăn: Để giúp kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn, hãy ăn 1 quả lê hoặc uống 1 cốc nước ép lê trước mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm khả năng tiêu thụ thức ăn quá nhiều.
- Giữa các bữa ăn: Trong trường hợp bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, bạn có thể tạo món salad hoặc sinh tố lê. Sử dụng lê cùng với các loại trái cây khác như táo và chuối để làm món salad hoặc sinh tố. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no, hết đói, và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, các chất dinh dưỡng từ trái cây có thể có lợi cho làn da của bạn.
Một số lưu ý bạn cần biết khi ăn lê
Vì lượng chất xơ chứa nhiều nhất trong vỏ lê, nên nếu bạn có thể, hãy xem xét việc ăn cả vỏ của lê để tận dụng tối đa lợi ích giảm béo và cải thiện sức khỏe.
Tuy nhiên, cần lưu ý một số điểm sau khi ăn lê:
- Không nên kết hợp lê với một số loại thực phẩm: Rau dền, thịt ngỗng, củ cải, và một số thực phẩm khác. Sự kết hợp không phù hợp này có thể gây ra sự kích thích khó chịu hoặc vấn đề tiêu hóa.
- Lưu ý đối với bệnh dạ dày và đường ruột: Nếu bạn đang mắc các vấn đề về dạ dày hoặc đường ruột, hãy hạn chế tiêu thụ lê. Các chất trong lê có thể gây kích thích cho hệ tiêu hóa và làm trầm trọng thêm các vấn đề liên quan đến dạ dày và đường ruột.
- Không ăn quá nhiều lên trong 1 ngày: Mỗi ngày chỉ nên ăn 100g lê (khoảng 1 trái lê nhỏ). Bởi ăn nhiều sẽ gây rối loạn tiêu hóa (dư thừa fructose)
- Lê có tính mát: Nên nếu bạn đang nóng trong người, mang bầu đều có thể ăn lê. Mặc dù vậy bạn không nên ăn lê buổi tối vì có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa, đau, lạnh bụng.
Câu hỏi thường gặp
- Lê có thể làm tăng mức đường trong máu không?
Trong quả lê có mức đường tự nhiên nhưng nếu ăn lê trong tầm kiểm soát sẽ không tăng đáng kể mức đường trong máu. Tuy nhiên, đối với người bị tiểu đường nên theo dõi lượng lê được ăn và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Lê có tốt cho tim mạch không?
Quả lê có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa trong quả lê giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến lê bao nhiêu calo? Và giải đáp ăn lê nhiều có béo không? Hy vọng rằng những thông tin bTaskee chia sẻ trên sẽ hữu ích cho bạn.
>>> Xem thêm các nội dung tương tự:
- Chôm Chôm Bao Nhiêu Calo? Có Tốt Cho Việc Giảm Cân?
- Top 25 Bài Tập Cardio Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả Nhất
- 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Nạp Vào Cơ Thể? Bạn Đã Biết?
