Tập thể dục không chỉ là hoạt động tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thế nhưng, nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân an toàn và nhanh nhất là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Vậy nội dung sau bTaskee sẽ giải đáp thắc mắc này của bạn, cùng theo dõi nhé!
Tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh và hiệu quả?
Trong một bài phỏng vấn với tạp chí Time của Mỹ, chuyên gia sức khỏe Hackney cho biết tập thể dục buổi sáng và tối đều có thể giảm cân. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác đã nhận định rằng thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân là vào buổi sáng vì sẽ giảm được số cân nặng nhiều hơn (khoảng 1kg) so với buổi tối.
>> Xem thêm: Top 25 Bài Tập Cardio Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả Nhất
Lợi ích giảm cân khi tập thể dục buổi sáng
Dưới đây là 4 lợi ích khi tập thể dục vào buổi sáng, mời bạn tham khảo:
Thúc đẩy năng lượng
Não bộ sẽ tiết ra hormon endorphin khi bạn bắt đầu ngày mới bằng một bài tập thể dục. Điều này sẽ thúc đẩy năng lượng tích cực, giúp bạn tràn đầy sức sống suốt cả ngày dài.
Giảm kích thích với đồ ăn
Một nghiên cứu của Đại học Brigham Young (Mỹ) cho rằng con người sẽ giảm cảm giác thèm ăn nếu tập thể dục giảm cân vào buổi sáng. Đây là cơ sở tốt để hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể từ đó cân nặng sẽ được giảm nhanh hơn.
Tác động tốt đến giấc ngủ
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, tập thể dục buổi tối sẽ làm tăng nhịp tim và nhiệt cơ thể nên dẫn đến tình trạng khó ngủ. Vì thế, tập luyện vào buổi sáng là thời điểm lý tưởng có thể mang đến một giấc ngủ ngon, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Đốt cháy nhiều chất béo
Những người tập thể dục vào buổi sáng có thể đốt cháy lượng chất béo nhiều hơn so với nhóm người tập luyện vào buổi tối. Nguyên nhân là do thời gian này carbohydrate trong cơ thể rất thấp nên lượng calo từ chất béo sẽ được đốt cháy dễ dàng.
Lợi ích giảm cân khi tập thể dục buổi chiều tối
Bên cạnh những ưu điểm khi tập thể dục vào buổi sáng thì nhiều người cũng thắc mắc tập luyện vào buổi tối sẽ có lợi gì? Cùng giải mã câu hỏi này qua 3 lợi ích dưới đây bạn nhé!
Góp phần tăng sức bền
Thông thường, nhiệt độ cơ thể con người sẽ tăng cao trong khoảng thời gian từ 14h – 16h. Điều này sẽ góp phần thúc đẩy hoạt động của các enzym, giúp cơ thể trở nên dẻo dai và bền bỉ hơn.
Giảm chấn thương
Chiều tối là thời điểm huyết áp và nhịp tim ở mức thấp nhất. Do đó, tập thể dục trong thời gian này có thể hạn chế chấn thương hiệu quả, đảm bảo sức khỏe.
Phát triển cơ bắp
Đồng thời, chiều tối là khung thời gian lý tưởng cho những người muốn giảm cân và tăng cường cơ bắp. Nguyên nhân là do vào thời điểm này, cơ thể sẽ tiết ra hooc-môn testosterone nhằm thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
>> Có thể bạn chưa biết: Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng
5 Lưu ý khi tập thể dục giảm cân mà ai cũng nên biết
Bên cạnh thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân, bạn cũng cần quan tâm 5 lưu ý khi tập thể dục dưới đây để quá trình tập luyện đạt kết quả tốt nhất:
Thời điểm không nên tập thể dục
Bạn không nên tập thể dục sau khi ăn no vì có khả năng sẽ gây khó tiêu và trướng bụng. Đồng thời, bạn cũng nên ăn nhẹ trước buổi tập 30 – 45 phút thay vì để bụng đói nhằm giúp cơ thể có đủ năng lượng tập luyện.
Đặc biệt, bạn cũng không nên tập thể dục quá sớm hoặc quá muộn vì sẽ gây khó thở do lượng khí CO2 vào thời điểm này rất cao.
>> Có thể bạn chưa biết: Chạy Bộ Giảm Cân Thế Nào Đúng Cách Và Hiệu Quả Nhất?
- Trước và sau khi ăn
Trước khi ăn, bạn nên bổ sung một ít đồ ăn nhẹ như: Sữa, trái cây, bánh ngọt,… để duy trì năng lượng, tránh suy nhược cơ thể. Đồng thời, bạn cũng không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn chính mà hãy đợi khoảng 1 – 2 tiếng để thức ăn được tiêu hóa, hạn chế tình trạng đau dạ dày.
- Thời gian cho một buổi tập
Thời gian lý tưởng cho một buổi tập thể dục dao động trong khoảng từ 30 – 60 phút. Bởi nếu tập quá ít hiệu quả giảm cân sẽ rất thấp, ngược lại, tập luyện trong thời gian kéo dài sẽ gây suy nhược và đuối sức.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để quá trình giảm cân đạt kết quả ưng ý nhất. Cụ thể, bạn nên giảm nguồn thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ và thay thế bằng những thức ăn giàu chất xơ như: Rau củ, hoa quả, các loại đậu,…
Ngoài ra, nếu bạn muốn nấu ra những món ăn thơm ngon phục vụ cho quá trình giảm cân nhưng lại không có thời gian vào bếp. Hãy đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các Chị Ong Cam với kinh nghiệm đứng bếp lâu năm sẽ tới và chế biến những món ngon theo thực đơn giảm cân của bạn.
Tải ứng dụng bTaskee và trải nghiệm các dịch vụ tiện ích ngay!
Bổ sung nước đầy đủ
Tập thể dục sẽ khiến cơ thể bị mất nước nghiêm trọng, vì thế, bạn cần bổ sung lượng nước đầy đủ để duy trì năng lượng. Theo đó, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.
Câu hỏi thường gặp
- Trước khi ngủ tập thể dục có giảm cân không?
Câu trả lời là có. Trước khi ngủ bạn vận động bằng một vài động tác nhẹ có thể hỗ trợ giảm lượng mỡ thừa sau ngày dài. Lưu ý, bạn không nên thực hiện các bài tập nâng cao vì có thể gây đau nhức dẫn đến khó ngủ.
- Nên ăn gì trước khi tập thể dục?
Trước buổi tập bạn có thể ăn một vài loại thực phẩm nhẹ chứa ít calo và nhiều chất xơ như: Chuối, bánh mì nguyên cám, quả bơ,… Đặc biệt, bạn cần tránh những thức ăn chứa nhiều chất béo vì có thể gây đầy hơi, làm ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.
- Khi nào được ăn uống sau khi hoàn thành buổi tập?
Thời điểm lý tưởng để ăn uống lại bình thường là khoảng 1 giờ sau buổi tập. Lúc này cơ thể đã sẵn sàng để nạp lại năng lượng sau thời gian đốt cháy lượng lớn calo và mỡ thừa.
- Đến kỳ kinh nguyệt có được tập thể dục không?
Phụ nữ khi đến kỳ kinh nguyệt vẫn có thể vận động để cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng, tránh những bài tập nâng cao sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Như vậy, nội dung trên bTaskee đã giúp bạn giải đáp cho câu hỏi nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai.
>>> Xem thêm các nội dung tương tự:
- 10+ Cách Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả Không Dùng Thuốc
- Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
- Top 10+ Công Thức Detox Giảm Cân Đánh Bay Mỡ Thừa
Hình ảnh: Coac.swellclubs, totalwellnessandbariatrics, elitedaily, fithealthyweightloss, newsweek.
