Táo là loại trái cây ngon chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu lạm dụng loại trái cây này quá cũng không hay và có thể dẫn đến tăng cân. Bài viết này bTaskee sẽ giải đáp một quả táo chứa bao nhiêu calo và nên ăn với mức độ như thế nào nhé!
Có bao nhiêu calo trong một quả táo?
Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Calo trong táo có sự khác nhau giữa kích cỡ và các loại táo. Dưới đây là kết quả cho câu hỏi 1 trái táo bao nhiêu calo đã được bTaskee tổng hợp.
1 quả táo đỏ bình thường: 72 calo.
1 quả táo đỏ nhỏ: 36 calo.
100g táo ta: 37 calo.
100g táo xanh: 46 calo.
100g táo xanh loại nhỏ: 36 calo.
1 quả táo tây: 52,1 calo.
100g táo tàu khô có 65 calo.
Bên cạnh đó, táo trước và sau khi gọt vỏ cũng có sự chênh lệch calo khá nhiều. Chẳng hạn, một quả táo xanh bình thường giữ nguyên vỏ sẽ có khoảng 80 calo, còn khi gọt vỏ chỉ còn lại 63 calo.
Ngoài ra, trong một quả táo 52 calo sẽ cung cấp thêm cho bạn một số dưỡng chất như: 0,3g chất đạm, 2,4g chất xơ, 0,2g chất béo,…
Những lợi ích từ sức khỏe khi ăn táo thường xuyên
Táo giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi
Sở dĩ khẳng định được như vậy là do táo chứa hai chất chống oxy hóa là: Quercetin và triterpene có tác dụng bảo vệ phổi khỏi những tác nhân gây suy giảm chức năng của cơ quan này và hạn chế tốc độ phát triển của bệnh ung thư.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn táo đều đặn giúp bạn có một hệ hô hấp khỏe mạnh và ngăn chặn triệt để việc hình thành các tế bào không tốt cho cơ thể. Từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Bạn nhớ rằng khi ăn táo trực tiếp sẽ có tác dụng tốt với phổi hơn là uống nước ép nhé!
Táo tốt cho tim mạch và ngăn ngừa đột quỵ
Hàm lượng chất xơ pectin dồi dào ở táo có tác dụng làm giảm mức cholesterol trong máu và tăng cường lưu thông máu và oxy. Từ đó, hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Kết hợp táo với một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau tươi cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ. Nguyên nhân là bởi trong loại trái cây này có chứa chất chống oxy hóa catechin có khả năng tăng tỷ lệ phục hồi sau đột quỵ hay giảm thiểu khả năng mắc căn bệnh này.
>> Có thể bạn quan tâm: Nước Ép Táo Bao Nhiêu Calo? Uống Sao Cho Đúng Cách?
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng các loại vitamin, chất xơ và hơn hết là chất chống oxy hóa có trong táo như: Quercetin, chlorogenic, phlorizin giúp giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường. Quá trình hấp thụ đường sẽ chậm lại và ngăn chặn sự tăng bất thường của đường huyết nhờ lượng chất xơ dồi dào trong táo.
Nếu bạn ăn táo đều đặn mỗi ngày thì phần trăm mắc bệnh tiểu đường sẽ thấp hơn 30% so với việc bạn không ăn quả nào. Tuy nhiên, những người mắc căn bệnh này chỉ nên ăn táo với mức độ hợp lý.
Đôi khi bận rộn cả ngày dài khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải chuẩn bị những bữa cơm thơm ngon cho gia đình nhỏ của mình. Đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các Chị Ong Cam sẽ thay bạn chuẩn bị một mâm cơm với nhiều món ăn hấp dẫn và dinh dưỡng nhất.
Tải app bTaskee ngay để trải nghiệm nhiều dịch vụ tiện ích!
Táo giúp giảm cân
Trung bình 100gr táo sẽ có khoảng 50 calo, đây là chỉ số calo rất thấp nên bạn không lo ăn táo sẽ hấp thụ quá nhiều calo. Bên cạnh đó, với hàm lượng khoáng chất, chất xơ dồi dào sẽ mang lại cảm giác no lâu, cảm giác thèm ăn sẽ không xuất hiện trong một khoảng thời gian dài và giúp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.
Tuy nhiên, để quá trình giảm cân thành công nhất bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục và ăn uống khoa học.
Một ngày nên ăn mấy quả táo?
Có thông tin cho rằng mỗi ngày ăn 1 quả táo sẽ giúp bạn không cần phải đến bác sĩ thường xuyên, ăn hai quả táo vô cùng tốt cho sức khỏe tim mạch. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 2 quả hoặc uống 2 ly nước ép táo. Nhớ rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ để hấp thụ toàn bộ các chất dinh dưỡng.
Dù là trái cây giảm cân nhưng ăn quá nhiều sẽ làm giảm quá trình đốt cháy mỡ thừa và dẫn đến các tình trạng xấu cho sức khỏe của bạn. Cũng có thể kết hợp táo với một số loại quả khác như: Chuối, cam,…vừa thay đổi khẩu vị mà lại nhiều dinh dưỡng hơn.
>> Có thể tham khảo thêm: Nước Ép Dứa Bao Nhiêu Calo? Nước Dứa Có Giúp Giảm Cân?
Lưu ý khi ăn táo
- Hàm lượng vitamin C trong táo khá cao nên người mắc bệnh dạ dày không nên ăn nhiều táo.
- Không nên ăn táo khi đang sử dụng thuốc tây.
- Vì sẽ ăn cả vỏ nên bạn hãy chọn những quả táo trông tươi và không thuốc hóa học.
- Loại bỏ hạt táo khi ăn để tránh gây hại cho sức khỏe.
- Sau mỗi bữa ăn, dạ dày của bạn sẽ phải hoạt động tối đa nên không ăn táo vào lúc này.
- Bạn có thể ăn táo ngay cả khi đói. Lúc này táo sẽ giúp nhu động ruột kích thích và đánh thức hệ tiêu hóa.
- Không nên ăn táo trước khi đi ngủ vì axit hữu cơ và khí ga sản sinh nhiều gây đầy hơi, cản trở nhu động ruột, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Câu hỏi thường gặp
- Cách để chọn táo chất lượng nhất?
– Bạn chọn những quả táo có vỏ bóng và đều màu. Nếu có nhiều đốm trắng nhỏ li ti trên vỏ thì táo càng ngon.
– Chọn những quả táo khi cầm không cảm giác bị nhám, nhìn không bị móp, nhũn và vừa một lòng bàn tay người lớn. Táo quá to có thể bị phun thuốc kích thích tăng trưởng hoặc bị chín ép.
– Một quả táo ngon, nhiều nước sẽ khá tròn và cầm nặng tay.
– Táo chín tới có mùi thơm đặc trưng. Bạn ngửi thấy táo không thơm rõ và có vị chua, hơi chát là nó chưa chín hẳn.
– Táo mới thu hoạch và tươi sẽ có phần cuống bám chặt vào thân quả.
– Dùng tay búng thử vào quả táo, nếu thấy âm thanh to rõ thì đó là táo giòn và ngon. - Thời điểm tốt nhất để ăn táo là khi nào?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì thời điểm tốt nhất để thưởng thức táo là vào buổi sáng hoặc trước và sau bữa ăn khoảng 2 tiếng. Ăn quả táo khi mới thức dậy sẽ giúp bạn bù lại lượng đường mà cơ thể đã tiêu hóa vào đêm hôm trước.
Để cơ thể hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn sẽ kết hợp táo với các loại thực phẩm khác như: Yến mạch, ngũ cốc, sữa,… như một món ăn nhẹ cho buổi sáng.
Chắc hẳn thông tin mà bTaskee vừa chia sẻ đã giúp bạn trả lời được câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo. Khi đã hiểu được những giá trị mà táo mang lại bạn hãy đưa nó vào thực đơn ăn uống hàng ngày một cách hợp lý để phát huy tối đa hiệu quả nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- 1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Nhiều Có Mập Không?
- 1 Lon Bia Bao Nhiêu Calo? Uống Bia Có Mập (Béo) Bụng?
Hình ảnh: Freepik, pexels & pinterest
