Nhãn nổi tiếng là loại trái cây nhiệt đới, thơm ngon và giàu dinh dưỡng được nhiều người yêu thích. Vậy bạn đã biết nhãn bao nhiêu calo chưa? Cùng bTaskee khám phá chi tiết đáp án cho vấn đề này ngay sau đây nhé!
Nhãn bao nhiêu calo?
Những câu hỏi như 100g nhãn bao nhiêu calo hay 1 quả nhãn bao nhiêu calo luôn là đề tài được nhiều người quan tâm.
Theo kết quả nghiên cứu được công bố bởi các chuyên gia đến từ Hiệp hội Nông Nghiệp Hoa Kỳ USDA, trong 100g nhãn thô chứa khoảng 60 calo và các chất dinh dưỡng khác. Cụ thể:
| Thành phần dinh dưỡng | Hàm lượng dinh dưỡng |
| Calo | 60 calo |
| Nước | 82.8g |
| Chất béo | 0.1g |
| Carbohydrate | 15.1g |
| Chất xơ | 1.1g |
| Vitamin C | 84mg |
| Protein | 1.31g |
| Sắt | 0.13mg |
Từ bảng trên có thể thấy, nhãn là loại quả có hàm lượng calo thuộc nhóm trung bình. Xét trên 100g khối lượng, mức calo của nhãn thấp hơn các loại quả như chuối (89 calo), mít (95 calo),…; ngang với vải (66 calo), thanh long (60 calo),… và cao hơn các loại trái cây như cam (47 calo), đu đủ (29 calo),…
>> Xem thêm: [Giải đáp] Ăn trái cây có mập không? 16 loại quả ăn không béo
Ưu điểm của nhãn
Nhãn là loại quả chứa nước, đường, vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Do đó, ăn nhãn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Bổ sung năng lượng: Ăn nhãn hợp lý giúp bạn nạp một lượng calo nhất định để duy trì hoạt động sống. Nhãn cũng chứa rất ít chất béo nên là loại trái cây được sử dụng để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Tốt cho hệ thần kinh: Nhãn rất tốt cho hệ thần kinh, giúp bạn thư giãn đầu óc, cải thiện trí nhớ và chứng mất ngủ kinh niên.
- Tăng cường vitamin cho cơ thể: Nhãn giàu các loại vitamin C, B1, B2, B3,…,và các chất chống oxy hóa. Vì vậy, ăn nhãn giúp làm đẹp da, phòng ngừa bệnh cảm cúm, ho khan và tăng cường miễn dịch.
- Phòng bệnh dạ dày: Long nhãn nấu cùng đường phèn có tác dụng phòng ngừa và điều trị các chứng bệnh về dạ dày cực hiệu quả.
>> Xem thêm: Tổng hợp những lợi ích của quả nhãn đối với sức khỏe
Nhược điểm của nhãn
Là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, tuy nhiên nếu ăn nhãn không khoa học có thể gây ra những vấn đề xấu cho sức khỏe của bạn. Cụ thể:
- Gây ảnh hưởng tới một số cơ quan chức năng: Nhãn có chứa hàm lượng đường khá cao nên ăn nhiều sẽ gây thừa đường, tạo áp lực lên tim mạch, làm tăng huyết áp và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
- Gây nóng trong người: Nhãn là loại quả có tính nhiệt, ăn nhiều có thể gây nóng trong người, nổi mụn nhọt.
Ăn nhãn có béo không?
Nếu bạn thắc mắc ăn nhãn có béo không thì đáp án là không, nếu bạn ăn với lượng phù hợp.
Thực tế, nguyên nhân cốt lõi gây nên tình trạng thừa cân, béo phì là do lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Trung bình, một người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 – 2500 calo/ngày, tương ứng khoảng 667 – 833 calo/bữa.
Như vậy, cứ 100g nhãn tươi cung cấp khoảng 67 calo, thấp hơn nhiều so với lượng calo cần nạp trong một bữa ăn nên nếu bạn ăn số lượng hợp lý sẽ không gây béo. Ngược lại, sử dụng nhãn một cách khoa học trong khẩu phần ăn còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân.
Để đốt cháy mỡ hiệu quả, tránh thừa đường thì bạn chỉ nên ăn nhãn từ 1 – 3 lần/tuần, mỗi lần chỉ nên ăn tối đa khoảng 300g. Đồng thời, bổ sung thêm protein nạc, các loại rau xanh, trái cây và tập luyện, vận động thường xuyên để có vóc dáng như ý.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn nhãn bất cứ thời điểm nào trong ngày ngoại trừ bữa tối. Bởi vì nhãn có nhiều nước và đường, ăn với buổi tối sẽ gây thừa đường, làm rối loạn quá trình trao đổi chất dẫn tới nguy cơ tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân cũng như sâu răng.
>> Xem thêm: Buổi tối nên ăn gì cho khoa học và tốt cho sức khỏe?
Cách ăn nhãn giảm cân hiệu quả
Để ăn nhãn giảm cân hiệu quả, bạn cần chọn nhãn đã chín. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp nhãn với các loại thực phẩm khác để tăng tác dụng giảm cân như chè hạt sen long nhãn, trà thảo mộc nhãn nhục hoặc sữa chua nhãn.
Các cách ăn nhãn kể trên có thể giúp giảm cân bởi vì nó làm giảm lượng đường hấp thu, tăng cảm giác no, kích thích trao đổi chất,… Từ đó, bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích trữ và giảm cân theo ý muốn an toàn mà không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
>> Có thể bạn sẽ tìm kiếm: Top 9+ loại trái cây giảm cân được bác sĩ khuyên dùng.
Những lưu ý khi ăn nhãn để không sợ mập và nóng trong người
Muốn ăn nhãn thỏa thích, không lo mập hay bị nóng trong người, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Không ăn quá nhiều.
- Không ăn khi đói hoặc no, thời điểm phù hợp là trước hoặc sau bữa chính từ 45 – 60 phút hoặc ăn vào các bữa phụ trong ngày.
- Không ăn kèm với các loại thực phẩm khác có thể gây phản ứng xấu như sầu riêng, đồ uống có cồn,…
- Không uống nước lạnh sau khi ăn nhãn.
Nếu bạn không tuân thủ theo những lưu ý kể trên thì có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể như béo phì, tiêu chảy, đau bụng, nóng trong người, phát mụn nhọt,…
Khi vô tình gặp phải các vấn đề do ăn nhãn như đầu bụng, nóng trong người,… bạn có thể kết hợp với các loại thực phẩm thanh mát, uống đủ 2 lít nước lọc,… Trong trường hợp đã áp dụng các phương pháp nhưng vẫn không có tác dụng bạn cần đến bệnh viện, trạm y tế để thăm khám và điều trị kịp thời nhé!
Lưu ý: Toàn bộ những thông tin được chia sẻ trong bài viết của bTaskee chỉ mang tính tham khảo, không có tác dụng thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa. Vậy nên, để biết có nên ăn nhãn giảm cân hay không, bạn cần thăm khám và lắng nghe tư vấn từ các y bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng nhé!
>> Xem thêm: Mẹo lựa trái cây thơm ngon và tươi không nên bỏ qua.
Câu hỏi thường gặp
- Nhãn có tác dụng gì cho da?
Nhãn có chứa nhiều nước, chất chống oxy hóa và các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C (93%). Do đó, ăn nhãn giúp bù nước, cải thiện sức khỏe làn da, giúp da sáng màu, mịn màng và ngăn chặn việc hình thành các vết nám, tàn nhang, đồi mồi.
- Những ai không nên ăn nhãn?
Những đối tượng không nên ăn nhãn giảm cân gồm có:
– Phụ nữ đang mang thai.
– Người mắc các chứng bệnh tiểu đường gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu.
– Người béo phì, thừa cân.
– Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ.
Qua nội dung tổng hợp bên trên, bTaskee hy vọng rằng bạn đã có cho mình đáp án chính xác với câu hỏi nhãn bao nhiêu calo, ăn nhiều có bị mập không? Nếu là một tín đồ của nhãn, bạn nhớ lưu lại những chia sẻ, mẹo hay này để tận dụng tối đa lợi ích của loại trái cây này nhé!
>>> Xem thêm nội dung liên quan:
- Tổng hợp các tác dụng thần kỳ của đu đủ không phải ai cũng biết
- Bỏ túi công thức giảm cân với quả bưởi đơn giản và hiệu quả tại nhà
Hình ảnh: Pinterest
