Bơi lội là một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ con cho đến người già. Hãy cùng bTaskee điểm qua những lợi ích của bơi lội đối với sức khoẻ của người cao tuổi nhé.
Trong các bài tập thể dục thể thao cho người già, bơi lội là một bộ môn cực kỳ hữu ích. Việc tập luyện khoảng 3 lần/tuần sẽ giúp người lớn tuổi cải thiện sức khoẻ tốt hơn, hạn chế được quá trình lão hoá.
Nếu bạn còn đang phân vân thì hãy điểm qua những lợi ích quan trọng nhất của bơi lội với người già nhé
Giảm Đau Xương Khớp
Đau xương khớp là một trong các bệnh lý thường thấy ở người lớn tuổi. Bệnh gây ảnh hưởng tiêu cực đến các hoạt động sinh hoạt thường ngày, khiến việc đi lại hay vận động đều khó khăn.
Vì thế, bơi lội chính là bộ môn rất phù hợp để giúp người điều trị giảm đau xương khớp. Tại sao lại như vậy?
Thực tế, áp suất nước sẽ giúp trọng lượng cơ thể giảm, xương khớp sẽ không phải gánh tải trọng của toàn bộ cơ thể, qua đó các cơ được thư giãn tốt hơn.
Trong quá trình bơi, các nhóm cơ lưng được củng cố, các khớp được nuôi dưỡng tốt hơn, có thể kìm chế và giảm quá trình thoái hóa ở các khớp.
Hơn nữa, môi trường nước còn giúp giảm thiểu các chấn thương do va đập mạnh so với các môn thể thao khác.
Ngoài ra, lợi ích của bơi lội còn đặc biệt ở điểm giúp uống lại cột sống, vốn có dấu hiệu bị còng ở người già. Việc luyện tập ở mức nước ngang hông sẽ giúp giảm 50% tình trạng căng thẳng ở các khớp. Con số này tăng lên 75% khi tập ở mực nước ngang ngực.
Tránh Nguy Cơ Mắc Bệnh Tim Mạch, Huyết Áp
Lợi ích của bơi lội với người cao tuổi còn xuất phát từ việc giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch, huyết áp.
Việc bơi lội giúp gia tăng lượng máu và oxy được cung cấp tới phổi và các cơ bắp, làm tăng cường hoạt động của hệ tim mạch, giải phóng lượng lớn carbon dioxide (CO2). Điều này giúp người già duy trì huyết áp ổn định, tránh nguy cơ đột quỵ hay đau tim,…
Tải app bTaskee ngay tại đây
Bơi Lội Giúp Thư Giãn, Tránh Căng Thẳng
Khi bơi, cơ thể sẽ được làn nước massage, giúp thư giãn tâm trí tạo ra cảm giác tích cực và thư thái. Qua đó, người già sẽ được giải toả các áp lực và căng thẳng của cuộc sống.
Lợi ích của bơi lội còn giúp người già phòng ngừa các bệnh liên quan đến hệ thần kinh như mất ngủ, suy nhược, thậm chí là cả bệnh đãng trí, suy giảm trí tuệ, Alzheimer,…
Bơi Lội Đúng Cách Dành Cho Người Cao Tuổi
Bơi lội mang đến nhiều lợi ích nhưng người già cần phải chú ý cách tập luyện để đạt hiệu quả tối ưu nhất.
Trước khi tập cần phải chú ý khởi động cẩn thận và kĩ lưỡng. Việc khởi động giúp làm ấm cơ thể, làm căng cơ và tránh bị cảm lạnh, chuột rút hay các vấn đề ngoài ý muốn.
Về thời gian tập cần phải trải đều, khoảng 2-3 ngày tập 1 lần. Mỗi lần kéo dài từ 25-40 phút tuỳ thể trạng. Không nên tập quá lâu vì sức ép dưới nước gia tăng sẽ ảnh hưởng xấu đến nhịp thở, nhịp tim cũng như huyết áp.
Ngoài ra, không nên bơi khi đang đói, tránh nguy cơ mất sức, mệt mỏi khi đang bơi. Chỉ nên bơi sau khi ăn 1-2 tiếng (đối với bữa nhẹ) hoặc 2-4 tiếng với bữa chính, tránh buồn nôn, đau bụng,…
Nếu bơi ngoài trời, thời gian thích hợp nhất là lúc 7-9 giờ sáng và 16h-19h tầm chiều tối. Nếu không sắp xếp được thời gian thì nên chọn những hồ bơi có mái che.
Nhìn chung, bơi lội mang đến rất nhiều lợi ích quan trọng đối với những người cao tuổi. Do đó, đừng cố gắng bỏ qua chúng, hãy cố gắng vì sức khoẻ của bản thân và người thân trong gia đình.
Các bài viết về “chăm sóc người cao tuổi” của bTaskee chỉ mang tính chất tham khảo. Vui lòng đến gặp bác sĩ, chuyên gia y học để được tư vấn cụ thể hơn.
Hình ảnh: hocboi.com, doboinam.com
