Nhảy dây được biết đến là một dạng bài tập cardio cơ bản, đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân. Bạn có biết nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo hay không? Cùng bTaskee khám phá đáp án chi tiết ngay bên dưới nhé!
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn nhảy dây 1000 cái mỗi ngày ở tốc độ vừa phải thì có thể tiêu hao từ 140 – 200 calo.
Dựa theo cách tính này bạn có thể biết chính xác lượng calo đốt cháy khi nhảy dây 100 – 200 – 300 – 500 cái. Cụ thể:
- Nhảy dây 100 cái giảm từ 10 – 17 calo.
- Nhảy dây 200 cái giảm từ 20 – 40 calo.
- Nhảy dây 300 cái giảm từ 70 – 100 calo.
- Nhảy dây 500 cái giảm từ 80 – 120 calo.
- Nhảy dây 1000 cái giảm từ 140 – 200 calo.
Trên thực tế, một người có sức khỏe bình thường có thể thực hiện 1000 cái nhảy dây với tốc độ 80 lần/phút trong 12,5 phút và mất khoảng 8,5 phút nếu nhảy với tốc độ 120 lần/phút.
Khi so sánh ở cùng mức thời gian vận động (tương đương 10 phút) thì nhảy dây có khả năng tiêu hao calo cao hơn so với đi bộ, chạy bộ và đạp xe. Dưới đây là bảng so sánh lượng calo đốt cháy của các hoạt động thể chất kể trên trong thời gian 10 phút tập luyện:
| Hoạt động thể chất | Lượng calo tiêu hao/10 phút |
| Nhảy dây | 140 – 200 calo |
| Đi bộ | 38 – 45 calo |
| Chạy bộ | 100 – 125 calo |
| Đạp xe | 50 – 70 calo |
Như vậy, việc thực hiện nhảy dây 1000 cái mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể (140 – 200 calo), từ đó hỗ trợ giảm cân an toàn, đốt cháy mỡ hiệu quả và có được vóc dáng, cân nặng như ý muốn.
Ngoài ra, nhảy dây còn giúp cải thiện chiều cao, xây dựng cơ bắp, tăng sức đề kháng và giảm stress hiệu quả.
>> Xem thêm: Tổng hợp các bài tập nhảy dây giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Cách tính calo tiêu hao khi nhảy dây
Trên thực tế, lượng calo tiêu hao khi nhảy dây phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tốc độ và thời gian nhảy, trong đó:
- Cân nặng: Người có trọng lượng càng lớn thì lượng calo tiêu thụ khi nhảy dây càng cao.
- Chiều cao: Lượng calo tiêu thụ khi nhảy dây tỉ lệ thuận với chiều cao của người nhảy. Nghĩa là khi người tập càng cao thì lượng calo tiêu hao càng lớn.
- Tốc độ: Tốc độ trung bình khi nhảy dây từ 100 – 120 lần/phút. Tốc độ càng nhanh thì lượng calo tiêu hao càng lớn.
- Thời gian nhảy: Việc kéo dài thời gian nhảy dây và duy trì tốc độ sẽ giúp bạn tăng lượng calo đốt cháy.
Công thức tính calo tiêu hao khi nhảy dây như sau:
Lượng calo tiêu hao khi nhảy dây trong một phút = (MET * trọng lượng cơ thể * 3,5)/200.
Trong đó:
- MET – Metabolic Equivalent of Task: Giá trị được dùng để tính cường độ nhảy dây (số vòng quay/phút).
- MET = 8.8: Tốc độ nhảy dây chậm (<100 lần/phút).
- MET = 11.8: Tốc độ nhảy dây trung bình (khoảng 100 – 120 lần/phút).
- MET = 12.3: Tốc độ nhảy dây nhanh (khoảng 120 – 160 lần/phút).
Ví dụ:
- Một người nặng 70kg thực hiện nhảy dây với tốc độ 80 lần/phút thì lượng calo tiêu hao = (8.8 * 70 * 3.5)/200 = 10.78 calo/phút.
- Một người trưởng thành có cân nặng 70kg, nếu nhảy dây 1000 cái với tốc độ 100 cái/phút thì lượng calo tiêu hao = (11.8 * 70 * 3.5)/200 = 14.45 calo/phút.
- Một phụ nữ nặng 70kg thực hiện nhảy dây với tốc độ 120 lần/phút thì lượng calo tiêu hao = (12.3 * 70 *3.5)/200 = 15.07calo/phút.
Sau đây là bảng tham khảo calo tiêu hao theo cân nặng và tốc độ khi nhảy dây 1000 cái trong 60 phút, bạn có thể tham khảo:
| Cân nặng | Nhảy dây (Tốc độ chậm) | Nhảy dây (Tốc độ vừa phải) | Nhảy dây (Tốc độ nhanh) |
| 59kg | 472 calo | 590 calo | 708 calo |
| 70kg | 563 calo | 704 calo | 844 calo |
| 81kg | 654 calo | 817 calo | 981 calo |
| 93kg | 745 calo | 931 calo | 1117 calo |
Những lợi ích khác của nhảy dây cho sức khỏe
Thực hiện nhảy dây đúng cách, thường xuyên không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
Giúp tăng cường tim mạch, hô hấp, khớp xương
Theo nghiên cứu từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, nhảy dây rất tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp. Nhảy dây với tần suất từ 3 – 5 lần/tuần, mỗi lần từ 12 – 20 phút sẽ tăng lượng oxy tối đa và hỗ trợ nâng cao sức chịu đựng của tim và phổi.
Ngoài ra, nhảy dây còn có tác dụng cải thiện mật độ khớp xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
Theo kết quả nghiên cứu của nhóm tác giả đăng trên tạp chí Am J Health Promote năm 2015, sau 16 tuần nhảy dây, mật độ xương hông (BMD) ở phụ nữ tiền mãn kinh có thể được cải thiện bằng cách nhảy 10 hoặc 20 lần, hai lần mỗi ngày.
Giúp cải thiện sự linh hoạt, cân bằng, phản xạ
Nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp giữa chân, mắt và tay của bạn để hoàn thành các động tác một cách nhịp nhàng và không bị vướng. Vì vậy, đó là một cách tốt để mài giũa tính linh hoạt, kỹ năng phản xạ và giữ thăng bằng.
Trong một nghiên cứu năm 2021, các cầu thủ bóng chuyền nam đã áp dụng bài tập nhảy dây plyometric. Kết quả, sau 8 tuần, họ đã ổn định khả năng giữ thăng bằng, giảm khả năng chấn thương đầu gối và mắt cá chân.
Một nghiên cứu khác của nhóm tác giả đến từ Khoa Khoa học Y sinh Sức khỏe, Đại học Degli Studi di Milano, cho thấy, khi kết hợp bài tập nhảy dây với đá bóng có thể cải thiện khả năng phối hợp vận động và giữ thăng bằng của trẻ.
Giúp giảm stress, tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng
Khi nhảy dây, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin có tác dụng kích thích sự tập trung, giúp cơ thể thư thái, dễ chịu, giảm căng thẳng, lo âu. Từ đó, đầu óc trở nên tỉnh táo, não bộ sẽ hoạt động tốt hơn.
Công việc văn phòng khiến bạn bận rộn cả ngày lẫn đêm? Bạn không còn thời gian rảnh để vệ sinh không gian sống? Vậy thì tham khảo ngay dịch vụ dọn dẹp nhà cửa của bTaskee. Đội ngũ cộng tác viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại ngôi nhà sạch sẽ và thoáng đãng.
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch ngay hôm nay!
Bí quyết nhảy dây giảm cân an toàn và hiệu quả
Để nhảy dây giảm cân hiệu quả, an toàn, tránh gặp phải chấn thương, bạn có thể tham khảo những mẹo hay bên dưới:
- Chọn loại dây nhảy có chiều dài, chất liệu, tay cầm, màu sắc,… phù hợp với chiều cao và sở thích cá nhân.
- Chọn không gian rộng rãi, thoáng mát và mặt sàn bằng phẳng, không dốc để nhảy dây.
- Chọn trang phục và giày dép thoải mái, có độ co giãn, đàn hồi cao.
- Khởi động cơ thể thật kỹ từ 5 – 10 phút trước khi bắt đầu thực hiện nhảy dây.
- Thực hiện các động tác nhảy dây từ cơ bản đến nâng cao để đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tối đa.
- Kết hợp nhảy dây với các bài tập khác như đi bộ, chạy bước nhỏ,… để tăng hiệu quả giảm cân.
- Ngừng nhảy dây nếu có triệu chứng đau nhức hoặc khó thở.
>> Xem thêm: Tổng hợp các lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
Câu hỏi thường gặp
- Những ai không nên nhảy dây giảm cân?
Nhảy dây là bài tập cơ bản tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với hoạt động này. Những đối tượng không nên nhảy dây giảm cân gồm có:
– Những người bị viêm khớp, thấp khớp, đau lưng.
– Người mắc bệnh cao huyết áp, hở van tim.
– Phụ nữ có thai.
– Người mắc phải các vấn đề về hô hấp. - Thời điểm thích hợp để nhảy dây là khi nào?
Bạn có thể tập nhảy dây bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng tốt nhất là vào khoảng 5 – 6 giờ tối. Đây là lúc hệ cơ dẻo dai và linh hoạt nhất nên rất phù hợp cho bài tập nhảy dây.
- Nhảy dây có giúp tăng chiều cao không?
Nhảy dây có giúp tăng chiều cao. Thực hiện nhảy dây đúng cách trong độ tuổi phát triển có thể giúp bạn cải thiện chiều cao. Bởi vì, khi nhảy dây, cơ xương sẽ được kéo giãn ra, kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng somatotropin (STH).
Như vậy, bạn đã giải đáp được thắc mắc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? rồi đúng không nào? Hy vọng những kiến thức bổ ích liên quan đến bài tập nhảy dây của bTaskee sẽ giúp bạn áp dụng hiệu quả trong quá trình tìm lại cân nặng và vóc dáng như ý.
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Tổng hợp các bài tập thể dục cho dân văn phòng hiệu quả cao
- Bỏ túi các bài tập thể dục giảm cân cấp tốc đánh tan mỡ thừa
Hình ảnh: Pinterest.
